Docteure Pascale Ogrizek, médecin spécialiste du sommeil, apporte une analyse alors que 1 Français sur 4 dort moins de 6h par nuit : «Une bonne nuit de sommeil, c’est se réveiller en forme et le rester tout au long de la journée».
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00:00L'heure, la durée, ça varie suivant les gens.
00:04C'est un peu comme la taille.
00:06Il y a des grands, des petits, des moyens.
00:09Donc une bonne nuit de sommeil, c'est se réveiller en forme
00:14et le rester tout au long de la journée.
00:17Oui, oui.
00:18Alors le sommeil, quand on a préparé cette émission,
00:24on a tous des questions à vous poser.
00:25Donc on va tous vous poser des questions.
00:30Mais déjà, vous nous parliez tout à l'heure des difficultés de sommeil.
00:33C'est-à-dire, il y a la difficulté d'endormissement
00:35et puis il y a quand on se réveille en pleine nuit.
00:37On se réveille à deux heures du matin
00:38et alors là, on n'arrive plus à se rendormir.
00:40Qu'est-ce qui produit ça ?
00:42Alors, c'est parce que quand on dort,
00:44on fait des cycles de sommeil qui durent d'une heure et demie
00:49à deux heures suivant les gens.
00:51Et dans la première partie de la nuit,
00:53on fait beaucoup de sommeil profond.
00:56Donc on dort, comme on dit, comme une souche
01:01et on n'a pas tendance à se réveiller.
01:03Et puis dans la deuxième partie de la nuit,
01:07le sommeil devient plus léger
01:10et on fait aussi du sommeil paradoxal
01:14qui est le sommeil où on rêve le plus.
01:18Et donc, suivant l'heure à laquelle on s'est couché,
01:23le réveil vers 2, 3 ou 4 heures du matin est très fréquent.
01:27Et si souvent, quand on se réveille la nuit,
01:31on commence à penser à tous ces soucis
01:34et si on n'arrive pas à déconnecter,
01:39il vaut mieux se lever, faire autre chose
01:43ou prendre un livre pour chasser les mauvaises pensées.
01:48Et puis, on a tendance aussi quand on se réveille la nuit
01:52à rallonger la durée de sa nuit,
01:56c'est-à-dire à se coucher plus tôt en se disant
02:00« Comme je vais mal dormir cette nuit,
02:03je vais me coucher tôt,
02:04au moins, même si je ne dors pas,
02:07je suis dans mon lit et je me repose. »
02:10Or, ça c'est une erreur
02:13parce qu'il faut aller se coucher quand vraiment on a sommeil
02:17et pas se forcer à aller se coucher en plus.
02:20Si on pense à la mauvaise nuit qu'on va passer,
02:23on se met en quelque sorte la pression,
02:26donc on n'est pas détendu
02:29et ce n'est pas des conditions propices au sommeil.