Marie Claire Sport : Crunch cycliste
Nouvelle variante des célèbres crunchs : le crunch cycliste, un mouvement qui cible les obliques et donc, la taille. Notre coach nous apprend comment effectuer cet exercice sans se blesser.
Transcript
00:00 Crunch cycliste, une variante de nos crunch ciseaux, on va avoir une rotation de buste.
00:09 On va engager du coup un peu plus nos obliques, les contraindications vont être les mêmes
00:15 que pour tous les exercices qui vont engager la sangle abdominale, donc douleur de pérennée,
00:19 douleur au niveau de la sangle, on va éviter.
00:21 Pareil si on a des douleurs au niveau lombaire.
00:24 Pour celui-ci, on va s'allonger sur le dos et on va avoir deux variantes.
00:32 Une première variante un peu plus simple qui ressemble aux crunch ciseaux, on vient
00:39 cette fois chercher à ramener notre coude vers notre genou.
00:43 Je vais ramener mon coude au niveau de mon genou, n'oubliez pas de souffler sur la montée
00:48 et d'écraser le sol avec le bas du dos.
00:50 Variante un peu plus dure, on va venir décoller les pieds du sol, on allonge les jambes.
00:59 Assurez-vous d'avoir le bas du dos bien à plat au sol, si ce n'est pas le cas ramenez
01:04 les jambes vers vous, décollez les épaules au maximum.
01:08 C'est bon.
01:09 C'est parti.
01:10 C'est parti.
01:12 C'est parti.
01:13 C'est parti.
01:15 C'est parti.
01:17 C'est parti.
01:18 C'est parti.
01:19 C'est parti.
01:27 C'est parti.
01:30 C'est parti.
01:37 C'est parti.
01:44 C'est parti.
01:57 C'est parti.