Les astuces qui vous permettront de vous remettre d’un décalage horaire

Les astuces qui vous permettront de vous remettre d’un décalage horaire : Adapter son corps avant le voyage. Il faudra d’abord déterminer si vous serez en avance ou en retard par rapport à vos horaire habituel de sommeil. Si vous allez vers l’Est, vous serez en avance. Vous devez donc essayer chaque jour de dormir plutôt que d’habitude afin d’adapter votre heure de sommeil à l’horaire du pays de destination. / Faites attention à ce que vous mangez. Les repas offerts par l'avion sont servis généralement à l’heure du pays de départ, cela peut gâcher tous les efforts que vous avez fait pour limiter les effets du décalage horaire. Pensez à manger des bananes, car elles sont riche en acide aminé, en tryptophane, en magnésium et en potassium qui peuvent détendre les muscles et agir comme un sédatif. Évitez à tout prix de consommer du café et de l’alcool, car ces derniers ne feront que perturber la qualité de votre sommeil et n’oubliez surtout pas de bien vous hydrater. / Choisir le bon horaire du vol. Il faut essayer de réserver un vol qui arrivera à destination alors qu’il fait encore jour. La lumière du jour vous aidera mieux à vous adapter à l’horaire du pays de destination. Pensez également à bien dormir lors du vol pour éviter d’être très fatigué à l’arrivée à destination. / Eviter les écrans. Il est très important d’éviter d’utiliser votre smartphone, votre tablette ou votre ordinateur portable. Une fois arrivé au pays de destination, on ferme les rideaux et on baisse le chauffage afin de profiter d’un bon sommeil récupérateur. / Faire du sport. Si votre pays de destination est situé à l’ouest, pensez à faire du sport le soir afin d’augmenter votre température corporelle et diminuer la fatigue. Par contre, pour un voyage vers l’est, le mieux est de faire plutôt du sport le matin.