Contrôler ses rêves, c'est possible. Voici 4 astuces d'un spécialiste du sommeil pour faire des rêves lucides.
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00:00Et aujourd'hui, je vais vous expliquer comment prendre le contrôle de vos rêves,
00:03autrement dit, comment arriver à faire des rêves lucides.
00:05Alors un rêve lucide, c'est tout simplement un rêve où on est conscient qu'on est en train de rêver.
00:10Quand on interroge les gens, ils auraient tendance à dire qu'ils sentent de meilleure humeur
00:13quand ils ont fait un rêve lucide, à la condition qu'ils aient réussi à faire à peu près ce qu'ils voulaient.
00:17Donc voilà, ça reste très hypothétique,
00:19mais est-ce que le rêve lucide n'aurait pas un rôle pour améliorer notre morale ?
00:23C'est une question qu'on peut se poser.
00:25Il faut savoir que le rêve lucide, c'est un phénomène qui est à la fois fréquent et pas fréquent.
00:29Ce que je veux dire par là, c'est que c'est assez fréquent d'en faire au moins une fois dans sa vie,
00:33entre 50 et 80 % des gens, selon les études.
00:36Par contre, le fait d'en faire, par exemple, toutes les semaines, c'est beaucoup plus rare.
00:39C'est seulement 2 % de la population.
00:49La première étape, ce serait, par exemple, de faire un journal de rêves,
00:54c'est-à-dire de s'astreindre tous les matins, sans exception,
00:57à noter ses rêves, quand on a des souvenirs, à écrire le maximum de détails possible,
01:02ce qui va augmenter le nombre de rêves qu'on va faire, ou du moins dont on va se souvenir,
01:06et ça va aussi augmenter le nombre de rêves lucides.
01:13La deuxième astuce, c'est de réaliser des tests de réalité.
01:16Alors, de quoi s'agit-il ?
01:18C'est tout simplement un test qui vous permet de savoir si vous êtes endormi ou éveillé en train de faire un rêve.
01:23Alors, évidemment, avant de le faire en rêve, il va falloir le faire dans la réalité.
01:28Donc, l'idée, c'est de toutes les 2 heures bien éveillées, j'entends,
01:31vous entraîner à faire un de ces tests,
01:34et ça va vous provoquer le réflexe de le faire en rêve, entre guillemets,
01:38et ainsi accéder à la lucidité.
01:40Un de ces tests, par exemple, c'est de regarder la page d'un livre ou un texte écrit,
01:45détourner le regard, et regarder à nouveau ce texte.
01:48S'il n'a pas changé, c'est que vous êtes bel et bien réveillé.
01:50S'il a changé, c'est que vous êtes en train de faire un rêve.
01:52Et donc, vous pouvez accéder à la lucidité en le remarquant.
01:55Il y en a d'autres. Il y a, par exemple, se boucher le nez.
01:57Si vous continuez à respirer, c'est que vous êtes en train de rêver.
02:00Ou encore, placer votre main devant vous et la regarder.
02:03Là, ma main est normale. A priori, je ne suis pas en train de faire un rêve.
02:06Par contre, si vous êtes en train de rêver, vous allez voir quelque chose de bizarre.
02:10La texture, le nombre de doigts, l'aspect, la couleur, etc.
02:13Et ça vous fera faire un espèce de tilt ou disons que vous êtes en train de rêver.
02:18Une autre possibilité, encore, c'est de provoquer un état d'éveil au milieu de votre sommeil.
02:23Puisque les rêves lucides, à quelques exceptions près,
02:26se produisent plutôt dans une phase de sommeil qui s'appelle le sommeil paradoxal
02:29qui survient plutôt en fin de nuit.
02:31Enfin, en fin de nuit, on a plus de ce stade de sommeil, en tout cas.
02:35Donc, l'idée est de, par exemple, mettre un réveil en fin de nuit,
02:37vers 4 ou 5 heures du matin, reprendre conscience,
02:41se souvenir qu'on va se consacrer à réaliser un rêve lucide,
02:45se rendormir, donc on va passer en sommeil paradoxal au bout d'un petit moment,
02:49et à ce moment-là, on sera plus apte à atteindre cet état de lucidité
02:54quand on a réalisé cet éveil intrasommeil.
03:01Une fois qu'on s'est entraîné à faire un rêve lucide,
03:04c'est-à-dire, à nouveau, à être conscient d'être en train de rêver,
03:07l'idée, c'est de pousser un petit peu plus loin l'entraînement
03:10et d'arriver à modifier le scénario comme on le souhaite.
03:13Puisque bien souvent, rien que l'idée qu'on est en train de faire un rêve lucide
03:16doit provoquer une espèce de surexcitation,
03:18et puis on va tout simplement se réveiller.
03:20Alors, pour réaliser le rêve que l'on souhaite,
03:22ça peut passer par des choses assez complexes
03:24et des choses assez métaphoriques, en fait.
03:26Je peux vous raconter l'exemple d'un patient qui voulait rêver de voler,
03:30donc quelque chose d'extrêmement fréquent,
03:33quand on a un rêve lucide,
03:35et il n'y arrivait pas.
03:37Et un de ses amis, lui aussi rêveur lucide, lui a donné le conseil,
03:41il lui a dit, tu dois te mettre dans la peau de quelque chose qui vole.
03:45Et il a dit, j'aimerais rêver en Superman, par exemple,
03:48puis je vais décoller.
03:50Et une fois en rêve,
03:52donc le voilà qui se métamorphose entre guillemets en Superman,
03:55il est toujours impossible de décoller,
03:57donc il en reparle à son ami,
03:59qui lui dit, tu voudrais changer de stratégie,
04:01et c'est plutôt de faire Iron Man.
04:03Et le voilà qui se transforme en Iron Man,
04:05fait le fameux geste comme dans le film,
04:07et le voilà qui est capable de voler,
04:09ce qui illustre bien ce côté extrêmement métaphorique du rêve,
04:13où il faut vraiment arriver à trouver le bon angle d'attaque
04:16pour réaliser le rêve qu'on veut.