Diario Libre
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00:00Hola, buenas tardes, mi nombre es Francis, vengo de Exercise y espero que soltemos un
00:11poquito la oficina por unos minutos, entonces, simplemente es, si vamos trabajando, decidimos
00:19soltarnos y nos ponemos de lado o de espalda al escritorio y simplemente nos sentamos cómodos,
00:26respiramos profundo por la nariz y expiramos por la nariz también, simplemente dejándolo
00:33ir, la decisión de soltar es personal, en este momento solamente escucho el aire cuando
00:39entra y cuando sale sentimos que los muslos del cuello se van soltando, los muslos de
00:46la espalda se liberan, respiramos un poco más profundo y sentimos que simplemente nos
00:54dejamos ir y soltar, es una decisión de liberar, vamos a liberar la espalda, la espalda
01:00baja que siempre esta tan agarrada, para hacerlo nos sentamos ligeramente en el centro, separamos
01:05las piernas y pensamos en tener espalda larga y simplemente inspiramos y expiramos alcanzando
01:12hacia el frente, la intención es liberar los músculos de la espalda baja, de los glúteos
01:17cotidiales, relaja los hombros y el cuello, inspiramos, expiramos y regresamos a la postura,
01:23ya se siente un alivio en la espalda, vamos a extenderla hacia arriba, alcanzamos con las
01:28manos y ahora inspiramos, en la inspiración extendemos un poco más, la intención es
01:35separar los músculos de la columna, inspiramos, expiramos alcanzando un poco más permitiendo
01:41que los hombros lleguen a los oídos y hacemos un pequeño arco con la espalda baja, permitiendo
01:46que ceda, que se suelte, que se libere, inspiramos un poco más alcanzando un poco más con los
01:51dedos y despacito bajamos los brazos y ya se va soltando la columna, se suelta el cuello
01:58un poco más, vamos a empezar a rotarla, nos sentamos un poquito más en la esquina, pensamos
02:04en crecer alto, rodillas bien separadas, espalda muy erguida, ponemos una mano en el respaldo
02:09y la otra en la rodilla, inspiramos con la espalda muy derecha, expiramos girando, girando,
02:15tratando de sacar el esterno hacia el frente, cuello relajado, una vez más respiro más
02:20profundo, la inspiración alcanza un poquito más para liberar esos músculos de la espalda
02:26baja, de la cintura, que se suelten y quieren ser estiramientos cariñosos y amables, vamos
02:33a hacer del otro lado, mejor la postura, agarro la mano, expiro y expiro y suelto un poco
02:41más, vamos a tratar ahora de alcanzar hacia el cielo primero y luego hacia atrás, expiro
02:47un poco más profundo, suelto los hombros, relajo la cara y giro un poco más para liberar
02:53el estrés de la espalda y que se suelta, de por sí ya se siente un poquito más liberado,
02:59vamos a los laterales, vamos a llevar la mano hacia arriba, inspiro, pienso en alcanzar y
03:05luego elevarme por encima de una verga imaginaria, sentimos que se libera por el lado izquierdo
03:12de la espalda y se siente un alivio, inspiro, expiro alcanzando un poquito más, si quiero
03:17puedo girar ligeramente hacia arriba pensando en extender, soltar, liberar y despacio regreso
03:25y ya se siente mucho mejor, otro lado, alcanzamos inspirando, expiramos extendiendo, igual sentimos
03:35la columna del lado derecho como se sigue estirando y ahora inspiro un poco más y giro
03:41ligeramente hacia arriba y puedo sentir el alivio de la cintura, de la espalda baja,
03:48se siente el alivio de los hombros, del cuello y despacio bajo y vamos a hacer unos estiramitos
03:55de pie, en el caso de que solo tengamos 15 segundos para estirar yo prefiero que hagan
04:03este sobre todo, se ponen de lado, rodillas inicialmente extendidas, los pies por afuera
04:13de las caderas, mi intención es alcanzar hacia atrás, tratamos de que la espalda
04:20no se doble sino que esté extendida, mi intención es liberar, espalda baja, glúteos y escotribeares
04:27que siempre están agarrados cuando estamos sentados todo el día, inspiro, expiro y alcanzo
04:33hacia atrás, levanta los peles para atrás, no importa que tanto baje la espalda, mi intención
04:37es liberar desde la espalda baja, tratamos de mantener la espalda en extensión y el
04:43cuello relajado, inspiramos y podemos empujar la silla un poquito más al frente para sentir
04:49como se suelta la espalda completa y las piernas, no importa que tanto bajemos, lo importante
04:54es que se siente el alivio de toda la espalda, inspiramos, alcanzamos un poquito más, permitimos
05:00que se suelten los hombros también y despacio doblamos las rodillas y regresamos, la contraparte
05:08de esta posición es poner las manos en la espalda baja, inspiro y subo por encima de
05:13una vela imaginary permitiendo que se abra el pecho y suelta los hombros y el alivio
05:18es fantástico para la espalda, se siente, si tenemos unos segundos podemos pensar en
05:27fortalecer nuestra postura y para hacerle una posición de balance podemos poner un
05:31pie en el talón, ambas manos a los lados, simplemente levantamos los dedos de un pie
05:36y alcanzamos empujando hacia arriba, en esta forma estamos fortaleciendo la postura, estamos
05:43mejorando la postura de la columna vertebral que es la que nos dice donde estamos en el
05:49espacio, unos 15 segundos es suficiente y cambiamos al otro lado, ponemos el talón
05:56en el tobillo, pecho abierto, buscamos el balance, empujamos hacia arriba, levantamos
06:01los dedos del pie, simplemente soltamos los hombros y empujamos la tierra con los pies
06:08como quisiéramos que sea, inspiramos, expiramos, alcanzamos un poco más y apoyamos los pies,
06:15para terminar extendemos hacia arriba, alcanzamos, sentimos como hemos liberado la espalda completa,
06:23los hombros, el cuello se siente bien y namasté.