لا شك أن تخصيص وقت ثابت كل يوم لممارسة الرياضة يعطيكي جسم صحي و حيوي و يجعل الجسم في هيئة رشيقة و ينشط أيضا الدورة الدموية .
Category
🗞
NewsTranscript
00:00موسيقى
00:10موسيقى
00:10موسيقى
00:11موسيقى
00:11موسيقى
00:39موسيقى
00:45موسيقى
00:46موسيقى
01:06عدالة الترايسيبس سأعمل عليها بطريقة تسمى كيك باكس
01:10أضع جسمي قليلاً
01:12أضع أجرية بشدة عضلات الأبز
01:14المعدة دائماً مجدودة
01:15أعلى الكبايا
01:16أعمل واحد
01:17تراجع
01:18لا أحرق دائماً
01:19أعمل فقط على أعضاء الفور
01:22اثنان
01:23ثلاثة
01:25أربعة
01:27خمسة
01:28ستة
01:30سبعة
01:31اثنين
01:33نين
01:35عشر
01:35ثلاثة مرات
01:36واحد
01:37اثنين
01:38أكيد أنا عم أشتغل بالفور كيلو
01:40منها ما بيحمل بياخد الواحد كيلو
01:42واحد نصف كيلو حتى
01:44النصف كيلو بتكون عم بتفيده وعم تعمله تشغيل للعضلة
01:47برجع بشتغل بايسيبس
01:49واحد
01:49اثنان
01:51ثلاثة
01:52أربعة
01:53خمسة
01:55ستة
01:55ستة لنذهب
01:57اثنان
01:59ثلاثة
02:00أربعة
02:02خمسة
02:03وستة
02:04كمان
02:05برجع بايسيبس مرة أخرى
02:06دايماً
02:07برجع بايسيبس
02:08بتعزم شوي ظهري مباشرة
02:10بشد عضلات المعدة بعلق واعي لفوق
02:12واحد
02:13اثنان
02:14ثلاثة
02:15أربعة
02:16بتحس الترايسيبس اللونج هاد عم يشغل
02:18وهيدي هي
02:19الجول طبعاً هلأ أنه عم يشغل على اللونج هاد
02:22بالبرجع بايسيبس
02:23يعني هي العضلة الطويلة بالترايسيبس
02:26بعد واحد
02:27اثنان
02:28ثلاثة
02:29أربعة
02:30هلأ رح منتقل لشي اسمه هامر
02:35والهامر دايماً
02:37بتشتغل على الويد طبعاً البايسيبس
02:38يعني بكون عم
02:39بشتغل على عرض البايسيبس
02:41بعمل
02:42واحد
02:42ودايماً
02:43ببقى نذكر أن هون حركات
02:45ما بيعرضوا الإيدان
02:46بس بخلون ياخدوا تونينج فورم أحلى
02:49مجدودين أكتر
02:50ومن دون بادي فات
02:51أربعة
02:53خمسة
02:54ستة
02:55ستة لنذهب
02:56واحد
02:57اثنان
02:59ثلاثة
03:00أربعة
03:02خمسة
03:03وستة
03:04رح منتقل
03:05لعدد جديد
03:07بالترايسيبس
03:08رح بشتغل إيدي تكون وراء الراس
03:10بعمل وان أب
03:11داون
03:12حركة كتير هيني
03:13الاكسنشن دايماً بتخليني طال
03:15الشورت هاد
03:16يعني
03:17عم بقدر طال هلا العضلات بالترايسيبس بعد ما دربتها
03:20دايماً للمدامات بحسوا عندن
03:23ترهل بالإيدان
03:24بيكفوا يعملوا هالحركة
03:25لتشد الإيد كلها من وراء
03:27وبالبايسيبس بيكونوا
03:28عم بشدوها من قدام
03:31هلا بشتغل
03:32بالليفت هاند
03:33كمان نفس الشي
03:34ون
03:35أب
03:35تو
03:36ري
03:38فور
03:39فايف
03:40سيكس
03:41وسيكس تو جو
03:43تو
03:44ري
03:46فور
03:47فايف
03:48وسيكس
03:50رح بشتغل هلا طريقة
03:52دامبل سكورز مختلفة
03:53رح بعمل وان
03:55بفتحهم شوي لبرا لحتا
03:57اقدر طال الإيدان
03:58من الميلة الجوانية
03:59هلا
04:00تو
04:01كمان
04:02ري
04:03فور
04:05فايف
04:07سيكس
04:08سابن
04:10ايت
04:11نين
04:13تان
04:14تو مور تايمز
04:15ون
04:16وتو
04:17برجع عالكيكباك لانهي التمرين
04:20دايما بنهيه بشي اسمه الكيكباك
04:21سانه بتحطي براشر عالكلت العضلات الرئيسية بالترايسر
04:24يعني
04:25ون
04:26تو
04:27بعملها هلا فاستر اكتر
04:28لارجع عالي الميتابولزم
04:30باخر التمرين
04:30فور
04:31فايف
04:32سيكس
04:33سيكس تو جو
04:34تو
04:35هلا الجسم دايما بكون ديبليتد من شي اسمه جليكوجن
04:38بطل فيه سكر
04:39وعم بحرق بس الفات بالإيدان
04:42ون مور تايم
04:43اوكي
04:44بخلص التمرين دايما
04:45ببايت راي
04:47بعمل شوي تستراتشنج للبايسابس
04:51بعمل شوي تستراتشنج للترايسابس
04:54كمان بريز ان
04:55كمان بريز ان
04:59بريز اوت
05:00شمال
05:02بريز ان
05:04بريز اوت
05:04وهيك بكون انها هاتشي اسمه
05:06بايسابس رايسابس
05:07ولمرانة الزنود كلها
05:09بدون مضخمة
05:10بشيلها عنها الفات وبشدها بس