비키니선수 신새롬의 11자 복근 만들기

사이드크런치
step1.몸은 45도 기울려 누워주시고 옆으로 누워서 한쪽발은 앞으로 짚어준다.

step2.한쪽 손으로 가슴 앞에 짚어주고 다른 손으로 머리 뒤쪽을 가볍게 감싸준다.

step3.옆구리와 복근에 자극을 느껴주시면서 옆구리 힘으로 올라온다.이때, 시선은 자신의 복근을 향한다.

step4.천천히 옆구리에 자극을 받으면서 내리고 반복합니다.

tip -마지막 정점에 도달했을 때 잠시멈춘 후 근육을 쥐어 짜주고 천천히 내리면 운동 효과를 극대화 시킬 수 있다.
tip-올라갈때는 빠르게 말아올리는 느낌으로 수축하며, 내려갈때는 자극을 느끼면서 반복한다

코브라자세
step1-매트위에서 엎드린 상태에서 팔꿈치를 구부려 가슴 옆에 손을 짚어준다

step2-골반을 눌러주면서 팔꿈치를 피며 상체를 세워 스트레칭을 해준다.

주의할점-이때 배꼽은 땅을 향해서 눌러주면서 시선은 하늘을 응시하고
엉덩이 뜨지 않도록 하며 어깨가 올라가지않게 눌러준다.