Ejercicio en casa.
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00:00tenemos tremenda rutina de ejercicio y para hacer una rutina de ejercicio buena hay que tener buena música
00:05así es, así que alabaste en ese cuerpo perezoso
00:07vamos papá
00:09que vino
00:11ay papá, bueno que vamos a hacer el día de hoy José y Noel
00:13porque hoy vamos a arrancar con una rutina para fortalecer todo el abdomen
00:17así que la semana de hoy arranco con muchas buenas
00:20con los abominables como le digo yo
00:22quieren tener cuadritos, bienvenidos a todos
00:24oye pero también eso es muy bueno hacer ejercicio
00:29también la comida tiene mucho que ver con los abdominales
00:32primordialmente la alimentación es importante en los entrenamientos de abdominal
00:37mantenerse hidratado también es super importante
00:40tenemos invitados por acá también
00:44empezamos, cual es el primer ejercicio
00:46ok, vamos a empezar a calentar como siempre
00:48piernas arriba, tocando los talones
00:50eso ahí, arriba
00:52de izquierda a derecha, recuerda que es muy importante el precalentamiento
00:56tiene que entender que hoy vamos a pasarla super bien
00:59muy importante José, primero se estira y luego se calienta
01:02luego se calienta y luego se estira
01:04primero calentamos, luego estiramos
01:06luego entrenamos
01:08por eso es que la gente cae, pero yo me lesioné estirando
01:10segundo ejercicio en ese mismo movimiento
01:12elevación de brazos, izquierda y derecha
01:14lleva ese ritmo de Petradiño
01:18eso, arriba esos brazos
01:20va Caminita
01:22bien, desde el comienzo
01:28estamos empezando
01:30está tirando la vida, eso está duro
01:32oye, segundo ejercicio
01:34ahí mismo, de izquierda a derecha
01:36eso solamente es un precalentamiento
01:38estira esos brazos
01:40ese flow
01:42de hacer ejercicio con buena música
01:44mira ese flow
01:46eso
01:48ok
01:50estamos listos y preparados
01:52primer ejercicio, vamos al suelo
01:56ok, abajo
01:58este ejercicio
02:00es un ejercicio que se llama Bicicleta
02:02pero con giro
02:04pierna izquierda
02:06pon el apuntador acá y el micrófono
02:08mírame
02:10izquierda, derecha
02:12izquierda, derecha
02:14¿cuánto falta de esto José?
02:16vamos a hacer 10 de cada pierna
02:18vamos compa, abajo
02:20yo te voy a ayudar
02:22eso ahí, abajo, izquierda y derecha
02:24ahí mismo compa, izquierda y derecha
02:26es que compa, mueve nada más la cabeza
02:28la gira de izquierda a derecha
02:30izquierda y derecha
02:32vamos abajo, con calma
02:34izquierda, una pierna
02:38eso
02:40si no puedes mover los hombros, baja y sube las rodillas
02:42opa, ¿qué pasó hermano?
02:44ya que no se, que no se
02:48vamos con el siguiente ejercicio
02:50vamos a cambiar esto
02:54ahí mismo vamos a quedarnos Roby
02:56elevamos las rodillas
02:58y nos tocamos la punta de las zapatillas
03:00y vamos a contar
03:0215 repeticiones
03:04eso, para siempre compa
03:068, 9
03:08son 15
03:1011, 12
03:1213, 14
03:14y 15
03:16este es para compa
03:18¿qué es esto?
03:20arriba
03:22tranqui
03:24tranqui
03:26como la vuelta
03:28vamos a llevar las rodillas al codo
03:30vamos a girarlo
03:32izquierda y derecha
03:34rodillas, izquierda y derecha
03:36y vamos a contar 15 de cada pierna
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04:00a mano
04:02estiramos
04:04con calma
04:06plancha baja
04:08estiramiento de los brazos
04:10bienvenidos
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04:18aprieta el abdomen
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