• il y a 4 ans
Avec Jeanne Alive 365, découvrez une séance de renforcement incognito

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Transcription
00:00 Bonjour à tous et bienvenue dans ce cours de renforcement musculaire.
00:06 Alors aujourd'hui nous avons un cours un petit peu spécial.
00:09 Je suis en tenue adaptée parce que nous faisons un cours de renforcement musculaire
00:16 spécialement pour des situations du quotidien.
00:19 Donc j'ai appelé ça le Renfo Incognito et le but de cette séance c'est de vous montrer
00:29 que nous pouvons au quotidien dans notre vie habituelle nous renforcer et faire des
00:36 petits exercices qui vous aideront du coup à rester tonifié, raffermi en peu de temps
00:44 ou du moins en faisant autre chose à côté.
00:46 Donc là c'était pour la petite mise en scène.
00:49 Je vais reprendre ma tenue de coach.
00:52 Donc vous êtes avec Elive 365.
00:55 Je m'appelle Jeanne.
00:57 Aujourd'hui nous faisons du Renfo Incognito en 10 minutes.
01:02 Je vais vous montrer tous ces petits exercices qui peuvent nous faciliter la vie.
01:07 Je me débarrasse de ma tenue et je vous montre le premier exercice.
01:11 Donc là ce sont plutôt des petites astuces que vous allez pouvoir mettre en place par
01:16 la suite dans votre quotidien.
01:18 On va commencer par une situation que vous connaissez bien je pense, que ce soit au travail
01:24 ou dans votre voiture, c'est à dire en position assise.
01:27 Alors ce que vous pouvez faire, moi c'est vrai que je le fais souvent, je mets de l'autoradio
01:32 quand c'est dans la voiture, donc position assise, on la reproduit comme ceci.
01:37 Donc tout simplement, contractez les fessiers.
01:39 Donc contractez, il faut que vous fassiez du coup une petite levée du corps, vous voyez
01:45 bien, juste en contractant.
01:47 Alors tout simplement, bon la voiture vous connaissez, les pieds sont bien à plat, on
01:52 rentre bien le ventre, on contracte bien et plusieurs minutes par jour, dès que vous
01:58 avez l'occasion, donc au bureau, vous mettez un petit chrono d'une minute, le temps d'un
02:04 appel, le temps d'une chanson à la radio quand vous êtes en voiture, soit vous restez
02:08 contracté, c'est possible, une minute, deux, plus et vous relâchez ou alors des petites
02:14 montées.
02:15 Donc c'est vrai que les fessiers vont travailler avec le poids de tout le buste, forcément,
02:21 et ça va vous permettre petit à petit d'avoir un fessier plus tonique et raffermi.
02:26 Voilà, donc ça c'est la première astuce, renfaux incognito parce que forcément on
02:31 ne voit pas forcément monter, descendre, c'est très très discret.
02:35 Voilà, donc ça c'était la petite astuce.
02:38 Ensuite, donc le siège, c'est tout bon, on va passer debout, donc là c'est pareil,
02:44 on a plusieurs positions, plusieurs petites astuces de renforcement.
02:48 Donc par exemple si je vous dis le brossage de dents, oui, la vaisselle, le repassage,
02:54 tout ça c'est des choses que nous faisons.
02:56 Donc moi je vous propose de vous renforcer au niveau des mollets et également des fessiers
03:01 en faisant des élévations.
03:03 Donc là c'est tout simple, on peut se brosser les dents en même temps, on peut, je ne sais
03:08 pas, dans une file d'attente aussi, on peut faire ça.
03:11 Alors voilà, ça peut très bien passer aussi, en faisant la vaisselle, le repassage, tout
03:17 ce que vous voulez.
03:18 Donc là on est en train, si vous le faites avec moi, on est en train de travailler les
03:22 fessiers, les mollets et ça chauffe très très vite.
03:25 Pensez bien toujours, encore une fois, à gainer, voilà, vous le sentez, je peux me
03:30 mettre de profil si vous voulez.
03:32 Donc là c'est pareil, vous vous mettez soit un petit chrono, soit le temps d'une émission
03:37 télé, le temps de la publicité, comme vous voulez, ok, le temps de laver une ou deux
03:43 assiettes.
03:45 Voilà, ça ce sont les astuces et vous voyez déjà que ça chauffe, je ne vous raconte
03:49 pas de bêtises.
03:50 Qu'est-ce qu'on a d'autre ? Toujours dans le chrono des 10 minutes, qu'est-ce qu'on
03:55 peut faire d'autre ? On va faire le côté, c'est-à-dire que toujours pareil, on reste
04:00 bien stable et là vous pouvez encore vaquer à vos occupations du quotidien.
04:05 Vous gainez bien le pied au sol, la jambe, tout est ferme, restez bien ferme également
04:11 au niveau de la sangle abdominale et vous faites des petites élévations.
04:15 Voilà, bien sûr vous alternez mais rien ne vous empêche en même temps de faire ce
04:20 que vous avez à faire dans votre cuisine, votre salon ou même à la machine à café
04:25 au bureau.
04:26 Vous voyez, ça chauffe, oui, yes, pensez bien à respirer.
04:34 Ok, voilà, donc là ce sont encore des petites astuces.
04:39 On va passer maintenant au sol, donc voilà c'était des exemples dans ces circonstances-là.
04:45 Je vais vous parler un petit peu du parc ou du canapé, je pense que ce sont des situations
04:51 qu'on reproduit facilement.
04:52 Donc par exemple, nous pouvons travailler les adducteurs.
04:56 Donc les adducteurs, ce sont les muscles à l'intérieur des cuisses qu'on n'a pas forcément
05:03 l'occasion de travailler.
05:04 Donc moi je vais vous montrer comment ça se passe.
05:06 Par exemple, quand vous regardez un film, oui c'est possible, quand vous regardez un
05:10 film, donc on est bien ferme au niveau du bras, rien ne vous empêche de soulever la
05:16 jambe du dessous.
05:18 Donc celle du dessus peut se mettre tout simplement devant, comme ça, fléchie, et en contractant
05:24 également la sangle abdominale, vous allez faire de légères levées.
05:29 Donc là, pas d'excuses, vous êtes au parc allongé, vous surveillez les enfants, vous
05:36 discutez avec la copine, pas de problème, rien ne vous empêche de faire cet exercice,
05:41 de faire quelques petites levées au niveau de la jambe du dessous.
05:44 D'accord ? Ensuite, on change bien sûr de côté, je vais le faire pour ne pas être
05:53 déséquilibré par rapport au mouvement.
05:55 Voilà.
05:56 Donc ça c'est pareil, vous pouvez tout à fait le faire devant la télé, à la plage,
06:06 et voilà.
06:07 Et nous sommes en renfaux incognito, toujours, ça reste quand même assez discret, pas besoin
06:13 de faire plus, et on se muscle au quotidien.
06:16 Voilà, ça c'est un exemple.
06:20 Nous avons également la position toujours allongée, donc là on va travailler un autre
06:28 muscle, on reprend la même position, et cette fois, tout simplement, nous allons décoller
06:34 la jambe du dessus.
06:35 Pensez bien à aligner le buste, le bassin, avec les pieds.
06:40 D'accord ? On contracte bien les fessiers, et on élève.
06:45 Vous pouvez soit rester après en l'air, faire des petites levées, voilà, tout simplement,
06:52 ou alors les grands mouvements.
06:54 Vous pouvez aussi, troisième option, rester en statique.
06:58 Donc là c'est pareil, le temps de la publicité, d'une chanson, le temps de raconter sa journée
07:05 à sa copine ou à son mari, et on repose.
07:10 Tout ça, ce sont des exercices très très faciles à mettre en place, et normalement
07:16 vous n'avez aucune excuse de ne pas les faire, vous êtes forcément amenés à reproduire
07:20 ces situations.
07:21 Donc voilà, par exemple, ces exercices là pour les jambes, et maintenant nous allons
07:27 pouvoir passer aux abdos, sans faire de vrais abdos, n'oublions pas que vous êtes dans
07:32 le fitness express en 10 minutes, spécial, renfo, incognito, on se muscle sans le montrer.
07:39 Donc là vous êtes allongés, encore une fois, le parc, la plage, la détente, chez
07:45 vous devant la télé, rien ne vous empêche juste de lever le buste.
07:50 Donc les pieds sont bien au sol, et ce sont les deux omoplates qui se relèvent sous la
07:56 contraction des abdos.
07:58 Vous pouvez également travailler les obliques, hop, juste comme ça, de gauche à droite,
08:07 comme si vous vouliez toucher une cheville.
08:10 Donc vu que c'est du renforcement qui va se faire au quotidien, pas besoin de trop forcer,
08:17 pas besoin d'en faire trop, puisque vous allez pouvoir le faire tous les jours, puisque
08:22 vous répétez ces mêmes actions tous les jours.
08:25 Donc on se relève, vous pouvez rester en statique aussi, très bien, le temps de la
08:30 pub toujours, et on revient.
08:34 Et vous pouvez encore une fois varier gauche, droite, ok ? Et nous sommes bons, vous allez
08:45 pouvoir passer sur le ventre, dernier exercice, et je pense que nous serons bien dans les
08:51 temps pour ce renforcement incognito.
08:55 Voilà, donc là vous êtes allongé, et vous allez pouvoir travailler les fessiers tout
09:02 simplement en levant les jambes à tour de rôle.
09:07 Donc pour ne pas vous faire mal au dos, je vous conseille plutôt de le relâcher au
09:12 niveau des bras, et lever à tour de rôle les jambes.
09:20 Gainez bien au niveau de la sangle abdominale, respirez bien, n'oubliez pas que vous êtes
09:28 en mode incognito, donc le but ce n'est pas de devenir tout rouge au milieu de tout le
09:32 monde, restez le plus naturel possible, et avec la pointe des pieds, vous touchez à
09:41 peine le sol, et là vous travaillez les fessiers, les grands fessiers.
09:47 Voilà, donc j'espère que ce renforcement incognito vous a plu, c'était des petites
09:53 astuces, c'était vraiment une série spéciale pour pouvoir au quotidien se muscler, se tonifier,
09:59 c'est vrai que ce sont des exercices auxquels on ne pense pas, on est un petit peu dans
10:03 notre rythme assez soutenu du quotidien, les enfants, le travail, les courses, etc.
10:09 Mais vous voyez qu'on peut très bien faire aussi du renforcement en même temps.
10:13 Moi je vous remercie, je vais faire la même chose de mon côté, je vous souhaite une
10:19 très très belle journée, prenez soin de vous, on se retrouve dans une autre vidéo
10:23 bien prochainement, et je vous embrasse, à très bientôt !
10:27 Ciao !
10:28 [Musique]