Las proteínas son esenciales para la salud y el bienestar. Ayudan a construir y reparar los músculos, huesos y tejidos, y también son importantes para el funcionamiento del sistema inmunitario.
La cantidad de proteínas que necesitas depende de tu edad, sexo y nivel de actividad física. La ingesta diaria recomendada (IDR) de proteínas para adultos es de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal.
Sin embargo, las personas que hacen ejercicio con regularidad o que están tratando de perder peso pueden necesitar más proteínas.
Elige alimentos ricos en proteínas en cada comida. Algunos buenos ejemplos son la carne, el pescado, las aves, los huevos, los productos lácteos, los frutos secos o las semillas.
Incluye proteínas en tus tentempiés. Un yogur griego, una barrita de proteínas o un puñado de frutos secos son buenas opciones.
Cocina tus propias comidas. Esto te da más control sobre la cantidad de proteínas que consumes.
Por último, comer más pescado en conserva beneficiará tu ingesta de proteínas, ya que una lata de atún contiene 20 g y además ofrece ácidos grasos esenciales omega-3.
La cantidad de proteínas que necesitas depende de tu edad, sexo y nivel de actividad física. La ingesta diaria recomendada (IDR) de proteínas para adultos es de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal.
Sin embargo, las personas que hacen ejercicio con regularidad o que están tratando de perder peso pueden necesitar más proteínas.
Elige alimentos ricos en proteínas en cada comida. Algunos buenos ejemplos son la carne, el pescado, las aves, los huevos, los productos lácteos, los frutos secos o las semillas.
Incluye proteínas en tus tentempiés. Un yogur griego, una barrita de proteínas o un puñado de frutos secos son buenas opciones.
Cocina tus propias comidas. Esto te da más control sobre la cantidad de proteínas que consumes.
Por último, comer más pescado en conserva beneficiará tu ingesta de proteínas, ya que una lata de atún contiene 20 g y además ofrece ácidos grasos esenciales omega-3.
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