Impossible de dormir ?
Voici les 4 conseils d'un spécialiste du sommeil.
Voici les 4 conseils d'un spécialiste du sommeil.
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00:00Le problème avec les sleep trackers sur le marché, c'est qu'ils n'enregistrent pas du tout le sommeil.
00:07Ils fonctionnent principalement par l'enregistrement du mouvement.
00:10Les sleep trackers vous donnent une mesure approximative de la quantité de sommeil que vous recevez.
00:15Mais si vous êtes déjà stressé par votre sommeil, et un appareil vous dit que vous recevez du sommeil de mauvaise qualité,
00:21ou que vous ne recevez pas du sommeil de bonne qualité,
00:23cela peut avoir l'effet opposé.
00:25Cela peut augmenter votre anxiété au sujet du sommeil, et rendre le sommeil plus difficile.
00:34Si vous n'avez pas de difficulté à dormir, et que vous vous réveillez en vous sentant refroidi,
00:38vous n'avez rien à vous inquiéter. Il n'y a pas de point de track sur votre sommeil.
00:42Votre corps vous dit que vous avez assez de sommeil.
00:45Le problème, c'est que vous n'avez pas de point de track sur votre sommeil.
00:48Si vous n'avez pas de point de track sur votre sommeil, votre corps vous dit que vous avez assez de sommeil.
00:53L'équivalent des heures que l'adulte devrait recevoir est très variable.
00:58Entre 7 et 8 heures, c'est l'équivalent optimal dans une population.
01:03Mais il est très important de comprendre qu'il y a une grande quantité d'individualité.
01:07La chose clé à tenir en compte, c'est que si vous allez dormir à environ la même heure chaque nuit,
01:13et que vous vous réveillez à environ la même heure chaque matin,
01:16et que vous vous réveillez en vous sentant refroidi,
01:18et que vous n'êtes pas dormi durant le jour,
01:20vous allez probablement recevoir la bonne quantité d'heures pour vous.
01:28Si vous avez des difficultés au sommeil,
01:31pensez aux comportements que vous faites durant le jour qui peuvent influencer votre sommeil.
01:37Boire du café ou du thé plus tard dans la nuit,
01:40vous vous exposer à la lumière brillante dans la nuit,
01:43et la lumière bleue, en particulier, supprime la mélatonine,
01:46qui est un chémique très important dans le cerveau,
01:49qui est le signal pour aller dormir.
01:51Donc, si vous avez des difficultés au sommeil,
01:54évitez les appareils, évitez la télévision,
01:57évitez tout ce qui brille une lumière brillante directement dans votre visage.
02:04Appréciez l'importance du sommeil.
02:06Le sommeil est absolument crucial pour chaque aspect de votre vie de réveil.
02:11Le sommeil doit être priorité,
02:13et il y aura toujours d'autres choses qui vont vous empêcher,
02:16mais vous devez essayer de vous concentrer sur l'obtention d'un sommeil adéquat.