6 ERREURS QUI BLOQUENT TA PERTE DE POIDS (et ruinent ton régime)

La Chaîne  Du Doc'

La quête de la perte de poids est souvent un parcours semé d'embûches, et dans ma dernière vidéo, je m'attaque aux erreurs fréquentes qui entravent les progrès. En tant que médecin, j'ai vu de nombreuses personnes succomber aux mêmes pièges, à commencer par l'idée que la restriction drastique des calories est la clé d'une silhouette plus mince. Pourtant, cette approche peut s'avérer contre-productive, entraînant des carences nutritionnelles et des effets néfastes sur le métabolisme. De plus, l'omission de l'activité physique est une autre erreur courante. Je décrypte les conséquences de cette sédentarité sur la perte de poids et la santé globale.  Mais ce n'est pas tout ! J'aborde également l'impact de la fixation sur les régimes draconiens, ceux qui vous privent de tout plaisir alimentaire. Ces régimes peuvent souvent générer des frustrations, des envies incontrôlées et même des troubles du comportement alimentaire. Je partage des alternatives réalistes, mettant l'accent sur une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et une approche holistique pour perdre du poids de manière durable, sans compromettre la santé. Ces conseils ne sont pas issus de théories, mais de mon expérience clinique et personnelle, afin d'apporter des solutions pratiques pour celles et ceux en quête d'une transformation corporelle saine et équilibrée.  Vous pouvez également me retrouver : Sur Instagram :  http://www.instagram.com/ledoc.pm   Sur Facebook :  http://www.facebook.com/ledoc.pm   Sur TikTok :  http://www.tiktok.com/ledoc.pm    Musique utilisée pour le générique :  Keziah Kyser ft. Prince of Falls – Don’t Know How It’s Like

Transcript

00:00 Dans cette vidéo je vais te partager 6 erreurs que je vois très régulièrement

00:03 chez mes patients qui cherchent à perdre du poids après les fêtes

00:06 et qui malheureusement vont probablement ruiner tous tes efforts.

00:10 C'est parti pour la vidéo générique.

00:12 Allez, on va démarrer directement avec la première erreur qui est de croire au Père Noël.

00:29 Ok, bon je suis désolé, c'était beaucoup trop facile de faire cette blague.

00:33 Pour démarrer la vidéo après les fêtes, on recommence.

00:36 Première erreur, c'est d'avoir des attentes irréalistes.

00:39 Perdre du poids c'est quelque chose de long

00:41 et trop souvent je vois des gens qui ont des attentes qui sont complètement irréalistes

00:46 en termes d'objectifs de perte de poids.

00:49 Très souvent je peux entendre des gens qui vont me dire souhaiter vouloir perdre par exemple

00:54 5 ou 6 kilos en un mois comme si c'était quelque chose de normal

00:58 et de facile ou parfois des objectifs avec certes un petit peu plus de long terme

01:04 mais si on fait la proportionnelle, ça n'est absolument pas bon

01:08 et surtout c'est complètement déraisonnable avec parfois je peux entendre

01:12 je veux perdre 20 kilos en l'espace de 6 mois

01:16 ou même chez une patiente que je suis qui est obèse avec je crois plus de 140 kilos

01:21 donc une très grosse quantité de poids à perdre

01:23 qui me dit je veux perdre mes 60 kilos en l'espace de un an.

01:27 Alors je sais quand on fait la moyenne ça fait du 1 kg

01:31 un peu plus de 1 kg par semaine pendant un an

01:33 mais si on y réfléchit ça reste des objectifs qui sont quand même extrêmement difficiles

01:39 ça ne veut pas dire bien sûr qu'ils sont irréalistes

01:41 puisqu'il y a toujours des gens qu'on peut trouver sur internet

01:44 des témoignages ou autres qui ont eu des pertes de poids impressionnantes

01:48 mais de la même façon que dans n'importe quel domaine

01:51 il y a des exceptions des personnes qui vont aller jouer au loto

01:54 et qui vont gagner plusieurs centaines de millions d'euros

01:57 des success stories de personnes qui sont devenues SDF

02:00 et qui ensuite ont créé une société qui est valorisée à plusieurs milliards

02:04 ça aussi ça existe mais ça n'est bien sûr pas la majorité

02:08 et donc quand on a des attentes qui sont aussi importantes

02:11 bien sûr que ça peut être un moteur et que avoir des objectifs c'est quelque chose de très bien

02:16 et j'encourage bien sûr cela

02:18 mais c'est qu'on peut se retrouver frustré

02:20 frustré de ne pas arriver à atteindre des objectifs par exemple intermédiaires

02:25 comme par exemple 1 kg par semaine sur toute l'année

02:28 ce qui est énorme

02:29 ou tout simplement à la fin d'abandonner parce qu'on se dit

02:32 ben voilà j'ai encore échoué

02:34 et on rentre dans le cercle infernal des régimes

02:37 c'est à dire d'échouer, d'être frustré, de reprendre encore plus de poids

02:41 et finalement d'avoir un mauvais rapport avec la nourriture

02:45 une mauvaise vision de soi-même

02:47 parce que quand on échoue on va se dire

02:49 ça y est j'ai encore échoué de toute façon je ne peux pas perdre de poids

02:53 donc il faut être je pense réaliste avec les objectifs que vous fixez

02:58 maintenant c'est quoi un objectif réaliste ?

03:00 bien évidemment c'est très difficile à définir

03:02 mais ça va à mon sens dépendre de plusieurs facteurs

03:05 le premier c'est la quantité totale de poids que vous avez à perdre

03:09 entre une personne qui doit perdre 50 kg

03:11 une personne qui a 20 kg

03:13 ou encore une personne qui n'a que entre guillemets 5 kg à perdre

03:17 la vitesse de perte de poids ne sera bien sûr pas du tout la même

03:21 et de la même façon l'autre chose à prendre en compte pour les pertes de poids

03:25 des gens qui n'ont que peu à perdre

03:27 c'est la vitesse de la prise de poids

03:29 si c'est véritablement quelque chose qui vous avait pris pendant les fêtes

03:33 et que vous avez pris admettons 3, 4, 5 kg en l'espace d'une semaine

03:37 il faut bien sûr considérer que dans ces 5 kg

03:40 il n'y a pas 5 kg de graisse

03:42 mais il y a aussi une partie de rétention d'eau

03:44 une partie de distension abdominale avec de la nourriture

03:47 qui est dans votre tube digestif

03:49 si vraiment vous avez mangé en volume de façon plus importante que d'habitude

03:54 et donc forcément ces fluctuations de poids qui sont rapides

03:58 vont être plus rapides aussi bien à la hausse qu'à la baisse

04:01 ça veut dire que voilà les 5 kg que vous avez pris en une semaine

04:04 vous pouvez espérer peut-être pas les perdre en une semaine

04:07 mais en deux semaines c'est quelque chose de totalement jouable

04:10 tout simplement parce que les trois premiers kg

04:12 vous allez les perdre déjà en 48 heures

04:15 si vous reprenez un mode de vie qui est beaucoup plus sain

04:18 maintenant pour une personne avec plus de poids à perdre

04:21 je pense que de se fixer sur un objectif de long terme

04:25 de perdre 2 kg par mois

04:26 c'est quelque chose qui est raisonnable

04:29 parce qu'avec 1 kg par semaine

04:31 oui c'est possible mais ça va nécessiter des régimes qui vont être très difficiles à suivre

04:35 et encore une fois ça n'est pas forcément pour tout le monde

04:38 parce que le fait de trop se restreindre

04:40 on va l'aborder juste après

04:42 c'est quelque chose qui peut avoir des effets indésirables sur la santé

04:45 donc oui il y a des gens qui ont perdu même plus que ça

04:47 on a déjà vu des gens qui ont perdu sur l'espace d'un an

04:50 plus de 2 kg par semaine

04:51 ce qui fait à la fin de l'année quelque chose comme 100 kg

04:54 mais encore une fois ce n'est pas la norme

04:56 et pour une personne qui réussit

04:58 il y a de nombreuses personnes qui vont non seulement échouer

05:01 mais en plus reprendre encore plus de poids

05:04 et ça c'est vraiment la chose qui est à éviter

05:06 la deuxième erreur c'est de culpabiliser

05:09 je sais ça peut paraître un petit peu cliché de dire ça

05:12 mais pour autant je vois trop souvent des gens

05:14 qui se flagellent et qui se fouettent d'avoir un petit peu abusé pendant les fêtes

05:19 si vous avez déjà, il faut le rappeler

05:21 une bonne hygiène de vie pendant toute l'année

05:23 le fait de manger un petit peu plus que d'habitude

05:26 et des aliments qui ne sont peut-être pas parfaits pendant les fêtes

05:30 puisque oui il faut savoir se faire plaisir

05:32 il faut savoir profiter des repas et des moments passés avec ses proches

05:37 même si on est une personne qui est sportive

05:40 qui fait attention à sa santé

05:41 je vous garantis pour être passé par là il y a très longtemps

05:44 que de s'accorder des petits plaisirs de temps en temps

05:47 c'est quelque chose de très bon pour votre santé mentale

05:50 et si vous commencez à culpabiliser

05:52 à mal vivre le simple carot de chocolat que vous allez manger

05:56 à chaque repas pour être en famille

05:57 et tout simplement parce que la nourriture est sur la table

06:00 ça va mal se passer au niveau psychologique

06:03 déjà parce que votre rapport à la nourriture

06:06 va être altéré et peut devenir malsain

06:09 mais dans une optique de perte de poids

06:10 le fait de culpabiliser et de se dire j'ai encore abusé

06:14 j'ai encore mangé n'importe quoi

06:16 je ne sais pas me contrôler

06:17 et de se focaliser dessus

06:19 ça va augmenter votre niveau de stress

06:22 et ce niveau de stress augmente votre cortisol

06:24 qui est l'hormone du stress

06:26 qui est une hormone qui est véritablement délétère

06:29 pour votre perte de poids

06:31 elle va favoriser la perte de muscles

06:33 avec le catabolisme musculaire

06:35 elle va au contraire favoriser le stockage des graisses

06:38 et donc même si vous perdez du poids

06:40 vous allez de toute façon perdre plus de muscles

06:43 et perdre moins de graisses que ce que vous auriez eu

06:45 si votre taux de cortisol était normal

06:48 je ne parle même pas d'avoir un taux qui est bas

06:50 je parle d'avoir un taux normal

06:52 donc cette hormone elle est contre-productive

06:54 dans le cadre d'un régime

06:55 puisque ce qu'on cherche

06:56 c'est bien sûr de perdre de la graisse

06:58 et non pas du poids

07:00 parce qu'au final le poids si vous perdez du muscle

07:02 mais pas du gras

07:03 c'est au total esthétiquement parlant

07:06 et surtout d'un point de vue santé

07:07 et d'un point de vue fonctionnel

07:08 c'est quelque chose de mauvais

07:10 donc s'il vous plaît prenez un petit peu de recul

07:12 concentrez-vous sur le positif

07:14 concentrez-vous sur votre plan d'action

07:16 et surtout sur comment vous allez arriver

07:18 avec des méthodes de renforcement positif

07:21 essayez de vous encourager

07:22 essayez de trouver des gens qui vous soutiennent

07:24 dans votre démarche

07:25 et pas des gens qui vont sans arrêt vous rabaisser

07:28 "attention à ce que tu manges"

07:29 "attention tu ne devrais pas manger ça"

07:31 "parce que tu es au régime"

07:32 "parce que tu as du surpoids"

07:33 "parce que ceci cela"

07:34 on les connaît les collègues de boulot

07:36 les amis et les gens qui vont sans arrêt commenter ce qu'on mange

07:39 et ça c'est mauvais

07:40 donc entourez-vous également de bonnes personnes

07:42 pour vous soutenir

07:44 parce que vous en aurez besoin

07:45 la troisième erreur c'est de faire trop de sport

07:47 je sais le sport c'est bon pour la santé

07:49 ça brûle les calories

07:50 ça aide à perdre du poids

07:51 tout ce que vous voulez

07:53 mais chez certaines personnes que je vois en consultation

07:55 et j'ai des exemples très précis

07:57 les gens, certaines personnes

07:58 je vais dire pas tout le monde

07:59 il y a ceux qui sont réfractaires au sport

08:01 mais il y a des gens qui vont se dire

08:02 "ok j'ai déconné je vais faire du sport"

08:05 "et quand ils s'y mettent ils ne rigolent pas"

08:07 j'ai déjà vu des gens passer de 0 ou 1 séance de sport de temps en temps

08:12 à s'y mettre tous les jours 1 heure

08:14 et bien évidemment ça finit en général avec des catastrophes

08:18 tout simplement parce que de faire trop de sport

08:20 c'est quelque chose de contre-productif sur le plan physique

08:23 si vous n'êtes pas entraîné

08:25 si votre corps n'est pas habitué à un tel volume d'entraînement

08:28 à un tel type de mouvement

08:30 le fait de vous mettre à aller courir tous les jours 1 heure

08:33 ou même une demi-heure en fait

08:34 c'est tout simplement trop

08:35 et vous risquez les blessures

08:37 j'ai vu et j'ai l'exemple en tête d'un patient

08:39 qui avait un petit peu de poids à perdre

08:41 et il s'est dit "je vais courir"

08:43 et quand je le revois qu'est-ce qui lui est arrivé ?

08:44 il lui est arrivé des tendinites partout

08:46 parce qu'il s'est mis à faire une demi-heure ou une heure de course

08:49 tous les jours le matin

08:50 alors certes pas très vite

08:52 mais au final c'était beaucoup trop pour son corps

08:54 donc commencez doucement si vous ne faites pas de sport

08:58 commencez léger

08:59 fixez-vous déjà 2 à 3 séances de sport par semaine

09:02 et n'hésitez pas à commencer avec des délais qui sont courts

09:05 trop souvent j'entends des gens qui me disent

09:06 "oui mais le sport c'est une heure j'ai pas le temps"

09:08 c'est vrai

09:09 mais commencez déjà par 10 minutes, 15 minutes

09:12 comme ça déjà vous ancrez votre routine sportive

09:15 et c'est même mieux possiblement de la fractionner sur toute la semaine

09:18 je parle bien sûr pour des gens qui ne sont pas des sportifs

09:20 dans un but ni de performance ni des sportifs confirmés

09:24 mais pour un débutant vous faites

09:25 ne serait-ce que tous les jours 10 minutes de sport

09:28 de façon différente

09:29 un jour ce sera des pompes

09:30 un jour ce sera des abdos

09:32 un jour ce sera un petit peu de marche

09:34 ou de montée d'escalier

09:35 un jour ce sera de la natation

09:36 ce que vous voulez

09:37 mais par pitié allez-y doucement

09:39 parce que sinon vous allez vous flinguer

09:42 et une fois que vous êtes blessé

09:43 c'est encore pire

09:44 vous arrêtez de bouger

09:45 vous êtes déprimé

09:46 vous reprenez encore plus de poids

09:47 parce que vous vous dites "à quoi bon"

09:49 et vous vous mettez à remanger

09:50 donc il faut véritablement éviter ça

09:52 et la meilleure façon pour l'éviter

09:54 c'est la prévention

09:55 la quatrième erreur c'est de faire un régime trop restrictif

09:58 bien évidemment pour perdre du poids

10:00 et pour perdre de la graisse

10:02 il va falloir passer par l'alimentation

10:04 afin de diminuer le nombre de calories

10:06 c'est la balance très schématiquement

10:08 entre les calories que vous ingérez

10:10 et les calories que vous consommez

10:12 tout au long de la journée

10:13 et cette balance doit être négative

10:15 donc une des façons les plus simples d'y arriver

10:18 c'est de passer par l'alimentation

10:19 et de diminuer ce que l'on mange

10:21 c'est beaucoup plus facile que d'aller se taper

10:23 pour le dire vulgairement

10:24 une heure de course à l'extérieur

10:26 quand c'est l'hiver

10:27 quand il fait nuit

10:28 quand il pleut

10:29 quand il fait froid

10:30 pour brûler 500 misérables calories

10:32 parce que là oui aussi j'aurais pu le dire

10:34 mais c'est de surestimer les dépenses énergétiques

10:37 il y a trop de publicité

10:38 qui montre l'entraînement de la salle de sport

10:40 le cours de Zumba qui va brûler 1000 calories en une heure

10:43 tout ça ce sont des valeurs qui sont complètement aberrantes

10:47 pour brûler 1000 calories en une heure

10:49 il faut se lever de bonheur

10:50 et tout donner

10:51 on va dire qu'en une heure de sport

10:53 je pense que pour la plupart des gens

10:54 que je vois à la salle de sport

10:56 c'est à dire ne pas forcément forcer beaucoup

10:58 mais il ne faut pas penser qu'on force forcément plus que les autres

11:02 donc il faut considérer que globalement

11:04 on est dans la moyenne

11:05 300-400 calories en une heure

11:08 c'est déjà pas mal en termes de dépenses énergétiques

11:10 bref les régimes trop restrictifs

11:12 c'est certes une chose qui est facile à mettre en oeuvre

11:15 mais c'est paradoxalement quelque chose qui peut être dangereux

11:19 à la fois pour votre santé

11:21 parce que de se priver

11:22 et je vois des gens

11:24 et j'en ai déjà vu plein plein plein en consultation

11:26 alors je vais peut-être faire du sexisme

11:28 mais en général ce sont surtout les femmes

11:29 qui vont aller dans la restriction

11:31 beaucoup plus dure que les hommes

11:33 les hommes je sais pas j'ai l'impression

11:34 que la plupart ont quand même un petit peu plus de mal

11:37 à se restreindre sur le grignotage

11:39 alors que les femmes des fois quand elles se disent

11:41 ok je vais arrêter de manger

11:42 elles arrêtent complètement

11:44 et des fois on se retrouve avec des régimes à base de

11:46 un bouillon, une soupe, un vieux morceau de dinde le soir

11:49 bref avec oui des calories qui sont hyper basses

11:52 mais le problème de tout ça

11:54 c'est que pour la santé vous allez vous priver de certaines vitamines

11:58 qui sont indispensables pour la santé

12:00 pour maintenir la perte de poids

12:02 l'autre chose c'est que de descendre trop bas

12:04 et vous le savez probablement déjà

12:06 ça va ralentir votre métabolisme

12:08 et au total vous allez freiner votre perte de poids

12:11 alors oui la première semaine, le premier mois

12:14 ça va être miraculeux

12:15 vous allez perdre beaucoup de poids

12:16 mais déjà il n'y aura pas forcément que de la graisse

12:18 et surtout ça va ensuite complètement bloquer

12:21 votre perte de poids pour la suite

12:22 donc ok si vous avez 3-4 kg ça peut passer

12:25 mais si vous avez beaucoup plus

12:27 10-15-20 kg c'est foncé droit dans le mur

12:30 donc attention au régime trop restrictif

12:32 et puis surtout attention aussi à l'effet rebond

12:35 c'est à dire que si vous mangez trop peu

12:36 le jour où vous arrêtez de manger aussi peu

12:38 vous allez reprendre beaucoup plus de poids

12:40 que la personne qui est allée beaucoup plus progressivement

12:43 la cinquième erreur c'est de ne pas faire de sport

12:45 bien évidemment que si vous ne faites pas de sport

12:48 votre dépense calorique journalière

12:50 va être forcément plus basse

12:52 et donc pour perdre du poids

12:53 et négativer cette balance calorique sur la journée

12:57 vous allez devoir manger beaucoup moins

12:59 qu'une personne qui a une dépense dans la journée plus importante

13:02 donc ça veut dire quoi ?

13:04 ça veut dire que forcément si vous avez beaucoup de poids à perdre

13:07 ou que vous voulez aller trop vite

13:08 ne pas faire de sport va forcément vous amener

13:12 à descendre plus bas en calories qu'une personne qui fait du sport

13:15 et donc le fait d'augmenter son activité physique sur la journée

13:19 est quelque chose à mon sens d'indispensable

13:22 alors il ne faut pas tomber dans l'extrême

13:24 et attention le fait de faire du sport

13:26 on le sait c'est très bon pour la santé

13:28 parce que non seulement ça va vous permettre de brûler les calories

13:31 quand on est véritablement dans le cadre d'un régime

13:34 mais surtout ça aura plusieurs actions qui vont être bénéfiques

13:37 la première ça va être pour votre santé globale

13:39 pour votre activité physique

13:41 et tout simplement votre motricité

13:43 vos muscles, votre métabolisme au sens beaucoup plus global

13:47 mais aussi pour vos fonctions

13:48 que ce soit les fonctions articulaires

13:50 les fonctions cardiovasculaires

13:51 développer son coeur c'est aussi très important

13:54 bref tout ça va faire que sur le long terme

13:56 vous allez développer des bonnes habitudes

13:58 qui va être beaucoup plus simple de maintenir sur le long terme

14:02 donc il faut bien évidemment faire du sport

14:04 alors attention ne tombez pas dans le piège de faire trop de sport

14:08 si vous êtes débutant

14:09 je vais pas vous redire tout ce que j'ai dit avant

14:11 commencez doucement

14:13 mais ça ne vous empêche pas d'augmenter votre activité physique

14:16 par d'autres moyens

14:17 notamment de la marche et le nombre de pas par jour

14:20 le fait de marcher une heure tous les jours

14:23 beaucoup de gens peuvent le faire

14:24 parce que ce n'est pas de l'activité physique

14:27 à proprement parler comme du sport

14:29 mais ça va quand même brûler un petit peu de calories

14:32 et surtout pendant que vous vous déplacez

14:34 pendant que vous bougez

14:35 pendant que vous finalement vous brûlez des calories

14:37 avec des petites actions

14:39 monter un étage, monter...

14:40 bref utiliser... aller à pied, prendre le vélo

14:43 au lieu de prendre la voiture

14:44 toutes ces petites actions vont brûler des calories

14:46 et mise bout à bout sur la fin de la journée

14:49 vous aurez peut-être brûlé 200, 300 calories

14:52 et ça ce sera autant de calories

14:54 que vous n'aurez pas à déduire de votre alimentation

14:56 donc c'est que du bénéfice

14:59 et vous avez tous intérêt à commencer à intégrer

15:02 ces bonnes habitudes pour votre vie de façon générale

15:05 et même pas dans le cadre d'un régime

15:06 tout simplement parce que à choisir

15:08 et ça c'est mon opinion

15:10 mais je suis catégorique là-dessus

15:11 c'est que à choisir entre faire un régime

15:14 ou faire du sport

15:15 s'il ne fallait en choisir qu'un

15:16 je pense que l'activité physique

15:18 serait quand même toujours plus bénéfique

15:20 parce que finalement le régime comme on l'entend

15:23 ça reste de la restriction, de la privation

15:25 alors que le sport c'est quelque chose de positif

15:27 avec des vrais objectifs

15:29 comme un objectif de performance

15:31 un objectif de plaisir quand on va faire du sport

15:34 et tout ça en termes de renforcement et de psychologie

15:37 c'est quelque chose qu'il ne faut pas négliger

15:39 alors que je persiste dans le cadre d'un régime

15:42 à chaque fois que tu vois ton assiette

15:43 même si la restriction est minime

15:45 tu te rappelles que tu es en sèche

15:47 que tu es en régime

15:48 et que tu ne peux pas manger autant que tu le voudrais

15:50 et à la fin ça a de quoi rendre quelque part

15:52 un petit peu fou

15:54 donc faites du sport

15:55 bougez, brûlez des calories

15:57 et amusez-vous c'est hyper important

15:59 et maintenant la sixième et dernière erreur

16:01 c'est de tout arrêter

16:03 quand tu auras atteint ton objectif

16:05 et là aussi je sais de quoi je parle

16:07 j'ai déjà vu plein de personnes

16:09 de patients en consultation ou autre

16:11 qui ont perdu du poids

16:12 parce qu'à force de conseils, à force de motivation

16:14 on y arrive toujours quand on suit le plan

16:17 et quand on se laisse assez de temps

16:19 il n'y a pas de raison que vous fonctionniez différemment des autres

16:22 sauf que voilà des fois certaines personnes

16:24 en voulant aller trop vite

16:25 en relâchant un petit peu leur garde

16:27 si je peux dire ça comme ça

16:28 mais en fait certaines personnes ont une deadline

16:31 c'est à dire voilà je veux perdre 5 kilos

16:33 et puis ces 5 kilos de façon précise

16:35 et le jour où ils atteignent cet objectif

16:38 ils ont perdu leurs 5 kilos

16:40 et ben ça y est c'est fini

16:41 et on reprend comme avant

16:43 c'est à dire on arrête de faire du sport

16:44 on arrête de manger comme on le faisait

16:47 c'est à dire plutôt sainement

16:48 avec des portions un peu plus petites

16:50 on reprend les mauvaises habitudes de nourriture

16:52 alors je ne mets pas tout le monde dans le même panier

16:54 mais il y a quand même pas mal de gens

16:55 qui ont des mauvaises habitudes alimentaires

16:57 qui l'échangent avec des aliments super sains

17:00 super healthy

17:01 des trucs achetés au supermarché bio

17:02 tout ça pendant la période de régime

17:04 et après on reprend les knackis

17:07 je ne sais pas quoi dans le frigo

17:08 le jambon fromage

17:09 et le repas sur le pouce le midi

17:12 et ça ça ne marche pas tout simplement

17:14 parce que si vous reprenez vos mauvaises habitudes

17:16 vous allez reprendre

17:17 alors plus ou moins progressivement

17:19 mais vous allez reprendre les kilos

17:20 que vous avez eu tant de mal à perdre

17:22 tout simplement parce que

17:23 il faut non plus être dans la restriction

17:26 une fois que vous avez atteint votre objectif

17:28 mais il faut être dans le maintien

17:30 et dans le maintien ça veut dire

17:32 des bonnes habitudes

17:33 et de la bonne hygiène de vie

17:35 ça veut dire que finalement

17:36 il faut et c'est ce que j'essaie de dire à mes patients

17:39 c'est que votre régime

17:40 vous devez être prêt à le suivre toute votre vie

17:43 ça ne veut pas dire justement

17:44 et c'est ça la grosse nuance

17:46 être dans la restriction de façon permanente

17:48 surtout pas

17:49 ça veut simplement dire que si

17:51 votre régime ou en tout cas

17:53 ce que vous faites pendant cette période de transition

17:55 vous ne

17:56 virtuellement vous n'êtes pas capable de le suivre

17:58 pendant une période longue

17:59 eh bien ça veut dire que

18:01 votre régime est quelque part mal pensé

18:03 si d'aller faire du sport ça ne vous plaît pas

18:05 peut-être que vous avez trouvé le mauvais sport

18:08 ou pas le sport qui vous est adapté

18:10 si vos repas vous pèsent

18:11 et qu'à chaque repas vous vous dites

18:13 "Oh là là encore quelque chose d'insipide

18:15 de pas bon, j'ai encore la dalle, j'ai faim"

18:17 bah tout simplement peut-être que votre plan alimentaire

18:20 n'est pas adapté

18:21 trouvez des aliments qui ont plus de goût

18:22 apprenez à cuisiner des plats qui vous plaisent

18:25 peut-être augmentez votre volume alimentaire

18:27 avec des légumes

18:28 avec d'autres aliments qui sont avec une faible densité calorique

18:32 bref tout ça pour dire quoi

18:33 alors bien sûr c'est un peu

18:35 extrême et pas totalement vrai ce que je dis

18:37 bien sûr quand il y a du poids à perdre

18:38 il y a forcément un petit sentiment

18:40 et une petite difficulté

18:41 donc un petit sentiment de restriction

18:43 mais ce que je veux dire c'est que ce sentiment

18:45 doit être quelque part acceptable

18:47 on doit se dire "je peux être capable

18:49 de le maintenir pendant une période longue"

18:51 et de pas tous les soirs me dire

18:53 "j'en peux plus, je compte les jours"

18:54 vous savez comme les prisonniers là qui gravent

18:56 comme sur ce mur ici au couteau

18:58 le nombre de jours qui reste

19:00 si vous en êtes là c'est que quelque chose ne va pas

19:02 et un conseil rectifiez le tir tout de suite

19:04 n'attendez pas qu'il soit trop tard

19:06 n'attendez pas de faire un craquage

19:07 et sinon bah tout simplement parce que vous allez

19:10 tomber typiquement dans l'effet yo-yo du régime

19:13 c'est à dire je descends très vite

19:15 et puis je remonte et je reprends

19:16 encore plus de poids parce que j'ai craqué

19:19 donc attention quand vous avez atteint votre objectif

19:22 repensez votre mode de vie

19:23 et surtout continuez-le

19:25 bien sûr vous allez pouvoir manger un petit peu plus

19:26 et repasser à votre maintenance calorique

19:29 mais là encore de remonter en calories

19:31 ça doit se faire progressivement

19:32 aussi progressivement que vous les avez descendus

19:35 sinon la différence

19:36 et bah le surplus calorique

19:37 le jour où vous reprenez comme avant

19:39 il est trop important

19:40 et vous allez reprendre du poids

19:41 beaucoup plus vite

19:42 mais ça ça mériterait à la limite

19:44 un sujet de vidéo à part

19:46 parce qu'on pourrait en parler pendant une heure

19:47 si la vidéo vous a plu n'oubliez pas

19:49 le pouce bleu ça soutient votre régime

19:51 ça soutient également la chaîne

19:53 retrouvez-moi sur Instagram

19:55 et sur TikTok le doc.pm

19:57 et je vous dis à bientôt pour la prochaine vidéo

19:59 bisous à tous

20:00 *musique*

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