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00:00Hoy vamos a hablar del Mindfulness, una técnica que tiene que ver con vaciar nuestra cabeza de cualquier tipo de contenido.
00:10Vivimos en una sociedad muy muy estresante, muy exigente, que va muy muy deprisa.
00:16En nuestro día a día nos vamos cargando de responsabilidades, de frustraciones, de preocupaciones,
00:23de situaciones difíciles que tenemos que resolver y lo hacemos además de una manera en donde no nos vamos dando cuenta
00:28que es un suma y sigue, que nuestra tensión muscular, nuestra tensión vital, nuestro nivel de cortisol en sangre,
00:39todas las hormonas del estrés van subiendo, van subiendo, van subiendo y eso no solamente nos hace que después situaciones determinadas explotemos,
00:51sino que también agota nuestros recursos, nos dificulta el poder enfrentarnos a situaciones problemáticas que tenemos que resolver en el día a día.
01:01Van mermando nuestras capacidades de afrontamiento, de resolución de problemas, de podernos adaptar a las cosas que vienen,
01:09con lo cual merece la pena poder invertir un ratito del día a descargar,
01:15no solamente a intentar cuidarnos dejando de hacer cosas que nos estresan, que nos sobrecargan, que no nos vienen bien,
01:24no solamente cuidando nuestra alimentación, no solamente haciendo varios tipos de cosas,
01:29sino teniendo un ratito del día en el que podemos disminuir esa intensidad,
01:35en donde podemos vaciar nuestros sacos, por así decirlo, de estrés y de ansiedad.
01:41Y una de las técnicas científicamente demostradas que resulta más eficaces, más rentables,
01:48porque con 5 o 10 minutos al día obtenemos resultados claramente, nada más después de hacerlo, es el Mindfulness.
01:56Sin embargo, no estamos entrenados para ello, por eso nos resulta difícil.
02:00Fijaros que yo es un hábito que instauraría en los colegios como una de las cosas que los niños tienen que aprender,
02:09aprender a vaciar durante 5 o 10 minutos del día su cabeza, ya no solamente de preocupaciones,
02:16sino de ilusiones, de invenciones y dejarla en un estado de quietud, de tranquilidad,
02:27que nos ayuda, por así decirlo de alguna manera, a resetearnos y sobre todo a volver a saber cuáles son nuestras prioridades.
02:35El Mindfulness es una técnica, como os digo, sacada de la meditación.
02:41La meditación no vamos a asemejarla a un término religioso.
02:46Es verdad que en las distintas religiones se utiliza la palabra meditación como un estado de introspección,
02:54de mirar hacia adentro y de conectar con Dios.
02:56Pero cuando hablamos a nivel psicológico de meditación, lo que estamos queriendo decir es
03:03cerrarnos un poco a todo el mundo externo que podemos tener lleno de miles de inputs sensoriales,
03:13de luces, de sonido, de olores, de sensaciones,
03:18y también reducir el umbral y los inputs de situaciones internas, de pensamientos, de ilusiones, de imaginación,
03:29de recuerdos, de problemas que podemos tener en la cabeza.
03:32Sería ir poco a poco centrándonos en algo, en algo que podemos cómodamente hacer muy consciente,
03:41puede ser la posición de nuestro cuerpo, puede ser el ritmo de nuestra respiración,
03:48puede ser imaginarnos, por ejemplo, el vuelo de una mosca o algún sonido ambiental,
03:56pero al final es poner toda nuestra atención en solamente un estímulo
03:59y de ahí ir pasando a un estado en donde aumentamos la conciencia corporal
04:06y los pensamientos disminuyen de intensidad.
04:11Y este estado en donde entramos en una relajación corporal
04:14y que es difícil que yo os pueda contar cómo se hace porque hay que aprenderlo,
04:20es una técnica que hay que aprender, merece completamente la pena, como os decía,
04:24instaurarlo en nuestras vidas como uno de los pilares de nuestra salud mental.
04:29Igual que tenemos una higiene corporal, igual que cuidamos de nuestra alimentación,
04:34igual que no nos metemos por una calle oscura que sabemos que tiene peligro
04:39o no conducimos de una manera imprudente,
04:44creo que una de las herramientas poderosas que tenemos que aprender más hoy en día,
04:48que vivimos en una sociedad tan acelerada, es aprender a meditar,
04:52es aprender a hacer mindfulness y a tener varios minutos al día,
04:57incluso dos veces al día, de poder frenar y recuperar nuestro equilibrio interior.
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