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Estilo de vidaTranscripción
00:00La lactancia puede ser agotadora, pero con algunos ajustes en tu rutina, puedes sentirte
00:05más enérgica y disfrutar plenamente de esta etapa.
00:11Alimentación balanceada.
00:12Prioriza frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros.
00:18Bebe abundante agua, especialmente durante las tomas.
00:21Descanso.
00:23Aprovecha las siestas cortas cuando el bebé duerme.
00:28Realiza una rutina de sueño regular y trata de dormir temprano.
00:32Actividad física.
00:33Incluso una caminata corta diaria puede ayudarte a sentirte más energizada.
00:39Exposición al sol.
00:41El sol proporciona vitamina D, esencial para fijar el calcio y mejorar el estado de ánimo.
00:48Rutina relajante.
00:49Una ducha antes de dormir puede ayudarte a relajarte y prepararte para un sueño reparador.
00:55En resumen, una alimentación saludable, descanso adecuado, actividad física moderada, exposición
01:02al sol y una rutina relajante son clave para aumentar tu energía durante la lactancia.