En el camino hacia una mejor salud y apariencia física, uno de los objetivos más comunes es lograr un abdomen plano. Sin embargo, esta meta puede resultar especialmente desafiante debido a la resistencia de la grasa abdominal
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DiversiónTranscripción
00:00Hola, bienvenidos a esta sección de ejercicios, hoy estamos con Aranza, gracias por acompañarnos.
00:07Muchas gracias por invitarme y por darme el espacio.
00:10Felices de que nos acompañes, Aranza, y vamos a hacer tres ejercicios que nos van a ayudar
00:14a activar nuestro abdomen para trabajarlo profundamente por si tenemos flacidez y queremos
00:20pues disminuirlo. Estos ejercicios nos van a ayudar muchísimo, solamente necesitamos
00:24una almohada y un mat de yoga para que lo podamos hacer. Entonces, vamos por la almohada,
00:28Aranza.
00:29Tenemos por aquí la almohada, Aranza, así que vamos a comenzar con estos ejercicios
00:32para trabajar profundamente el abdomen, te voy a mostrar. Nos vamos a poner aquí sobre
00:39este mat de yoga, vamos a acostarnos y vamos a comenzar a hacer nuestros puentes. Es muy
00:44importante la respiración, que cuando estemos aquí abajo, inhalamos, expandimos costillas,
00:51exhalamos, subimos y apretamos. Bajamos, expandimos costillas y respiramos, ok? Entonces
01:04vamos para que tú hagas estas repeticiones. Te acuestas y pones la almohada en medio de
01:13las piernas, inhalamos, expandimos costillas, fuerte, fuerte, fuerte y subimos apretando
01:21la almohada arriba. Sostenemos, exhalamos por la boca, regresamos y vamos a estar repitiendo
01:34esto varias veces. Inhalamos, subimos y estando arriba exhalamos por la boca y bajamos. Expandimos
01:46costillas, inhalamos, nos llenamos como un globo y exhalamos, subimos y recuerden que
01:53cuando estén aquí arriba tienen que apretar, apretar, apretar lo más que puedan. Y bien,
02:02vamos con el segundo ejercicio. Este es un poquito más avanzado, así que les voy a
02:05dar dos opciones para que ustedes elijan con la que se sienten más cómodos. Seguimos
02:10con la almohada, ya estarán aquí acostada, entonces vamos a levantar los brazos, a mandarlos
02:15hacia atrás, los ponemos así y esta es la opción más complicada, la más avanzada.
02:21Vamos a poner una pierna flexionada en puente, exacto, como si hicieras puente y vamos a
02:27hacerlo unilateral, primero un lado y después el otro lado. Entonces, vamos con las repeticiones
02:32de este lado y vas a subir y vas a golpear con tu pierna la almohada, exacto. Inhalamos
02:40abajo y exhalamos cuando golpeas. Vamos, uno, ajá, intenta golpear con la almohada más
02:46fuerte, como si estuvieras pateando un costal y ahí exhalas. Brazos súper estirados y
02:55exhalamos. Cada vez que golpeas, exhalas. Uno, exacto, así y exhalas. No olviden la
03:05respiración, es muy importante, hace toda la diferencia. Listo, repiten con la otra
03:12pierna y les voy a dar la otra opción que es mucho más sencilla, que sería con las
03:17piernas abajo, si quieres ahora lo hacemos con la otra y comienzas tus repeticiones subiendo
03:21esta pierna y de la misma forma golpeas la almohada fuerte, lo más fuerte que puedas
03:26la almohada y la pierna. Uno, eso sería uno, eso sería dos, tres y así repitiendo unas
03:35veinte, quince veces de cada lado, en la variación que se sientan más cómodos, en puente o
03:40acostados. Lo más fuerte que puedas, Aranza. Uno, dos, lo más fuerte que puedas, tres,
03:48exhala, eso, eso y así hacen cada lado. Y vamos por nuestro tercer y último ejercicio
03:56para trabajar muchísimo el piso pélvico y el abdomen bajo, entonces continuamos con
04:00la almohada, vamos a hacer una lagartija en posición de oso, vamos a poner aquí entre
04:07las piernas y las rodillas de almohada nuevamente, vamos a poner las palmas de las manos a la
04:13altura de los hombros, inhalamos, exhalamos fuerte y contraemos la almohada. Bajamos,
04:24recuerden estar derechitas, no tienen que estar jorobadas para que este ejercicio sirva
04:29y no se lastimen, entonces derechitas, inhalamos, subimos y contraemos la almohada. A ver, muéstranos
04:40Aranza. Exacto, ponemos las puntas de los pies abajo, las palmas de las manos están
04:50a la altura de los hombros, derechita y cuando estés arriba exhalas y contraes fuerte la
04:55almohada. Fuerte, fuerte, fuerte y sostienes lo más que puedas. Inhalamos, exhalamos,
05:06contraemos la almohada y exhalamos el aire. Lo más que puedas durar arriba para que funcione
05:14y estamos trabajando muchísimo para la flacidez del abdomen. Y esos fueron los tres ejercicios
05:21para trabajar muchísimo el abdomen bajo y trabajar la flacidez, entonces nos vemos en
05:27una siguiente cápsula de ejercicios, gracias Aranza por habernos acompañado y que tal
05:31lo sentiste? Súper fuerte, la verdad están buenos. Se ven facilitos pero son muy efectivos.