Les 10 conseils pour gérer son stress !
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00:00 - Les causes principales du stress, c'est quoi ?
00:03 L'oseille ?
00:05 - Non.
00:06 - Non, non, non.
00:07 - Le travail ?
00:08 - Oui, l'environnement, le couple.
00:11 - Ah, le couple.
00:12 - Oui, le couple.
00:13 - D'accord.
00:14 - Donc, voilà.
00:15 - Les relations humaines, quoi.
00:16 - De manière générale.
00:17 - Donc, Daniel est une femme peu stressée.
00:18 - Pourquoi ?
00:19 - Elle est seule.
00:20 - Ah.
00:21 Et c'est un phénomène de stress, c'est un facteur de stress aussi, la solitude, bien
00:27 sûr.
00:28 - C'est vrai, la solitude.
00:29 - Oui, mais l'objet dans la vie, c'est trouver un équilibre.
00:31 Et donc, le stress survient quand il y a cette perte d'équilibre dans notre vie.
00:36 - Alors, le stress, en plus, ça peut avoir des conséquences néfastes dans sa vie de
00:38 tous les jours.
00:39 - Alors, ça a des conséquences physiques.
00:41 - Oui.
00:42 - On parlait tout à l'heure des maladies du stress.
00:43 - Oui, oui, ça a des conséquences physiques, ça a des conséquences psychologiques.
00:46 En fait, le stress est un élément extrêmement intéressant quand il est utilisé à toute
00:49 petite dose.
00:50 Avant, vous savez, dans la nature, il y a des moments d'embris historiques.
00:55 - Pour la survie.
00:56 - Dans le cadre de la survie.
00:57 Pour Gims, c'était il y a 50 000 ans, il y avait des chevaliers noirs, mais l'électricité,
01:02 mais dans la réalité, c'était à ce moment-là où effectivement, on a dû...
01:06 - Tu pourrais y être.
01:07 - Oui, mais voilà, c'était tellement ridicule.
01:08 Il y a dû y avoir...
01:10 Dans ces moments-là, on avait besoin de ce stress pour pouvoir survivre, puisque quand
01:15 on stresse, on a deux mécanismes.
01:16 On attaque ou on fuit.
01:18 C'est le cerveau reptilien, c'est le cerveau originel qu'on a tous et qu'on partage avec
01:23 les animaux.
01:24 C'est vraiment ce mécanisme de réaction.
01:25 Et c'est quand il survient de manière trop fréquente et de manière chronique qu'il
01:29 commence à nous abîmer, à abîmer notre corps et abîmer notre esprit.
01:32 - C'est un vrai problème de santé et ça a des conséquences sur le modèle de santé
01:38 français.
01:39 Il paraît que ça coûte en plus beaucoup d'argent, ce stress.
01:41 - Complètement.
01:42 Ça provoque des pathologies et ces pathologies, on va les soigner.
01:45 Et quand on les a soignées, comme on n'a pas éliminé les éléments de stress, les
01:49 pathologies reviennent.
01:50 - Alors, comment est-ce qu'on peut lutter contre le stress ? Il y a 10 conseils.
01:53 - On va poser le principal.
01:56 - Principaux.
01:57 - On respire.
01:58 - Oui, respirer c'est très bon.
01:59 - Ça a l'air con comme ça parce qu'on respire tous.
02:02 - Oui, mais quand vous faites un peu de yoga, vous vous apercevez qu'il y a deux manières
02:06 de respirer.
02:07 On peut respirer par la bouche et par le nez.
02:08 Et ce qui déstresse beaucoup, c'est de respirer par le nez tout en pensant à quelque chose
02:12 d'extrêmement agréable.
02:13 Alors moi, je le fais en pensant à mon papa qui n'est plus là.
02:16 Et quand je pense à lui que je respire, ça me détend et ça me permet d'aller un peu
02:20 mieux.
02:21 - Donc on cherche un modèle.
02:22 On respire.
02:23 - Oui.
02:24 - On cherche quelque chose qui nous inspire et qui nous fait du bien.
02:25 Et on y pense tout en inspirant par le nez, en expirant par la bouche.
02:29 - Une question bête, c'est des problèmes de respiration.
02:31 Un peu de...
02:32 - Moi aussi, c'est boucher.
02:35 - Oui, c'est la sphétique.
02:36 Voilà comment on fait.
02:37 - Et bien on passe au deuxième conseil.
02:39 - Ah ben très bien.
02:40 En gros, démerdez-vous.
02:41 Si vous avez le nez bougé, démerdez-vous.
02:44 - Alors on se fixe des limites.
02:46 - Ah, les limites.
02:47 Dans quelles limites on parle ?
02:48 - On essaie de faire en sorte d'avoir une journée, de se dire que dans sa journée,
02:53 on va faire un certain nombre de choses et c'est pour faire ces choses-là, on va mettre
02:57 en place une liste de choses à faire.
02:59 - La to-do liste.
03:00 - La to-do liste.
03:01 Et c'est un phénomène de déstress très important puisqu'en fin de journée, on s'est
03:04 dit "Ben tiens, ma journée a été remplie et puis j'ai fait ce que je devais faire puisque
03:07 quand je regarde ma liste, en fait, finalement, j'ai coché tout ce que je devais faire dans
03:10 la journée".
03:11 Et ça, c'est un élément qui vous réassure et qui baisse le niveau de stress.
03:14 - Alors ça, Jean-Michel, ça vous épatasse.
03:15 - Je fais tous les jours les to-do listes mais je coche rien.
03:18 Je procrastine malheureusement.
03:21 - On fait des listes de choses à faire, c'est à peu près la même chose ?
03:24 - Oui.
03:25 - C'est ça ?
03:26 - Oui, c'est ça.
03:27 - D'accord.
03:28 On pense à soi.
03:29 - Ça, c'est extrêmement important.
03:30 C'est d'arriver à ce que dans la journée, on puisse avoir des moments pour soi, de
03:34 se dire "Voilà, je vais prendre cinq minutes qu'à moi parce que j'ai envie de lire un
03:39 bouquin, enfin de lire quelques pages d'un livre, de boire en pleine conscience" ou simplement
03:44 de contempler, de se dire, de sortir, de se mettre derrière la fenêtre et puis de regarder
03:48 le monde et de se dire "Ce moment, il est à moi, juste à moi".
03:52 - Prendre le temps.
03:53 - Prendre le temps et prendre le temps pour soi.
03:55 - Donc le spa, le massage, les vacances, un truc de riche quoi.
04:02 - Non parce que ce que je prône là, ce que l'on parle là, ça ne coûte pas beaucoup
04:07 d'argent.
04:08 - La méditation, par exemple, c'est accessible à tout le monde et effectivement, ça permet
04:11 de respirer, de s'occuper de soi et d'être dans le moment présent.
04:13 - La méditation ?
04:14 - Ah oui, moi je médite énormément.
04:15 - Ah oui, c'est génial.
04:16 - C'est un moment où on se concentre sur soi et où effectivement, on pense à respirer,
04:21 on est là, on est présent, on ne pense ni à ce qui va se passer, ni à ce qui s'est
04:25 passé parce que de toute façon, on ne peut rien y faire, on est dans une espèce de philosophie
04:28 de stoïcisme et c'est vachement intéressant.
04:30 - C'est quoi ça le stoïcisme ?
04:31 - C'est quand tu peux réaffirmer une situation.
04:32 - Beaucoup de nouveaux mots aujourd'hui.
04:33 - Doucement.
04:34 - Et aujourd'hui, on a un vocabulaire.
04:35 - On apprend des mots.
04:36 - J'ai une petite question, juste, est-ce que le temps d'écran sur un téléphone, c'est
04:42 un problème pour vous ?
04:43 - Alors, c'est le 9e conseil.
04:44 - Je sais pas.
04:45 - Parce qu'on est en train de la réussir.
04:46 - Est-ce qu'il va me niquer mon ordinateur ?
04:47 - Il va pas être le temps parce que les téléphones ont été déflorés.
04:51 - Déflorés ?
04:52 - Sympa.
04:53 Encore un nouveau mot.
04:54 - C'est défloré.
04:55 - Celui-là, on le connaît tous.
04:56 - Donc on pense à soi.
04:57 - D'accord, ça fait on trouve du soutien.
05:01 - Oui.
05:02 - C'est aussi quelque chose qui est important qu'on ne sait pas ce qu'on fait.
05:04 - Ça a l'air quand même bête comme ça.
05:05 - Oui, mais c'est demander de l'aide.
05:06 - Oui.
05:07 - Quand on arrive pas à faire quelque chose.
05:08 - C'est ce que je fais tout le temps, moi, je demande de l'aide.
05:10 - Ça ne fonctionne pas toujours.
05:13 - Non, mais par exemple, vous n'êtes pas très bricoleur, vous avez besoin de faire
05:16 quelque chose à la maison, ça vous stresse parce que vous n'arrivez pas à le faire.
05:19 Le fait de demander de l'aide, ça va vous permettre d'être moins stressé, d'arriver
05:22 à le faire et de diminuer votre niveau de stress.
05:25 - Et d'économiser un ouvrier.
05:26 - Je n'ai jamais fait une économie.
05:29 - Alors, est-ce qu'un psy, ça peut être un soutien ?
05:32 Aller voir un psychiatre, un psychanalyste.
05:35 - Ou un psychologue.
05:36 - Est-ce que ça peut être un soutien ? Il faut en éprouver le besoin, en fait.
05:40 Ce qu'on appelle, en psychiatrie, on va appeler ça l'insight.
05:44 L'insight, c'est notre capacité à s'auto-analyser, à être capable de dire j'ai besoin de quelque
05:48 chose.
05:49 Donc, à partir du moment où on ressent le besoin, je crois que c'est extrêmement intéressant.
05:52 La parole, elle a une vertu extrêmement agréable, elle calme les gens à la parole.
05:56 Le fait de parler entre nous, ça nous calme, ça baisse le niveau de stress.
05:59 Le fait de se toucher aussi, c'est extrêmement important quand vous avez quelqu'un et que
06:02 vous le touchez et que vous lui parlez, ça calme son niveau de stress.
06:05 - En Amérique, ils vont tous voir un psy, par exemple.
06:07 Ils ont tous besoin de parler à quelqu'un et ils ne trouvent pas d'autre soutien que
06:11 le docteur ou le shrink, comme ils l'appellent.
06:13 - Oui, mais on a des amis, on a des conjoints et donc ça peut être aussi l'occasion, on
06:18 a des enfants, ça peut être l'occasion aussi de trouver un soutien.
06:20 - Dans le cas de Danielle, elle n'a pas d'ami, pas d'enfant.
06:22 - Donc, elle est grave.
06:23 - Faut que j'épouse un psy, en fait.
06:25 - Vous avez un psy aussi ?
06:26 - Non, faut que j'épouse un psy.
06:28 - Oui, enfin, pas besoin de l'épouser tout de suite, il faut peut-être aller le voir d'abord.
06:31 - Alors, si c'est intéressant, on exprime son amour ?
06:33 - Oui, c'est important de dire aux gens qu'on les aime.
06:36 Alors, ça commence d'abord par se dire qu'on s'aime à soi-même.
06:39 Le fait de s'aimer soi peut permettre d'aimer les autres.
06:42 Si vous n'aimez pas vous-même, vous ne pouvez pas aimer les autres.
06:44 - C'est la base.
06:45 - Donc, il faut d'abord s'aimer et se dire régulièrement que je suis extrêmement
06:49 heureux et content d'être avec moi.
06:51 - Ah oui.
06:52 - Oui, quand on m'exprime ça, je me suis dit qu'il faut se kiffer, quoi.
06:54 - C'est excitant tout ça.
06:56 S'auto-aimer, je trouve ça assez pratique.
06:58 - Il y en a un qui est très, très bon là-dedans, c'est Cyril.
07:01 - C'est une mythique.
07:03 - C'est une mythique.
07:05 - Il dit que c'est au top, c'est un monstre, c'est extraordinaire.
07:09 - Mais c'est comme ça qu'il peut aimer les autres et faire passer cette énergie
07:13 auprès des autres parce qu'il a d'abord cette énergie pour lui-même.
07:16 C'est extrêmement important.
07:17 On perd cette habitude.
07:18 On se perd soi-même en aimant les autres si on ne sait pas d'abord aimer soi-même.
07:23 - Donc, exprimer son amour, c'est ne pas avoir peur de dire aux autres
07:26 qu'on les aime.
07:27 - Bien sûr, c'est extrêmement important, ça.
07:29 - Je vous aime en tout bien, tout honneur.
07:31 - Oui, mais c'est je vous aime où on a tous, des fois, on a des membres,
07:34 on se dit, est-ce que des parents ont dit à leurs enfants qu'ils étaient fiers d'eux ?
07:37 Ça paraît bête, ça.
07:39 Mais dire à quelqu'un, voilà ce que tu as fait, je suis fier de toi,
07:42 je trouve que c'est extrêmement important.
07:44 Et ça fait du bien à celui qui le dit et ça fait du bien à celui qui le reçoit.
07:47 - Est-ce que, j'ai une question, est-ce que ce n'est pas mieux de dire à ses enfants
07:50 tu peux être fier de toi ? Non ? Je me suis posé la question.
07:53 - Je ne sais pas ce qui est mieux.
07:54 - En fait, ce qui est mieux, c'est ce que vous ressentez.
07:56 - C'est quoi le plus valorisant ?
07:57 - Je n'en sais rien, je ne sais pas répondre à la question.
07:59 - Moi, vraiment, non.
08:00 - Je pense qu'il faut dire les deux.
08:02 C'est à la fois que je pense qu'il faut être fier d'eux,
08:05 il faut qu'eux soient fiers d'eux-mêmes.
08:07 Mais je n'ai pas de...
08:09 On est dans un domaine dans lequel il n'y a pas de règles, d'accord ?
08:13 Dans lequel on va essayer d'utiliser un certain nombre de systèmes
08:17 pour nous améliorer nous-mêmes, améliorer notre relation aux autres
08:21 pour faire diminuer notre niveau de stress.
08:23 - On dort mieux.
08:24 Ça, c'est un vrai problème pour beaucoup de Français.
08:27 - Alors, on dort mieux.
08:28 Il faut dormir en termes de quantité.
08:30 - C'est facile de dire on dort mieux.
08:31 - Comment on fait ?
08:32 - Lui, il dort une demi-heure par nuit, par exemple.
08:35 - Je ne dors pas.
08:36 - Est-ce que tu es mauvais ?
08:37 - Je ne m'endors pas et dès que je m'endors, je me réveille.
08:40 - Alors, comment on fait pour dormir ?
08:43 - Pardon, lui, dans son cas déjà, dire aux autres qu'il les aime.
08:47 Vous avez compris.
08:48 - Il dit que je ne l'aime pas.
08:49 - C'est ça, il dit du mal.
08:50 - C'est ça, c'est mauvais.
08:51 - C'est vrai que lui, dans son cas, se dire à lui-même qu'il l'aime
08:54 quand il se regarde, ce n'est pas possible.
08:56 - Alors, plusieurs questions.
09:00 Déjà, sur le sommeil.
09:01 - Il ne peut pas respirer.
09:02 - Merci, c'est ça.
09:03 La question de fond, c'est de savoir déjà
09:05 si vous n'avez pas un syndrome de la ténédue du sommeil.
09:07 Donc, ça serait intéressant d'aller chez un médecin pour vous faire dépister
09:10 parce que les syndromes de la ténédue du sommeil,
09:12 non seulement vous empêchent de dormir correctement,
09:15 vous ne respirez pas et vous n'oxygénez pas votre cerveau correctement
09:18 et le matin, vous vous levez, vous êtes extrêmement fatigué.
09:21 D'accord ?
09:22 Donc, la première chose à faire, c'est se poser cette question-là.
09:24 Après, chacun d'entre nous, nous sommes différents.
09:26 Moi, je suis un grand bébé, j'ai besoin de beaucoup de sommeil.
09:28 Voilà.
09:29 - Il n'y a pas de règle.
09:30 - Il y a une règle.
09:31 - Il faut 8 heures, 7 heures, 12 heures.
09:33 - Vous devez dormir en fonction de ce dont vous avez besoin.
09:35 - OK.
09:36 - Et j'ai une question, moi.
09:37 Est-ce que dormir avec des cachets, c'est le même sommeil
09:39 que quand on dort sans cachet ?
09:40 Moi, j'ai plein d'amis qui ne peuvent plus dormir sans cachet.
09:42 - Et vous en pensez quoi ?
09:44 - C'est pas réparti.
09:45 - Il n'y a pas de docteur, il n'a pas la réponse.
09:47 - Pardon ?
09:48 - Dans la question, il y a la réponse.
09:49 - Oui.
09:50 - Puisqu'ils ne peuvent plus dormir sans des cachets.
09:51 Donc, ils sont devenus dépendants aux cachets.
09:53 - Oui, mais est-ce que c'est le même sommeil
09:54 quand on dort en même temps ?
09:55 - Oui, bien sûr.
09:56 - C'est artificiel.
09:57 - Non, mais c'est complètement artificiel.
09:58 On n'a pas le même type de sommeil.
10:00 On n'a pas du tout le sommeil réparateur
10:02 dont on a besoin avec des cachets.
10:04 Simplement, de temps en temps, on est obligé,
10:06 parce que plusieurs nuits d'affilée sans dormir,
10:08 nous sommes des animaux qui avons besoin de dormir
10:11 pour nous régénérer.
10:13 Donc, on va répondre aux besoins physiologiques,
10:15 mais les éléments psychologiques qui sont liés au sommeil,
10:17 à la qualité du sommeil, on ne les a pas avec les cachets.
10:19 Et puis, effectivement, comme disait Jean-Pascal,
10:21 on a après développé une dépendance.
10:23 - Une dépendance.
10:24 - Une dépendance juste.
10:25 - Il y a plein de gens, justement,
10:26 qui ont des problèmes de sommeil,
10:27 qui rentrent justement dans ce système de prendre des cachets,
10:29 qui deviennent dépendants,
10:30 mais à un moment donné, c'est quoi la solution
10:32 pour réussir à sortir de ça ?
10:33 - C'est faire un diagnostic.
10:34 - Reste piré.
10:35 - Non, mais c'est faire un diagnostic,
10:36 parce qu'il y a un certain nombre de pathologies
10:39 qui provoquent des troubles du sommeil.
10:41 La plus connue et la plus fréquente,
10:42 c'est soit les troubles du stress, soit la dépression.
10:44 Donc, en fait, sur un trouble du sommeil
10:46 qui serait lié à un syndrome dépressif,
10:48 la solution, c'est l'antidépresseur.
10:50 Et c'est ce qui va régler le problème de la dépression,
10:52 qui va par définition régler le problème du sommeil.
10:54 Le sommeil n'est qu'un symptôme.
10:56 Donc, en fait, si vous donnez un...
10:57 Pardon, je m'excuse.
10:58 - Non, non, il y en a qui ont une question.
11:00 - Il y en a qui disent que pour bien dormir,
11:02 il faut faire des cycles de quatre à dix minutes.
11:05 Est-ce que c'est vrai?
11:06 - Est-ce qu'on la sait, ça?
11:07 - Alors, oui, c'est peut-être des astronautes, mais sinon...
11:10 - Ils disent qu'il faut compter toutes les quatre à dix minutes
11:13 pour s'endormir et que notre cycle,
11:15 quand on se réveille, ça fasse quatre à dix minutes.
11:17 - Non, je pense que non.
11:19 Je pense que les cycles...
11:21 La quantité de sommeil,
11:23 elle est personnalisée pour chaque individu.
11:26 Tu as besoin d'un certain nombre de sommeil
11:28 et tu le vois très bien.
11:29 C'est-à-dire qu'au partir du moment
11:30 où vous dormez pas assez le matin,
11:32 vous vous levez, vous êtes pas en forme.
11:34 - Il parait justement que quand on respire pas,
11:36 c'est ce qui fatigue pendant qu'on croit dormir.
11:38 - Exactement.
11:39 Ce qui fatigue quand on...
11:40 Voilà, c'est exactement ça.
11:41 C'est le défaut d'oxygénation du cerveau
11:43 qui fait que quand on se réveille,
11:44 on a l'impression de ne pas avoir dormi du tout.
11:46 Alors que si on mettait une caméra, on vous voit dormir.
11:48 Sauf que vous oxygnez pas votre cerveau,
11:50 donc vous vous réveillez extrêmement fatigué.
11:52 - Conseil numéro huit, on bouge.
11:53 Ça a l'air bête, mais bon, c'est le sport.
11:55 - Mais le fait de bouger...
11:56 Alors, revient à la technique de relaxation
11:58 dont parlait Madame.
11:59 C'est-à-dire que quand on bouge,
12:00 on libère des endorphines
12:01 et les endorphines favorisent la relaxation.
12:03 Donc le fait de bouger nous aide à réduire notre stress,
12:06 nous aide à améliorer notre sommeil,
12:08 nous aide à éviter de perdre du poids...
12:10 Enfin, à éviter de prendre du poids, pardon,
12:12 et nous permet de mieux manger.
12:14 Donc en fait, vous voyez que tout se tient...
12:16 - Moi, on m'a dit que faire l'amour au moins une fois par jour,
12:19 ça améliorait...
12:20 - Au moins une fois par jour !
12:21 - Ah oui, quelle santé !
12:22 - Quelle santé !
12:23 - Au moins une fois par jour !
12:24 - On m'a dit au moins une fois par jour, ouais.
12:26 - Vous êtes un bonhomme, vous !
12:28 - Ou tout seul !
12:29 - Ah oui !
12:30 - Ou tout seul !
12:31 - Non, c'est pas pareil par...
12:32 - Deux fois par jour, ou moins, c'est beaucoup, non ?
12:34 - Non.
12:35 - Ça dépend des gens.
12:36 - Ah oui, d'accord.
12:37 - Ça dépend de Madame, surtout.
12:38 - Vous, par exemple, Benjamin, vous...
12:39 - Ou de Monsieur.
12:40 - Combien de fois par semaine ?
12:41 - Ah, pardon ?
12:42 - Vous, par exemple, c'est combien de fois par...
12:43 - On n'est toujours pas chez Jordan Deluc.
12:45 On va finir les conseils, parce que c'est très intéressant.
12:47 Alors, 8, on a dit on bouge, on fait du sport.
12:49 Alors, faut pas faire de prosélytisme,
12:51 mais le sport, c'est pas forcément aller à la salle comme un âne.
12:54 C'est marcher, prendre le temps, marcher rapidement.
12:57 - Bouger son corps.
12:58 - Quand il y a 500 m à faire, plutôt que prendre une trottinette,
13:01 je sais pas quoi, on y va à pied.
13:03 - Même danser, c'est ça.
13:04 - Même danser.
13:05 - Faut bouger.
13:06 - Vous aimez bien danser, vous, hein ?
13:07 - Moi, j'aime bien danser, ouais.
13:08 - Tant mieux pour vous.
13:09 - J'aime bien la musique.
13:10 - En numéro 9, on réduit les stimulations parasites du cerveau.
13:13 Alors, parce que, par exemple, là, il y a des parasites, par exemple.
13:16 - Il n'y a pas de cerveau.
13:18 - Il n'y a pas de cerveau.
13:19 Qu'est-ce que c'est que...
13:20 - Non, en fait, ce que je voulais dire, c'est qu'on réduit tout ce qui va exciter notre cerveau avant de dormir.
13:25 Donc, on le dit beaucoup pour les enfants.
13:27 Vous avez vu, il y a une étude qui est parue sur le temps d'écran, etc.
13:29 - Ah ouais, t'as l'air bien.
13:30 - Mais finalement, finalement, on est soumis au même type de parasite.
13:33 C'est-à-dire qu'il faut qu'on ait un rituel pour aller se coucher.
13:35 Il vaut mieux lire un bon bouquin plutôt que de regarder une série sur Netflix juste avant de dormir
13:40 parce qu'on est stimulé et que notre cerveau, il a besoin d'avoir un temps calme
13:45 avant de pouvoir le lâcher prise et de s'endormir.
13:48 Donc, en fait, c'est ça. Réduire les stimulations parasites.
13:51 Donc, le téléphone, la télévision, les jeux électroniques.
13:54 Voilà. Il faut se donner un temps où on arrête ça.
13:59 - On temporise.
14:00 - On se met au lit et on se laisse le temps de s'endormir.
14:02 - Ah, ça, c'est...
14:03 - On ne peut pas...
14:04 - De s'endormir devant un film, devant la télé, c'est très...
14:06 - C'est très mauvais, ça.
14:07 - Mais alors qu'on fait un peu tout ça, quand même.
14:08 - On fait tout ça, mais la plupart du temps, si on n'est pas dans son lit, on va se relever.
14:12 On n'est pas bien.
14:13 On va chercher son lit, on va chercher son pyjama.
14:15 On va se mettre dans le lit, on n'est pas bien.
14:16 Alors que c'est tellement plus agréable d'arriver dans une chambre, dans le noir,
14:21 lire quelques pages d'un bouquin et s'endormir.
14:23 - Moi, je trouve ça hyper angoissant. Honnêtement.
14:25 - Alors, surtout, quand vous laissez la télé animée, vous en avez devant un film
14:29 et alors la nuit avance et vous vous réveillez devant un autre programme.
14:32 Et parfois, on a des surprises.
14:34 (Rires)
14:36 - On a tout parlé, ça.
14:37 - Parfois, on a des surprises.
14:40 Alors, on réduit donc les parasites.
14:41 - Alors, si, il y a une légende. Le café avant de dormir, c'est pas si grave que ça ?
14:45 - Alors, théoriquement, la caféine pour agir, il faut plusieurs heures.
14:50 - D'accord.
14:51 - Après, c'est chaque individu qui va être plus ou moins sensible à la stimulation.
14:56 Il y a des gens qui peuvent boire du café à 20 heures et s'endormir à 21 heures sans aucun souci.
14:59 Et il y a des gens qui vous disent, moi, si après 16 heures, je bois un café, je ne peux plus dormir.
15:02 - C'est psychologique.
15:03 - Donc, il y a une participation psychologique.
15:04 - Et la théorie de la tisane, du tilleul ?
15:07 - La fleur d'oranger.
15:08 - La fleur d'oranger.
15:09 - La pacifleur, il faut prendre.
15:10 - La pacifleur.
15:11 - Voilà, la pacifleur, c'est un antidépresseur naturel.
15:13 Le concept, c'est de se dire, il faut prendre ce qui vous va bien et ce qui vous convient.
15:19 En fait, c'est toujours ça, le truc.
15:20 C'est d'arriver dans quelque chose dans lequel il n'y a pas de stratégie miracle.
15:24 - C'est sa routine à soi.
15:25 - Voilà, c'est sa routine à soi.
15:26 Si vous avez envie et si ça vous a fait du bien de prendre une tisane avant d'aller dormir, mais pas de souci, prenez-la.
15:30 - Un confort personnel.
15:31 - Voilà.
15:32 - Et évitez la théine, évitez la caféine, voilà.
15:34 Mais la tisane pose aucun souci.
15:36 - Et dernier conseil, évidemment, on mange sain.
15:38 - Ça, c'est une incidence directe sur le traitement.
15:40 - Oui, on est…
15:41 Il va y avoir un sujet tout à l'heure sur le foie.
15:44 Et on est ce qu'on mange.
15:47 - Ah oui ?
15:48 - Oui.
15:49 - Merde.
15:50 - On est ce qu'on mange.
15:51 Donc, en fait, finalement, quand on fait des conseils assez classiques de dire manger 5 fruits et légumes par jour, c'est pas complète.
15:59 Enfin, voilà, c'est important de respecter ça parce qu'il faut éviter de trop manger le soir pour surstimuler.
16:05 Ce qui se passe, c'est quand vous mangez, l'entièreté de votre sang va dans l'estomac pour favoriser la digestion.
16:10 Donc, on n'est pas forcément très bien.
16:12 Donc, il vaut mieux manger léger le soir et dans un fonctionnement dans lequel on mange des choses qui sont saines, pas trop gras, pas trop sucrées, pas trop salées.
16:18 - Benji, juste Jean-Michel vient de me dire qu'il mangeait comme un porc.
16:21 Je ne sais pas s'il faut en déduire.
16:23 - Rien.
16:24 Rien du tout.
16:25 On est ce qu'on mange.
16:26 Ça, c'est important.
16:27 Vous, Jordan, je vous vois manger beaucoup de filets aux fiches, par exemple.
16:30 - Oh là là ! C'est pas possible, Benjamin.
16:32 - Si, je vous vois manger du poisson en bâtonnets.
16:35 - Oui, c'est parce que je m'appelle Deluxe, c'est ça ?
16:37 - C'est ça, exactement.
16:38 - Ah, pas mal.
16:40 - Pas mal.
16:41 - Pas mal, ça.
16:42 - Merci beaucoup, docteur.
16:43 Merci beaucoup.
16:44 [Musique]