Christelle Ballestrero donne de précieux conseils pour avoir un bon sommeil, de « vraies méthodes pour éviter le piège des somnifères ». 1 Français sur 3 souffre d’un sommeil de mauvaise qualité et l’une des solutions réside dans l’endormissement. Alors que 43% des Français disent avoir des difficultés d’endormissement, Christelle Ballestrero a donné les contours d’une nouvelle thérapie comportementale basée sur la restriction de sommeil.
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00:00 - On dit santé, dit sommeil de qualité.
00:02 Alors, on sait à quel point le sommeil est précieux à tel et matin,
00:05 même si parfois on dit "j'ai beau être matinal, j'ai mal".
00:09 C'est quoi la méthode à adopter pour un bon sommeil ?
00:12 - Surtout, ce qui est urgent d'adopter, ce sont des méthodes
00:15 qui nous permettent d'éviter le piège des somnifères.
00:17 Et c'est un vrai défi dans notre pays.
00:19 Retenez ces chiffres, un Français sur trois souffre d'un sommeil
00:24 de mauvaise qualité et dans la majorité des cas,
00:27 je ne sais pas si c'est pour vous le sujet,
00:29 c'est qu'on a du mal à s'endormir.
00:31 43% d'entre nous ont des difficultés d'endormissement.
00:36 - Moi, en cinq secondes.
00:37 - C'est vrai, ça peut énerver.
00:39 - Ça dépend des jours, au moins.
00:41 - À mon avis, ce soir, vous allez dormir comme une souche.
00:43 - Oui, ça c'est sûr.
00:44 - Ça peut énerver parce que ceux qui n'arrivent pas à dormir
00:47 et qui voient d'autres tomber dans le sommeil très facilement,
00:51 ça peut vraiment énerver.
00:52 Alors, la thérapie proposée,
00:54 cette thérapie comportementale proposée par des spécialistes,
00:58 c'est la restriction de sommeil.
01:00 Pourquoi je vous en parle aujourd'hui ?
01:01 Parce qu'il y a une étude qui a été publiée,
01:03 étude britannique publiée et qui montre que
01:05 ça permet de très bons résultats.
01:07 - Ça permet de quoi ?
01:08 - Alors, c'est de limiter le temps de sommeil.
01:11 - C'est ce qu'on fait ici.
01:12 - C'est une thérapie non médicamenteuse
01:14 qui va vous faire changer de comportement,
01:17 une adaptation de votre comportement à une situation.
01:21 Le principe, ne rester au lit que pour dormir.
01:24 Je m'explique.
01:25 Je veux m'endormir très tôt parce que je vais être en forme
01:28 pour venir sur télé matin.
01:29 Je me couche à 10h, je me lève à 6h.
01:31 Oui, mais je ne m'endors qu'à minuit.
01:33 Donc, j'ai deux heures pour grand berger,
01:35 deux heures pour ressasser et pour perdre conscience.
01:39 - Donc, on tourne dans l'appart jusqu'à minuit.
01:41 - Voilà. Alors, on tourne.
01:42 Non, oui, on ne se couche pas.
01:44 En fait, on dit qu'il faut absolument coller le temps de sommeil
01:48 au temps passé au lit.
01:50 Donc, je vais reculer le moment du coucher
01:54 pour être dans le lit pour dormir.
01:56 Et après, vous avez la pression de sommeil,
01:57 c'est-à-dire que vous avez la fatigue qui s'installe.
01:59 Et quand vous vous couchez,
02:00 et bien finalement, vous vous endormez beaucoup plus vite
02:03 parce qu'il faut se lever à la même heure.
02:05 Il ne s'agit pas de décaler après votre heure de lever.
02:08 - Donc, le lit, c'est fait pour dormir.
02:10 - Pardon ? Le lit, c'est fait pour dormir et on doit tenir.
02:14 Ou presque.
02:14 - C'est un reste, finalement, comme histoire.
02:16 - Et il faut être rigoureux.
02:18 Mais en quelque temps, on obtient de bons résultats.
02:21 C'est une thérapie qui est proposée par des spécialistes,
02:24 des psychiatres spécialistes du sommeil.
02:26 Ça marche vraiment.
02:28 On arrive en quelque temps à retrouver un sommeil de qualité.
02:30 - Ça veut dire qu'on doit s'endormir tout en la même heure.
02:33 Il y a des soirs où on est fatigué, on se couche plus tôt.
02:35 Comment attendre le moment ?
02:37 - Parce que vous tenez un petit agenda,
02:39 un petit agenda de votre endormissement.
02:42 Vous savez à peu près quand vous dormez.
02:43 - C'est pas une fois qu'on s'endort, ça y est, c'est fini.
02:45 - Parce que Damien, vous n'êtes pas insomniaque,
02:46 mais pour ceux qui gambergent dans le lit,
02:49 avant de s'endormir, c'est quoi ?
02:51 Eh bien, on regarde son réveil, on dit
02:52 "Ah, je me suis couché à 10 heures, il est 11 heures, je dors pas.
02:54 Il est 11 heures et demie, je dors pas."
02:56 Et au bout d'un moment, vous tombez.
02:58 Donc vous savez que c'est à peu près vers minuit.
03:00 C'est ça, c'est là, il faut miser sur ce calendrier.
03:03 Vous couchez plus tard, évitez de gamberger.
03:06 Autre stratégie, c'est dédramatiser, Damien.
03:08 Il faut dédramatiser.
03:09 Des fois, quand on dort pas,
03:10 finalement, on est en bonne forme le lendemain.
03:12 C'est pas le temps de sommeil qui compte,
03:14 c'est la qualité de la journée.
03:16 Est-ce que finalement, j'arrive à tenir,
03:18 même si j'ai pas bien dormi ?
03:19 Oui, ça dédramatise.
03:21 Enfin, vous voyez ce que je veux dire ?
03:22 On va plus vers des thérapies cognitives.
03:25 Il faut pas se fixer sur ses 7-8 heures de sommeil.
03:28 Plutôt que de prendre des somnifères.
03:30 C'est une voie, un nombre de gens
03:31 qui va circuler dans la partie ce soir.
03:34 "Ah bah toi, t'as regardé Télématique, mon gars,
03:36 c'est là tes voisins."
03:37 Si ça peut aider des gens à dormir.
03:39 Et pareil, quand on se réveille la nuit, on se lève.
03:41 Quand on arrive plus à dormir, on se lève.
03:43 Mais on peut pas lire dans son lit.
03:44 Le lit, c'est fait pour dormir.
03:46 Attention, c'est la règle.
03:48 Merci Christelle.