Hızlı ayak egzersizi - Sporcuyum

Geniş ve alçak hızlı ayak egzersizi - Sporcuyum

Dizler yerde pointer egzersizi - Sporcuyum

Ayak kirişi - Sporcuyum

Hızlı dağ tırmanıcı hareketi - Sporcuyum

Hızlı squat - Sporcuyum

Fast swimming (mat üzerinde hızlı yüzme hareketi) - Sporcuyum

Hızlı skater - Sporcuyum

Dörde kadar sayın - Sporcuyum

Şınavlı pointer - Sporcuyum

İzometrik düz köprü - Sporcuyum

Sekize kadar sayın - Sporcuyum

Dizleri kaldırarak zıplama - Sporcuyum

Kolları arkaya çevirme - Sporcuyum

Dönerek şınav çekmek - Sporcuyum

Önkol üzerinde makas hareketi - Sporcuyum

Avuçlar aşağı bakarak kol esnetme - Sporcuyum

Bacaklarla dışa doğru daire çizmek - Sporcuyum

Tek bacaklı ağırlıklı baldır kaldırma - Sporcuyum

Köprü - Sporcuyum

Sandalyeli squat - Sporcuyum

Ters plank - Sporcuyum

Eller başın arkasında lunge - Sporcuyum

3 açılı baldır kaldırma - Sporcuyum

Önkol üzerinde lateral plank - Sporcuyum

Hafif ağırlıkla yatarak dambıl trisep extension hareketi - Sporcuyum