Goût, vue, ouïe, odorat, toucher... nos 5 sens peuvent nous apporter du positif au quotidien, dans notre vie. Il suffit d'apprendre à se concentrer dessus pour mieux le découvrir.
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00:00 Bonjour à tous et bienvenue dans ce dernier instant Sofro.
00:04 Pour clôturer cette découverte de la sofrologie,
00:08 et puis pour clôturer l'année 2020 qui a été difficile,
00:11 je vous propose aujourd'hui qu'on se concentre sur tout le positif
00:15 que nous apportent nos cinq sens dans notre quotidien.
00:19 Et pour cela, je vais vous proposer de venir réveiller,
00:23 de venir stimuler chacun de vos cinq sens alternativement,
00:27 le goût, la vue, l'ouïe, l'odorat et le toucher,
00:32 et vous allez en ressortir toutes les sensations agréables et positives
00:38 que ces sens vous apportent dans votre quotidien.
00:42 Pour cela, je vous propose de vous installer confortablement,
00:46 de commencer à vous détendre comme vous savez maintenant mieux le faire,
00:50 et je vous retrouve dans un instant.
00:53 Bonne pratique à tous.
00:56 [Musique]
01:01 Asseyez-vous le dos droit, les épaules relâchées,
01:06 les bras déposés naturellement sur les cuisses,
01:11 et gardez les yeux fermés tout le long de l'exercice.
01:17 Commencez par respirer profondément,
01:24 écoutez le rythme de votre respiration,
01:29 relâchez les muscles de votre visage, de votre cou,
01:37 sentez vos épaules s'abaisser naturellement,
01:45 relâchez vos bras, vos mains,
01:53 sentez votre dos se détendre,
01:58 relâchez votre thorax, votre poitrine,
02:06 sentez votre ventre se dénouer,
02:13 relâchez votre bassin, vos muscles fessiers,
02:21 vos jambes, vos pieds,
02:28 sentez l'ensemble de votre corps détendu et relâché,
02:47 et touchez maintenant votre nez avec vos mains,
02:53 du bout des doigts, touchez votre nez comme si c'était la première fois que vous le découvriez,
03:03 portez toute votre attention sur votre nez,
03:10 bougez-le en le contractant,
03:16 jouez avec le cartilage, avec vos narines,
03:23 observez la différence de souplesse entre vos narines et le cartilage,
03:32 sentez l'air frais qui entre dans vos narines à chaque inspiration,
03:43 et l'air un peu plus tiède qui sort à chaque expiration,
03:50 reposez les mains sur les cuisses,
03:58 et pensez à la fonction de votre nez dans votre corps,
04:04 pensez à tout ce qu'il vous apporte au quotidien,
04:11 pensez à tout ce qu'il vous permet de faire,
04:17 percevez les odeurs autour de vous,
04:28 et laissez venir à vous des parfums agréables,
04:39 peut-être le parfum de votre fleur préférée,
04:44 ou bien l'odeur du pain chaud lorsque vous passez devant une boulangerie,
04:53 peut-être que vous parvient l'odeur des arbres lors d'une promenade en forêt,
05:05 l'odeur des sapins,
05:10 laissez venir à vous toutes les odeurs que vous aimez particulièrement,
05:20 et prenez conscience de vos capacités olfactives,
05:31 et des sensations positives, des sensations agréables qu'elles vous procurent,
05:40 et maintenant portez attention à votre bouche,
05:56 sentez la présence de votre langue dans votre bouche,
06:01 passez-la sur votre palais, sur vos dents, sur vos lèvres,
06:13 mordiez vos lèvres tout doucement,
06:21 laissez votre gorge déglutir librement,
06:26 et pensez à la fonction de votre bouche dans votre corps,
06:35 pensez à tout ce qu'elle vous apporte dans votre quotidien,
06:47 imaginez maintenant des saveurs agréables,
06:52 peut-être cette amertume d'un carré de chocolat qui fond dans la bouche,
07:01 ou bien la fraîcheur acidulée d'un quartier d'agrumes,
07:11 ou encore la première gorgée de thé ou de café qui réveille les papilles le matin et qui vient vous réchauffer,
07:21 laissez libre cours à votre imagination,
07:29 et laissez venir à vous des saveurs que vous aimez.
07:36 Observez votre salivation naturelle,
07:40 prenez conscience de vos capacités gustatives et des sensations positives qu'elles vous procurent,
07:57 et à présent vous pouvez toucher vos oreilles avec vos mains,
08:03 prenez le temps de distinguer la souplesse du lobe,
08:11 la douleur de la tête,
08:17 la douleur de la tête,
08:26 les courbes du cartilage,
08:30 l'orifice de vos oreilles,
08:36 appuyez les paumes de vos mains sur vos oreilles,
08:43 et percevez la différence de son,
08:54 puis relâchez les mains naturellement sur vos cuisses,
08:59 et imaginez la fonction de vos oreilles dans votre corps,
09:06 pensez à tout ce que vos oreilles vous permettent de faire,
09:13 écoutez de la musique,
09:21 entendre les paroles réconfortantes ou bien les rires de vos proches,
09:27 écoutez le chant des oiseaux,
09:35 le crépitement du feu dans la cheminée,
09:46 laissez venir à vous tous les sons que vous aimez,
09:51 tous les sons qui vous égaye, qui vous rassurent,
09:58 prenez conscience de vos capacités auditives et des sensations agréables qu'elles vous procurent,
10:14 et faites-les venir.
10:18 Maintenant touchez vos paupières avec vos mains,
10:29 touchez vos cils,
10:34 sentez les globes oculaires,
10:39 faites-les bouger sous vos doigts,
10:44 appuyez légèrement vos mains sur vos yeux,
10:49 puis relâchez-les,
10:53 sentez la différence de luminosité,
10:59 de couleur,
11:03 la différence de forme peut-être,
11:12 puis relâchez vos mains sur vos cuisses,
11:17 et pensez à tout ce que vos yeux vous permettent de faire au quotidien,
11:25 lire un roman,
11:30 contempler des paysages,
11:35 regarder les gens que vous aimez,
11:41 leur sourire,
11:44 laissez maintenant venir à vous des images agréables,
11:54 peut-être l'image d'une plage déserte,
12:02 ou bien d'un paysage de montagne,
12:10 avec des flocons qui tombent,
12:14 des enfants qui jouent sous la blancheur immaculée de cette neige,
12:22 laissez venir à vous des images que vous aimez,
12:30 sans contrôle,
12:35 sans déception,
12:38 prenez conscience de vos capacités visuelles,
12:45 et de tout le positif qu'elles vous procurent,
13:03 à présent, caressez vos mains l'une contre l'autre,
13:08 et sentez la pulpe de vos doigts,
13:14 touchez vos phalanges,
13:20 vos ongles,
13:24 puis touchez votre crâne, vos cheveux,
13:33 votre cou, vos bras,
13:38 sentez les différences de matière entre votre peau,
13:47 vos cheveux, vos vêtements,
13:58 déposez vos mains sur vos cuisses,
14:03 et imaginez des matières, des textures agréables,
14:10 pensez peut-être à la sensation de l'eau,
14:18 le corps plongé dans un bain chaud,
14:24 cette eau qui vient délacer vos muscles,
14:29 ou peut-être que vous imaginez la douceur d'un pétale de fleurs
14:39 que vous caressez du bout des doigts,
14:44 ou bien la douceur d'un foulard en soie qui protège et qui réchauffe votre cou,
14:54 imaginez des textures et des matières qui vous sont agréables,
15:00 prenez conscience de vos capacités tactiles
15:11 et des sensations agréables qu'elles vous procurent,
15:18 accueillez toutes les sensations agréables qui émergent en vous
15:23 en étant à l'écoute de toutes vos capacités sensorielles,
15:30 repensez à l'esprit,
15:41 observez les différents organes qui vous relient au monde,
15:50 qui vous relient à votre environnement,
15:56 développez l'écoute de vos sensations grâce à vos sens,
16:06 et prenez conscience de tout le positif que vos sens vous apportent dans votre quotidien,
16:28 et doucement reprenez contact avec les points d'appui de votre corps,
16:36 sentez vos muscles fessiers, l'arrière de vos jambes, vos pieds,
16:51 inspirez profondément et soufflez fortement pour vous redynamiser,
16:58 bougez légèrement vos pieds, pianotez du bout des doigts,
17:08 prenez le temps de bailler et de vous étirer,
17:15 d'ouvrir les yeux quand ce sera le bon moment pour vous, sans vous précipiter,
17:21 vous pouvez reprendre le cours de votre journée en étant attentif à tout ce que vos sens,
17:32 tout ce que vos capacités sensorielles vous apportent dans votre quotidien,
17:39 merci.
17:41 [Musique]
17:55 [SILENCE]