Chassez ses tensions avec la sophrologie
Dans cette séance, il est question de chasser ses tensions, ses contrariétés, ses émotions négatives, grâce à la sophrologie, par des exercices de visualisation. C'est parti !
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00:00 Bonjour à tous et bienvenue dans ce nouvel Instance Ofro.
00:03 Aujourd'hui je vais vous proposer une visualisation par laquelle vous allez chasser toutes vos tensions, vos contrariétés.
00:10 Vos tensions corporelles, mentales, même émotionnelles.
00:14 Et la particularité de la visualisation d'aujourd'hui c'est que vous allez être vraiment très actifs.
00:19 Je vais vous proposer de visualiser chacune des parties de votre corps,
00:22 de repérer les points de tension et de les évacuer par la puissance de votre souffle.
00:29 Donc vous allez être vraiment libéré, plus léger à la fin de cette visualisation.
00:34 Et pour ça vous allez être très actifs, vous allez participer activement à cette visualisation un petit peu particulière aujourd'hui.
00:42 Donc je vous propose de vous installer confortablement et on se retrouve dans un instant.
00:54 Installez-vous confortablement, assis ou allongés.
01:00 Mettez-vous à votre aise et n'hésitez pas à ajuster votre position pour rester dans une position confortable.
01:14 Profitez de toutes les vertus de ce moment de détente que vous vous accordez dans votre journée.
01:25 Ce moment rien qu'à vous.
01:29 Vous allez vous libérer du stress, vous libérez de toutes les tensions corporelles, mentales ou émotionnelles
01:42 que vous avez pu accumuler dans votre corps, dans votre cœur, dans votre tête.
01:54 Concentrez-vous sur votre respiration et commencez à vous mettre à l'écoute attentive de votre rythme intérieur.
02:09 Observez votre monde intérieur avec attention, avec bienveillance, sans jugement et sans a priori.
02:27 Laissez passer vos pensées paradides.
02:38 Accueillez tout ce que vous observez en vous, sans chercher à les contrôler.
02:50 Soyez juste présent à tout ce qui se passe en vous et sentez comme c'est agréable simplement de laisser le corps respirer librement,
03:07 sans lui donner d'autres indications.
03:16 Sentez comme le calme commence à s'installer en vous.
03:25 Et je vous propose à présent de vous libérer de toutes vos tensions.
03:33 Et pour cela, dans un instant à mon signal, vous inspirerez profondément par le nez en gonflant le ventre,
03:44 vous retiendrez votre respiration en effectuant une légère contraction de tous les muscles de votre corps,
03:52 puis vous relâcherez en soufflant fortement par la bouche.
03:59 Allez-y, inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre.
04:06 Retenez votre respiration et contractez légèrement tous les muscles de votre corps, de votre visage jusqu'au bout de vos pieds.
04:16 Et soufflez fortement par la bouche pour chasser vos tensions.
04:25 Relâchez, reprenez une respiration naturelle et accueillez les sensations de relâchement dans votre corps.
04:40 Prenez conscience de la décontraction de votre corps.
04:54 Portez maintenant attention à votre tête, votre visage.
05:03 Repérez les points de tension.
05:08 Vous pouvez leur donner une forme ou bien une couleur, ou même imaginer ces points de tension comme de légères poussières à chasser.
05:26 Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre.
05:34 Retenez votre respiration et contractez légèrement tous les muscles de votre visage.
05:39 Contractez votre front, vos yeux, vos mâchoires.
05:44 Et soufflez fortement par la bouche pour chasser toutes les tensions.
05:55 Relâchez, reprenez une respiration naturelle et observez ces légères poussières ou bien ces formes, ces couleurs qui symbolisent vos tensions.
06:14 Voyez comme elles se libèrent de vos pensées, de votre tête, votre visage, pour laisser la détente envahir votre tête.
06:39 Dans un instant, vous allez recommencer une deuxième fois en imaginant à nouveau qu'à l'expiration, vous soufflez tout le stress superflu.
06:52 Vous vous libérez de toutes vos contrariétés.
06:58 Vous libérez toutes les tensions de votre tête et de votre visage.
07:04 Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre.
07:12 Retenez votre respiration et contractez légèrement tous les muscles de votre visage.
07:20 Et soufflez fortement par la bouche pour chasser ce stress, ces contrariétés, ces ruminations.
07:31 Relâchez, respirez librement et sentez votre visage se détendre, s'ouvrir.
07:48 Percevez vos traits d'expression s'estomper.
07:55 Prenez conscience de votre visage libéré et apaisé.
08:12 Portez maintenant attention à tout votre buste, de votre cou en passant par vos épaules, vos bras, vos mains, votre dos, votre poitrine, votre ventre, votre bassin.
08:38 Repérez les points de tension, les points de blocage accumulés dans cette partie du corps.
08:51 Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre.
08:59 Bloquez votre respiration et contractez légèrement tous les muscles de votre buste, votre cou, vos bras, vos mains, votre dos, votre poitrine, votre ventre, votre bassin.
09:16 Et soufflez fortement par la bouche pour chasser les tensions inutiles.
09:26 Relâchez, libérez-vous des tensions.
09:31 Reprenez votre respiration naturelle et laissez le calme et la détente s'installer en vous, dans votre cou, vos épaules, vos bras, dans tout votre buste.
09:55 Dans un instant, vous allez recommencer une deuxième fois en imaginant vous libérer de vos raideurs, des émotions négatives que vous identifiez peut-être au niveau de votre cœur ou bien de votre ventre.
10:17 Libérez-vous des tensions inutiles.
10:22 Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre.
10:29 Retenez votre respiration et contractez légèrement tous les muscles de votre buste, de votre cou jusqu'au bassin. Contractez, serrez.
10:40 Et soufflez fortement par la bouche pour chasser vos tensions, chasser vos résistances.
10:51 Évacuez tout ce qui vous pèse inutilement.
10:57 Relâchez, reprenez votre respiration naturelle et sentez votre buste se détendre.
11:10 Sentez vos épaules et vos bras qui s'abaissent, votre dos qui se relâche, votre ventre qui se dénoue.
11:27 Prenez conscience du calme qui s'installe en vous. Prenez conscience du calme qui fait corps avec vous.
11:51 Portez attention maintenant à vos jambes et vos pieds.
11:59 Repérez les points de tension dans cette partie du corps.
12:08 Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre.
12:15 Retenez votre respiration et contractez légèrement tous les muscles de vos jambes, du haut de vos fessiers jusqu'au bout de vos pieds.
12:24 Contractez, serrez.
12:27 Et soufflez fortement par la bouche pour chasser les tensions.
12:38 Relâchez, reprenez votre respiration naturelle et laissez la détente se propager dans vos jambes jusqu'au bout de vos pieds.
13:01 Vous allez recommencer une deuxième fois dans un instant pour vous libérer de toutes les tensions désagréables dans cette partie du corps.
13:15 Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre.
13:21 Retenez votre respiration et contractez légèrement tous les muscles de vos jambes, de vos fessiers jusqu'au bout des orteils.
13:31 Et soufflez fortement par la bouche pour chasser ces tensions.
13:40 Libérez-vous en relâché et reprenez le rythme de votre respiration.
13:51 Sentez vos jambes, vos pieds se relâcher.
13:59 Laissez la détente se diffuser.
14:06 Prenez conscience de vos jambes entièrement libérées.
14:20 Et de nouveau portez attention à l'ensemble de votre corps.
14:27 Repérez les dernières tensions résiduelles, comme ces petites poussières très légères à chasser.
14:41 Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre.
14:49 Retenez votre respiration et contractez légèrement tous les muscles de votre corps, du haut de votre crâne jusqu'au bout de vos orteils.
15:02 Et soufflez fortement par la bouche pour chasser ces dernières tensions résiduelles.
15:13 Faites place nette dans votre corps. Libérez-vous entièrement de toutes les tensions corporelles, mentales, émotionnelles.
15:32 Relâchez. Prenez le temps de retrouver le rythme de votre respiration naturelle.
15:46 Et accueillez le calme à l'intérieur de vous.
15:54 Appréciez cette légèreté retrouvée, cette clarté du corps libéré.
16:09 Prenez conscience de votre corps entièrement libéré des tensions et intégrer ces sensations.
16:30 Et souvenez-vous que ces sensations de décontraction du corps, ces sensations de calme dans votre tête, dans votre corps, cette détente naturelle, restent présentes en vous.
16:57 Et en étant à l'écoute attentive et bienveillante de vos sensations, de vos émotions, de vos ressentis, vous saurez retrouver ce calme et cette détente qui sont inscrits en vous.
17:22 Préparez à revenir à l'écoute de votre corps, de vos sensations dans votre quotidien.
17:33 Et doucement revenez à vos sensations corporelles en observant les points d'appui de votre corps là où vous êtes installés. Peut-être que vous ressentez l'arrière de votre tête qui repose sur un oreiller, ou bien votre dos sur le dossier d'une chaise.
17:59 Ou vos muscles fessiers, l'arrière de vos jambes, vos talons.
18:10 Revenez à vos sensations du corps ici et maintenant.
18:16 Imaginez la pièce où vous êtes installés.
18:23 Rintégrez les bruits extérieurs qui vous parviennent.
18:32 Remettez-vous à l'écoute de l'environnement dans lequel vous évoluez.
18:42 Vous pouvez inspirer profondément par le nez et souffler fortement par la bouche pour vous redynamiser.
18:58 Et puis vous pouvez mobiliser l'ensemble de votre corps en pianotant du bout des doigts, en bougeant votre tête, vos chevilles, vos orteils.
19:12 Tranquillement prenez le temps de bailler, de vous étirer.
19:19 Prenez tout le temps qu'il vous faut pour revenir ici et maintenant, là où vous êtes.
19:26 Avant d'ouvrir les yeux, quand ce sera le bon moment pour vous et sans aucune précipitation.
19:40 J'espère que cette visualisation vous avait été active, vous avez appris à chasser toutes vos tensions, vous a libéré.
19:53 N'hésitez pas à la réécouter et à y revenir lorsque vous en avez besoin.
20:00 [Musique]