PILATES - Mobiliser ses épaules
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00:00 Bonjour, je suis Florence de Pilates With Flow, prof de pilates contemporains
00:04 et nous allons travailler nos épaules aujourd'hui,
00:06 savoir mobiliser toute votre épaule avec l'homoplate.
00:10 Parce que c'est vrai que des fois, quand on va chercher quelque chose de très haut dans la cuisine,
00:14 changer une ampoule, quelque chose, on n'utilise pas assez l'homoplate.
00:18 Et si on l'utilisait, on économiserait beaucoup plus cette articulation-là, qui est fragile,
00:23 parce qu'elle est surmenée tout le temps, on bouge beaucoup nos bras
00:26 et on ne bouge pas assez nos homoplates.
00:28 Et c'est comme ça qu'on se retrouve avec ou de l'arthrose ou des tendinites.
00:33 Et donc, on va éviter parce qu'on aura la capacité de bouger nos homoplates.
00:37 On est parti.
00:40 On va mettre les bras devant soi, la largeur de vos épaules ici,
00:44 et pas trop trop haut, plutôt au niveau de la poitrine.
00:47 Et on va venir écarter les homoplates et les resserrer.
00:50 Donc, on écarte et on resserre.
00:52 Donc, les deux bras restent tendus.
00:54 On va resserrer ici les homoplates et les écarter.
00:58 Donc, on va venir ici faire un mouvement horizontal.
01:01 Et si je me mets de profil, on voit vraiment que finalement, le bras rentre ici et ressort.
01:06 Donc, c'est vraiment un mouvement d'homoplate.
01:09 Il n'y a que les homoplates ici qui travaillent.
01:11 Quand ça, c'est OK, je vais rester de dos parce que peut-être c'est plus intéressant.
01:15 On vient donc monter les épaules vers les oreilles.
01:18 On redescend et on vient les descendre vers le bas et on remet au neutre.
01:22 Donc ici, voyez bien la différence entre en haut, le neutre et en bas.
01:27 Donc évidemment, en bas, le mouvement est un petit peu plus petit.
01:30 On ne va pas aller chercher très très loin.
01:32 Mais la différence, elle est quand même assez importante au niveau musculaire.
01:36 Puis après, quand ça, c'est OK, on vient faire des cercles.
01:39 Donc, on va écarter là-bas, monter les épaules vers les oreilles,
01:42 resserrer derrière et descendre les épaules.
01:45 Donc, si je le fais de différents côtés,
01:47 on va aller écarter les homoplates, monter les épaules,
01:51 ramener les homoplates serrées, les ramener vers le bas pour les pousser vers l'avant.
01:56 Je fais une dernière fois de ce côté-là.
01:57 Donc, on vient écarter, monter, rouler là-bas,
02:01 resserrer les homoplates, descendre les homoplates et écarter.
02:05 Et donc, partie du principe qu'à chaque fois que vous levez le bras,
02:08 vous laissez l'homoplate partir.
02:09 Donc, si on attrape quelque chose de très haut,
02:11 naturellement, vous le ferez parce que vous aurez besoin de cette amplitude-là.
02:15 Essayez de sentir que finalement, votre homoplate bouge beaucoup, bouge tout le temps.
02:20 Ne verrouillez jamais cette partie-là et vos épaules ne se tiendront que mieux.
02:25 Voilà, j'espère que ça vous a plu et je vous dis à très bientôt sur Dotissimo.
02:28 Bye !
02:30 [Musique entraînante diminuant jusqu'au silence]