Según un estudio de la UNAM, el 45 % de los mexicanos tenemos padecen de una mala calidad de sueño. ¿Cómo nos afecta no dormir bien en nuestra calidad de vida diurna? En 15 platicamos de este tema con Patricio Alva, director de Sleep Center.
#CiudadJuárez #CalidaddeSueño #SleepCenter #En15LaEntrevista
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00:00De acuerdo con estudios de la UNAM, el 45% de los mexicanos padecen de una mala calidad
00:06de sueño. Esto no solamente se traduce en cansancio, sino también en problemas que
00:12pueden afectar seriamente a nuestra salud. Mi nombre es Eduardo Lara y de este tema hablaremos
00:18en quince con Patricio Alba, director de Sleep Center en Ciudad Juárez.
00:23Patricio, ¿cómo estás? Eduardo, buenos días, contento de estar aquí con ustedes.
00:33Patricio, pues un dato bastante significativo, lo que arroja este estudio realizado por la
00:39Universidad Autónoma, la Universidad Nacional Autónoma de México, la UNAM. ¿Pero por qué
00:44es importante también la calidad de sueño? Porque no dimensionamos realmente lo importante que es
00:51dormir bien, descansar a sus horas. Realmente muchos problemas del trastorno de sueño lo
00:59padecen muchísimas personas que ni siquiera lo saben o lo saben y no acuden a recibir ayuda.
01:05No se busca ayuda. Sí, se ha normalizado. La realidad es que hoy en día vemos muchas
01:14personas que buscan automedicación, alguna manera, algún tratamiento. Pues nada más así
01:19como que paliativo el tema de los anuncios de almohadas que te van a cambiar prácticamente la
01:25vida. Pero afortunadamente existen médicos, clínicas, centros de sueño. La medicina de
01:30sueño no es nueva, tiene ya muchos años en auge. Y lo importante es que de los más de 80 trastornos
01:38de sueño, todos tienen cura o tratamiento. Ahorita que mencionaba la estadística de la UNAM, 10% de
01:46las personas con mayores de 40 años tienen apnea de sueño, que es la gente que ronca y deja de
01:50respirar. Y es importante porque la apnea de sueño es un factor para que desarrolles, factores de
01:56riesgo para desarrollar presión alta, diabetes, subir de peso. Y como consecuencia de esos tres,
02:01pues bueno, una embolia, un accidente vascular cerebral o un infarto. Entonces, pues en el Sleep
02:08Center lo que buscamos es proporcionar, hacer educación, generar contenido para la comunidad
02:15médica y que las personas, pues inician ese proceso para recuperar su dormir. Ahorita hablabas
02:22de calidad y también hay que hablar de cantidad y de calidad. Y si quieres, ahorita profundizamos en
02:28ese tema. Precisamente en esta parte, cuánto es lo recomendable dormir? Porque conozco varias,
02:34varias personas que dicen es que yo con cinco horas que duermo, con eso tengo. Pero realmente
02:40no sabes el daño también que estás haciendo a tu a tu sistema, a tu cuerpo y que esto también se
02:45produce en mala productividad, en el trabajo, en mala productividad, en la casa, con tu familia,
02:52porque siempre estás cansado, te sientes agotado o tienes falta de concentración.
02:56Cómo es lo recomendable dormir? Sí, obviamente hablamos de calidad y como en un artículo,
03:05ayer lo estaba leyendo, bueno, qué es un sueño de calidad? Ahorita que tú mencionas cinco horas,
03:11hay gente que sí tiene esa capacidad de dormir cinco horas y en el día ser muy productivo,
03:17es decir, que no tengan sueño, que no se sientan cansados, que rindan al 100% durante sus actividades
03:23familiares y laborales. Pero lo sugerido por los expertos en base a toda la evidencia clínica,
03:29a todos los estudios que hay, lo sugerido es siete a nueve horas de calidad. Estamos hablando de
03:35cantidad, siete, nueve horas, calidad es que no tengas sueño en el día. Si tienes apnea de sueño,
03:41pues la calidad va a ser muy pobre porque muchas veces que dejas de respirar, pues tienes que
03:46tener micro despertares para que no te asfixies y entonces, en teoría, la persona cree que duerme
03:52siete, nueve, pero en el día se levanta con mucha fatiga, cansancio, dolor de cabeza. Pues esas siete
03:58a nueve horas que cree dormir, pues no son de calidad. El de insomnio, pues es más evidente
04:03porque la persona sabe que no duerme, es decir, se acuesta y dura una, dos o más horas y no se puede
04:10dormir o quien sí se duerme, pero despierta a las dos, tres de la mañana y ya no se puede volver a
04:15dormir. Entonces ahí digo es muy evidente el tema de calidad. Existen otros trastornos de sueño que
04:20a veces la gente no los identifica, el sonambulismo, terrores nocturnos en niños, movimientos periódicos
04:27de extremidades, el síndrome de comer y dormir. Existen más de 80, hablábamos de más de 80
04:33trastornos de sueño que todos afortunadamente tienen tratamiento y cura. Pero regresando al
04:39tema de calidad, mientras la persona traiga sueño, cansancio, fatiga durante el día y haya dormido sus
04:45horas suficientes, siete mínimo, estamos hablando de que hay un sueño de calidad.
04:51Al menos aquí en Juárez, dentro de los pacientes que han podido atender ustedes en el Sleep Center,
04:56¿cuál ha sido el trastorno más común que les llega o al menos el top 3 de los de estos
05:02trastornos que más llega la gente a querer atender? Sí, fíjate, es en común en todas las clínicas de
05:08sueño. Digo, aquí en Juárez estamos nosotros en el paso de algunas y a nivel mundial existen muchos
05:14centros de sueño. En todos lo más común es el insomnio. En algún momento de nuestras vidas todos
05:20hemos padecido insomnio por un tema de estrés en el trabajo, familiar, pérdida de un ser querido.
05:26Padecemos ese insomnio que puede ser transitorio y pasajero. Luego hay personas que ya lo padecen
05:33de manera recurrente y es cuando empiezan a buscar soluciones de automedicación, por ejemplo.
05:42Entonces el insomnio es el más común y posteriormente el del apnea de sueño, el ronquido del apnea de sueño.
05:47Son los dos trastornos de sueño más frecuentes. Existen otros como los que mencionaba, por ejemplo,
05:53hay uno que es narcolepsia, que es uno entre cada cien mil, que es personas que pierden el tono después
06:00de una emoción fuerte, un chiste o algún tema que les genera risa, por ejemplo, pierden el tono muscular,
06:08entran a sueño de movimientos oculares rápidos, pierden el tono muscular y pueden estar así,
06:14y caen dormidos, pero se caen porque pierden el tono muscular. Pero eso es uno en cien mil,
06:20las estadísticas de uno en cien mil. Hemos visto, creo que un par en lo que tenemos en
06:24Sleep Center. No es muy común, pero los dos más comunes diríamos que son el insomnio y el tema
06:31del apnea de sueño, los que dejan de respirar. Y luego también hay quienes dicen, o yo no sé cómo
06:37es que se dan cuenta, pero hay quienes dicen que cuando ronco duermo mejor, pero ¿cómo es que se
06:42dan cuenta o les dicen? Normalmente, quiero pensar que cuando acude un paciente de este tipo,
06:48es porque ya lo lleva o la pareja o algún familiar o el roomie, porque ya no aguanta el ronquido.
06:55Tienes toda la razón. Normalmente cuando llega un paciente de apnea de sueño, el problema lo traía
07:01ya de 10 años atrás, no es de ahorita. O sea, ya llegan porque buscan ayuda. Hoy tuve una cita,
07:08un desayuno médico y hablamos de que el sueño no duele. O sea, no es, me duele el corazón y voy,
07:14me atiendo rápido en el sueño. Pues es paulatino, no se dan cuenta. Si roncan, a lo mejor la esposa
07:21lo tolera el ronquido, luego empiezan a roncar más, luego ya dejan de respirar, luego ya tienen
07:26sueño en el día. Y es cuando empiezan a buscar ayuda esos 10 años después. Pero generalmente
07:35las personas llegan, como tú mencionas, llega la pareja y el médico les pregunta,
07:43y usted, bueno, ¿qué viene? Y él es el hombre, porque lo más común que sucede en el hombre es,
07:48no, yo duermo muy bien. Realmente la que se queja es mi esposa. Ella es la que se está quejando y la
07:53esposa sí por dentro. Pues sí, porque te veo como roncas, que no me dejas dormir,
07:58como dejas de respirar. Me preocupa ya cómo duermes y cómo respiras en el día. Todo el
08:04día te quieres, llegas a comer a la casa y te quedas dormido. O queremos ir al cine y no te
08:09quieres quedar en casa. O vamos al cine y te quedas dormido. Entonces ya la mujer es la que
08:13se preocupa por ese tema. Ella duerme en habitaciones separadas. Afortunadamente,
08:19cuando el paciente, hablando del hombre en este caso, decide diagnosticarse y tratarse y tiene
08:25enfermedad de sueño y se trata, pues su vida da un giro de 180 grados. O sea, de todo esto que
08:32mencionábamos, realmente ya no ronca, ya no deja de respirar, la pareja empieza a dormir mejor,
08:38ya no despierta al baño el paciente, en el día se siente mucho mejor, su vida da un giro de
08:44prácticamente de 180 grados. La realidad es que la gente, tenemos miles de pacientes en esa
08:49situación donde de estar en una calidad de vida muy pobre, en ocho horas de la primera noche de
08:56sueño, su vida da un giro radical en cuanto a calidad de vida. Oye Patricio, también algo muy
09:02común que actualmente sucede, es el uso de dispositivos digitales en una hora antes de
09:09dormir. Es decir, estamos en cama, probablemente ya con luces apagadas después de dormir, pero
09:15agarramos el teléfono celular, o agarramos una tablet, o en algunos casos alguna laptop, estamos
09:22haciendo cosas de trabajo, o estamos viendo vídeos en TikTok, o simplemente scrolleando en alguna red
09:28social. ¿Cómo afecta también esto en la calidad del sueño? Sí, y digo, es parte de las medidas de
09:35higiene del dormir, también diseñada por médicos, donde la habitación debe de ser solamente para
09:42dormir. Es decir, las personas hoy en día, por el ritmo de vida y demás, pues hay tele en la
09:49habitación, entran como dices con la laptop o la tablet, muy común que ya acostados con el celular,
09:57muchas veces no se tiene bloqueo total de la luz natural del día, entonces todo eso en
10:06higiene del dormir, lo mencionamos o hacemos énfasis ahí en Sleep Center, que deben de,
10:12la recámara es para dormir y estar con la pareja, no para estar con el celular, con la tablet, con
10:18la tele, con la computadora, comiendo, porque lo que sucede es que luego cuando te acuestas, pues tu
10:25cerebro registra que esa área no es para dormir, es para todo menos para dormir. Entonces viene el
10:31tema de que ya me quiero dormir y ahora si apago todo, dejo el celular y pues la realidad es que
10:36batallas para dormir. Entonces cuando llega un paciente con insomnio, con esos hábitos, el médico
10:42o el psicólogo de nuestro equipo lo que les dice es, pues hay que cambiar todos esos hábitos, que a
10:48veces cuesta, pero yo por ejemplo el celular lo dejo fuera de la habitación, o sea lo dejo
10:54cargando fuera y no lo pongo a un lado de mi burón. Entonces son sugerencias y recomendaciones
11:01y todo eso obviamente tiene un impacto en la calidad de sueño. Vas a batallar para conciliar,
11:05obviamente se sabe que la luz azul de las pantallas pues tiene un efecto que va a retardar tu hora
11:12para conciliar el sueño. Hablamos a veces de por ejemplo el ejercicio, de tu cuerpo disminuye la
11:21temperatura corporal cuando ya tu reloj circadiano, tu reloj biológico, va a empezar a tratar de
11:27quedarse dormido y si haces ejercicio una hora a las 9 de la noche, pues generalmente puede ser
11:34que te elevas la temperatura del cuerpo y te va a costar más tiempo quedarte dormido. Por eso los
11:41jugadores profesionales de NBA que juegan a las 8, 9 y se duermen a las 11, 12, terminan el juego a las
11:4711 de la noche, pues no pueden dormirse a las 12. A veces duermen 2, 3 de la mañana y al día
11:55siguiente despiertan tarde. Pero sí hay que evitar todo este tipo de dispositivos electrónicos antes
12:02de dormir. Patricia, precisamente algo que comentábamos al principio, muy poca gente busca
12:08ayuda. De acuerdo con estudios que se han hecho aquí en México, del total de personas que padecen
12:13algún trastorno de sueño sólo se estima que el 5% acude a una consulta médica, a una revisión con
12:21algún especialista. ¿A qué crees que se debe esto? Yo creo que es mucho tema de educación y a falta
12:27de información. Ahorita mencionabas de creencias o mitos donde la gente piensa que entre, que si
12:33ronco es normal, que si ronco descanso, que si me acuesto. Por ejemplo, mucha gente piensa de que
12:40pongo la cabeza en la cama y me quedo dormido. Pues no es lo ideal. Eso quiere decir que a lo
12:45mejor trae sueño durante el día y por eso cuando se acuesta se duerme. Tiene que haber un proceso de
12:50unos 10-15 minutos para quedarte dormido. El que dice que me acuesto y pongo la cabeza y me
12:56quedo dormido, pues no es ideal. Entonces yo creería que es menos del 5%. O sea, por ejemplo,
13:04se sabe que 95% o más en México, los pacientes que tienen la medida de sueño no están diagnosticados.
13:09Entonces la gente, como decíamos anteriormente, busca ayuda ya en una etapa muy avanzada.
13:17Hablamos de movimientos periódicos de extremidades. La gente no lo reconoce a veces como un trastorno
13:22de sueño. Te acuestas y sientes una sensación de dormido en brazos y manos y piernas. Entonces
13:28yo creo que es falta de información, de educación. Obviamente la comunidad médica cada vez se está
13:34involucrando más haciendo preguntas. Tú vas al doctor y pues a veces a lo mejor ya te pueden
13:39preguntar ¿cómo duermes? Oye, roncas, te han dicho que en un cuestionario clínico el mismo médico te
13:45pregunta. Pero sí necesitamos difundir y agradezco el espacio porque todo esto tiene un impacto en la
13:52salud y la calidad de vida. Hablamos en el programa anterior del triunvirato de la salud. Si no te
13:57alimentas, si no comes bien, una dieta balanceada, digamos. Si no tenemos actividad física y si no
14:04dormimos bien, esos tres pilares va a ser difícil que tengas una buena salud y una calidad de vida.
14:08Sin esos tres y considerando que la tercera parte de nuestra vida es dormir. Claro. Patricia, pues
14:15por último la gente que está interesada en acudir con ustedes ¿dónde los puede contactar? ¿número
14:21telefónico? ¿dónde se encuentran ubicados? Sí, los teléfonos muy sencillos 613-7070, 616-700.
14:28Estamos en Paseo Triunfo y López Mateos, Plaza Triunfo y en Villarreal Torres y Valle del Sol.
14:38Ahí cerca de Plaza Sendero. Son nuestras dos ubicaciones 613-7070, 616-700, slipcenter.com.mx
14:48nuestra página web y obviamente en redes sociales Facebook, Instagram, LinkedIn, TikTok. Y que
14:55aprovechen ahora noviembre con todo este tema de Buen Fin. Tendremos promoción, por ejemplo, en el
14:59estudio de sueño en un 50% de descuento. Quien le hayan dicho que ronca deja de respirar para que
15:05aproveche este mes y busque saber cómo está su calidad de sueño. Perfecto. Patricia, pues agradecemos
15:13mucho tu participación este día en 15 con este tema de calidad del sueño. Muchísimas gracias. Gracias
15:19a ustedes y buen día. Lo tiene Patricio Alba, director de Slipcenter. Mi nombre es
15:24Herberto Lara y nos vemos en el próximo episodio de Inquisi.