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00:00Hola, muy buenas tardes. Bienvenidos y bienvenidas a Consulta en Directo. Muchísimas gracias
00:13por estar con nosotros en un programa tan especial y quiero desearle feliz Navidad
00:18a todos nuestros amigos televidentes que a lo largo de este año 2024 nos han acompañado
00:25siempre acá participando de Consulta en Directo. Que pasen unas lindas fechas y es que justamente
00:32para hablar acerca de este tema porque no siempre la Navidad significa felicidad, amor
00:39y paz. Algunas personas la pasan mal por diferentes situaciones que han vivido y para hablarnos
00:46acerca de este tema ya está aquí conmigo la especialista en psiquiatría Laura Villalobos
00:53Sánchez a quien le damos la bienvenida. Doctora, muchas gracias por estar aquí. Bienvenida.
00:58Hola, muchas gracias. Muy contenta por la invitación. Feliz Navidad para usted también.
01:02Feliz Navidad. Muchísimas gracias de verdad y estamos seguros de que nos va a ayudar muchísimo
01:08el día de hoy con este tema. ¿Le parece si hacemos una pequeña introducción acerca
01:13de lo que puede significar realmente la Navidad que es sinónimo de alegría, de paz, de emoción?
01:21No para todas las personas es así, doctora. Claro, no para todas las personas. En particular
01:26es una fecha especial, es una fecha en la que generalmente se comparte en familia, con
01:32amigos, con pareja y no en todas las ocasiones está la familia completa. Entonces de ahí
01:40que ciertas pérdidas se pueden sentir más. Se acrecienta el dolor o la ausencia en este
01:50caso hablando de duelos específicamente, doctora. Sí, Jennifer. Y no sólo en las
01:56Navidades, también aniversarios o ciertas fechas significativas para la persona que
02:02perdió. Ajá, para todas estas familias. Entonces si usted quiere participar del programa, bienvenida
02:10sean esas consultas. Recordarles rápidamente que nuestros números de teléfono se unificaron
02:15y ahora utilizamos únicamente 2101313. Ahí usted puede enviar mensajes de texto, mensajes
02:23de audio al número de WhatsApp y también puede llamarnos y hablar directamente con
02:28la especialista. Muy importante, quiero recordarles en nuestras páginas sinardigital.com, ahí
02:34está la señal en vivo para que usted pueda repasar el programa, pueda verlo y tome apuntes
02:41de todos estos consejos que nos va a dar la especialista el día de hoy. Importante
02:46también recordarles nuestros horarios, todos los días a las cinco de la tarde en vivo
02:52con repetición, todos los días a las ocho de la mañana, consulta en directo. Muchas
02:57gracias por acompañarnos y comenzamos entonces. ¿Cómo podemos empezar a aliviar y a hacer
03:05menos traumante este tipo de fechas en especialmente Navidad, se acerca también fin de año, doctora,
03:12que es otra fecha donde muchos sentimientos florecen y están ahí como a flor de piel,
03:19como decimos? Hay que tomar en cuenta que todos tenemos una manera de lidiar con los
03:24duelos y con las pérdidas, todos los vivimos diferente, se han descrito diferentes etapas
03:31y siempre hay que tomar en cuenta que no necesariamente se da de una manera lineal,
03:37hay momentos en que las emociones pueden llegar a ser como una montaña rusa, en que un día
03:43estamos arriba, otro día estamos abajo, generalmente en fechas especiales es cuando estamos abajo,
03:50cuando extrañamos a ese ser querido que no está. No todo siempre es lineal, entonces
03:58las emociones van y vienen, suben y bajan. El secreto es cómo poder manejarlas de la
04:05mejor manera y tal vez para no... ¿Cómo decirlo? Para no hacer aún más difícil la
04:14situación de la familia, incluso si hay niños y demás que no noten tal vez el duelo que
04:21estamos viviendo. El duelo se va a notar y una cuestión importante en el duelo es
04:27no reprimir las emociones, dejarse sentir, las emociones no son ni buenas ni malas, son
04:33necesarias, uno necesita vivir el duelo, hay épocas en las que va a haber enojo, hay épocas
04:42en las que va a haber depresión, otras épocas negación y se habla mucho de que cuando el
04:50duelo va terminando hay una etapa de aceptación, sin embargo creo que nos podríamos dirigir
04:57más hacia otro concepto, el de resignificación, de resignificar la pérdida, ¿qué significa
05:07para nosotros? No pensar tanto en la ausencia de la persona, sino en el legado que nos dejó,
05:14ayuda muchísimo para lidiar con estas emociones en estas fechas. Para irlo superando. Es importante
05:24esto que nos decía la doctora, no debemos taparlo, debemos expresarnos. Las emociones
05:33son importantes, son necesarias, cuando uno tiene una herida, para que sane esa herida hay que
05:40echarle alcohol, arte, pero sana. Es importante siempre darle importancia a lo que sentimos,
05:51ponerle un nombre a lo que sentimos también. Doctora, entonces tal vez si usted nos da
05:57como ese ABC de cómo podemos ir superando estas fechas poco a poco, no tiene que ser
06:04ya para esta Navidad, no tiene que ser ya para este fin de año, pueden pasar varios
06:08años incluso. Bueno, en realidad los duelos no solo se viven en Navidad, en cualquier
06:13momento del año, en cualquier momento. Se vive más intenso en épocas especiales, pero
06:28como le decía, todos vivimos el duelo de manera diferente, entonces siempre es importante
06:35validar las emociones, ponerle un nombre a lo que sentimos, no reprimir las emociones,
06:42y en épocas navideñas pienso que es importante, tal vez habrá alguna cena navideña, alguna
06:49fiesta que de pronto le traiga muchos recuerdos y sea más bien un sufrimiento o muy doloroso
06:56ir a estas actividades, no hay que obligarse, todo a su tiempo, en el momento que la persona
07:01esté lista, va a asistir, pero no obligarse. No obligarnos a asistir a tantas actividades
07:07que en estas fechas hay montones. Lo otro es que muchas veces las personas que han tenido
07:14una pérdida tan significativa, se fija nada más en las sillas vacías que hay, y están
07:22tristes por ver las sillas vacías, pero qué tal si en vez de fijarnos en las sillas vacías,
07:30fijarnos en las que están ocupadas, en las personas que sí están con nosotros, y tratar
07:34de disfrutar el tiempo con los que sí están.
07:38Dedicar tiempo a esas personas que están con nosotros en este momento. Muy bien, tenemos
07:43la primera consulta, doctora, de nuestros televidentes, y dice así, se la voy a leer
07:48tal cual, buenas tardes, perdí a mi abuelita hace un año, el 23 de diciembre, temo que
07:55este año 2024, me vaya a hacer mucha falta, no puedo pasar feliz esta Navidad, que me
08:03aconsejaría?
08:04Bueno, definitivamente, es una pérdida muy dolorosa, perder un ser tan cercano, un abuelito,
08:12un papá, realmente deja un vacío. Primero, como le mencionaba antes, en ciertas etapas
08:21del duelo, uno puede resignificar esa pérdida, y pensar en qué le dejó, qué le dejó este
08:27ser querido.
08:28Todo el legado.
08:30Todo el legado. Funciona también, tal vez, dejar por escrito todas las ideas, las emociones,
08:39todo lo que quiere decirle a esa persona, ayuda como a hacer un ritual también de recuerdo,
08:45no es olvidarse de esa persona, sino recordarla, honrarla.
08:50No tenemos que olvidarlas, hay que recordarlas siempre, como decimos, verdad, el recuerdo
08:57mantiene viva, esa persona la mantiene con nosotros.
09:01El recuerdo de los momentos bonitos.
09:03Eso es muy importante, pero tampoco, entonces, fijarnos tanto en esa ausencia, y tratar de
09:14disfrutar poco a poco con las personas que están acá.
09:18Muy bien, dice la siguiente consulta, soy Ana, qué buen programa, quisiera preguntar
09:24por qué algunas personas experimentan tristeza o ansiedad durante las festividades de Navidad
09:32y Año Nuevo.
09:33Esto viene porque muchas veces el recuerdo de la pérdida llega a ser algo traumático,
09:39incluso una pérdida o un duelo puede hacer que uno desarrolle un trastorno depresivo,
09:46un duelo patológico, entonces, sí, claro, en estas épocas se puede intensificar esa
09:54emoción.
09:55Bueno, y en este punto, doctora, me surge como una consulta similar, no solamente pueden
10:05ser pérdidas o duelos, puede ser que la Navidad le cause también estrés, el ir a comprar
10:13regalos, la parte económica, cómo manejar toda esa parte social, ¿verdad?
10:19Claro, es que los duelos no solo son pérdida de un ser querido, puede ser pérdida de una
10:24pareja, de una expectativa, de algún deseo, de algún puesto de trabajo, de entrar a alguna
10:31carrera que quería y no lo logró, son pérdidas, pérdidas que a lo largo de la vida se van
10:37dando, y quería mencionar que la vida está llena de duelos, de pérdidas, a lo largo
10:46de la vida, desde que nosotros nacemos, al separarnos del vientre de la madre, donde
10:51se nos daba todo, donde se satisfacían todas las necesidades, nacemos y tas, la primera
10:57pérdida, y de ahí en adelante, es un sinnúmero de pérdidas que vamos viviendo a lo largo
11:04de nuestra vida, las más dolorosas son cuando perdemos un ser querido, alguien cercano,
11:09pero también están esas otras pérdidas, seguridad financiera, alguna carrera universitaria,
11:14algún trabajo, algún viaje que no pudo realizar.
11:20Todas esas pueden causar estrés, ansiedad, depresión, tristeza, y hay que saber manejarlas
11:29para disfrutar lo que tenemos.
11:31Y como le decía, las emociones no son ni buenas ni malas, son necesarias, y hay que
11:39saber cómo canalizarlas, porque en estos casos muchas veces las personas se enojan,
11:45se deprimen mucho, pero cómo canaliza esa emoción, de ahí que es muy importante llevar
11:53un proceso terapéutico con un profesional de la salud mental, idealmente de psicología,
12:01psiquiatría, que les pueda ir encaminando, porque yo le digo a mis pacientes, se vale,
12:06se vale estar triste, se vale estar enojado, se vale llorar, todas esas emociones relacionadas,
12:15lo que no se vale es hacerse daño, o hacerle daño a otras personas, por eso es tan importante
12:20saber canalizar esas emociones.
12:22Perfecto, ahora que usted lo menciona, doctora, de buscar ayuda, aceptar esa ayuda, no encerrarnos,
12:32no aislarnos de los demás, sino aceptar que estoy pasando por una situación difícil,
12:38que tengo un problema, y buscar esa ayuda.
12:41Claro.
12:42Es indispensable.
12:44Hay personas que suelen tragarse las emociones, tragarse esos duelos, y van almacenando, almacenando,
12:51y de ahí hace duelos patológicos, porque van como tapando, tapando, y en algún momento
12:59eso sale, muchas personas que suelen reprimir emociones, empiezan a presentar nuevos síntomas
13:06físicos, aparecen las fibromialgias, las migrañas, las colitis, que nadie sabe de
13:11dónde viene tanta enfermedad, y muchas veces son duelos que ni siquiera se han resuelto.
13:16Doctora, ahora que mencionamos esa parte, contémosle a nuestros televidentes dónde
13:23la pueden ubicar, dónde atiende usted.
13:26Sí, yo atiendo actualmente en el hospital Sima, en la Torre 1, ahí me pueden encontrar,
13:33en el consultorio 317, yo atiendo un horario, después de las cuatro o cinco de la tarde,
13:42los miércoles, los viernes, y atiendo sábado, porque muchas consultas generalmente no las
13:49dan los sábados, yo atiendo sábado.
13:51Perfecto, ahí está el datito, entonces en su pantalla también aparecen los números
13:55de contacto para que puedan anotarlos ahí.
13:59Este es la siguiente consulta, saludos, soy Juan, me pregunto, ¿cómo podemos manejar
14:04el estrés que surge al planificar las celebraciones, o al cumplir con las expectativas familiares
14:10en estas fechas?
14:12Uy, qué difícil, porque son tantas las expectativas de la familia, los chiquitos, los regalos,
14:18las decoraciones, que corra, que la cena, que qué va, verdad, hay que hacer un orden,
14:25hay que tratar de tener como una estructura, y disfrutar el momento, no tanto en ocuparse
14:31las cosas materiales, sino en disfrutarlo con la familia, en vivirlo con la familia.
14:38Hacer un orden y también, yo diría que hacer conciencia de qué tanto se puede y qué tanto
14:46no.
14:47Qué tanto no, muchas veces los niños piden y piden, y tal vez el papá quiere cumplir
14:53todos sus deseos, tal vez no se puede, pero fuera de la parte material, lo más importante
14:59es que la familia esté unida.
15:00Claro, exactamente, perfecto, dice la siguiente consulta, mi nombre es María, me gustaría
15:08saber qué estrategias recomienda para lidiar con la soledad durante la Navidad y Año Nuevo,
15:15especialmente si no tenemos con quién celebrarlo, qué buena pregunta.
15:21Sí, bueno, hay que tomar en cuenta dos conceptos diferentes, una cosa es soledad, que muchas
15:32veces es bonito estar solo, disfrutar su tiempo, su espacio.
15:38Incluso es necesario, de vez en cuando.
15:41La soledad, la soledad es linda, lo malo es la desolación, lo que tenemos que cuidar
15:47es no caer en desolación, cómo cae en desolación, cuando se empieza a aislar de la familia,
15:53de los amigos, de los compañeros de trabajo, evitar eso, tratar de integrarse un poquitito,
16:00que muchas veces no hay pareja, pero si hay amigos, y tal vez hay algún primo, o alguien
16:06con el que uno pueda pasar tiempo, o integrarse a familia de algún amigo, no necesariamente
16:11estar solo y triste, pienso que aún solo, sin estar desolado, se puede pasar bien, se
16:20puede disfrutar una cenita de Navidad, se puede disfrutar unos coctelitos navideños,
16:26y pasarla bien.
16:28Buscar la manera.
16:29Buscar la manera.
16:30Ese es el secreto.
16:31Qué bonito esta parte que nos decías, que podemos disfrutar de la soledad, o sea, se
16:40puede.
16:41Claro, claro que se puede disfrutar la soledad, pero eso es como, yo digo, porque nosotros
16:48somos seres sociales, y cuesta, cuesta estar solo, nos arraigamos mucho a tener que tener
16:54pareja, a tener que siempre estar con alguien, y no, creo que lograr sentirse pleno, en soledad,
17:03es como desbloquear el siguiente nivel.
17:06Excelente, muchas gracias, doctora, en este momento vamos a hacer nuestra primera pausa,
17:12pero ya casi venimos con más de Consulta en Directo.
17:36Muchas gracias por continuar con nosotros aquí en Consulta en Directo, qué bueno que
17:41está en compañía de nosotros, porque tenemos un programa muy especial para que usted celebre
17:48de forma adecuada esta Navidad, en caso de que estas fechas no le agraden mucho por alguna
17:55u otra circunstancia, así que hoy está con nosotros Laura Villalobos, ella es especialista
18:01en psiquiatría, y nos está colaborando con todas estas dudas que ustedes tengan,
18:08también ayudándonos a superar distintos duelos, por ejemplo, o distintas situaciones
18:15que a usted le hacen pensar que la Navidad, o el fin de año, y el año nuevo, no son
18:23una etapa bonita de la vida, una época linda del año, bueno, pues hoy le estamos ayudando
18:30con esa situación específicamente, muchas gracias por continuar acá con nosotros, doctora,
18:36y como veníamos ya conversándolo, verdad, es muy importante tal vez retomar en este
18:43momento, que podemos disfrutar de todas nuestras circunstancias, siempre validando nuestras
18:52emociones.
18:53Así es, eso, y pensando siempre en que si bien la abuelita, o el papá, o la mamá no
19:02se encuentra, pensar en qué nos dejó, qué nos enseñó, qué legado nos dejó.
19:09Y vivir con eso bonito que nos dejó.
19:13Con lo bonito que nos dejó.
19:14Tenemos otra consultita, dice así, soy Pedro, ¿cómo podemos reflexionar sobre el año
19:20nuevo que termina de manera positiva y realista, incluso si no logramos nuestros objetivos?
19:26Qué interesante también esa parte.
19:29Bueno, año nuevo, siempre la gente dice, voy a hacer una lista de propósitos, de metas,
19:36y de pronto que eso puede convertirse en algo muy frustrante si no se cumple, bueno, es
19:43parte de la vida, uno trata de cumplir sus propósitos y sus metas, pero siempre hay
19:51oportunidad de plantearse unos nuevos, si alguno no funciona, buscar por otro camino,
19:57pero siempre tener un propósito.
20:01Siempre tener esa chispa que nos motive a seguir adelante, bueno, no se cumplió tal
20:08vez este año, pero el otro año lo intentamos, lo modificamos en una postura un poquito
20:15más realista, y lo intentamos otra vez, pero perseverar.
20:21No quedarnos ahí estancados, dice la siguiente consulta, me llamo Laura, ¿qué consejos tiene
20:26para evitar que las comparaciones con los demás durante estas fechas afecten nuestra
20:31autoestima o estado de ánimo?
20:35Bueno, uno siempre tiene que validarse, valorarse también, y no estarse comparando, si usted
20:43se compara, nunca se va a sentir satisfecho, hay que tratar de estar satisfechos y estar
20:49contentos con uno mismo, sí, las comparaciones creo que siempre son dañinas, más si se
20:59trata del físico, de cosas materiales, de pronto que puede generar mucha insatisfacción
21:06en las personas, creo que uno siempre tiene que ver sus habilidades, qué es lo que tienen
21:14o lo que me falta.
21:17Y es que este tipo de comparaciones y de situaciones que se fomentan mucho también
21:23ahora en redes sociales, exponer tanta, a lo mejor bienes, viajes y demás, hace que
21:31las personas se comparen con otras, cosas tan simples como la muchacha que publicó
21:39que le dieron anillo, se comprometió, y las otras dicen y a mí no, entonces creo que
21:47compararse nunca es bueno, ni estar deseando lo que tienen los demás, creo que uno puede
21:56ser feliz con lo que tiene.
21:59Y de la mano podríamos decir que ahí va a luchar por conseguir sus metas, pero sin
22:05compararnos con los demás.
22:07Sin compararnos y desde un principio de realidad.
22:12Y desde cada persona, porque todos somos diferentes, e irrepetibles, y todos tenemos
22:20metas diferentes, ideas diferentes, y reaccionamos diferente también, entonces es muy importante
22:29esa parte doctora, muchísimas gracias, dice en la siguiente consulta, mi nombre es Carlos,
22:35qué prácticas recomienda para establecer metas, sin caer, podríamos decirlo en frustración,
22:46o tampoco que se convierta en una obsesión, yo creo que una vida sin propósito es una
22:53vida vacía, en general, creo que uno siempre tiene que buscar tener un propósito, una
22:59meta, de acuerdo a sus ideales, hay personas que dicen, bueno, yo quiero tener X trabajo,
23:06X profesión, hay que trabajar por ello, o este año quiero, no sé, comprarme una casa,
23:15para ello hay que trabajar mucho, entonces formar un plan hacia eso.
23:21Sí, para ir trabajando, y paso a paso, otra cosa importante también, creo aquí, doctora,
23:29la paciencia, no todo es por arte de magia, y creo que es importante, no solo la paciencia,
23:35también la perseverancia.
23:36El estar ahí, paso a paso, cultivando, para poder cosechar, exactamente, bueno, ahí están
23:47esos pilares, también, para que ustedes los vayan anotando, y esperamos de verdad
23:52que este programa les quede un mensaje muy bonito, para que usted pueda vivir estas fechas
23:59de una mejor forma, quiero recordarles que aparecemos en SINARdigital.com, ahí está
24:05nuestra señal en vivo, también, por si usted tiene que salir de casa, no se pierda el programa,
24:10lo puede ver ahí, queda también ahí posteado, y usted puede repasarlo, interiorizar lo
24:16que la doctora nos ha dicho, y de esta forma, poder aplicarlo, cada uno, desde su punto
24:22de vista, en nuestras vidas, para ir mejorando, importante también, recordarles que consulta
24:29en directo, se repite a las 8 de la mañana, todos los días, es otra posibilidad, para
24:35que usted tenga acceso a esta información, dice otra de las consultas que nos ingresa,
24:41de todas las familias, tienen sus conflictos, ninguna familia es perfecta, todos tenemos
25:00diferentes personalidades, diferentes temperamentos, generalmente, hay roces, o hay diferencias,
25:10que tal vez alguien ha lastimado a otro, de ahí que es muy importante el perdón,
25:16creo que el perdón va a ser básico, para poder sobrellevar, y poder restaurar relaciones.
25:25El perdón, y en el momento, digamos, que se está en la actividad, y que surge algo
25:30ahí en ese instante, ¿cómo podemos manejar esa situación?
25:36tal vez las personas involucradas en el momento de calor, no puedan hacer nada más que seguir
25:45discutiendo, pero las personas alrededor, ¿cómo podemos manejar ese tipo de circunstancias?
25:49hay que tratar de que sea un ambiente en el que pueda haber una comunicación asertiva,
25:55que se pueda hablar con sinceridad, sin atacar, o sin herir a otras personas, sino decir,
26:01bueno, yo me sentí incómodo con lo que usted me dijo, ¿cómo podemos arreglar?
26:07ahora, si la situación empieza a subir de nivel, llegando a violencia, sería importante
26:15como dejar un espacio, separar a las personas, separarlas y alejarlas, ahora, el tema del
26:27perdón es todo un tema también, porque mucha gente dice, bueno, sí, yo lo perdoné, pero
26:34guardo cierta distancia, ¿realmente funciona así?
26:39en realidad, el perdón, se dice que es perdonar y olvidar, pero muchas veces no se olvida,
26:48queda como el resentimiento, sí, es un proceso, eso es como tener otra pérdida, también duele,
26:56también hay que trabajarlo, trabajarlo para ir sanando, perfecto, doctora, muchísimas
27:04gracias, continuamos acá, vamos a ver otra consulta, dice, me llamo Javier, ¿qué importancia
27:12tiene el autocuidado durante las fiestas y cómo podemos priorizarlo entre tantas actividades?
27:19¿cómo podemos elegir que ir y cuidarnos?
27:25creo que el autocuidado es algo que siempre hay que priorizar, en todas las épocas del
27:31año, no sólo en Navidad, en Navidad, generalmente las personas más bien tienden a ir a actividades
27:38familiares, a fiestas, bonitas, que son buenas para el autocuidado, el autocuidado de pronto
27:45puede ser más difícil en otras épocas del año, cuando estamos trabajando más, cuando
27:50se nos olvida que no hemos hecho ninguna actividad física, que no estamos durmiendo bien, que
27:54no estamos alimentándonos bien, que dejamos de hacer actividades recreativas que son importantes,
28:01entonces creo que en general siempre hay que tener momentos de autocuidado, quizá a lo
28:07largo del día yo les digo a mis pacientes, que tal si busca una hora del día para usted,
28:13el tiempo es suyo, el tiempo es Jennifer, y que sea una horita en el que Jennifer va
28:20a hacer actividades que ella disfrute, ver algún programa, hacerse skin care, hacer
28:27las uñas, o alguna actividad que le dé tranquilidad, que le guste, siempre es importante tener
28:35ese tipo de actividades.
28:37tener una hora mínimo, recomiendo, porque a veces entre tanto ajetreo de la agenda
28:45diaria cuesta, incluso una hora, pero en realidad al final es más importante la salud
28:51física, la salud mental de nosotros, que las demás cosas, muchas veces le damos más
28:57importancia al trabajo, o más importancia a cuestiones externas, y no priorizamos lo
29:04nuestro, creo que es importante priorizarnos, y ahora que usted habla de priorizar, mucha
29:11gente se atiende de manera rápida, en el momento que siente, por ejemplo, un dolor
29:19de cabeza, un dolor estomacal, pero va dejando de lado la salud mental.
29:24es súper común, todavía en la actualidad hay mucho estigma, acerca de la psiquiatría,
29:31la psicología, porque de pronto la gente dice, no, es que yo no voy a psiquiatra porque
29:36yo no estoy loco, pero no significa que uno tenga que ir, primero el término loco es
29:43terrible, o digamos que tenga que tener una enfermedad mental para ir a psiquiatría,
29:52no, pienso que también es parte del autocuido, y todos tenemos situaciones que tenemos que
29:57tratar.
29:58claro, y podemos hacerlo, y debemos darnos ese espacio también porque la salud mental
30:05va de la mano con la salud física, si no nos atendemos, podemos desarrollar enfermedades
30:10físicas.
30:11es como dicen, si no hay salud mental, no hay salud.
30:16sí, porque puede generar, como usted bien lo mencionaba, al inicio, me parece, una mala
30:23tensión de salud mental puede generar firomialgia.
30:29por ejemplo, personas que manejan niveles de estrés muy elevados por mucho tiempo generan
30:36niveles altos de cortisol, y de ahí empiezan a padecer dolores inexplicables, trastornos
30:42del sueño, irritabilidad, falta de concentración, aumento de peso, de puro cortisol, entonces
30:52volvemos también a la parte de lo de autocuidado, si uno tiene espacios de autocuido, espacios
30:58de hacer actividad física o actividades recreativas, eso ayuda a bajar los niveles
31:04de cortisol y por tanto bajar niveles de estrés, y por tanto tener buena salud.
31:10todo va de la mano.
31:11todo va de la mano, todo va conectado.
31:14muchas gracias, doctora, dice, la siguiente consulta es de parte de Patricia, dice, ¿qué
31:22papel juega la gratitud en nuestra salud mental durante estas fechas, y cómo podemos
31:29practicarla de manera consciente?
31:32bueno, la gratitud, que importante, que importante la gratitud, pienso que la gratitud viene
31:42también desde la aceptación de lo que tenemos, con lo que contamos, que estamos contentos,
31:50estamos agradecidos, si creo que eso ayuda a sobrellevar muchas situaciones, volvemos
31:58al tema de lo de las pérdidas, que tal vez no está la mamá, no está el papá, pero
32:04yo puedo estar agradecida porque lo tuve 30 años, o porque ese papá o esa mamá se esforzó
32:12y me dejó el estudio, estoy agradecido por ello, o diferentes circunstancias por las
32:20que uno puede estar siempre agradecido.
32:23y dar gracias, y decirlo, expresarlo en voz alta, tal vez a veces lo pensamos, lo interiorizamos,
32:29pero tal vez no lo expresamos, ¿podría ayudar?
32:34claro.
32:35perfecto, muchísimas gracias, vamos a ver, tenemos otra consultita por acá de parte
32:41de Antonio, ¿qué recomendaciones me podría dar para sobrellevar estas fechas con una
32:48mentalidad positiva?
32:50bueno, eso tiene que ver mucho con la motivación de la persona, de su personalidad, siempre
33:01hay que tratar de tener una buena actitud, una actitud agradecida.
33:05agradecidas, estar felices, tratar de mantenernos ahí.
33:13tratar de mantenernos motivados, agradecidos, contentos, valorándonos, valorando lo que
33:22tenemos.
33:23y ahí podríamos mencionar, no sé, usted me corrige en caso de que no, el mantenernos
33:30activos, si bien es cierto, es importante darnos un tiempo, tener un espacio para nosotros
33:37mismos también, el no hacer nada muchas veces podría llevarnos a una depresión, mantenernos
33:45activos, sociables, eso podría mejorar y aumentar el positivismo.
33:50eso ayuda también incluso a bajar los niveles de cortisol, el estar relacionándonos con
33:56otras personas, realizar actividades recreativas, actividades físicas, un abrazo, un abrazo
34:04genera muchísimo bienestar.
34:06cierto, he escuchado por ahí que dicen que un abrazo de 8 segundos, es la regla, no me
34:15acuerdo cuántos segundos, pero por ahí.
34:18y qué tal si para mantener esta actitud positiva nos abrazamos más?
34:22nada, esa es una buena recomendación, entonces, regalar abrazos en esta época en la que estamos.
34:31vamos a ver, dice la siguiente consulta, buenas, me pasa que mi mamá se molesta porque ella
34:37quiere hacer las actividades del adviento, pero a mí no me llaman la atención, el problema
34:42es que si le digo que no quiero participar, se enoja, que me recomienda?
34:48negociar.
34:49llegar a un acuerdo mutuo, tal vez eso no es lo de ella, no lo disfruta, tal vez disfruta
34:57otras actividades, entonces qué tal si ella plantea una actividad diferente y hacen las
35:03dos cosas.
35:06llegar a un acuerdo entonces entre ambas personas, y no solamente en esta situación, como dice
35:13ella, que es la mamá, a nivel también de parejas, o incluso de familias, a cuál actividad
35:24vamos?
35:25no es que yo quiera ir allá, no es que yo quiera ir al otro lado.
35:28las claves de las relaciones de pareja y familiar es la negociación, porque todos
35:32somos diferentes y todos tenemos intereses diferentes, pero creo que sí se puede llegar
35:37a acuerdos, de manera que todos disfruten las fechas, que todos disfruten las actividades.
35:43y estar todos en una misma sintonía, entonces, doctora, recordémosle en este punto a nuestros
35:51televidentes dónde la pueden ubicar, dónde atiende, sus horarios y demás.
35:56sí, gracias, yo atiendo en el hospital cima, en la torre 1, tercer piso, consultorio 317,
36:04ahí me pueden ubicar.
36:06muchísimas gracias, nosotros hacemos una nueva pausa, pero ya casi volvemos con más,
36:12aquí en consulta en directo.
36:34qué bueno que usted continúa con nosotros aquí en consulta en directo, quiero recordarles
36:40que hoy estamos hablando de un tema muy importante y es un programa muy especial por la fecha
36:46en la que estamos en este momento y celebrando a nivel mundial.
36:52Laura Villalobos Sánchez es especialista en psiquiatría, ella está con nosotros y
36:56nos está dando consejos de cómo enfrentarnos a este tipo de fechas festivas cuando no nos
37:04gustan del todo por alguna situación X, para que usted pueda también anotar todos esos consejos
37:12que ella nos da en este momento y que de alguna forma pueden ayudarlo a ver de una manera más
37:19linda esta época de Navidad. continuamos entonces, doctora, nosotros por acá conversando acerca del
37:26tema y hablábamos de puntos específicos, verdad, no necesariamente es el duelo por la pérdida de
37:35un familiar, podemos vivir un duelo por la pérdida de un trabajo, por las metas no cumplidas durante
37:42este año y para todo eso tal vez si recapitulamos un poquito, usted nos tiene consejos y la gente
37:48que tal vez nos está viendo hasta en este momento, mencionarles cuáles eran esos básicos.
37:54esos básicos, primero tener en cuenta que todos vivimos el duelo o las pérdidas diferente,
38:01que el duelo duele, que hay que darse tiempo de sentir, que hay momentos en que van a tener
38:11un ánimo bueno, otros momentos depresivos, otros momentos enojados, es como una montaña rusa de
38:19emociones, una de las cosas importantes es validar, validar sus emociones, darle un nombre a lo
38:25que siente, no reprimir las emociones, dejarse sentir, se vale, se vale llorar, se vale estar
38:31triste, se vale reír, todo eso es parte, entonces una de las cuestiones más importantes será darse
38:42su espacio, su espacio para sentir y no obligarse a hacer o oír actividades que no quiere participar,
38:49respetar. Ahora, vamos a ver, los amigos o la familia que está alrededor de esa persona que
38:57tuvo una pérdida y que tal vez no es que a los demás familiares no les duela, pero tal vez lo
39:03han vivido de una manera distinta, lo tienen, no sé si decirlo así, un poco más superado o lo han
39:10asimilado y hay una persona en específica que todavía no lo ha logrado, ¿cómo podemos ayudar
39:16las demás personas que estamos alrededor? Bueno, es que los vínculos son diferentes para cada
39:22persona, cada quien vive el duelo a su ritmo, hay personas que en dos meses sienten que lo han
39:30superado y hay otras personas que les toma años, hay que tener paciencia, no hay que obligar a las
39:37personas, muchas veces le dicen, pero ya su mamá ya se murió, ya está en un mejor lugar, ya ya,
39:44supérenlo, ya lo ha llorado mucho, ya ha pasado un año, ya es suficiente, no, para esa persona fue
39:50una pérdida muy significativa y hay que darse su tiempo y validarlo y se vale sentir, se vale extrañarse.
40:01¿Qué pasa cuando tal vez esa persona no permite esa ayuda, cómo podemos llegarle de una manera sin
40:10que lo note mucho, pero tratar de irlas sacando? Sí, hay que darle su espacio, respetar su espacio,
40:17pero que esa persona sepa, aquí estoy, aquí estoy, quiero darle un acompañamiento, quiero que sepa
40:26que yo le apoyo, que yo quiero ayudarle y cuando usted tenga apertura de acercarse, aquí estoy.
40:35Aquí estoy, perfecto, acompañar, qué linda esa palabra, me gustó, para que les quede a ustedes
40:42ahí muy pendientes también, dice otra de las dudas que nos ingresan a nuestro número, ahora que hablan
40:49de las actividades familiares, me pasa que llego muy contento a la casa de mis papás para la cena
40:54de Navidad, estoy un rato con ellos, pero a medida que avanza la noche, me dan ganas de irme para mi
41:01casa, quiero saber si eso es normal. Eso es dependiendo, hay personas que son fiesteras,
41:07que les gusta participar de las actividades hasta que acabe y más allá, y hay otros que
41:14disfrutan más de la soledad, y de pronto el vínculo con esa familia no es tan estrecho,
41:20o de pronto hay una familia política con la que quiere estar un poquito más, pasa mucho,
41:26por ejemplo, en las parejas que dicen, hoy es la cena de Navidad, queremos ir a la cena de
41:34Navidad de la esposa, pero también hay que ir al del esposo, hacia cuál van, o qué tal un rato en
41:40una, un rato en otra, de pronto se sienten más cómodos con la familia de la esposa que la del
41:46esposo, entonces también de ahí llegar a una negociación y poder participar de ambas actividades
41:52y disfrutarlas, disfrutar el tiempo en familia. Que al final de cuentas es lo más importante de la
42:00Navidad, ahora se llena de muchísimo comercio, porque en realidad se le ha dado un valor comercial,
42:07la gente estresada por comprar regalos, por comprar las cosas, por pagar cuotas para las
42:14cenas navideñas, y en realidad lo más importante es el estar en familia, el compartir con gente que
42:21apreciamos. Así es, estar en familia, que no necesariamente familia es papá, mamá, hermanos,
42:32tíos, abuelos, tal vez la familia es sólo la pareja. Amigos que se convierten en la familia.
42:40Sí, y a todo eso hay que tener también pues apertura. La siguiente consulta dice,
42:48en diciembre me dan muchas ganas por tomar, hay muchas fiestas con amigos, festividades familiares,
42:54¿cómo puedo controlar esa ansiedad? porque me da miedo caer en alcoholismo. Bueno, si ya está
43:03notando que se está excediendo con el consumo, que hay un consumo que ya es nocivo, sería bueno
43:12ir a revisarse y ver si hay alguna conducta adictiva que haya que tratar, si sabe o ha
43:21identificado que tiene problemas con la bebida, es mejor no ir a actividades donde sepa que hay
43:27licor, o si va a ir a participar lleve sus propias bebidas no alcohólicas, o si sabe o ve que si se
43:34puede contener y tomarse por ejemplo sólo una copita de vino y disfrutar y participar sin excederse,
43:40eso sería lo mejor. Autocontrolar, que cuesta mucho porque no sólo aplica para el licor,
43:48que navideño, tamales, etcétera, el autocontrol aplica en todo. El autocontrol con la comida, sí.
43:54También es difícil en estas épocas. Claro, ¿quién no sale de diciembre con unos kilitos extra? Sí,
44:00definitivamente, y podría esto, ahora que lo vemos en imágenes también de cenas navideñas y demás,
44:08¿podría esto causarnos, doctora, una especie de, uy no, mejor no voy a ir a compartir con la
44:17familia porque me dan ganas de comer y no quiero engordar, por ejemplo, que podría ser otro
44:21trastorno también. Claro, creo que hay que tratar de no restringirse en la participación con la
44:32familia. Creo que uno puede hacer como la negociación, bueno, con uno mismo, quiero
44:40participar, quiero pasar tiempo con los primos, con los tíos, con los abuelos, pero bueno,
44:47no quiero comer de las pastas que van a servir, tal vez mejor llevo mi comida y comparto,
44:53o qué tal si pongo la ensalada y entonces como un poquito más de ensalada que lo otro y aún así
45:00participo, sin llegar a excederse con tanto contenido calórico. Siempre tener como ese balance
45:08y esa negociación. Y participar. Y participar, no aislarnos. Aunque no está mal, nos decía usted,
45:17de vez en cuando, permitirnos estar a solas. Permitirnos estar a solas, pero estar contentos
45:22con su soledad. Dice la siguiente consulta. Siempre me pasa que para el 31 de diciembre me
45:32dan muchas ganas de llorar. No necesariamente he tenido ninguna pérdida, ni me ha pasado nada
45:37malo, pero en ese día y a esa hora, medianoche, me dan muchísimas ganas de llorar. ¿Qué puedo hacer?
45:46Debe haber algo ahí de nostalgia, algo que le recuerde a la fecha. Se vale llorar. ¿Por qué no?
45:53Se vale llorar. Es parte de poder sacar el dolor interno. Es una manera en realidad
46:02asertiva para desahogarse. Se vale llorar. Se vale llorar en ese momento,
46:07aunque todo el mundo esté tirando cofeti, bombetas y demás.
46:11Claro. Me gusta mucho lo que nos ha aconsejado la doctora durante el programa del día de hoy,
46:19que es validar esas emociones. Tal vez si retomamos esa parte, porque como bien dice ella,
46:25se vale llorar, se vale reír, se vale estar triste y no tenemos que satanizar los sentimientos como
46:34tal. Es aceptarlos. Es algo que les mencionaba, que las emociones son necesarias. No son ni buenas
46:41ni malas, son parte de nosotros. Entonces, no restringir eso. Estoy feliz, río. Si estoy triste,
46:49puedo llorar. Si estoy enojado, me enojo. Nada más lo que les decía, idealmente buscar cómo
46:57canalizar bien esas emociones, principalmente con el enojo y con la tristeza, de manera de
47:03no llegar a dañarse o dañar otras personas. Esa es la única regla. Esa es la regla. No
47:10pasar el límite. Otra consulta que tiene que ver también con fin de año dice cómo puedo cumplir las
47:19nuevas metas que me voy a poner o cómo lograr metas más realistas. Las metas hay que procurar
47:28siempre que sean realistas y hacer un plan. Algo estructurado, si se puede, y ser perseverante. Yo
47:39creo que lo principal va a ser la perseverancia, porque no es fácil. Llegar a tener lo que uno
47:46quiere no es fácil. Siempre van a haber tropezones en el camino, siempre va a haber cuestas empinadas
47:53que nos va a impedir llegar, pero el que persevera puede llegar a alcanzar las metas. Perfecto. Dice
48:01la siguiente consulta, dice que es desde Heredia y nos pregunta, no sé por qué, pero no me gusta la
48:10Navidad. En mi casa me dicen el Grinch, porque no me ha pasado nada malo, pero no me agradan ese tipo
48:17de actividades. Creo que es una cuestión del respeto. Hay personas que disfrutan demasiado
48:23Halloween y hay otros que no. Hay otros que les encanta la Navidad, es la etapa más bonita del
48:30año, y a otras personas no les gusta. Creo que es una cuestión del respeto. Si es algo que ella
48:37no disfruta, no tiene que obligarse a participar de tanta actividad navideña, ni de las decoraciones,
48:45ni todo esto que trae la Navidad. Puede de pronto aprovechar la época para pasar tiempo con ella
48:55misma. Buscar otra alternativa. Otra alternativa, ir a pasear. ¿Qué tal ir a la playa? Disfrutar su
49:03tiempo y siempre mantener ese autocuidado que estábamos hablando. Perfecto, muchas gracias.
49:10Doctora, dice la siguiente consulta de parte de Ana. Durante las fiestas me cuesta mucho estar
49:16cerca de familiares con los que no tengo buena relación. ¿Cómo puedo manejar estas situaciones
49:23sin afectar mi paz mental? Ahí probablemente hayan resentimientos, heridas viejas que no han
49:33sanado. Creo que si la presencia de estas personas le va a generar sufrimiento, mejor evitarlas. Creo
49:42que cuando uno va a alguna actividad familiar y se encuentra alguien que no le es tan grato,
49:47puede saludar, pero pasar más tiempo con los otros que sí están, con los que sí tienen un mejor
49:54vínculo. Y no está mal. No está mal. Está válido. Válido y también es respetarse a uno. Perfecto.
50:04Dice otra consulta por acá. A inicios de año perdí un familiar. La Navidad me está causando mucho
50:15dolor. ¿Qué puedo hacer? Dejarlo sentir. Dejarlo sentir y como les mencionaba antes,
50:22recordar en los momentos bonitos que tuvieron con esa persona y el legado que dejó esa persona
50:27en su vida. Muy importante, a lo largo del programa hemos hablado justamente de eso,
50:34¿verdad? Recordar lo bueno que nos dejó y no ver tanto el vacío que tenemos. Porque muchas
50:41personas se enojan o están tristes, pero están tristes con la situación, con la pérdida,
50:48no con la persona que se fue. Entonces, de ahí que podemos aprovechar para honrar a esa persona y
50:56recordar lo bonito. Perfecto. Dice la siguiente consulta. Mi trabajo me exige muchísimo en estas
51:04fechas y no tengo tiempo para descansar y disfrutar. ¿Cómo puedo cuidar en mi salud
51:10mental mientras cumplo con mis responsabilidades y sin dejar de lado a mi familia? Qué difícil.
51:16Sí, de pronto puede ser difícil, pero hay que buscar un balance. El tiempo laboral tiene que
51:23estar definido, se supone que no son más de 8 o 12 horas. El resto del día debería ser capaz de
51:31gastarlo en sí mismo y en la familia. Va a tener que poner como límites, por así decirlo. Muchas
51:37personas, principalmente los que trabajan desde casa, suelen perder esos límites. Y cuando se
51:44dan cuenta, pasaron todo el día trabajando y no dedicaron nada de tiempo ni a ellos mismos ni a
51:49su familia. Ni al descanso. Y probablemente su tiempo de trabajo había terminado a las 4 o 5
51:55de la tarde y son las 8 de la noche y todavía están trabajando. Límites, límites. Porque también
52:01puede llegar a quemarse. Perfecto, muchísimas gracias. Dice la siguiente, soy Claudia,
52:09tengo hijos pequeños y siempre siento una presión por crear una Navidad perfecta para ellos. ¿Cómo
52:17puedo evitar ese estrés y disfrutar más del momento con mi familia? Hay que tratar de disfrutar
52:24el tiempo en familia, en la compañía. La perfección o tratar de darles todo a los chiquitos y que sea
52:30lo máximo, lo más bonito. De pronto que puede hacer niños que luego se vuelvan muy demandantes
52:37y que luego la siguiente Navidad, si no se me dio algo mejor que la anterior, les genere frustración
52:44o enojo. Que en un futuro esos niños van a ser adultos. Y si son adultos que desde niños no
52:51aprendieron a lidiar con la frustración, a que no todo se les tiene que dar, a que no todo es
52:57perfecto, les cuesta luego. Les cuesta en las relaciones de pareja, les cuesta en trabajos,
53:04en profesiones. Entonces creo que hay que buscar un balance. Que sí, sea una época linda, que los
53:12chicos recuerden cuando abrían los regalos o cuando si tienen algún ritual o algo así navideño,
53:21noche de galletas con chocolate o cosas así. Que recuerden eso, que recuerden lo bonito,
53:27pero no buscar lo perfecto, porque perfecto difícilmente se puede conseguir. Y sin excesos
53:34para causar el estrés en los mismos padres. Perfecto, recordémosle a nuestros televidentes
53:40dónde la pueden ubicar, doctora. Gracias, a mí me pueden ubicar en el Hospital CIMA,
53:46en la Torre 1, tercer piso, consultorio 317. Estamos para servirles. Muchísimas gracias por
53:54habernos acompañado, por habernos dado todos estos consejos el día de hoy, doctora. Muchas
53:58gracias, muchas gracias por el espacio. La esperamos pronto por acá en consulta. Y feliz Navidad para
54:03todos. Muy importante, así es. La esperamos por acá muy pronto. Muchas gracias a todos ustedes
54:09que nos acompañaron el día de hoy. Que pasen una feliz Navidad tomando en consideración todos
54:15estos consejos que hoy le dábamos aquí en consulta, en directo. Que pasen una excelente noche.