#ExpertosEnSalud |�¡Prepárate para el 2025 transformando tu cuerpo! �� Acompáñanos con el Dr. Daniel Almodóvar, fisiatra y entrenador personal certificado, para activar tu salud con rutinas de ejercicio que te ayudarán a recibir el nuevo año con energía y bienestar. ¡Es hora de comenzar el cambio! �
#MSP: El lugar donde médicos, profesionales de la salud y pacientes pueden entrar. #SomosCiencia
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00:00Y como ven, estamos aquí en esta preciosa playa en el área de Ocean Park en San Juan y en este
00:11año queremos comenzar con este programa hablando de cómo verte mejor, cómo sentirte mejor, cómo
00:21tener mejor salud, que es una de las cosas que nos proponemos siempre a principios de año y en
00:25esta ocasión estamos aquí, como ven, en la playa porque queremos empezar a hacer ejercicio, es una
00:32de las cosas que nos proponemos casi siempre a principios de año, pero queremos hacerlo de la
00:36mejor forma, por eso vamos a estar hablando con expertos sobre cómo hacer ejercicio de la mejor
00:41forma y todos los beneficios que trae el ejercicio, cómo lo podemos combinar con una buena alimentación
00:46y con un buen estilo de vida para poder sentirnos mejor en este 2024 que ya comienza.
00:55Y estamos ahora con el Dr. Daniel Almodóvar, fisiatra, haciendo su especialidad en
01:25medicina deportiva, su super especialidad, debo decir, en Mayo Clinic en Dorchester, que nos
01:31acompaña hoy para hablarles un poco sobre ejercicios ahora empezando el año y demostrarnos algo sencillo
01:38que todos podamos hacer. Bienvenido. Saludos. Gracias a ustedes por tenerme. Hablamos de la
01:46importancia primero quizás para que la gente entienda lo importante del ejercicio. Ahora
01:51empezando el año todo el mundo quiere comenzar una nueva rutina, sentirse mejor. ¿Qué les puedes
01:56decir sobre lo importante del ejercicio? Seguro. El ejercicio tiene un sinnúmero de beneficios,
02:02tanto en el aspecto físico, social, emocional. Nos ayuda a estar con nuestro entorno, nos da paz,
02:11tranquilidad y es un área excelente para hacer amistades, para confraternizar con otras personas.
02:19Y todo eso incluyendo todos los beneficios que nos da para la salud. Siempre se recomienda,
02:26la Academia Americana de Medicina Deportiva, recomienda alrededor de 150 minutos a la semana
02:32de ejercicio de moderado a vigoroso. Ahora, ¿eso se traduce en cuántas horas? Pues podríamos,
02:39verdad, si se multiplica son 30 minutos al día, 5 días a la semana. Eso es lo que se lo que se
02:46espera que una persona pueda llegar a hacer ahora. No es que si la persona nunca ha hecho ejercicio,
02:52se espera que de la nada haga ese tipo de intensidad. Pero eso es lo que se busca lograr
02:58y esa es la meta para que la persona deba mantener un estado físico, emocional, saludable. Pero se
03:06puede empezar poco a poco. Seguro. Esa es a donde vamos a llegar. Seguro. Siempre en mente empezar
03:12poco a poco para evitar lesiones e ir progresando para que ese cuerpo se vaya acostumbrando a esa
03:19carga nueva que le estamos implementando. Es importante, yo le digo a los pacientes a veces,
03:23que no se frustren cuando hagan cinco minutos y tengan que parar, porque lo importante es ser
03:29consistente. Correcto. Seguro. Seguir haciéndolo hasta que el cuerpo se vaya acostumbrando y vayas
03:34haciendo 10, 15, hasta que llegue a esos 30, pero de una forma paulatina, verdad. La cosa es no
03:40quitarse. Seguro. Seguro. Y además de acostumbrar al cuerpo, acostumbrar a la mente también, verdad,
03:45para hacerlo un hábito. Se puede comenzar con algo tan sencillo como caminando 10 minutos al
03:52día e ir progresando cinco minutos cada dos o tres días o cinco minutos cada semana, si eso es lo que
03:59a la persona le gusta hacer. Se puede trasladar a cualquier otro tipo de ejercicio, pero sí,
04:03ir progresando para crear un hábito y para crear, verdad, que el cuerpo se adapte de una
04:10mejor manera. ¿Tú recomiendas hacer cardiovascular, hacer peso o una combinación de cosas? Pues mira,
04:17la realidad es que ambos son beneficiosos. Ninguno tiene un mayor beneficio sobre el otro,
04:23pero sí se recomienda que si se van a hacer los dos tipos de ejercicio en un mismo día,
04:28se haga el ejercicio anaeróbico, que es lo que se conoce mayormente como ejercicio de
04:32resistencia y de peso para masa muscular, hipertrofia, y lo cardiovascular pues se puede
04:38dejar para después. Primero peso y luego cardiovascular. Típicamente eso es lo que se recomienda, pero la
04:45persona puede elegir hacer un día una cosa o la otra. La realidad es que a mí me gusta combinar
04:50las dos, porque entiendo que ambas son necesarias y ayudan de diferentes maneras al cuerpo.
04:58Una no tiene un beneficio mayor sobre otra, depende mucho de los factores de riesgo que
05:02tenga una persona, las metas que tenga esa persona, pero sin duda es sumamente importante
05:08mantener esos hábitos y vivir una vida saludable para fortalecer los huesos, los músculos y sobre
05:15todo el cerebro y nuestro cuerpo como tal. Súper, así que esto es importante ir
05:23paulatinamente, ir combinando cosas para que uno pueda agarrar una mejor condición física.
05:30Cuéntanos un poquito de dónde estamos y por qué estamos acá, cuál es tu rutina de ejercicio. Pues
05:37como estaba mencionando, estamos ahora mismo en la playa de Ocean Park, aquí en el área del
05:42condado. Como ven tenemos aquí lo que le llamamos unas barras de pull ups, las monkey bars. Esto es
05:50algo que se puede hacer sin ningún tipo de peso, solamente con un peso corporal. Son ejercicios
05:56bastante sencillos, no necesariamente fáciles, pero sencillos. Sí se puede ir progresando desde
06:03algo bien a nivel principiante hasta el nivel avanzado. Me encanta venir aquí, vengo aquí hace
06:10más de yo diría más de ocho años. Como pueden ver el área de la playa es muy bonita, es relajante,
06:18conozco gente, siempre hay gente que está dispuesta a entrenar con uno, hacen amistades,
06:23socializan y eso es algo bien bonito que yo leo del ejercicio. Además que se traslada todo lo
06:30que hacemos en el ejercicio, se traslada a otras áreas de nuestra vida y nos ayuda a mantener una
06:35buena disciplina y un buen enfoque a lo que queremos lograr en cualquier área que nos propongamos.
06:41Eso es lo importante, el doctor les acaba de decir algo muy importante como para uno ser
06:46consistente y lograr sus metas y es ir a un sitio donde uno se siente cómodo, que le gusta
06:51rodearse de otra gente, socializar. Este lugar es espectacular en la playa, pero igual si usted no
06:58tiene la playa cerca, tiene un parque cerca, tiene un área donde le gusta caminar, que pueda
07:04conocer gente, una pista. Lo importante es que sea un área accesible, que no sea algo muy complicado
07:10porque adherirse a una rutina muy complicada también, uno lo hace por un tiempo y luego lo
07:14deja. Es lo mismo que pasa con las dietas. Así que haz lo que se haga sencillo, que pueda compartir
07:19quizás con otras personas, que es lo que el doctor le está diciendo. Vamos a darles quizás una rutina
07:25sencilla a la gente para que pueda quizás empezar con algo sencillo a principio de año y luego
07:31entonces puedan progresarla. Como también el doctor dijo en un punto que existe muy interesante, es
07:35que esto hay que siempre pensar en lo que uno hace y en las metas de uno. A veces hay que
07:42individualizarla dependiendo de su condición física, sus problemas de salud, cardiovasculares,
07:47hipertensión, diabetes, etcétera. Importante siempre puede empezar con una rutina básica como
07:53el doctor les va a enseñar, pero siempre consultar luego a un profesional, a un trainer, a su médico
07:59sobre qué cosas puede hacer y qué cosas no puede hacer para que sea exitoso. Vamos a hacer la rutina.
08:04¿Estás interesado en temas de medicina y salud? ¿Quieres estar al día con las últimas noticias y
08:11avances en el campo de la medicina? Entonces asegúrate de seguirnos en TikTok como revista
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08:24medicina y consejos útiles para cuidar tu salud. Síguenos como revista MSP y mantente informado
08:32sobre todo lo relacionado a la medicina y a la ciencia. Y ahora sí vamos a empezar con esta
08:37rutina de ejercicios con el doctor Dani Almodóvar. ¿Qué vamos a hacer primero? Pues vamos a comenzar
08:43con una rutina general de cuerpo completo, pero empezamos con el área de las piernas. Podemos
08:49empezar con algo tan sencillo como lo que son los marches, como les habla. Aquí podemos subir una
08:57pierna primero y bajamos con la otra, alternando una y después la otra. Esto nos va a ayudar al
09:05balance, nos va a dar fuerza, fortalecen el tronco. Muchas veces buscamos para personas
09:11mayores que están buscando mayor calidad de vida, evitar caídas, pues esto es sumamente
09:17importante. Ese balance es muy importante para fortalecer el área del tronco, las
09:24caderas y los glúteos. Y eso es bien importante para prevenir caridad, que no vayamos a tener un
09:30golpe en cabeza, y disminuir cualquier tipo de riesgo. Y para fomentar una vida más sana y
09:36saludable, porque si tenemos fuerza en las piernas, pues podemos hacer más cosas. Si alguien no tiene
09:42ese balance para hacerlo, ¿podría hacerlo aguantado de algo? Claro, claro, seguro. La silla, la pared.
09:48A mí me gustaría siempre una silla, la pared, cualquiera de las dos funciona.
09:54Sencillamente, que sea un apoyo. Poco a poco, cuando vaya cogiendo más experiencia, se pueden
09:59ir soltando de ese apoyo, mientras el cuerpo va fortaleciendo. ¿Cuántas repeticiones?
10:05Pues mira, en realidad, lo típico que la gente siempre dice son 10 repeticiones de 3 sets, pero
10:11la realidad es que no hay un límite y no hay un número establecido. Yo siempre recomiendo al
10:16paciente que empiece bajo y vaya progresando. Lo ideal es que la persona, mientras el cuerpo se va
10:23adaptando, vaya incrementando el volumen, que serían las repeticiones, porque el cuerpo se
10:30acostumbra. Y para poder seguir viendo esos resultados positivos, tenemos que seguir
10:36incrementando y poniéndole más carga. Hacerlo retante es lo que nos va a ayudar. Ok, vamos a
10:42hacer unos cuantos y pasamos al próximo. Seguro que sí. ¿Cómo empezamos? Yo te sigo, porque tú eres tú.
10:47Continuamos con las marchas. Vamos de nuevo. Acá, 1, 2, 3. Si se va un poco de ladito así, no importa,
10:59¿verdad? Siempre lo que tienen que estar en mente es, en ese balance, contraer ese abdomen y
11:05mantenerlo derecho. Mientras vayan mejorando, van a poder mantener la pierna más elevada por
11:11más tiempo. Pero eso toma tiempo, ¿no? Pero esa es la meta. La meta, entonces, quedarnos en esa
11:17posición. Seguro, seguro. Más tiempo. No solamente hacerlo rápido. Exacto, exacto. Sino poder trabajar
11:23con el cúbano acá y hacer un poco de balance. Es correcto. Perfecto. ¿Qué más podemos hacer?
11:27Podemos hacer sentadillas. Aquí no lo tenemos porque estamos en la playa, pero si la persona
11:33tiene algún tipo de soporte o una silla, la puede colocar en la parte de atrás. Podemos separar los
11:38pies al nivel de los hombros e ir bajando, tratando de evitar que las rodillas no colapsen
11:47hacia adentro. ¿Está bien? Si tuviésemos una silla en la parte de atrás, podemos, ¿verdad? Poco a poco ir
11:53bajando, ¿verdad? Sin dejarnos caer hasta que llegamos, la tocamos, se pueden sentar, vuelven y se paran
12:00y regresan. ¿Ok? Cuando vayan dominándolo, pues pueden eliminar la silla, ¿verdad? Porque no queremos
12:06accidentes, no quiero que se hagan ningún tipo de daño, pero la idea es, eventualmente, ¿verdad?
12:12Eliminar ese tipo de apoyo y hacerlo más retante. Y con una pared detrás para uno poder ir deslizándose.
12:18También, también. La pared también es muy buena, pero ¿verdad? Cualquier tipo de apoyo que tengan
12:23los va a ayudar y es una progresión. Pero sí, definitivamente se puede usar también. Igual,
12:29el mismo concepto, vamos aumentando el número de deslizamientos mientras uno vaya adquiriendo esa destreza.
12:34Yo diría que si son personas principiantes, pueden comenzar con 6 o 7 repeticiones, dependiendo
12:40cómo lo toleren y entonces pueden ir, entonces ir subiendo, ¿de acuerdo a eso?
12:44Y ahí estamos trabajando piernas. Ahí estamos trabajando piernas, estamos trabajando, ¿verdad?
12:49El área del tronco, el área de espalda baja. Básicamente, el squat es un ejercicio completo, ¿verdad?
12:56A lo mejor los brazos no, pero en cierta parte también, ¿verdad? Porque todo está conectado.
13:00Pero es muy importante porque estamos de pie todo el tiempo. Es sumamente importante.
13:05Y para pacientes con problemas de rodillas, también es muy importante fortalecer cuádriceps
13:10para que ese shock absorber les ayude a minimizar ese impacto, tengan menos dolor.
13:15Todo lo que sea cuádriceps, ¿verdad? Lo que conocemos como los hamstrings, los glúteos,
13:20que no se enfatiza lo suficiente. Muchas veces la gente se enfoca solamente en estos dos grupos
13:25de músculos y se le olvida que el glúteo nos ayuda a estabilizar lo que es las otras articulaciones
13:30inferiores, para que la rodilla no colapse, para que el pie tenga un buen arco. Todo eso es importante,
13:36pero viene de arriba. ¿Qué más podemos hacer? Podemos hacer lo que le consideramos los lunges,
13:41también. Este ejercicio, dependiendo de la condición física de la persona, igual que el squat,
13:46una persona que tenga ya una artritis más desarrollada, más severa, pues se le puede hacer
13:51un poco difícil este tipo de ejercicio, ya que al flexionar la rodilla, aumenta la presión dentro de
13:55la cápsula y la articulación y puede provocar dolor. Ahora, no quiere decir que porque tenga artritis
14:01no pueda hacer este ejercicio, sino que tiene que ir un poco más con calma hasta llegar ahí, ¿bien?
14:07Me gusta típicamente... Sí, pues me gusta típicamente, ¿verdad? Comenzamos con una pierna,
14:12moviendo una pierna hacia atrás, manteniendo siempre la rodilla al nivel de la articulación
14:19del tobillo, ¿verdad? No tenemos que tocar el piso con la otra articulación, con la rodilla izquierda
14:24en este caso, y volvemos y subimos. A ver si pueden utilizar las manos, si quieren más balance,
14:30en lo que van mejorando su fuerza y su destreza, ¿verdad? Me gusta siempre hacerlo con la misma
14:37pierna. Volvemos. Si quieren hacerlo un poco más retante aún, si tienen un nivel más avanzado,
14:45entonces pueden bajar y cuando suban se mantienen acá. Entonces eso nos ayuda también al tronco
14:54y a la fuerza del glúteo y los abdomen, ¿saben? Lo mismo con la pierna derecha, ¿verdad? Y eso
15:00alternado, pues es importante mantener el balance, ¿verdad? Lo que hagamos con una
15:03pierna o con un brazo lo hacemos con el otro siempre. Y esto es un poquito más retante,
15:07¿verdad? Porque estamos combinando este ejercicio de balance acá y ejercicio de fuerza cuando estamos
15:12bajando. Y como ven, pierdo el balance cuando estoy haciendo. Ese es lo importante,
15:17uno seguir tratando de buscar ese centro y ir hasta que uno lo logre dominarlo. Y cuando
15:22dominen eso, le pueden añadir peso también. Pueden usar un set de dumbbells, ¿verdad? Y
15:26entonces los pueden tener aquí abajo. Cuando suban, pueden, de aquí, lo pueden subir. Todo
15:33este tipo son variaciones y progresiones que pueden ir haciendo mientras vayan mejorando y
15:38la fuerza vaya incrementando. Súper. ¿Qué más podemos hacer? ¿Vamos a piso? Seguro.
16:09Para que de la mano a un grupo de expertos puedas conocer sobre esta condición y otras
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17:04¿Qué vamos a hacer ahora? Lo que llamamos los push ups. Funciona tanto para el tronco, abdomen,
17:15extremidades superiores, al igual que para las piernas también. La posición que todos conocemos
17:22es con las manos estiradas, la muñeca al nivel de los hombros en ambos lados y las piernas hacia
17:31atrás estiradas completamente. Esta es la posición típica. Tampoco queremos subir demasiado al que
17:36a la espalda o los glúteos, sino tratar de dejarnos nivelados. Para hacer una progresión un poco más
17:42básica para las personas que todavía están comenzando, podemos transicionar a utilizar las
17:47rodillas. Entonces la fuente de apoyo serán las rodillas, no los pies. Aún más básico, no lo
17:53estamos haciendo aquí, pero se podrían apoyar sobre alguna superficie como una pared o algo que
17:58tenga un poco de inclinación y poco a poco ir progresando lo que les vamos a estar explicando
18:02ahora. ¿Está bien? Podemos poner las muñecas a nivel de los hombros si estamos utilizando las
18:09rodillas en el suelo y poco a poco ir bajando sin despegar los codos cerca de nuestro cuerpo.
18:17Vamos bajando poco a poco y subimos lentamente. La importancia no es necesariamente llegar hasta
18:28el final. Sencillamente lo que queremos es hacer una contracción y volver a subir. Mientras
18:36vayamos mejorando, eso va a ir incrementando y se van a sentir más cómodos. No queremos lastimarnos
18:41por tratar de hacerlo de la manera más correcta posible, pero siempre es importante mantener
18:49esas manos alineadas, bajar y volver a subir. Cuando ya dominemos esa parte, o para las personas
18:57que están más avanzados, entonces podemos levantar las piernas, contraen el abdomen importante y
19:05bajamos y volvemos a subir. Eso lo podemos hacer dependiendo cuántas veces. Yo recomiendo 6 a 10
19:14veces y van subiendo de acuerdo a su nivel y su capacidad física. ¿Está bien? Esto lo pueden
19:22hacer dependiendo. Pueden usar diferentes agarres también, pero yo siempre recomiendo el nivel de
19:28los hombros. Mantener eso es lo más importante, que estén en el mismo nivel. Exactamente y no
19:33permitir que el brazo se vaya muy hacia el frente o muy hacia atrás, porque entonces ahí podemos
19:37lastimarnos. Perfecto. Podemos transicionar a lo que le conocemos los mountain climbers.
19:45Un poquito más avanzado este ejercicio, pero para los que todavía están empezando,
19:49solamente quedarse en esta posición es sumamente útil, como un plank. Exactamente. Si no pueden
19:59quedarse aquí, entonces podemos doblar aquí con los codos y si como quieras, muy avanzado,
20:08bajamos a la rodilla. ¿Está bien? Pero contrayendo el abdomen que es lo más importante. ¿Está bien?
20:14Pero volvemos. Vamos a hacer el plank general, como todos conocemos. Nos quedamos en esta posición.
20:19Si ya podemos dominar esta posición alrededor de 30 segundos, entonces podemos progresar a lo que
20:25llamamos los mountain climbers, que sería traer una pierna hacia el frente, después traer la otra.
20:32Lo podemos hacer lento. Cuando ya dominamos esa posición, podemos ir hacerlo más rapidito.
20:41¿Está bien?
20:46Todo el tiempo es importante mantener esos glúteos contraídos y no subir la cadera demasiado.
20:53Tipos de enfermedades cardíacas en la mujer. Las mujeres somos más propensas que los hombres a
21:01padecer una enfermedad cardíaca silenciosa, es decir, que no presentamos síntomas. Es posible
21:08que los profesionales de la salud no reconozcan la enfermedad cardíaca en mujeres porque nuestros
21:13síntomas pueden ser distintos a los de los hombres. Las mujeres podemos tener cualquier tipo de
21:20enfermedad cardíaca. Ahora hay ciertos tipos de enfermedades del corazón que son menos comunes,
21:26pero afectan a las mujeres con más frecuencia que a los hombres. Por ejemplo, enfermedad coronaria
21:32microvascular. Se manifiesta en dolor en el pecho por espasmos. Síndrome del corazón roto, esto es
21:40un fuerte dolor en el pecho u otros signos parecidos a un ataque al corazón y es causado
21:46por el estrés de emociones intensas. Angina variante, un tipo raro de fuerte dolor en el
21:54pecho debido a espasmos. Descubre cómo puedes fortalecer tu salud cardíaca con simples cambios
22:01en tu estilo de vida. Nutre tu corazón con una dieta rica en frutas, verduras y granos enteros.
22:07Practica ejercicio regular, así sean rutinas cortas de ejercicio pueden marcar la diferencia.
22:14El estrés naturalmente también afecta tu corazón, pero prácticas como la meditación y el yoga pueden
22:22ser tus aliados. Dile adiós al tabaco y saluda a un corazón más saludable. Controla los niveles de
22:29colesterol, la presión arterial y el azúcar en sangre y dormir las horas recomendadas ayuda mucho,
22:36así como reducir el consumo de grasas saturadas. Únete a nosotros para concienciar sobre estas
22:43condiciones y su impacto en la salud cardíaca, en este caso de la mujer. Conoce tu corazón,
22:49visita a tu médico y también accede a revista msp.com. Conoce tu corazón, una iniciativa de MSP.
22:59Ya regresamos a Expertos en Salud. ¿Qué vamos a hacer ahora? Podemos continuar con un ejercicio
23:07para los glúteos, especialmente el glúteo medio, que son los estabilizadores de la cadera. Pueden
23:14colocar algún matre o una toalla algo suave en el piso y se acuestan de esta manera. Lo harían con
23:20las dos piernas, ya ven. Yo lo voy a hacer primero con la pierna derecha, la pierna izquierda abajo
23:27flexionada como la ven. Poco a poco vamos a ir levantando una pierna, en el caso mío la derecha,
23:36hacia arriba y vuelven y la bajan. Dependiendo de nuevamente el nivel que usted tenga va a ser
23:44la elevación que usted va a poder llevar esa pierna. Eso poco a poco va a ir incrementando
23:48mientras lo vayamos haciendo y vayan fortaleciendo esos músculos. La idea es subir y bajar lento
23:56lo podemos hacer de 6 a 10 veces por alrededor de 3 sets y mientras vayan progresando suben ese
24:04número. ¿Por qué es importante este ejercicio? Este ejercicio es sumamente importante para mantener
24:10el balance en las caderas, evitar caídas y algún tipo de percance que puedan tener especialmente
24:16las personas mayores que pierden mucha masa muscular a través de los años. Muchas veces
24:22este es el culpable de muchas de las dolencias que tienen los pacientes. Muchas veces les duele
24:29la rodilla y el problema muchas veces no es la rodilla, el problema es la cadera y estos músculos
24:33de los glúteos que están débiles. Muchas veces pasamos por alto el fortalecerlos porque no es
24:39algo que estamos acostumbrados o que muchos de nosotros no conocemos. Ok, podemos cambiar
24:49hacia la otra pierna y dependiendo del nivel pueden progresar.
24:56Estás viendo Expertos en Salud. ¿Por qué celebrar sin alcohol es mejor? Esto dice la
25:02ciencia. En esta Navidad y próximamente en Año Nuevo celebrar es sinónimo de alegría,
25:08de unión y de compartir momentos inolvidables. Dejar el alcohol fuera de las celebraciones puede
25:14ser la mejor decisión para mejorar tu salud, fortalecer tus relaciones y cuidar tu bolsillo.
25:19Estudios científicos respaldan los beneficios de optar por una celebración sin alcohol. ¿Por qué
25:24es mejor celebrar sin alcohol? Aunque el consumo de alcohol es común en festividades, la ciencia
25:29ha demostrado que evitarlo puede tener un impacto positivo en muchos aspectos de nuestra vida. Aquí
25:35te presentamos las razones más destacadas. Reduce accidentes y riesgos. Según Dressler Law,
25:41durante las fiestas, los accidentes automovilísticos relacionados con el alcohol
25:45aumentan, causando lesiones graves como daño cerebral y fracturas. Además, el alcohol afecta
25:51las habilidades motoras y la coordinación, elevando el riesgo de caídas. Para clínicas
25:55y hospitales, no es un secreto que estos días deben reforzar sus servicios y prepararse ante
26:01el incremento de urgencias relacionadas con accidentes, intoxicaciones y otras complicaciones
26:07derivadas del consumo excesivo de alcohol. Beneficia tu salud mental. Según estudios,
26:12el alcohol, aunque proporciona una relajación temporal, actúa como un depresor del sistema
26:17nervioso y está relacionado con un aumento de la ansiedad y la depresión. Las personas que
26:22evitan el alcohol reportan mejoras en el bienestar emocional y mayor felicidad, especialmente durante
26:28las festividades. Además, al no consumir alcohol, tienden a dormir mejor, lo que se traduce en un
26:34despertar más energético y sin resaca, mejorando su bienestar general y permitiéndoles disfrutar
26:39plenamente del día siguiente en familia. Evita consecuencias a largo plazo. Según el CDC,
26:46las muertes asociadas al alcohol fueron principalmente por enfermedades hepáticas,
26:50cardiovasculares, cánceres, hígado, colon, mama y trastorno por consumo de alcohol.
26:56Entre 2019 y 2021, las muertes relacionadas con el alcohol aumentaron un 25,5%. Además,
27:04evitar el alcohol fomenta un ambiente más seguro para todos los asistentes. Estudios muestran que
27:10las reuniones sin bebidas alcohólicas promueven una atmósfera más inclusiva, especialmente para
27:16aquellos que no consumen alcohol por motivos personales, religiosos o de salud. Recomendaciones
27:22para celebrar sin alcohol. Ofrece alternativas atractivas. Prepara bebidas creativas y deliciosas
27:27como cócteles sin alcohol o infusiones especiales. Fomenta actividades dinámicas. Juegos, bailes o
27:33karaoke pueden hacer que la diversión no dependa de beber. Normaliza la decisión. Habla abiertamente
27:39sobre los beneficios de celebrar sin alcohol y fomenta un entorno inclusivo. Aunque eliminar
27:44el alcohol en fiestas puede ser difícil, evitar los excesos te permitirá disfrutar de momentos
27:49más claros y saludables.
28:19¡Gracias a Uds. por esta demostración chévere aquí en esta hermosa playa en Ocean Park, en San Juan!