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00:00 Bonjour à tous, je suis Florence de Pilates with Flo, prof de pilates, et voici Oscar.
00:04 On va parler aujourd'hui de nos hanches.
00:05 Plus on a de l'amplitude dans la hanche, plus les mouvements du quotidien nous demandent
00:09 de moins d'efforts possibles.
00:10 On garde du coup un peu plus d'énergie pour tout le reste.
00:13 Et beaucoup moins surtout de douleur jusque dans le dos, puisque les hanches, le bassin
00:17 étant accroché à la colonne vertébrale, ça libère un petit peu le dos.
00:21 Et ça, c'est pas mal.
00:22 Donc on est parti pour le premier exercice pour tester la mobilité de vos hanches.
00:28 On vient déposer un genou après l'autre.
00:31 On va ouvrir les genoux sur le côté, de sorte à déposer le bassin derrière les pieds.
00:35 On vient rouler sur l'arrière, passer les pieds de l'autre côté sans les mains.
00:40 L'idée c'est bien sûr d'utiliser ses abdos et bien sûr la mobilité de ses hanches.
00:44 On repousse le sol ici, on ramène les genoux en dessous des hanches et on revient debout.
00:50 On fait la même chose de l'autre côté, le genou gauche qui se dépose.
00:53 On écarte légèrement sur le côté pour venir déposer derrière délicatement, toujours
00:58 en essayant de freiner un petit peu le mouvement, de passer vers l'arrière du bassin pour
01:03 ramener les pieds de l'autre côté, remonter, ramener les pieds derrière pour finalement
01:08 revenir à nouveau debout.
01:09 Si ça, ça va.
01:10 On continue avec le deuxième.
01:12 On a les pieds assez proches l'un de l'autre et on vient descendre accroupi.
01:16 Si les talons se soulèvent, on soulèvera les talons, c'est pas grave.
01:19 Mais ça sera peut-être un peu plus dur de venir s'asseoir et de se déposer délicatement.
01:23 On essaie de se déposer délicatement.
01:25 Ça fait partie de la souplesse de vos hanches.
01:28 Si on manque de délicatesse, il va falloir arrondir un petit peu plus le dos.
01:31 A vous de trouver cette mobilité-là.
01:33 Puis on vient vers l'avant, on dépose les genoux, on vient accrocheter les pieds derrière,
01:39 on revient accroupi et on remonte.
01:41 Je le fais de l'autre côté pour que vous puissiez bien voir.
01:45 On dépose ici.
01:46 On essaie de garder ici le dos très très rond.
01:48 Plus le dos sera rond ici, plus je vais pouvoir déposer et freiner légèrement la descente.
01:54 Donc laissez s'ouvrir vos genoux pour venir déposer un petit peu vers l'avant.
02:00 Là, c'est la mobilité de vos hanches.
02:01 On est vraiment sur l'ouverture des hanches.
02:04 Ici, on vient pousser vers l'avant, accrocheter les pieds derrière.
02:08 Pour pousser vers l'arrière, retrouver la stabilité avec votre dos.
02:12 Là, maintenant, on voudrait un dos très droit.
02:14 Et maintenant, quand on remonte, on a le dos bien droit.
02:17 Le dernier exercice, on va ouvrir très large les jambes.
02:22 On va venir fléchir à droite.
02:24 Fléchir, fléchir, fléchir jusqu'à déposer à nouveau le bassin.
02:28 Peut-être que là, ça coince un peu.
02:31 On verra.
02:32 Si ça coince, on fera des exercices pour mobiliser un petit peu plus, pour aller chercher
02:35 l'amplitude.
02:36 Ici, on vient tourner face.
02:39 Ici, on a bien la hanche qui vient tourner face aux genoux droits.
02:43 Puis on revient.
02:44 On repousse le sol pour remonter de l'autre côté.
02:49 Et on part de l'autre côté.
02:51 On fléchit.
02:52 On garde ici le pied vers l'extérieur.
02:54 On est bien en rotation externe.
02:56 On dépose le bassin au sol.
02:58 On a ici notre bassin qui est fixe, face, devant, pour finalement tourner le bassin
03:04 vers le côté.
03:05 Donc cette fois-ci, je vais aller chercher à tourner dans mon bassin avec mon fémur
03:10 qui ne bouge pas.
03:11 Donc ma cuisse ne bouge pas.
03:12 Et c'est bien mon bassin qui lui vient tourner autour de ma hanche.
03:15 Il y a évidemment un petit travail d'équilibre.
03:17 Vous noterez que j'ai un petit peu moins d'équilibre de ce côté-là.
03:20 On repousse ici le sol et on revient debout.
03:23 Faites ça régulièrement, quelques petits exercices.
03:26 Ça vient lubrifier un petit peu les hanches.
03:28 Si vous avez quelques difficultés à faire ça, venez chercher l'amplitude par des petits
03:32 exercices de renforcement de vos hanches.
03:34 Là, moi, on ne l'a fait qu'une fois pour vous montrer.
03:36 Mais c'est vraiment des exercices qu'on peut faire 4-5 fois d'affilée chaque exercice.
03:41 Et on peut faire ça si on peut faire chaque matin sa petite routine pour les hanches.
03:45 C'est formidable.
03:46 Et on se retrouve très vite sur Doctissimo pour plein d'autres vidéos.
03:50 A bientôt !
03:51 [Musique]