Santé - La fatigue
La fatigue, le mal du siècle ? Dr Kierzek s'est intéressé à ce véritable sujet de société qu'est la fatigue, et à un livre, « Énergie : comment sortir du labyrinthe de la fatigue ? » de la docteure allemande Anne Fleck.
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00:00 Les enfants sont en vacances et ils sont fatigués.
00:02 Les parents ne sont pas en vacances et ils sont fatigués.
00:05 Bonjour Docteur Kysaki, est-ce qu'on a tous un rappel à être avide ?
00:08 C'est fatigant d'être fatigué tout le temps comme ça.
00:10 C'est fatigué, fatiguant et c'est un vrai sujet de société,
00:13 c'est peut-être même le mal du siècle.
00:14 Et je me suis intéressé à un livre fait par une consoeur allemande,
00:18 elle s'appelle le Docteur Anne Fleck,
00:21 et elle écrit un livre "Énergie, comment sortir du labyrinthe de la fatigue".
00:25 C'est vrai qu'on a plein de facteurs de fatigue,
00:27 ce n'est pas inintéressant parce qu'elle est spécialiste de médecine préventive et de nutrition,
00:32 et du coup elle va aller débusquer un peu les draineurs d'énergie.
00:36 C'est pour ça qu'elle appelle son livre "Énergie" et les draineurs d'énergie.
00:39 Elle en liste un certain nombre, il y a des choses assez classiques,
00:42 et puis il y a quand même des choses un peu moins courantes.
00:46 On parle souvent de parité d'ailleurs à propos de fatigue.
00:49 Regardez, j'étais assez intéressé par ce sondage IFOP
00:52 qui montrait que les femmes étaient beaucoup plus fatiguées,
00:54 on est en pleine période de vacances de la Toussaint,
00:55 que les hommes à la sortie des vacances, à la fin de leur congé,
00:58 c'est comme ça bien sûr.
00:59 Parce qu'elles en font plus que nous.
01:00 Oui, c'est tout le sujet de la charge mentale, etc.
01:03 Le problème c'est quand on se sent fatigué, qu'est-ce qu'on fait ?
01:05 On a tendance à avoir les mauvais réflexes.
01:07 On va prendre un peu de snacking, on va grignoter, on va aller prendre du café,
01:12 et tout ça nous fait rentrer dans ce que Anne Fleck appelle le labyrinthe de la fatigue,
01:16 mais c'est même un cercle vicieux de la fatigue,
01:18 et donc il faut aller chercher, débusquer ces draineurs d'énergie.
01:22 C'est quoi ces draineurs d'énergie exactement ?
01:24 Ces draineurs d'énergie, il y en a plein, mais il y en a deux.
01:26 Il y en a un autour de la digestion, tout ce qui est mauvaise digestion.
01:29 Et si vous commencez à avoir des signaux un peu d'alerte,
01:32 comme des coups de barre après le repas,
01:33 comme une langue, on en parlait ce week-end en télématin,
01:35 une langue un peu chargée, des remontées acides,
01:38 vous savez ces brûlures un peu d'estomac ou des spasmes, des ballonnements,
01:41 bref, vous vous sentez un peu lourd,
01:43 eh bien ce sont peut-être des signaux d'alerte d'une mauvaise digestion.
01:46 Or le système digestif pompe de l'énergie.
01:49 Notre système en bonne santé, notre système digestif,
01:52 consomme entre 10 à 30 % d'énergie.
01:55 Donc si vous digérez mal, il va pomper encore plus d'énergie.
01:58 Et donc il va vraiment vous drainer et vous vider cette énergie.
02:01 Et puis il y a le deuxième problème, c'est le microbiote intestinal.
02:03 On en parle souvent, c'est bonnes bactéries, c'est mauvaises bactéries,
02:06 une mauvaise alimentation, eh bien ça sélectionne plutôt des mauvaises bactéries
02:10 au détriment des bonnes bactéries.
02:11 Donc elle donne des astuces et moi je peux vous en donner aussi
02:13 parce que là on est assez d'accord sur ce qu'il faut faire et ne pas faire,
02:17 c'est manger dans le calme.
02:18 On n'y pense pas souvent, mais le fait de quand on mange,
02:21 on doit ne faire que ça et vraiment c'est quasiment un moment de pleine conscience.
02:25 On parle souvent de méditation, mais quand on mange, on doit prendre son temps.
02:29 On doit mastiquer.
02:30 Si tu es dans toutes les lumières et que tu restes tout seul,
02:32 c'est un peu la déprime, c'est le circus.
02:34 Non, mais ça peut être aussi le moment, et on va en parler juste après,
02:36 de déconnecter...
02:37 Il a 7 écrans devant lui chaque minute, il n'est pas comme nous.
02:40 Non, mais de déconnecter des écrans, c'est-à-dire quand on mange, on mange.
02:42 Quand on prend une douche, on prend une douche aussi,
02:44 c'est-à-dire se focaliser sur l'instant présent.
02:46 Ça, c'est extrêmement important en termes d'énergie.
02:48 Et puis, quand je disais qu'on prend des snackings
02:51 ou des choses qui vont pomper l'énergie, il faut éviter les sucres.
02:53 Et puis, pour celles et ceux qui nous regardent,
02:55 peut-être que vous êtes devant votre café.
02:57 Le fait de prendre du café...
02:58 Arrêtez de me regarder, buvez le.
02:59 Non, mais pas du tout.
03:02 Mais quand vous prenez du café, essayez une journée sans café
03:05 et vous verrez qu'une journée sans caféine ou sans théine,
03:08 vous allez gagner de l'énergie, vous allez gagner de la concentration.
03:11 Je suis complètement d'accord, je fais pareil avec le coca.
03:12 Et quand j'arrive à me priver de coca, ça va beaucoup mieux.
03:15 Exactement, vous gagnez de l'énergie.
03:16 Donc, on a cette espèce de fausse idée de dire le café, ça nous réveille ?
03:19 Non.
03:19 Deuxième facteur, le stress, évidemment.
03:21 Oui, le stress chronique, on en parlait avec les écrans.
03:23 Et c'est vrai qu'on a plein de facteurs de stress.
03:25 Les smartphones, les courriels, des bruits, des espèces d'alertes, etc.
03:29 Et tout ça, ça développe un syndrome qui s'appelle le syndrome de SELI
03:33 ou le syndrome général d'adaptation avec des symptômes un peu d'alerte.
03:37 Une fatigue qui va être fluctuante, une irritabilité, de la colère,
03:41 une baisse de mémoire, une baisse de concentration, des fringales.
03:44 Et on revient sur le problème alimentaire.
03:46 Et en fait, on épuise nos glandes surrénales.
03:48 Vous savez, on a deux reins et au-dessus du rein, il y a des glandes
03:50 qui s'appellent les glandes surrénales et qui fabriquent les hormones du stress,
03:54 l'adrénaline, le cortisol.
03:55 Et en fait, à force de les épuiser, à force d'avoir des écrans,
03:58 des alertes en permanence, on va en fait vider ces glandes surrénales
04:01 de leurs hormones et on va se vider d'énergie.
04:03 Donc là encore, on peut maîtriser un certain nombre de sources de stress
04:06 comme déconnecter numériquement, faire un peu de méditation, etc.
04:10 Bref, être un peu zen, au calme.
04:12 Et si la fatigue continue, on consulte parce qu'on n'est pas passé
04:15 à côté d'une anémie par exemple.
04:16 J'ai fait votre auto-hypnose avec votre application,
04:18 j'ai testé, ça marche hyper bien.
04:19 C'est bien d'auto-hypnose.
04:20 Oui, ça marche hyper bien.
04:22 Exactement.
04:22 On vous écoute tous les matins, on se dit que ça va mal finir ces affaires.
04:24 Merci quand même, Dr Kirzak.