Je dédie cet épisode à Eurostar, dont le design intérieur des nouveaux trains (déployés fin 2015) est si inconfortable qu'au lieu d'y dormir, j'y ai vécu une révélation personnelle.
0:00 • Début de l'épisode
0:49 • Constat des symptômes
1:22 • Diagnostic, partie 1 - Le grand déballage
3:33 • Diagnostic, partie 2 - Mise en ordre
4:26 • Choix du traitement et posologie
5:50 • Traitement
Musique par Jean-Michou : https://soundcloud.com/jean-michou
Texte original : https://amzn.to/3wnTUxP
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#theoriedubonheur #eurostar #revelation #malheur #priseenmain #progres #combat #bienetre #astuce #methode #bonheur #philosophie #developpementpersonnel
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Style de vieTranscription
00:00 La dernière fois que j'ai été malade, ma guérison a nécessité... Wifi ?
00:04 Il faut pas venir sur la table quand j'enregistre ?
00:07 *Rire*
00:09 Ça va tranquille ?
00:10 Oui tu veux de l'attention hein... Tu veux de l'attention...
00:13 Allez Wifi, bouge !
00:15 Tu veux dire un petit mot ? Dans le micro ?
00:18 Voilà...
00:20 La dernière fois que j'ai été malade, ma guérison a nécessité 4 étapes.
00:24 Constat des symptômes, diagnostic, choix du traitement, traitement.
00:28 La dernière fois que j'ai été malheureux, il y a quelques années,
00:32 ça s'est réglé exactement de la même manière.
00:35 Lundi matin, 7h, dans l'Eurostar vers Londres.
00:41 Absolument tout me gonfle.
00:44 Mon réveil à 4h30, la vie à Londres qui me convient pas,
00:47 mon boulot complètement sans intérêt là-bas,
00:49 ma relation dysfonctionnelle, ma famille et mes amis qui me manquent,
00:52 le design désastreux du nouvel Eurostar pondu par des guignols
00:55 qui ont notamment oublié de mettre des appuis-têtes sur les sièges.
00:57 Bref, je ne trouve aucune pensée positive à laquelle me raccrocher.
01:00 Et, pour la première fois de ma vie,
01:03 je m'entends prononcer intérieurement
01:06 "Je suis malheureux".
01:08 Ça m'a quand même fait un petit choc.
01:14 Il faut savoir que j'avais tout risqué en quittant mon précédent boulot
01:16 pour aller candidater à mon MBA,
01:18 puis en quittant la France pour aller m'installer à l'étranger.
01:20 Je m'étais battu des années durant, j'avais atteint tous les objectifs que je m'étais fixé.
01:24 Et tout ça pour finir malheureux ?
01:26 C'était absurde.
01:28 Il fallait que je trouve une solution, même si ça impliquait de tout plaquer,
01:30 de rentrer à la maison et de recommencer à zéro.
01:32 J'ai voulu comprendre la cause exacte de mon mal-être.
01:35 Je me suis demandé pourquoi j'étais malheureux.
01:38 Là, j'ai un peu bloqué.
01:40 Répondre à cette question n'était pas si simple.
01:42 J'avais accumulé beaucoup d'ennuis
01:44 qui m'irritaient à chaque heure de chaque jour,
01:46 impossible de les résumer en une ligne.
01:48 Alors, j'ai attrapé un papier et un crayon
01:52 et j'ai listé tout ce qui me gênait.
01:54 Tous mes problèmes personnels auxquels je pouvais penser,
01:56 quelle qu'en soit l'importance, du détail mineur à mes angoisses plus profondes.
02:00 Pour ça, j'ai fait un mindmap.
02:02 Alors le mindmap, je vous montre rapidement comment ça marche.
02:04 Vous partez du milieu de votre feuille,
02:06 où vous faites un point central.
02:08 Puis vous vous posez la question, qu'est-ce qui me gonfle dans la vie ?
02:11 Si la première idée qui vous vient est votre travail,
02:13 ok, on tire un premier trait vers une bulle "travail".
02:16 Bon, mais qu'est-ce qui va pas précisément avec le travail ?
02:19 Ça peut être "mes tâches ne m'intéressent pas", "mon manager est odieux", "je suis stressé", etc.
02:24 Vous raccordez chacun de ces points à la bulle "travail"
02:27 et si besoin, vous les détaillez encore plus.
02:29 Puis, si tout d'un coup vous vous dites "je suis inquiet pour ma santé".
02:32 Bon, ça a priori c'est pas en lien direct avec votre travail,
02:35 donc vous repartez du centre, vous faites une bulle "santé"
02:37 sous laquelle vous détaillez ce qui vous inquiète.
02:39 Surpoids, vieillissement, addiction, etc.
02:42 Vous pouvez aussi connecter les sujets entre eux
02:44 si par exemple vous pensez que le stress causé par votre travail
02:47 impacte votre santé ou votre alimentation.
02:49 Continuez ainsi de suite jusqu'à ne plus rien avoir à ajouter.
02:52 En gros, si vous restez figé 15 minutes à fixer votre feuille
02:55 et que rien de nouveau vous vient, vous pouvez considérer que c'est bon.
02:58 Ça m'a pris 45 minutes avant qu'il me semble ne plus rien avoir à ajouter.
03:02 J'en étais là.
03:04 Oui, bon, comme je le disais, j'ai listé des problèmes très personnels,
03:07 donc vous m'excuserez, je les ai floutés.
03:09 En regardant ma feuille, la première chose qui m'a frappé
03:11 était le nombre total de soucis que j'avais.
03:13 Au malheur, résultait d'une accumulation de causes
03:15 bien plus multiples et bien plus diverses que je ne pensais.
03:18 Pour rendre exploitable la grande quantité d'informations
03:24 que j'avais couché sur le papier, j'ai dû faire des regroupements.
03:27 Avec un stylo rouge, j'ai encerclé ensemble les problèmes
03:30 qui avaient un lien entre eux, selon qu'ils découlaient d'une cause commune
03:33 ou pouvaient être réglés en même temps.
03:35 Cette étape est assez arbitraire, vous pouvez faire ces regroupements
03:37 un peu comme vous le sentez.
03:39 Dans mon cas, j'avais encerclé 5 ensembles de problèmes bien distincts.
03:42 Je leur ai donné à chacun un petit nom, ça je peux bien le révéler.
03:45 A l'époque, je souffrais de self-esteem dégradé,
03:47 d'inactivité créative, de relations dysfonctionnelles,
03:50 de vie sociale affaiblie et d'ennuis professionnel.
03:53 Et là, j'avais enfin mon diagnostic sous les yeux.
03:55 J'étais malheureux par l'effet combiné de ces 5 causes majeures.
03:58 Déjà, je me suis senti mieux de la même manière qu'on se sent rassuré
04:02 quand le médecin nous donne un diagnostic après avoir étudié nos symptômes.
04:05 Mon problème ne tournait plus dans ma tête derrière mes yeux,
04:08 je l'avais attrapé et posé devant mes yeux, en pleine lumière.
04:12 Le problème
04:14 Une fois le problème connu, il fallait décider comment le combattre.
04:18 S'agissant de 5 problèmes et non d'un seul,
04:20 j'ai écrit 5 plans d'action visant d'abord à m'en soulager,
04:23 puis à terme à les éliminer.
04:25 Évidemment, les nombreuses actions qu'ils contenaient
04:27 ne pouvaient être accomplies immédiatement.
04:29 Certaines étaient très long terme, nécessitaient un travail régulier
04:32 et il fallait prioriser.
04:34 En même temps, ça se tient.
04:35 On prend rarement toute la boîte de médicaments d'un coup pour soigner une maladie.
04:39 Je me suis donc fixé d'avancer sur ces plans d'action
04:41 sur la base des principes suivants.
04:43 Chaque plan d'action est composé de plusieurs actions
04:46 pouvant être réalisées l'une après l'autre ou en parallèle.
04:49 A tout instant, je dois savoir quelles actions il m'est immédiatement possible de faire.
04:53 À résultat égal, je dois prioriser les actions les plus faciles et les plus rapides à exécuter.
04:57 Chaque soir, j'ai le droit de dormir tranquille
04:59 si j'ai avancé sur au moins un des 5 plans d'action.
05:02 Je peux même dédier de longues périodes de temps
05:04 à un seul de ces 5 plans d'action si nécessaire.
05:07 Certaines actions sont facilitées dans certains contextes.
05:10 Je réserve leur exécution à ces contextes-ci par souci d'efficacité.
05:14 Par exemple, dans la catégorie self-esteem dégradé,
05:17 l'un de mes problèmes était mon surpoids.
05:19 J'avais négligé l'activité physique et compensé mes soucis avec de la bouffe.
05:23 J'ai décidé de faire un programme intensif, régime et sport.
05:26 J'en ai fait ma priorité lors d'un voyage d'affaires d'un mois en Inde
05:29 pendant lequel je logeais dans un hôtel où je m'assurais une alimentation raisonnable
05:33 et avec une salle de sport ouverte H24.
05:36 Mon plan d'action
05:39 Mon plan d'action était prêt quand mon train est arrivé à Londres
05:42 et il ne me restait plus qu'à exécuter.
05:44 Savoir ce que j'avais à faire sans plus me poser de questions
05:46 avait déjà boosté ma motivation.
05:48 Mes premières actions, les plus rapides et les plus faciles parmi celles que j'avais envisagées,
05:52 m'ont vite soulagé et donné l'impression d'avancer.
05:55 Pour les actions plus compliquées et long terme,
05:57 le fait d'avancer sur au moins l'une d'elles chaque jour
06:00 a permis d'éliminer ma sensation d'immobilisme et ma culpabilité.
06:03 Les six mois qui ont suivi, j'ai mis mon plan en œuvre.
06:06 Au fur et à mesure que j'obtenais des résultats tangibles, mon humeur s'améliorait.
06:09 Et ce, jusqu'à la suppression pure et simple des cinq causes de malheur que j'avais identifiées.
06:15 Est-ce que ça veut dire que j'avais plus de problèmes ?
06:17 Non, des problèmes on en a toujours.
06:19 J'ai identifié de nouvelles choses à améliorer depuis,
06:21 j'ai poursuivi ces objectifs, puis d'autres encore et ainsi de suite.
06:24 Mais depuis ce jour, plus une seule fois je me suis entendu dire que j'étais malheureux.
06:29 Ceux qui ont vu l'épisode 9 ont sûrement compris que dans ma démarche,
06:32 j'ai établi pour la première fois ce que j'appelle une stratégie de vie.
06:35 Je partage cette approche avec vous aujourd'hui,
06:37 parce que j'espère qu'elle pourra vous aider à votre tour.
06:40 Je vous encourage à l'essayer, elle ne requiert qu'un papier, un crayon et un moment à tête reposée.
06:44 Si vous trouvez cette méthode utile, n'hésitez pas à la partager à vos proches,
06:47 à me dire en commentaire ce qui a marché ou ce qui a pas marché pour vous,
06:50 et à me faire des suggestions d'amélioration.
06:53 Dans tous les cas, je vous souhaite bonne chance dans la réalisation et l'exécution de votre stratégie de vie.
06:58 Comme d'habitude, je vous dis à la prochaine, et surtout...
07:02 Prenez soin de vous !
07:03 [Musique]