비키니선수 신새롬의 섹시한 애플힙 만들기

`런지`
step1.양손에 덤벨을 들고 오른발을 앞으로 70-100cm 정도 내딛는다.

주의사항-무게중심은 오른발 뒤꿈치에 두고 무릎은 발끝보다 앞으로 나와선 안되고 복부에 힘을 준다.

step2.등과 허리를 곧게 편상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 굽혀주면서 아래로 앉아준다

step3.허벅지와 엉덩이의 근육을 자극을 느껴주면서 올라오며 완전히 조여준다.

step4.내려갈때는 호흡을 깊게 마셨다가 올라올때는 후~ 내뱉어준다


`런지+ 레터럴 레이즈 응용동작`

step1.양손에 덤벨을 들고 오른발을 앞으로 70-100센치 정도 내딛는다.

step2.앉으면서 양손에 든 덤벨을 측면 방향으로 올렸다가 일어서면서 팔을 내려준다.

tip-승모근에 힘이 안들어가도록 어깨선만큼만 올려주셔야 예쁜어깨와 쇄골라인을 얻을수 있습니다.