c'est une bonne question
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00:00Racha, t'as terminé ta vidéo ?
00:02Ouais, ouais, je vais le faire, ouais.
00:04Aujourd'hui, on va parler de procrastination.
00:06Vous savez, cette tendance qu'on a à tout repousser au lendemain.
00:09Si toi aussi, tu subis cette tendance, déjà, sache que tu n'es pas seule.
00:12En 2022, environ 75% des Français ont avoué avoir repoussé leurs tâches au lendemain
00:18ou sans fixer de date, d'après une enquête menée par OpinionWay.
00:21Mais pourquoi tous ces Français procrastinent ?
00:23D'après le psychiatre Jean-Christophe Céznec,
00:26une tâche à faire apporte une somme de temps et de problèmes
00:29qui sont, pour notre cerveau, une avalanche de pensée.
00:31Le cerveau va saturer et déclencher une stratégie d'évitement
00:34en cherchant de la dopamine dans les distractions faciles
00:37comme les interactions sociales ou les réseaux sociaux.
00:39La dopamine, c'est l'hormone du plaisir que l'on ressent quand on satisfait un besoin
00:43comme manger, faire du sport ou regarder une vidéo.
00:46Le piège, c'est de tomber dans la dopamine passive
00:49et de ne plus avoir la motivation d'entreprendre les actions par nous-mêmes.
00:52Mais comment on fait pour l'éviter alors ?
00:54Par exemple, Francesco Sirio a inventé la technique Pomodoro.
00:58L'idée est de découper ses tâches en plusieurs sous-tâches,
01:01comme une tranche de tomate.
01:02Et oui, Pomodoro en italien, ça veut dire tomate.
01:04Ses sous-tâches doivent être courtes, définies et précises.
01:07L'idéal, c'est de se fixer 25 minutes par sous-tâche
01:09et on s'octroie une petite pause de 5 minutes entre deux.
01:12A la fin, on avance plus vite et on est plus productif
01:14car on est focalisé sur un seul objectif à la fois.
01:18Je l'ai enfin fini cette vidéo.