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00:00como cada año, el viernes de marzo, y bueno, respondiendo a tu pregunta, ¿cuántas horas necesitamos?
00:09Pues las recomendaciones van cambiando dependiendo de la edad.
00:13Si hablamos de adultos jóvenes, más o menos entre 7 a 9 horas de sueño son las necesarias,
00:20pero en pequeñitos, en edad escolar, por ejemplo, podríamos hablar de que están necesitando dormir hasta 10 horas.
00:27Y los más pequeñitos, incluso necesitarían hacer una fiesta por la tarde.
00:32Entonces, va a depender de la edad las horas de sueño recomendadas.
00:37Ahora, ¿qué importancia tiene el sueño en la vida diaria?
00:41Ah, bueno, el sueño antes se pensaba que era un estado pasivo en el que nada ocurría,
00:47se suponía que el cerebro no tenía ninguna actividad, ¿no?
00:52Pero ahora ya, gracias a la investigación, se sabe que durante el sueño se tienen diferentes procesos.
00:59En el caso de los niños, por ejemplo, un buen sueño les va a ayudar a crecer, a desarrollarse,
01:05se libera la hormona del crecimiento justamente.
01:08A los adultos, ¿en qué nos va a ayudar? A mejorar nuestro sistema inmunológico,
01:13va a estar trabajando adecuadamente en lo que nos va a poder ayudar a prevenir de infecciones,
01:18de enfermedades, también en procesos creativos, ¿no?
01:22Y una buena calidad de mención en el sueño nos va a poder ayudar a resolver problemas, a poner atención.
01:28Entonces, la verdad es que el sueño, un buen sueño, tiene un impacto en la calidad de vida.
01:35Independientemente del tiempo, ¿cómo tener un buen sueño que sea reparador?
01:41Bueno, el lado principal que tendríamos que hacer es tratar de llevar a cabo algo que se conoce como las medidas vigente del sueño,
01:49que son los hábitos saludables para mejorarlo.
01:52Delante de las principales es, por ejemplo, reducir el consumo de sustancias estimulantes,
01:58algo como el tabaco, el alcohol, el chocolate, el café.
02:01Al menos después de las 5 de la tarde ya no consumirlas para que le demos tiempo al cuerpo a procesarlo, a desecharlo,
02:09y que a la hora de dormir realmente lo pueda hacer.
02:12Otra cosa que nos va a ayudar, hablando de estas medidas vigentes del sueño, son los horarios estables de cama, ¿no?
02:19Acostarme, levantarme todos los días a la misma hora, tratar de hacer actividad física,
02:24ejercicio para mejorar la calidad, la profundidad de nuestros sueños.
02:28Entonces, sí son varios aspectos que podemos llevar a cabo, pero también, sin duda, cuidar mucho las horas de sueño.
02:36¿Es malo despertar por la noche, que interrumpe el sueño?
02:40Si es que llegan a presentarse despertares.
02:43Hay despertares que son normales, que son naturales.
02:47A veces no los hacemos por completo conscientes porque son despertares muy breves,
02:51para cambiar de posición, para taparnos.
02:54Despertamos al día siguiente y ya la almohada está tirada.
02:58Son breves despertares.
02:59Digamos que esos serían los normales, los psicológicamente esperados.
03:04Hay despertares por los pacientes con insomnio que se llegan a despertar en la madrugada
03:08y ya no vuelven a considerar el sueño.
03:11Ahí sí ya no es un despertar que sea tan esperado.
03:14O hay despertares después de una pausa en la respiración,
03:18después de un ruido muy intenso, después de un movimiento extraño.
03:23Entonces, depende del tipo de despertar.
03:26Podríamos estar hablando de trastornos del sueño.
03:28¿Y roncar es negativo?
03:32Roncar es negativo.
03:34Aunque es normal, la verdad es que en las encuestas se ha reportado
03:39que casi la mitad de la población ronca.
03:43Uno pensaría que es normal y hasta feliz que no.
03:46Está roncando y está durmiendo súper agudo, súper profundo.
03:49Pero la verdad es que el ronquido habla de que hay una obstrucción en la vía aérea.
03:54Ya sea a nivel de la nariz, un tabique desviado, los cornetes,
03:58que sean muy inflamados por alguna situación,
04:04que la base de la lengua sea muy amplia, que las aníbalas sean muy grandes.
04:08Entonces eso, el ronquido, es el producto de una vibración
04:13que el aire no puede atravesar bien la vía aérea, no puede pasar bien.
04:18Entonces se topa con una obstrucción y es lo que empezamos a ver,
04:22como ese ruido, el ronquido.
04:25Puede ser bastante intenso, que molesta a la pareja de cama
04:30o molesta también a los papás cuando ven a su pequeñito ronco.
04:36Ahora, ¿qué nos dice de las siestas durante el día?
04:39¿Son convenientes o son contraproducentes?
04:42Las siestas van a ser normales y esperadas hasta los 5 años de edad.
04:47Ya después de esa edad no tendríamos por qué tener la necesidad de dormir.
04:52Pero lo que sí es verdad es que somos una sociedad que ha disminuido las horas de sueño.
04:59Conforme ha avanzado la modernidad, se ha visto que las sociedades dormimos menos.
05:06Entonces se hace exactamente como necesario tener fiestas durante el día,
05:12pero no sería recomendable.
05:15Aunque si ya de plano no alcanzo a dormir bien lo que necesito en la noche,
05:20¿cuánto sería una fiesta recomendable?
05:22Bueno, va a ser una fiesta que no sea más de 30 minutos
05:26y que de preferencia sea alejado de la hora de irme a dormir.
05:30Pero va a ser una fiesta que me va a reparar un poquito para poder continuar con mi día,
05:35pero la verdad es que no es la solución.
05:38Ahora, ¿qué consecuencias hay de no dormir el tiempo correcto o de manera tan reparadora?
05:46Bueno, tenemos muchas a nivel cognitivo.
05:50Durante el sueño, nuestro cerebro va a poder guardar la información que es importante,
05:57va a desecharla que no se hacen esos procesos.
06:00Si yo no duermo, no es suficiente.
06:02Por ejemplo, un estudiante que va a tener un examen importante,
06:05se desvela para poder estudiar.
06:07Y a lo mejor va a poder recordar para ese examen las cosas importantes,
06:12pero eso no se va a almacenar ya en una memoria a largo plazo.
06:16Entonces, una de las consecuencias es que no va a haber esa consolidación de la memoria.
06:23También durante el sueño a veces hay personas que incluso dicen
06:27me desperté y como que ya tenía la solución de mi problema.
06:30Y sí, porque durante el sueño existen ciertos procesos que me permiten
06:34llegar a soluciones de toda la información que almacené durante el día.
06:39Y a veces sí, el sueño nos ayuda a ser un poquito más creativos para eso.
06:43Y a nivel metabólico también, las personas que duermen menos de lo requerido
06:48van a despertar a veces, van a sentir mucha hambre.
06:52Hay una sustancia que se llama Grelina y la otra que se llama Leptina.
06:56La Leptina es la que me ayuda a tener esa sensación de saciedad.
07:00Cuando dormimos lo suficiente, esta hormona se va a secretar adecuadamente.
07:06Pero si no duermo lo suficiente, lo que va a estar incrementado
07:09va a ser la otra sustancia, la Grelina, la que me lleva a tener la necesidad de comer.
07:15Entonces, si yo estoy abierta y estoy haciendo mucho ejercicio
07:19y llevo una dieta muy estricta, pero no duermo lo suficiente,
07:22me va a costar el trabajo bajar de peso.
07:25Entonces, sí, son bastantes aspectos en donde incluye la falta de sueño.
07:30Muy bien, pues algo más que desea agregar para la audiencia de XCB en Veracruz,
07:33doctora Diana Telahorta.
07:35Pues que le den importancia al descanso.
07:39A veces piensa que dormir es algo que podemos saltarnos, no es tan importante,
07:46pero no, realmente justo el día de hoy se crea con ese motivo
07:50para resaltar el impacto que puede tener el sueño.
07:55Entonces, que hagan del sueño justamente su prioridad
07:58para tener una buena calidad de vida, para regular sus emociones,
08:02para poder aprender, para poder desarrollar.
08:05Muy bien, muchísimas gracias, doctora Diana Telahorta.
08:08Me dio mucho gusto saludarle. Muy buenas tardes.
08:10Buenas tardes.