PAF : Analyses, décryptages et investigations sur les émissions télé !
Du lundi au vendredi à 17h50 sur C8.
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00:00 J'ai une astuce, un moyen, même non technique comme on dit.
00:02 Pour ceux qui se disent on recule, on heurte, on avance.
00:05 Alors en avril, vous savez, c'est l'heure d'été.
00:07 Donc on avance les aiguilles.
00:09 Là on est en octobre.
00:10 Donc octobre, il y a quoi à la fin d'octobre ?
00:12 Il y a R E, octobre.
00:13 Donc on recule.
00:14 Avril, on avance.
00:16 Octobre, on recule.
00:18 - Il est malin ! Il est malin !
00:21 - Gratuit.
00:22 - C'est génial.
00:24 - Bravo.
00:25 - Dans deux jours, on aura toutes oublié à ça.
00:27 - Je te jure.
00:28 - Tu retiens ça.
00:29 - Voilà, mettez bien le réveil dans le bon sens.
00:31 Est-ce que c'est un impact sur notre sommeil, le changement d'heure ?
00:34 - Tous les changements d'horaire, que ce soit les grasses matinées,
00:37 les moments où on travaille plus tôt ou plus tard,
00:39 ont un impact sur notre horloge biologique.
00:41 Donc oui, malheureusement, c'est un impact.
00:43 Heureusement, là, on va dormir une heure de plus.
00:45 Donc a priori, ce n'est pas très très grave.
00:48 C'est moins embêtant, par exemple, que le passage à l'heure d'été
00:51 où là, on perd une heure et on sait qu'il y a un peu plus d'accidents cardiaques
00:55 à ce moment-là.
00:56 Mais on ne sait pas exactement si c'est vraiment grave.
00:59 Le fait est qu'on s'y habitue et en France, on a des problèmes encore plus graves que ça.
01:03 Il nous manque une heure et quart de sommeil quand même.
01:05 Et ça, c'est gravissime.
01:07 Et puis, on a tous tendance à se décaler comme ça le week-end.
01:09 - Isabelle est morte de rire. Je ne sais pas pourquoi.
01:11 - Parce que je suis sûr qu'elle est morte de rire.
01:13 - Elle a dit "accident cardiaque", elle est morte de rire.
01:15 - Effectivement, j'accuse plus le cours.
01:17 Mais non, mais comme vous êtes psychothérapeute,
01:19 vous ne savez pas pour les vaches, parce qu'il paraît que ça a une incidence
01:21 sur les trompots.
01:22 - Pour les vaches ? Ah bon ?
01:23 - Sur les trompots.
01:24 - Ah oui, je suis en ville.
01:25 - C'est un amende horaire.
01:26 - Effectivement, ma clientèle n'est pas au courant.
01:28 - Il est plutôt urbain.
01:29 - Ça me limite.
01:30 - On ne sait pas.
01:31 - En revanche, ce qui sera intéressant de savoir,
01:33 c'est qu'on donne aussi des casques de réalité virtuelle aux vaches.
01:36 Il paraît que ça augmente leur productivité.
01:38 Est-ce que ça joue sur leur sécrétion de mélatonine ?
01:40 Est-ce qu'en fonction du nombre d'heures d'exposition à la réalité virtuelle,
01:43 ça a un impact ?
01:44 Je n'en sais rien.
01:45 À vrai dire, ce n'est pas ma profession, mais comme vous posez la question,
01:48 j'y réponds.
01:49 - C'est le soleil ou l'luminosité qui va nous impacter dans les semaines à venir
01:52 avec ce changement d'heure ?
01:53 - C'est principalement ça.
01:54 En fait, notre horloge biologique est réglée sur 24 heures.
01:58 Donc le matin, il faut s'exposer à la lumière.
02:01 Ça dit à notre corps, là, il est temps de te réveiller.
02:04 Tu n'as pas besoin de café, fais un petit peu de sport, tu te réveilles.
02:07 Et ça inhibe la sécrétion de mélatonine.
02:09 Et grâce à ça, le soir, on va dormir plus vite, on va dormir plus facilement.
02:13 Donc c'est très important de respecter ce rythme.
02:15 Il faut vivre comme un moine.
02:17 - Alors, moi, on m'avait dit une chose, et je ne sais pas si vous avez le confirmé ou pas.
02:21 On m'avait dit...
02:22 - Laissez-moi deviner.
02:23 Que les heures avant minuit sont les plus importantes ?
02:24 - Non, alors, peut-être que je peux vous la poser.
02:27 Non, non, je parlais justement de la luminosité.
02:29 On m'a dit que la luminosité, on fixait la vitamine D dans la rétine des yeux
02:33 ou à ce niveau-là de la main.
02:35 Et qu'il fallait absolument, mais pendant 5 minutes, quand il y avait peu de soleil...
02:38 - Exposer ses parties, là.
02:39 - Non, mais je ne dis pas du tout.
02:40 - Non, mais c'est vrai.
02:41 - Ses parties, là, ou les yeux, pour justement fixer la luminosité.
02:44 - Ça, je ne connais pas ces informations-là.
02:47 - Je suis nancée de matinalière.
02:48 Je me lève à 9h du matin, je me dis...
02:49 J'ai tout essayé sur le sommeil.
02:51 - Les matinaliers, les gens qui font les 3-8, ce sont des métiers vraiment usants.
02:55 On ne peut pas faire ça toute sa vie, parce qu'on peut dormir 8h,
02:58 mais on a moins de sommeil lent et profond, donc on est de plus en plus fatigués.
03:01 En fait, le manque de sommeil, ça rend irritable.
03:04 Donc, si vos collègues vont être désagréables la semaine prochaine, vous saurez pourquoi.
03:07 Ça rend stressé.
03:09 Ça fait manger davantage.
03:11 Ça joue sur plein, plein de choses.
03:12 - Ah oui, c'est ça, c'est bon.
03:13 - J'ai la même idée, là, docteur.
03:14 - La mienne aussi.
03:15 - C'est notre vie, ça.
03:16 - Mais Pascal a raison sur la mélatonine au fond des yeux,
03:19 parce que moi, par exemple, qui ai des lunettes de soleil tout le temps,
03:22 tout le temps, tout le temps, le visage bronze moins vite que le corps.
03:24 Et plusieurs médecins m'ont dit, ne cherchez pas.
03:26 C'est parce que vous avez constamment des lunettes de soleil.
03:28 - Il faut s'exposer au soleil.
03:30 Et si on n'est pas assez exposé au soleil, ce qu'on peut faire,
03:32 c'est avoir une lampe de luminothérapie.
03:34 Donc, en fait, on compense.
03:36 C'est une lampe qu'on met comme ça à 1/2 m de soie.
03:38 Ça éclaire.
03:39 Et on fait ça pendant 1/2 heure le matin.
03:41 Et grâce à ça, on a...
03:42 Ouh, c'est les chiffres qui font mal.
03:44 - Bah oui, 72 % des Français qui dorment mal,
03:46 61 % qui dorment moins de 7 heures par nuit.
03:49 Ça fait du bon, ça, je pense.
03:50 77 % qui ne se sentent pas prêts pour une nouvelle journée de travail chaque matin.
03:54 Alors ça aussi.
03:55 [Rires]
03:56 Il y a des gens, on aimerait bien rester sous la couette.
03:58 55 % qui commettent des erreurs au travail à cause du manque de sommeil.
04:02 - Il y a une étude...
04:03 - Et la sieste aussi, c'est une bonne idée, la sieste au travail.
04:05 - La sieste, c'est très, très bien.
04:06 Ça augmente la productivité.
04:07 Il y a une étude en Australie qui a calculé à combien ça revenait pour l'économie,
04:11 les problèmes liés au sommeil.
04:13 Et si on le ramène à la taille de la France, ça ferait à peu près 110 milliards par an.
04:17 Donc ce sont des chiffres, en fait, qui sont vraiment extrêmement importants
04:20 et qui traduisent une réalité vraiment difficile à vivre.
04:24 C'est vrai que les gens qui se lèvent le matin et qui se disent
04:26 "Mais j'y arriverai pas à tenir",
04:27 ils sont beaucoup plus nombreux qu'on le croit.
04:29 Et ils ne se rendent pas compte à quel point, en n'ayant pas 8 heures de sommeil,
04:32 ils sont moins heureux, moins calmes, moins dynamiques.
04:35 Et ils ont moins bonne santé qu'il faut l'avoir.
04:37 - Mais si il y a un vieux qui arrive à avoir 8 heures de sommeil par nuit ?
04:40 J'en ai une personne, deux personnes, 8 heures, franchement, trois personnes.
04:44 - Alors qui arrive...
04:45 - Je suis en derrière.
04:46 - Mais ils dorment encore, d'ailleurs.
04:47 - 4, 5, 6, 7, 8... Ils ne sont pas sûrs.
04:49 - Qui arrive ou qui décide ? Parce que c'est vrai que...
04:51 - Je suis désolée, j'arrive à dormir 8 heures par...
04:53 - C'est le rêve de tous.
04:54 - Non, vous y arrivez, vous.
04:55 - Non, mais non.
04:56 - Tout dépend si on a des enfants, tout dépend si on a beaucoup de temps de transport,
05:00 tout dépend surtout si on regarde, par exemple, beaucoup trop les écrans.
05:03 Effectivement, ça retarde le coucher.
05:05 - Et puisqu'on parlait de changement d'heure et de luminosité, il faut faire gaffe,
05:09 puisque quand on passe à l'heure d'hiver, les accidents, je ne veux pas être angoissant,
05:14 mais impliquant des piétons, augmentent.
05:16 Vous savez que ces dernières années, on a remarqué qu'en octobre-novembre,
05:19 il y avait plus de 42% d'accidents à cause de la luminosité.
05:22 Il fait nuit tôt, sortie d'école, il fait nuit, etc.
05:25 Donc il faut faire attention, il faut faire gaffe, parce qu'il fait nuit très tôt.
05:28 Donc faites attention.
05:29 - Il faut être prudent. Comment on fait pour bien dormir ?
05:32 Les heures avant minuit, c'est vrai ou c'est pas vrai que ce sont les meilleures ?
05:35 - Les heures les plus importantes, c'est les heures à partir du moment où vous commencez
05:38 à être fatigué, à être lourd, à avoir les yeux qui se ferment.
05:41 Les meilleures heures, c'est celles qu'on prend tous les soirs.
05:44 On se couche à la même heure, on se réveille à la même heure et on essaye surtout...
05:47 Bah oui, je suis d'accord, c'est déprimant. Tout le monde me déteste quand je dis ça.
05:51 - Je suis au bout du roulant. - Moi, je dors très mal.
05:54 - Je crois que vous avez une bonne mine, Ludivine.
05:56 - C'est le make-up, rien de grave. Ça vient pas de moi.
05:59 - Est-ce que, par exemple, vous faites des grosses grasses mat', le week-end ?
06:02 Est-ce que vous sortez, etc. ? Bah, c'est normal, en fait, vous vous décalez.
06:05 - Je ne sors pas tout le temps, je vous rassure, mais même en semaine,
06:08 je dors rarement si j'ai pas pris un petit coup de pouce.
06:12 Ce qui est pas bien.
06:13 - Mais le problème, c'est qu'en fait, pendant le week-end, si vous couchez, je sais pas,
06:15 à 2h ou 3h du mat', c'est comme si vous étiez à Istanbul.
06:18 Voilà, le week-end, je suis à Istanbul, et puis le lundi matin, je reviens à Paris
06:21 et il faut que je me paye le décalage horaire. Et chaque semaine, c'est la même chose.
06:25 Donc, voilà, pas de vie sociale, c'est ma recommandation.
06:28 - Il y a beaucoup mieux d'homme et arme, docteur.
06:30 - Mais sans aller jusque-là, si vous pouvez essayer de ne pas trop dépasser vos heures à deux coucher,
06:34 vous verrez que l'endormissement sera beaucoup plus facile.
06:37 Et surtout, vous serez plus en forme. Ça vaut le coup, quoi.
06:40 S'il y a une pilule magique, c'est le sommeil. Ça vous rend calme, ça vous rend heureux,
06:44 ça vous protège un peu plus.
06:46 - Et quand on n'arrive pas à trouver le sommeil, ça concerne tellement le monde.
06:49 Peut-être que vous aussi, chez vous, vous vous dérêlez de s'endormir.
06:52 On se réveille la nuit.
06:54 - Il y a mon bouquin, "Bien dormir, ça s'apprend", avec une dizaine d'heures d'hypnose.
06:58 Et il y a ma chaîne d'hypnose. C'est génial, l'hypnose.
07:01 L'hypnose, ça permet de presque vous promettre la chose suivante.
07:04 - Sacha va le tester. Tiens, testez. Sacha, tu rigoles, ça te fait rire.
07:08 - Non, non, attention. Il faut tester d'abord.
07:11 Il y a 300 000 personnes qui s'endorment avec mes vidéos chaque mois.
07:16 Ce qui est génial avec l'hypnose, c'est que simplement, ça vous détend malgré vous.
07:20 Ça vous permet d'arrêter de ruminer. Ça vous occupe.
07:23 - Et quand on n'a pas vos vidéos, comment on fait ?
07:26 - Elles sont gratuites sur Youtube.
07:29 Il y a mon bouquin, il y a YouTube. Je ne veux pas faire d'autopromotion.
07:33 Ah non, mais c'est gratuit. Et on trouve plein de contenu.
07:36 - Oui, c'est la preuve du bonheur.
07:39 - On grossit, on prend du poids.
07:41 - Mais c'est vrai, ça augmente l'appétence.
07:43 - Et puis tu vas grignoter la nuit.
07:45 - Mais quand on dort peu, ce qui est mon cas,
07:47 moi, si je fais une grasse matinée, j'ai des viols en ma tête.
07:50 Parce que je n'ai pas du tout l'habitude de ce rythme.
07:52 - Le problème, c'est qu'on rêve tous de grasse matinée.
07:55 - Ah, la grasse matinée ! Non ? - Ah non !
07:57 - Qu'est-ce que vous avez dit ? - Elle est à contre-tempo.
07:59 - Au-delà de 6h, j'ai l'impression que je meurs, moi.
08:01 - Quand je dis oui, vous dites non. Quand je dis non, vous dites oui.
08:04 - Moi, je me fais réveiller pour avoir le plaisir de me rendormir.
08:07 - Ah oui, il y en a. - Ça s'appelle du masochisme, ça.
08:10 Mais oui, je connais, effectivement.
08:12 - On se réveille une heure avant. - Mais effectivement,
08:14 les grasses matinées, ça dérègle autant que de se coucher tard.
08:17 Et ce n'est pas une bonne idée. On devrait éviter les grasses matinées.
08:20 - Ah bon ? - Parce qu'on ne récupère pas...
08:22 - Comment ça, la grasse matinée est mauvaisement la santé ?
08:24 - Mais quand je vous disais que je me fais détester, moi,
08:26 à chaque émission, dès que je parle de ça...
08:28 Non, on ne devrait pas faire de grasse matinée.
08:30 On devrait se coucher à la même heure, se réveiller à la même heure.
08:32 Et puis, si on n'y arrive pas, on triche un petit peu.
08:34 Vous parliez tout à l'heure de la sieste.
08:36 Ça, c'est une bonne chose. Mais il y a un truc à savoir.
08:38 Il faut dormir maximum 20 minutes.
08:40 Parce que sinon, vous rentrez dans un sommeil.
08:42 L'air est profond. Et quand vous vous réveillez,
08:44 vous avez la bouche pâteuse. Vous avez un peu mal au cœur.
08:47 Vous n'êtes pas bien. Vous êtes mou.
08:49 C'est parce qu'en fait, ça a été trop long.
08:51 Donc, un truc, c'est que vous prenez un bouquin, par exemple,
08:53 ou une cuillère. Vous vous endormez.
08:55 Ça tombe par terre. Vous avez vos 20 minutes.
08:57 C'est suffisant. Vous vous réveillez comme une fleur.
08:59 - Et pas votre livre. - Et ça... Pardon ?
09:02 - Et pas votre livre. - Ah non, non, non.
09:04 Vous prenez celui que vous aimez le moins.
09:06 (rires)
09:08 - Mais le livre, il met pas 20 minutes à tomber.
09:10 - Quelle question bizarre. En fait, le truc, c'est que...
09:13 - Parce qu'on s'endort. - Quand on commence à s'endormir,
09:16 il y a une sorte d'atomie musculaire. Les muscles se détendent.
09:18 - Se relâchent. - Donc, le livre tombe assez naturellement.
09:21 On est grosso modo à 20 minutes.
09:23 Ça marche assez bien. Sinon, bah, vous mettez un timer
09:27 sur votre téléphone avec 20 minutes, mais vous vous réveillez avec...
09:29 - Et quand vous dormez... - Tidit, tidit, tidit, tidit, tidit.
09:31 Moi, je préfère la version du livre qui tombe.
09:33 - Et pour trouver le sommeil, certes, il y a l'hypnose,
09:35 mais il y a peut-être d'autres méthodes pour ceux qui n'y croient pas, par exemple.
09:38 - Même ceux qui n'y croient pas, ça marchera très bien,
09:40 mais sinon, il y a déjà toutes les bêtises qu'il faut éviter.
09:43 Ça, on peut les lister, c'est très facile.
09:45 Donc, on a parlé des horaires de réveil, c'est important.
09:48 Il faut s'exposer à la lumière le matin, c'est important.
09:51 Faire une demi-heure de sport. Vous voyez, moi, je suis pas une tête de sportif,
09:54 mais je peux faire un quart d'heure de marche le matin,
09:56 un quart d'heure de marche l'après-midi. Ça, ça aide à s'endormir.
09:59 Le soir, on baisse la luminosité.
10:01 On évite aussi de regarder les écrans une heure avant de se coucher.
10:06 - Tout le monde fait ça, je vous le dis tout de suite.
10:08 C'est-à-dire que tout le monde regarde ses écrans avant de se coucher.
10:11 - Mais vous me disiez, frère, c'est souvent quand je surfe sur Insta ou sur Facebook.
10:15 - Oui, que ça t'assomme. Oui, je comprends.
10:17 - Ça peut aussi avoir cet effet-là. Parfois, il y a des contre-exemples.
10:22 Mais disons que ça va quand même retarder l'endormissement
10:24 et le sommeil sera un peu moins profond.
10:26 Donc, c'est pas un très, très bon calcul.
10:28 - Il faut aussi avoir une chambre aux alentours de 19, 20 degrés
10:31 parce que le corps doit perdre 1 degré pour pouvoir s'endormir.
10:34 Donc, ça, déjà, vous enlevez tous ces problèmes-là
10:37 et vous allez avoir un sommeil de meilleure qualité.
10:39 Vous endormirez plus vite.
10:40 Et si vous n'y arrivez pas, il reste l'hypnose,
10:42 il reste les thérapies cognitives et comportementales, la sophrologie,
10:45 l'ASMR, je pense que maintenant, tout le monde connaît l'ASMR.
10:47 - Oui, mais il faut être calme pour faire ça.
10:49 Non, mais c'est vrai que parfois, quand on rumine sa journée,
10:52 ça arrive à tout le monde.
10:53 Ça, ça vous est arrivé aussi chez vous.
10:54 Vous ruminez votre journée, vous retournez dans votre lit dans tous les sens
10:57 et ça mouline et ça mouline et ça mouline.
10:59 - Pascale, je vous fais un défi.
11:00 Testez et dites-moi la semaine prochaine si vous êtes endormi,
11:04 si vous êtes relaxé, en le faisant vraiment,
11:06 pas en regardant en même temps Instagram et des trucs comme ça.
11:09 Alors, vous couchez, vous mettez les écouteurs,
11:11 vous écoutez une hypnose au départ.
11:13 Je vous parle très doucement et puis, à un moment,
11:15 vous allez oublier de penser et hop !
11:17 - Je vais m'endormir avec vous !
11:19 - C'est génial, ça ! C'est énorme !
11:21 Et combien de temps ça dure ?
11:22 - Combien de temps ça dure ?
11:23 Ça dure une demi-heure, mais vous vous endormez bien avant.
11:25 Et puis, si vous avez des doutes, vous regardez les commentaires,
11:27 tout simplement, en dessous des vidéos,
11:29 vous voyez le nombre de personnes qui...
11:30 - J'ai envie d'y croire, vraiment !
11:31 - Je vais essayer ce soir.
11:32 - Bon, pas d'écran, donc pas d'écran, lumière tamisée,
11:35 il faut se mettre en condition.
11:36 - Ah oui, il y a tout un problème.
11:37 - Je vous recherche sur Instagram et je verrai le résultat.
11:39 - Une douche, on dit souvent, une douche pas trop chaude
11:41 avant de dormir favorise le sommeil.
11:43 - Ou un bain.
11:44 - Il faut faire attention parce que ça peut augmenter la température corporelle,
11:48 mais c'est comme pour l'histoire d'Instagram,
11:49 il y a des gens qui s'endorment en prenant un bain ou une douche.
11:52 Donc, si ça marche pour eux, tant mieux, mais ce sont des exceptions.
11:55 Voilà, donc en général, pas d'écran, en général, pas de bain juste avant
11:59 ou de douche juste avant de s'endormir.
12:01 Ça ne marche pas très bien.
12:03 - Vous vous endormez sale, voilà, c'est ça, pas de bain, pas de douche.
12:06 Après votre journée terminée.
12:08 - Tout ce que je pourrais te dire, c'est que c'est absolument
12:10 de l'organisation ou un bon déodorant, mais ça marche.
12:15 - Ah oui, d'accord, il ne faut pas prendre de douche.
12:17 - Pas de douche, pas de téléphone, pas manger, pas un autre truc,
12:19 on ne fait rien, quoi.
12:21 - Et juste pour la nourriture, il a raison, Sacha.
12:23 Quand on dit avoir un repas un peu copieux le soir, c'est vrai que ça...
12:26 - Ah oui, non, c'est ce que je voulais dire.
12:27 - Non, mais ça aide certains à s'endormir, ce que vous avez dit.
12:29 - Ce n'est pas le principal problème.
12:30 On dit aussi que si on mange de la dinde, par exemple, ça détryptophane,
12:34 ça permet d'avoir plus de mélatonine, mais ce ne sont pas les choses principales.
12:37 Effectivement, si vous êtes ballonné comme ça et que vous êtes comme ça,
12:42 en train de dire "Ouh là, je ne sais même pas si je vais arriver jusqu'au lit",
12:44 effectivement, vous dormirez mal, mais ce n'est pas le problème numéro un.
12:48 - Bon, voilà, quelques conseils respectés.
12:51 Voilà, peut-être qu'on vous a aidé.
12:52 - Est-ce que je vous ai bien tous déprimés ?
12:53 C'était plus important pour moi ce soir ?
12:55 - Absolument.
12:56 - En vous donnant des conseils impossibles à atteindre.
12:59 - Non, mais non, mais non, ce sont bien, c'est important de se mettre.
13:01 Vous avez raison, c'est capital.
13:02 capital.
13:02 [Musique]