Rigologie : tous les conseils pour éviter le stress et rester zen !
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00:00 - C'est vrai, le rire, c'est important.
00:01 Marine Colomel, vous êtes psychiatre et auteur.
00:04 Est-ce que ça fonctionne, la rigologie ?
00:06 - C'est une approche qui est géniale parce qu'elle allie deux choses.
00:09 Déjà, le plaisir de rire, on a tous du plaisir, mais surtout le corps.
00:12 Ça veut dire qu'on va sortir du mental et on va revenir sur notre corps,
00:16 sur la sensorialité.
00:17 Et on voit très bien que ça marche très bien avec ces adolescents
00:19 qui vont échanger des regards.
00:20 Donc, tout le monde, en plus, serait contagieux.
00:22 Il suffit qu'il y en ait un qui commence à rire pour que tout le monde,
00:25 finalement, ressente la même émotion dans son corps.
00:27 - C'est un antidépresseur, le rire ?
00:29 - Bien sûr. - Une forme d'antidépresseur.
00:30 - Mais oui, forcément.
00:32 - Ah bah oui, c'est tout...
00:33 - Ah non, mais moi, je suis un thérapeute aussi.
00:35 C'est 12 ans de famille.
00:38 - C'est bien ça. Merci d'être avec nous.
00:40 Maxime.
00:43 - Il y a 50, 60 ans, on rigolait jusqu'à 50 à une heure par jour.
00:48 Au fil des années, le temps que l'on met à rire a drastiquement diminué.
00:52 - Ah bon, pourquoi ?
00:53 - Parce que les gens sont... - On ne rit plus.
00:55 - On est moins dans le partage.
00:56 On est plus individuel.
00:57 Et je crois que ça a un impact aussi sur notre santé mentale.
01:00 - Et la transmission, ça veut dire que les émotions sont là,
01:03 surtout pour transmettre un état aux autres, pour communiquer.
01:05 Et quand on est sur le smartphone, quand on est finalement dans le petit écran,
01:09 on n'est plus dans la communication.
01:10 Donc, les émotions, naturellement, ont tendance à être beaucoup plus faibles,
01:13 moins fortes et on perd le plaisir de rire.
01:16 - Il faut de l'humain, c'est important.
01:17 Bon, premier conseil que vous nous donnez, apprendre à respirer.
01:19 On est marre. Tout le monde nous dit apprendre à respirer.
01:22 Comment il faut respirer ? - Parce que c'est vrai.
01:24 - Je me doute bien, mais on fait comment ?
01:27 - On va simplement déjà se poser dans le corps.
01:29 Mon premier conseil, vous observez votre respiration.
01:32 Vous prenez une ou deux grandes inspirations par le nez
01:34 et vous allez vraiment sentir ce qui se passe dans votre corps.
01:37 - On le fait. Alors attendez, tous ensemble.
01:39 - Alors vous respirez, grande inspiration.
01:40 Et observez ce qui se passe dans votre corps.
01:43 - On gonfle ? - Faites ce que vous voulez.
01:45 - Ah bon, on ne gonfle pas ?
01:46 - On prend une deuxième grande inspiration.
01:50 - Il faut souffler à un moment, non ?
01:51 - Allez-y. Et on expire, évidemment.
01:54 - Ça va beaucoup mieux.
01:56 - Je crois que je préfère rigoler, Marine.
01:57 Ça vous convient pour nous ou pas ?
01:59 Deuxième conseil, bien dormir.
02:03 Bien dormir, ça, oui, il paraît qu'on a perdu un nombre d'heures de sommeil.
02:06 J'ai été impressionnée par les chiffres.
02:08 On dort en moyenne, nous les Français, 6h30 par nuit.
02:11 Ce n'est pas suffisant.
02:12 On a perdu des heures de sommeil.
02:13 On a perdu des heures de sommeil en quelques années.
02:16 Peut-être que le chiffre, je n'ai plus en tête pour tout vous dire.
02:19 Oui, 6h30, on dort 6h30, c'est ce que je viens de dire.
02:22 Mais avant, on dormait davantage.
02:24 On dormait dans l'oreillette 6h30.
02:25 On ne m'écoute même pas quand je parle.
02:27 - Non, on a perdu, je crois, deux heures de sommeil.
02:31 - Oui, en quelques décennies, un peu plus.
02:33 En 40 ans, on a perdu à peu près deux heures de sommeil en France.
02:35 Ce qui est une catastrophe, en fait, parce que le sommeil, c'est primordial.
02:39 Je sais qu'on le dit tout le temps, mais il faut le répéter.
02:40 C'est comme la respiration.
02:42 Pourquoi ? Parce que dans le sommeil, il y a plein de choses qui vont se passer dans le corps.
02:45 Déjà, on va récupérer physiquement, ça, on le sait.
02:48 Mais on va aussi harmoniser tous nos cycles hormonaux.
02:51 Par exemple, on sait que le cycle de la glycémie va dépendre du sommeil.
02:55 Si on ne dort pas assez, on risque de développer un diabète.
02:58 - Oui, mais enfin, il y a plein de problèmes.
02:59 On a tous des problèmes, parfois, pour s'endormir.
03:01 On se réveille au milieu de la nuit.
03:02 Enfin, ça arrive à tout le monde, ça, qui n'est pas concerné par les problèmes de sommeil.
03:06 - Et c'est pour ça qu'il faut respirer, d'ailleurs.
03:09 Il faut faire... Moi, c'est ce que je fais quand je me réveille.
03:11 Je fais de la méditation en pleine conscience.
03:13 Donc, je respire et en fait, j'accepte.
03:16 J'accepte de ne pas dormir. C'est pas grave.
03:18 Parce que plus vous cherchez le sommeil, moins vous allez le trouver.
03:20 - Le problème, c'est le mental.
03:22 - Je vais vous donner des cours.
03:23 - C'est génial, ça, ça m'intéresse à tout le monde.
03:25 - Mais c'est vrai, en plus.
03:26 - Parce que le problème, c'est le mental.
03:27 C'est normal de se réveiller la nuit.
03:29 - C'est la rumination.
03:30 - Oui. - Ah bon ?
03:31 - On sait qu'on va se réveiller à peu près 4 à 5 fois par nuit.
03:34 Naturellement, quand on a la buse.
03:37 - Ah bon ?
03:39 - Ça alors !
03:41 - C'est étonnant.
03:41 - Parce qu'on rumine, c'est le cerveau qui vous réveille.
03:43 - Oui, mais on est déjà réveillé.
03:45 Le problème, c'est que normalement, on va automatiquement repartir dans un cycle de sommeil
03:49 si on ne fait rien, si on observe simplement la respiration.
03:51 Mais on commence à cogiter, on commence à se faire dessiner.
03:54 - Ah, et c'est la fête de cogiter qui nous empêche de nous rendre normal.
03:57 - Voilà.
03:57 - C'est pour ça qu'il faut revenir à l'instant présent avec la respiration.
04:00 - Oui, d'accord.
04:00 - Je n'ai pas besoin d'être sur le plateau, vous expliquez.
04:02 - Non, non, elle est géniale.
04:04 - Parce que je pratique, je pratique.
04:05 - Oui, elle pratique, mais c'est bien.
04:07 Bon, OK, alors bien, arrêtez de ruminer aussi.
04:09 - Bien.
04:09 - Voilà.
04:09 - C'est ce que je vous disais.
04:09 - Voilà, arrêtez de ruminer.
04:09 - Oui.
04:09 - Arrêtez de penser à tout ce qui ne va pas, c'est ça ?
04:09 - Parce que le mental, en fait, va sans arrêt entraîner du stress chronique.
04:19 Il va nous mettre dans un état d'hypervigilance.
04:22 Et ce qu'il va falloir faire déjà, c'est s'apercevoir qu'on est dans les pensées et décrocher,
04:27 et revenir au corps.
04:28 On parlait de l'instant présent, c'est le meilleur moyen.
04:30 On revient dans la respiration, on revient dans le corps.
04:33 Et là, on sort du mental.
04:35 Pourquoi ?
04:35 Parce qu'on ne peut penser qu'à une chose à la fois.
04:38 Donc, si vous pensez à votre respiration, si vous pensez à votre corps, vous ne serez plus dans vos pensées.
04:43 - Mais c'est facile à dire, mais difficile à faire.
04:45 - Non, non, non.
04:45 - Dans la théorie, non ?
04:45 - Non, en fait, c'est parce que tu te juges déjà par avance.
04:48 Il ne faut pas te juger.
04:49 - Arrête de te juger, Maxime.
04:51 - Oui, je sais.
04:51 - Non, arrête de te juger.
04:51 - Elle a raison, Sophie.
04:51 - Non, on n'est pas sympa avec soi de temps en temps, non ?
04:51 Vous n'êtes pas d'accord ? On n'est pas assez sympa avec nous-mêmes.
04:51 - Mais oui, il faut accepter, il faut accepter qu'on n'arrive pas à dormir.
05:05 Il faut accepter qu'on rumine, il faut tout accepter.
05:07 Une fois que vous acceptez, ça vient tout seul.
05:09 - J'ai même une phrase que je dis à mes patients.
05:11 "Imaginez, dites-vous dans votre tête, je ne veux pas dormir."
05:14 Ils me disent "mais docteur, je n'arrive pas à dormir, je ne vais pas me dire en plus, je ne veux pas dormir."
05:18 Eh bien, c'est paradoxal.
05:19 Au moment où on se dit ça, notre corps, il lâche et on s'endort.
05:22 - Mais oui, c'est génial, ça.
05:22 - C'est génial, ça.
05:22 - Mais oui, c'est génial, ça.
05:22 - Mais oui, c'est génial, ça.
05:22 - Mais oui, c'est génial, ça.
05:22 - Mais oui, c'est génial, ça.
05:22 - C'est génial, ça. Je ne veux pas dormir. Vous vous réveillez au plus vieux de la nuit, vous dites "je ne veux pas dormir, bam". C'est génial. C'est top, ça. D'ailleurs, c'est le titre de votre bouquin. C'est le titre de votre bouquin "Sortir des ruminations mentales".
05:38 - Et ça marche avec "Je ne veux pas faire l'amour".
05:40 - Ah bon ?
05:40 - Ça marche toutes les nuits, ça marche, je peux vous le dire. C'est validé.
05:48 - Pas mal, pas mal. Bon, faire du sport. C'est votre sujet.
05:54 - Je ne sais pas, voilà le lien.
05:55 - Pour deux choses déjà, on va recentrer sur le corps, évidemment, quand on fait du sport, parce qu'on va sentir nos muscles, mais en plus, on va libérer comme quand on rit des endorphines qui vont libérer, qui vont nous détendre et qui vont nous sortir de l'état de stress pour aller dans le fameux système parasympathique, le système de la détente.
06:11 - Oui, c'est sympa. Qui fait du sport ?
06:12 - Et la récompense aussi.
06:13 - Et la récompense.
06:14 - La dopamine.
06:15 - Qui fait du sport pour de vrai ?
06:16 - Pour de vrai ?
06:17 - Oui, c'est pas genre j'ai pris ma carte à la salle de sport, j'y suis allée deux fois, puis bon, je fais du sport, j'ai une carte.
06:24 - Sophie, oui ?
06:25 - J'en fais, mais j'en fais vraiment parce qu'il faut en faire, en fait.
06:27 - Tu aimes pas ça ?
06:28 - Je sais qu'il faut en faire, donc j'en fais. Après, j'aime bien quand j'ai justement la récompense, la dopamine, le truc, je me dis, j'ai le sentiment du devant accompli, quoi.
06:36 - C'est bien.
06:37 - J'ai acheté mon petit tapis de yoga, moi, il y a deux jours.
06:39 - C'est le même système qu'à la carte d'abonnement, ça. Il y a le tapis, mais alors le yoga...
06:43 - Il m'a resté en haut de l'armoire.
06:45 - Ah oui, c'est ça, il est resté en haut de l'armoire. Non, non, Alexandre ?
06:48 - Mais moi, je fais du sport tous les week-ends, puisque je joue 1h30 tous les week-ends, quand c'est pas trop.
06:54 - Ah ouais, non, c'est physique, on est bien d'accord.
06:56 - Donc effectivement, c'est très fatigant, très physique, et je suis totalement d'accord avec le sport, et moi, j'appelle ça virer les mauvaises toxines.
07:02 - Ouais.
07:03 - Et j'ai beaucoup couru, et je regrette d'avoir arrêté, en fait. Mais là, je vais m'y remettre, c'est sûr.
07:09 - Ouais, tu es clair, Alexandre, bravo, bravo, bravo.
07:11 - 2025 ! 2025, je peux te dire que je serai là.
07:15 - Les roses !
07:16 - Alors moi, j'ai repris le sport.
07:19 - C'est bien. Depuis quand ? Depuis une semaine ?
07:22 - C'est ça, c'est des bonnes résolutions de 20 ans, ça.
07:25 - Un jour.
07:26 - Non, j'y vais. J'essaye de tenir 2 fois par semaine, déjà. Bon, c'est bien.
07:30 - Et sur la console, ça se passe bien, toi ?
07:32 - Mais non !
07:33 - C'est la console.
07:34 - Ah, mais non, elle a arrêté tout de suite !
07:36 - Non, les jeunes, faut pas...
07:38 - Non, moi, je suis plus sur mon téléphone.
07:39 - Non, fais un peu sportif.
07:40 - Non, moins qu'avant.
07:41 - Ouais. Non, non, mais c'est bien, c'est important, et puis il y a des formes simples.
07:44 C'est-à-dire, on dit faire du sport, je plaisante, quand je dis la carte à la salle de sport,
07:47 mais tout simplement marcher.
07:48 - Marche à pied !
07:49 - La marche à pied, un peu tonique, ça coûte pas d'argent.
07:51 On peut le faire n'importe où.
07:52 - Monter les marches.
07:53 - Monter les marches !
07:54 Plutôt que de prendre des ascenseurs, c'est un peu simple, mais...
07:56 Non, mais c'est vrai, ça paraît simple.
07:58 - C'est des choses très simples.
07:59 - Mais ça l'est, et en plus, ça l'est, en plus.
08:02 - Ça coûte rien.
08:03 - J'avais vu un reportage sur les zones bleues, les centenaires et plus de centenaires,
08:07 en fait, ils disent qu'en fait, la corrélation entre tous ces gens-là,
08:10 c'est qu'ils sont obligés de bouger.
08:12 C'est par exemple, ils sont dans des villages où il y a des escaliers, etc.,
08:14 donc il n'y a pas de sédentarité.
08:15 Donc plus on bouge et plus on vivieux.
08:17 - D'accord.
08:18 - Donc moi, maintenant, je monte les escaliers.
08:19 - Il vaut mieux voir des activités au long cours, en fait.
08:21 Ce qui est important, ce n'est pas l'intensité, c'est la longueur.
08:23 Donc une bonne marche pour monter des escaliers, c'est excellent pour le cardio.
08:27 - Oui, il faut de la motivation.
08:28 - Tu descends, tu descends.
08:29 - Mais après, ça fait du bien.
08:30 Et puis changer son alimentation.
08:31 - Oh non.
08:32 - Franchement, on a une vie, je ne vous raconte pas cette entrée, c'est nul, là.
08:35 Le sport, on ne mange plus rien.
08:37 - C'est vrai.
08:38 - C'est le boulot, les enfants.
08:39 - Ah, c'est pas manger rien, c'est manger mieux.
08:41 - Alors, c'est quoi le programme ?
08:42 - Il va falloir diminuer l'inflammation chronique au niveau des intestins.
08:45 Donc on arrête tous les produits qui sont transformés.
08:48 - Bon.
08:49 - On le dit, on le réserve.
08:50 - On arrête les supratransformés.
08:52 Et on revient sur des fibres, on revient sur des oméga-3, sur de la vitamine D.
08:57 - Très concrètement, parce que les fibres, les oméga-3, tout ça, c'est super, moi, je crois.
09:00 - Des légumes, du poisson, tout ce qui est de l'ordre des noix, c'est très bien.
09:04 Le pain complet, c'est très bien.
09:06 - Pêcher, aller pêcher aussi.
09:08 - Voilà, aller pêcher.
09:09 - Aller pêcher, ça fait du sport en même temps.
09:12 - C'est ça, aller pêcher.
09:13 - Après, si c'est bien assaisonné, ça passe.
09:14 Un petit peu de piment d'Espelette et basta.
09:16 - Oui, basta.
09:18 - C'est important parce qu'on est en train de découvrir en ce moment que l'inflammation des intestins est en lien direct avec le stress, avec l'angoisse et même la dépression.
09:27 Ça veut dire que notre microbiote, c'est toutes les bactéries qui sont dans les intestins, ont un lien direct avec comment on sent.
09:33 - C'est le deuxième cerveau, en fait, les intestins.
09:36 Et du coup, en fait, cette phrase est assez juste quand on dit qu'on est ce qu'on mange.
09:40 Mais c'est vrai.
09:41 - Alors quoi, du poisson, des légumes, c'est tout ?
09:43 - Mais non, vous pouvez manger du chocolat noir, vous pouvez manger des trucs sympas.
09:46 Vous pouvez manger des trucs funs, genre des avocats.
09:48 C'est fun, l'avocat, non ?
09:49 - Ah, mais je crois que ça faisait grossir, moi, l'avocat, non ?
09:51 - Non, c'est des bonnes graisses.
09:53 - Il faut du plaisir à manger.
09:54 Évitez vraiment, un message, évitez la nourriture transformée.
09:57 - Oui, mais attendez, quand on ne peut pas, quand on court, quand on est au travail.
10:01 - Mais il n'y a pas un truc aussi sur la culpabilité ?
10:03 Genre quand on ne culpabilise pas, on peut manger plein de trucs et en fait, ça va, non ?
10:07 - Il faut aussi enlever l'alimentation transformée.
10:10 - Moi, je pense que c'est des trucs dégueux et je me dis que ça va.
10:13 - On peut de temps en temps, évidemment, il ne faut pas être extrémiste.
10:16 Mais si un jour, on va manger quelque chose de transformé,
10:18 le lendemain, on va essayer d'équilibrer un peu plus notre alimentation.
10:21 - Bon, d'accord. C'est quoi votre menu préféré, Alexandre ?
10:23 - Moi, un McDo, fin d'huile.
10:25 (Rires)
10:27 (Applaudissements)
10:32 - Il y a du monde, effectivement.
10:34 Non, mais je comprends. Rose, fais attention à ton alimentation.
10:37 - L'alimentation, alors j'essaie de faire un effort.
10:39 Mais en vrai, j'essaie quand même de manger à ma faim.
10:42 Parce que tout le monde me dit oui, quand tu vas vieillir, je vais avoir...
10:44 Enfin, tout le monde me fait culpabiliser.
10:46 Donc je profite un peu quand même.
10:48 Mais je fais attention.
10:49 - Genre le hamburger, tu ne dis pas non, quoi. Avec les frites.
10:51 - Mais tu as le droit ! C'est génial, ça !
10:53 - On a le droit de temps en temps, un petit hamburger avec des frites, Maxime ?
10:55 - Oui, un petit burger avec la petite sauce qui va bien avec.
10:58 (Rires)
11:00 - Mais c'est vrai que... Moi, j'ai acheté un auto-cuiseur.
11:02 Vous mettez tout dedans, c'est génial.
11:04 Voilà, un peu de haricots et puis... - J'adore !
11:06 - On perd un peu de kilos.
11:08 Et si vous enlevez juste les desserts, déjà,
11:10 vous vous sentez vachement plus libre dans votre corps.
11:12 - Oui, le pain. Moi, je ne mange pas de pain.
11:14 - Ah, c'est bien. - Oui, j'enlève le pain.
11:16 - Oui, c'est l'effet culant, ça. - Terminé.
11:18 - On en fait de temps en temps, quand même, le pain. C'est bon, le pain.
11:20 - Ça fait des pics de glycémie, le pain. C'est très mauvais.
11:22 - Ah bon ? - Le petit épaule serait pas mal.
11:24 - Il faut changer la farine. - On en saura tout, là.
11:26 - Au moins, ça donne des petits tips comme ça.
11:28 Parce qu'on ne peut pas tout changer. C'est impossible.
11:30 - On ne peut pas tout changer. On fait tous des efforts.
11:32 - On ne peut pas leur faire tous les soirs les trottoirs à la mécanderie,
11:34 les poissons vapeurés, les légumes vapeurs.
11:36 - C'est sûr. Avec une vapeur, ça va.
11:38 - Bon courage pour les faire dîner.
11:40 [Musique]