Hola Isra, hoy vamos a hablar de los propósitos de Año Nuevo, pero no de esos que implican ahorrar o planear viajes. Hoy nos enfocaremos en esos objetivos que nos ponemos para mejorar nuestra salud, como bajar esos kilitos de más que ganamos durante el famoso “Guadalupe-Reyes” o empezar a comer un poco más saludable. ¿Te suena? nos acompaña la Nutrióloga Karen García Cruz, Licenciada en Nutrición por la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo, cuenta con diplomados en Nutrición Clínica y Metabolismo, Nutrición Deportiva, y Enfermedades Endocrino Metabólicas. Además, es Coach en Hábitos y Cuidado de la Salud.
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00:00una producción de Suma TV.
00:30Hola, qué tal, me da mucho gusto saludarlos en este inicio de año y bueno, estaremos hablando sobre nuestros propósitos de Año Nuevo en cuanto a temas alimenticios, pero antes de abordar el tema, veamos qué nos tiene preparado Ibi, por favor.
00:55Hola Isra, hoy vamos a hablar de los propósitos de Año Nuevo, pero no de esos que implican ahorrar o planear viajes, hoy nos enfocaremos en esos objetivos que nos ponemos para mejorar nuestra salud, como bajar esos kilitos de más que ganamos durante el famoso Guadalupe Reyes o empezar a comer un poco más saludable.
01:19Con el Año Nuevo vienen nuevas oportunidades y por supuesto, nuevos propósitos, uno de los más populares es bajar de peso, es una meta que muchos se proponen al comenzar el año, aunque en ocasiones se convierte en una gran preocupación, porque claro, decirle que no a la abuela cuando ofrece otro plato es casi imposible.
01:40Ahora, la realidad es que no todos logran cumplir este propósito, por eso es fundamental mantenerse firme, tener mucha voluntad y sobre todo, contar con un plan bien pensado.
01:53Ah, y claro, siempre es buena idea hacerlo de la mano de un profesional, porque cuando hacemos las cosas sin información adecuada caemos en prácticas peligrosas como las dietas milagro, que pueden dañar nuestra salud.
02:06Y para hablar del tema nos acompaña la nutrióloga Karen García Cruz, licenciada en Nutrición por la Universidad Autónoma del Estado de Hidalgo, cuenta con diplomados en Nutrición Clínica y Metabolismo, Nutrición Deportiva y Enfermedades Endocrinometabólicas, además es coach en Hábitos y Cuidado de la Salud, así que prepárate que estamos a punto de transformar esos propósitos en logros.
02:37Muchas gracias, Yvi, por la información. Bueno, nuevamente, Karen, un placer tenerte con nosotros en el programa.
02:44Muchísimas gracias por la invitación.
02:46Y bueno, empezamos el año, todo el mundo digamos que nos destrampamos un poquito o un muchote en estas épocas decembrinas y la mayor parte de las personas tenemos dentro de nuestros propósitos, además de hacer miles de cosas, bajar de peso.
03:05Y yo creo que es el momento donde se llenan los gimnasios y tu consulta ha de estar a reventar.
03:11Platícanos un poquito de esto, Karen.
03:13Totalmente, la verdad es que el inicio de año es una muy buena razón para cambiar de hábitos y muchas veces el error que tenemos es enfocarnos en los kilos.
03:23Entonces es importante y mi consejo siempre para todos es enfocarse más que los kilos que queremos bajar en los hábitos que queremos adquirir.
03:33En vez de ponernos un número o decir voy a bajar tantos kilos en este año, mejor ponernos algo mucho más sostenible y mucho más coherente con nuestro estilo de vida.
03:45Es decir, a lo mejor en temas de alimentación voy a comer más frutas, más verduras en el día, voy a hacer ejercicio, a lo mejor no dos horas todos los días.
03:54Pero si se puede, a lo mejor voy a empezar con cuatro veces una caminata ligera, de acuerdo cada quien a sus posibilidades, te digo, tanto en estilo de vida y salud actual.
04:05Pero creo que es muy importante ponernos esas metas sostenibles y a largo plazo.
04:10Ok, fíjate que la manera en que lo abordas me gusta, o sea, dices tú modificar los hábitos, ¿no?
04:17Sí.
04:18Es no medirte en kilos, no es así como ya bajé 10, ya bajé 12, no es.
04:24A ver, ya no comes tantas harinas, ya no comes alimentos ultraprocesados, ya no tomas refresco, por ejemplo.
04:33Ya tienes una rutina de ejercicio que es yo creo que la punta de lanza para realmente ver cambios en una persona que realmente desea bajar de peso.
04:47De manera indirecta es esta modificación de la que hablas tú, de hábitos saludables.
04:52Pero a ver, Estelic, ¿cómo lo logro? O sea, ¿realmente cómo impulsamos al paciente a realmente conseguirlo?
05:00Número uno, tenemos que ser súper conscientes de nuestro estado actual de salud.
05:06Por ejemplo, si yo tengo una composición corporal buena, entonces mantenerla.
05:12Si realmente lo que necesito es perder kilos de grasa, tener un plan bien delimitado, tanto de alimentación, entrenamiento, hidratación y descanso, que también es una parte muy importante.
05:23Te digo, de acuerdo a mi estilo de vida, es bien importante lo que decías al principio.
05:29No nada más bajar de peso, sino que ese peso sea de grasa corporal.
05:35Porque muchas veces sí perdemos peso, pero también ahí se va músculo, se va agua y es lo que pasa, como decía ahí bien la cápsula, con las dietas milagro que pueden poner en riesgo nuestra salud.
05:46Eso es también muy, hay que ser muy precisos y objetivos con esta información.
05:52Vivimos en una época donde la parte física, no física, la parte estética es muy importante.
06:01Y más, digo no voy a tener un sesgo de género, pero realmente las mujeres se preocupan mucho por su aspecto, ya también los hombres y vaya, todo el mundo se preocupa.
06:12Pero en esta necesidad de verte bien, regularmente puedes tener una agresión hacia tu cuerpo y bajar de peso no es la excepción.
06:27¿Qué tan normal o cuántos kilos es prudente bajar en la periodicidad de tiempo?
06:33Sí, lo recomendable es de medio kilo a un kilo por semana, dependiendo del paciente, totalmente.
06:39Pero con medio kilo por semana es más que suficiente y al mes serían más o menos los dos kilos.
06:46Eso es muy importante que nuestros televidentes lo conozcan porque las dietas milagro efectivamente lo que hacen es, tienes una pérdida de peso impresionante en muy pocos días y eso puede condicionar a que tu sistema inmunológico
07:01y tus apartos y sistemas pues se vean afectados.
07:04Exactamente, puede generar una descompensación muy muy grande, entonces sí hay que tener muchísimo cuidado con esa parte.
07:11Ok Lik, y bueno, me encanta lo que estamos hablando y te invito a que veamos una cápsula que nos tiene preparada Ibi, por favor Ibi.
07:19Ira, hablemos un poco sobre la composición corporal.
07:24Cuando bajamos de peso, no todo lo que perdemos es grasa.
07:28También podemos estar perdiendo músculo, agua, proteínas y otros minerales importantes en nuestro cuerpo.
07:35Entonces, ¿cómo saber si lo estamos haciendo bien?
07:39Muchas gracias Ibi por la información.
07:42Y bueno Karen, nos dice Ibi, es bien importante saber esta composición corporal.
07:49Primero, la primera pregunta que te haría es, ¿qué es la composición corporal?
07:54Y ya después nos seguimos con la conversación, por favor.
07:58Qué bueno que preguntas porque hay mucha confusión entre el peso corporal y la composición corporal.
08:02El peso corporal es la suma de todos los componentes de tu cuerpo.
08:05Tú te subes a la báscula y ves un número, ese es tu peso corporal.
08:09Pero hay un análisis en el que dividimos cuánto de tu peso es grasa, cuánto es músculo, cuánto es agua, cuánto es hueso, cuánto es proteínas, minerales.
08:19Entonces, ese es muchísimo más exacto y nos da muchísima información con la que podemos ya,
08:25generalizar algún diagnóstico.
08:28Ya sea que tengas cuerpo atlético, obesidad, obesidad sarcopénica, un cuerpo equilibrado,
08:35y de ahí ya se pueden hacer muchísimo más ajustes o más, como te diré, más precisos los objetivos.
08:43Los objetivos a cierto plazo.
08:46Lo que quiero comentarles es que, en general,
08:50los objetivos a cierto plazo.
08:53Lo que quiero que conozca nuestra población es que tú trabajas de manera individual.
08:59No es como, ay, esta dieta es para todos, ¿no?
09:02Tú pesas esto, mides esto, a ver, realmente tú trabajas por individuo.
09:07Sí, todo debe de ser súper personalizado.
09:10Porque te digo, es muy diferente a un paciente que son gemelos, por así ponerte un ejemplo.
09:15Tienen diferentes actividades, tienen diferentes estados de ánimo,
09:20diferentes razones por las cuales comen, diferentes horarios, diferentes metabolismo.
09:26Entonces, sí se tiene que individualizar totalmente.
09:29Y también, como bien lo dices, diferente composición corporal.
09:33Exacto.
09:34Puede ser que existan gemelos, pero uno tiene más músculo que el otro, ¿no?
09:39Sí.
09:40Entonces, esto es a la referencia que haces, que realmente la dieta tiene que estar instaurada
09:45y establecida por los porcentajes que te arroje esta medición de la composición corporal.
09:50Sí, sí, sí.
09:52Es bien, bien importante.
09:54Y te digo, hay personas que pueden tener un peso saludable y, sin embargo,
09:58en composición corporal estar no tan saludables.
10:02Entonces, el tratamiento se basa en modificar esta composición corporal.
10:06Exactamente.
10:07Lo llamamos recomposición corporal.
10:09Ah, ok, ok.
10:11Que es justamente el llevar los parámetros a niveles normales o saludables.
10:16Y también, ya sí, el objetivo es mucho más estético, llevarlo a algún cuerpo atlético
10:21o llevar el porcentaje de grasa un poco más abajo.
10:24Entonces, ya depende totalmente de cada paciente.
10:27Pero por salud, lo importante es que entremos en parámetros normales.
10:31Vaya.
10:32Ahora, retomando un poquito, pues, el objeto de esta, de esta,
10:37de esta plática de los, de los propósitos de Año Nuevo.
10:41Tú sí recomiendas, o sea, realmente yo creo que es una cuestión más mental.
10:45Ahora sí le voy a echar ganas, ahora sí voy a bajar de peso.
10:48El año pasado ya no lo conseguí.
10:50Tú recomiendas esta, digamos, no le voy a llamar moda,
10:55esta necesidad de atención nutricional o de ejercicio en enero.
11:00O sea, sí es, sí es algo que tú recomiendas.
11:02Yo digo que cualquier pretexto para mejorar tu salud es muy bueno.
11:07Entonces hay veces que nos llena como que esta ilusión o esta emoción
11:12de querer empezar con el pie derecho y este año va a ser algo diferente.
11:16Creo que es bueno, creo que es buena motivación,
11:18pero después de la motivación viene la disciplina.
11:21Y siempre es importante para eso tener un plan específico personalizado, repito,
11:27porque si no, nos empezamos a frustrar.
11:28Si veo que ya pasaron tres meses y no he bajado,
11:31entonces te frustras y ya dejas todo, tiras la toalla y el resto del año te la sigues.
11:38Entonces es importante que tengamos los objetivos medibles,
11:43alcanzables y que sea con hábitos sostenibles.
11:46Los famosos objetivos SMART.
11:48Sí, justo.
11:50Realmente estos objetivos decías tú y lo dices muy bien,
11:53como en la cuestión empresarial.
11:54Pues realmente nosotros somos nuestra propia empresa,
11:57no nuestro cuerpo y la más importante,
11:59la más importante.
12:01Entonces dices algo que es fundamental.
12:04Objetivos alcanzables.
12:07Sí, o sea, no, no es como de ay,
12:10yo hoy tengo 90 kilos de peso,
12:13lo que no es mi realidad casi,
12:16pero no es como de oye,
12:18quiero bajar 10 kilos en 15 días porque ya tengo una fiesta.
12:22Luego, luego, no?
12:24Entonces realmente cómo,
12:26cómo abordarlo con el paciente?
12:28Es súper importante.
12:30Te digo, enfocarnos en los hábitos,
12:32y los hábitos ya lo ponemos como en este tipo que te digo,
12:35alcanzable, medible,
12:37que se pueda ir analizando conforme al tiempo
12:40y si cambiamos hábitos,
12:42sí o sí vamos a tener resultados.
12:44Entonces creo que es muy buena opción.
12:46Bueno, doc, te invito a que me acompañes a ver otra cápsula
12:50que nos tiene preparada.
12:52Por favor.
12:55Isra, ahora hablemos de esos productos
12:59que prometen hacerte perder peso en un abrir y cerrar de ojos.
13:03Así como esas dietas milagro
13:05que aseguran devolverte a tu peso ideal
13:07pueden provocar un efecto rebote
13:09o incluso dañar nuestra salud.
13:11Entonces, ¿qué hay de cierto en todo esto?
13:19Muchas gracias, Evie, por la información.
13:21Y bueno, Lick, nos dice Evie,
13:24hay que hablar de estos productos milagro.
13:26Ya hablábamos de las metas que sean alcanzables,
13:29que sean objetivas, que sean trazables,
13:32pero la importancia de tener un seguimiento especializado
13:36y también la importancia de no cometer errores
13:40al consumir medicamentos o alimentos o dietas milagro.
13:44Nos puedes platicar sobre esto.
13:46Híjole, la verdad es que hay veces que yo veo
13:48estos productos que prometen milagros
13:51y digo, no, ¿cómo puede ser?
13:53Pero realmente se aprovechan de la necesidad de la gente
13:56y esta desesperación, como platicábamos,
13:59de querer hacerlo todo inmediato.
14:01Entonces, lo primero, primero, es que tengamos paciencia.
14:04A lo mejor si yo me tarde cinco años
14:06en estar 15 kilos arriba de mi peso,
14:09no quiero bajarlo en un solo mes.
14:11Eso es súper importante.
14:13Y segunda, hay que tener mucho cuidado.
14:15Y te voy a dar algunos tips para identificar
14:17estos productos.
14:19Milagro porque pueden venir en cápsulas,
14:21ungüentos, pomadas, productos, o sea, de todo.
14:24He visto de verdad que de todo.
14:26Número uno, te prometen resultados increíbles.
14:29Número dos, normalmente te dicen,
14:31sin esfuerzo, sin dieta, sin ejercicio, es rapidísimo.
14:34Número tres, a veces las etiquetas
14:36vienen muy confusas, ingredientes raros
14:40y muchas veces no viene la información
14:44de quién lo fabrica
14:45o con quién te puedes comunicar alguna duda
14:48o algún efecto secundario.
14:50Y pues, número cuatro,
14:52hay veces que traen testimonios.
14:54Muchos parecen falsos, algunos parecen verdaderos,
14:58pero pues hay que tener mucho cuidado con todos esos.
15:01Entonces, la regla número uno es
15:03si dice la cajita o si dice la promoción
15:06sin esfuerzo, falso.
15:09Sí. ¿Estás de acuerdo?
15:11Y resultados increíbles.
15:13¿Qué te cura tal enfermedad?
15:15Sí.
15:17Sin dieta, sin ejercicio, en tres días.
15:19Realmente son cosas que uno lo roba.
15:22Y parece obvio,
15:24pero realmente en la desesperación,
15:26en esta necesidad,
15:28en este deseo de realmente verte diferente,
15:34pues puedes hacer lo que sea.
15:36Entonces, dices, bien,
15:38puede haber cápsulas, puede haber productos,
15:40fajas, en cantidad de cosas.
15:43Tenis, de todo.
15:45Sí.
15:47¿Y cómo es esta publicidad falsa sobre los tenis?
15:51O sea, ¿cómo unos tenis van a hacer que bajes de peso?
15:54Sí.
15:56Y muchas veces vienen anclados a otras cosas.
15:58Por ejemplo, te dicen,
16:00ponte los tenis y salte a caminar media hora todos los días.
16:02Ah, bueno, no son los tenis.
16:04No, es la caminata.
16:06Pero igual, al final, funcionan, ¿no?
16:08Porque sales a caminar teniendo los tenis.
16:11Entonces, cuando tú trabajas con el paciente,
16:15¿cuál es el plato?
16:17A ver, ¿tienes esto en la parte de tu composición corporal?
16:19Sí.
16:21¿Estos son tus objetivos?
16:23Y además, tú le estableces un plan de ejercicio,
16:25lo refieres con alguien más.
16:27¿Qué recomiendas en esta parte?
16:29Sí, dependiendo de la composición corporal,
16:31se hace la recomendación de ejercicio.
16:33Por ejemplo, si tienen muy poca masa muscular,
16:35ah, bueno, ejercicios de fuerza,
16:37sin olvidar el cardio,
16:39pero darle un poco más de énfasis
16:41a la parte de la resistencia,
16:43que son los ejercicios de fuerza.
16:45Para poder aumentar masa muscular.
16:47Si es principiante,
16:49se pueden empezar a lo mejor unas clases,
16:51yoga, pilates, algo que requiera fuerza.
16:53Si no, nos vamos a la parte de pesas,
16:55crossfit, algún entrenamiento
16:57un poco más demandante en cuanto a musculatura.
17:00Y si no, empezamos por cardio.
17:02Digo, depende de cada nivel de paciente
17:04y también las posibilidades, ¿no?
17:06También hay personas que me dicen,
17:08solo tengo 20 minutos.
17:10Ah, perfecto, rutina en casa, 20 minutos,
17:12te paso algunos videos.
17:13Y eso me hace muy llevadero de esa forma.
17:15Está ligado.
17:17Creo que aquí también quisiera hacer un,
17:19no paréntesis, pero sí una observación.
17:21Las personas consideran
17:23que un tratamiento
17:25o un seguimiento nutricional
17:27tiene un sesgo para ciertas,
17:29para cierto nicho poblacional.
17:31Y esto quisiera que se los desmientas
17:33porque realmente, pues,
17:35comer bien no necesariamente tiene que ser caro.
17:37O si existe una relación.
17:39No, definitivamente no.
17:41De hecho, hasta tengo estudiantes
17:43que me dicen, no tengo estufa, no tengo refri.
17:45Ah, no te preocupes, lo hacemos funcionar.
17:47Pero la verdad es que lo más importante
17:49es lo que te decía, tener paciencia
17:51y estar conscientes
17:53de que sí va a requerir un esfuerzo.
17:55Perfecto.
17:56Organización, compras y demás.
17:58Perfecto.
18:00Y bueno, Lik, como sabes,
18:02dentro de las dinámicas que tenemos en el programa,
18:04nuestros televidentes nos envían preguntas
18:06para que tú tengas a bien responderlas.
18:08Y si me lo permites,
18:10te voy a hacer la lectura de las mismas.
18:11¿Vale?
18:12Sí, sí, sí, claro que sí.
18:14Y bueno, la primera pregunta dice,
18:16¿es recomendable el uso de Ozempic
18:18para bajar de peso rápido?
18:20Esa es una pregunta
18:22súper frecuente actualmente
18:24porque está muy de moda
18:26y la verdad es que hay muchos mitos
18:28porque sí es recomendable
18:30para cierto tipo de personas
18:32y siempre con un acompañamiento médico.
18:34Lo que hace el Ozempic
18:36es disminuir sobre todo
18:38el hambre, el apetito,
18:39porque genera una sustancia
18:41que es la GLP-1,
18:43pero esa nosotros también
18:45la podemos generar.
18:47¿Cómo?
18:48Comiendo una dieta alta en proteína,
18:50alta en fibra,
18:52teniendo un buen descanso,
18:54nuestros antojos,
18:56nuestro apetito
18:58va a disminuir indudablemente.
19:00Entonces sí sirve para pérdida de peso,
19:02para eso se hizo,
19:04sobre todo para pacientes diabéticos,
19:06pero yo no lo recomiendo
19:07si no llevas un seguimiento,
19:09si no has intentado
19:11dieta, ejercicio
19:13y cambio de hábitos antes.
19:15¿Por qué?
19:17Porque puedes tener
19:19iguales o mejores resultados
19:21con un plan bien estructurado.
19:23Eso es muy importante,
19:25reforzárselo a la población
19:27porque si te esfuerzas,
19:29porque de manera natural
19:31lo puedes hacer.
19:33La verdad es que el cuerpo es maravilloso.
19:35Perfecto, me encantó la respuesta.
19:37La siguiente pregunta es
19:39¿Es cierto que la semilla de Brasil
19:41te ayuda a perder peso?
19:44No como tal.
19:46Si viene y carga las pesas por así.
19:48Sí, sí, sí,
19:50si no haces un cambio de hábitos
19:52nada te va a ayudar a la pérdida de peso.
19:54¿Y qué tan frecuentemente
19:56si llegan contigo y
19:58estoy tomando semilla de Brasil?
20:00Sí, sí, sí, la verdad es que
20:02el tema con eso es que a veces
20:04nos hacen perder más tiempo,
20:05entonces es más fácil
20:07hacerlo con otro método,
20:09más barato, más llevadero,
20:11más sostenible
20:13y pues realmente muchísimo
20:15más saludable.
20:17Y perdón a todos los que toman
20:19semilla de Brasil,
20:21aquí le vamos a quitar ese mito,
20:23ya dijo la licenciada Karen
20:25que no.
20:27Bueno, la siguiente pregunta
20:29¿Qué tan eficaz es una dieta keto?
20:31La dieta keto se caracteriza
20:33por eliminar los carbohidratos,
20:35lo importante es que la calidad
20:37de esas grasas y proteínas
20:39sean muy buenas,
20:41que sean grasas saludables,
20:43que sean proteínas magras
20:45y no hay evidencia de que una dieta keto
20:47sea mejor que una dieta balanceada,
20:49hay veces que es más fácil
20:51porque nada más quitas grupos de alimentos
20:53y te la llevas con pocas comidas,
20:55pero en realidad va a llegar el punto
20:57en que vuelvas a incorporar
20:59los carbohidratos
21:01y hay veces que ahí es cuando viene el rebote,
21:03lo mismo,
21:05¿Qué es lo que hace la dieta?
21:07Digamos que esta pregunta
21:09venía en A y B,
21:11la siguiente parte de la pregunta
21:13era justo esa,
21:15¿Esta dieta está relacionada
21:17con un efecto rebote sí o sí?
21:19Sí, si no es bien manejado.
21:21Bueno,
21:23esas son las tres preguntas
21:25que nos hizo llegar el público
21:27y creo que la respondiste
21:29super bien y de manera muy clara.
21:31Muy clara.
21:33Dentro de estas dietas,
21:35si lo tienen muy instaurado,
21:37¿Cuáles serían
21:39las recomendaciones
21:41reales
21:43que podamos seguir
21:45en este inicio de año
21:47para cumplir nuestros objetivos alimenticios?
21:49En cuanto a alimentación,
21:51número uno es quitar
21:53los alimentos ultraprocesados
21:55que no nos hacen bien,
21:57porque hay ultraprocesados que son buenos,
21:59pero la mayoría de ellos
22:01que son refrescos,
22:03jugos,
22:05que más pan es bollería,
22:07hay muchas mayonesas,
22:09cremas, aderezos,
22:11todo eso que realmente
22:13pensamos que es bueno
22:15y en realidad no.
22:17Lo más natural que se pueda llevar
22:19la alimentación,
22:21que tengamos un buen aporte de proteínas,
22:23un buen aporte de fibra,
22:25que son verduras y frutas,
22:27cereales integrales
22:29y grasas buenas,
22:31que son los aceites, aguacate
22:33y todo eso que nos va a ayudar
22:35a mejorar la condición corporal
22:37como a mejorar la salud.
22:39Y bueno,
22:41también el ejercicio.
22:43El ejercicio sí es una parte
22:45bien importante.
22:47Esta dualidad,
22:49este binomio que siempre irá de la mano
22:51que es la buena alimentación
22:53y los hábitos de ejercicio
22:55son fundamentales.
22:57Sí, y yo le agregaría
22:59el de hidratación y el descanso.
23:01Un buen descanso también es clave
23:03para mejorar la condición corporal.
23:05Es decir,
23:07el descanso es más o menos
23:09lo que necesitas de agua,
23:11que es tu peso por 30.
23:13Tu peso en kilos por 30.
23:15Y de descanso se recomienda
23:17de seis a nueve horas.
23:19Depende igual de cada persona,
23:21pero esa es la recomendación general.
23:23Entonces,
23:25ya digamos que para cerrar
23:27es buena alimentación,
23:29ejercicio,
23:31descanso.
23:33Exactamente.
23:35Entonces,
23:37eso es lo que yo le diría
23:39a los pilares.
23:41Y te digo que los propósitos
23:43sean enfocados en los hábitos.
23:45Entonces,
23:47con esa formulita
23:49de los cuatro hábitos
23:51y objetivos enfocados
23:53a esos hábitos,
23:55yo creo que a todos nos va a ir bien
23:57en este año.
23:59Súper bien.
24:01Y bueno,
24:02creo que con eso nos queda más que claro.
24:03Pues muchas gracias.
24:05Y bueno,
24:06yo me despido de ustedes.
24:08No sin antes desearles
24:10que este año sea muy próspero
24:12para ustedes.
24:14Les mando un afectuoso saludo,
24:16un abrazo grande
24:18y pues feliz 2025.
24:20Recuerden sintonizarnos
24:22todos los viernes
24:24a las seis de la tarde
24:26por el 13.1 de su televisión
24:28en SUMA TV.
24:30Hasta luego.