نظام غذائي للتنشيف

خطوات نظام غذائي للتنشيف وابراز العضلة
الوجبة الأولى:

نص كوب شوفان خمسين غرام.
ثلاثة من بياض البيض.
بيضة واحدة مع الصفار.
نختار نوع خضروات خس، خيار، جرجير.
الوجبة الثانية:

سكوب واى بروتين.
سبع حبات لوز.
الوجبة الثالثة:

مائة وخمسون جرام من صدور الدجاج المشوية أو المسلوقة.
مئتان غرام من البطاطا.
نختار نوع خضروات خس، خيار، جرجير.
وجبات ما بعد التمرينات الرياضية
الوجبة الأولى:
سكوب واى بروتين، أو ليبو 6 بلاك، او زيت السمك أوميجا3، اختيار وجبة واحده فقط.

الوجبة الثانية:

علبة تونة خاصة للدايت بدون زبت.
قطعة خبز بنى أسمر.
نختار نوع خضروات خس، خيار، جرجير.
الوجبة الثالثة:

مائة وخمسون جرام من الجبنة القريش.
عدد حبة من الخيار.
ارشادات هامة لعملية تنشيف العضلات
يجب شرب ثلاث كاسات شاي أخضر يوميا موزعه بين الوجبات.
يجب شرب كوب قهوة قبل أي تمرين نقوم به.
يجب شرب أقل حد إثنين لتر من الماء يوميا.
بجب أخذ بعض المكملات الغذائية التي تساعد على إكمال عملية التنشيف للعضلات.

طرق وخطوات تساعد على عمل نظام غذائي صحي
زيادة كمية البروتين والألياف، الأسماك، والدجاج، واللحوم الحمراء، وألبان متوسطة الدسم، وفول الصويا الأبيض، والفول، والحبوب الكاملة، والأرز البني، والمكسرات، والتوت.
تناول الدهون الصحية، تناول دهون غير مشبعة مثل اوميجا 3s و6s، السلمون، زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات، وتجنب الأطعمة المعلبة، والبطاطا المقلية، الحلويات، والكعك، والأطعمة السريعة، والمشروبات الغازية.
يجب تحديد كمية الكربوهيدرات بتناول كمية قليلة جدا فالغرض هو جعل الجسم يحرق الدهون كالآلة.
يجب تناول الطعام في معظم الوقت، فعملية سرعة الأيض تعمل على حرق الدهون بشكل أسرع، فمن الصحي تناول من خمس الى ست وجبات، ثلاث وجبات كبيرة والباقي يكون وجبات صغيرة ومتفرقة خلال اليوم ولكن مع الحفاظ على عدم تناول أي طعام في فترة الليل، ومع الحرص على تناول وجبة الإفطار دائما فالأغلب يتناساها.
اضافة الأغذية الحارقة للدهون، مثل اللوز، الكرز، زبادي متوسط الدسم، ليمون هندي، حبوب كاملة، اطعمة حارة.
التمارين الرياضية، الاستمرار في لعب التمارين الهوائية وتمارين رفع الأثقال.
تحديد أوقات التمارين، من الممكن قبل عملية الافطار وهو الأفضل او ايضا من الممكن اختيار وقت من أوقات فراغك، مع الحرص على أخذ يوم راحة من اللعب.


في هذا الفيديو تتحدث أخصائية التغذية العلاجية دانة بردقجي حول نظام غذائي للتنشيف.

للمزيد من المعلومات عن نظام غذائي للتنشيف: https://goo.gl/TA6ywj

تابعونا على :
فيسبوك https://www.facebook.com/weziwezi.web/
تويتر https://twitter.com/weziwezi_web
جوجل + https://plus.google.com/11805380842645876350