In questa puntata di Vivavoce Sport e Salute in onda su Radio Roma News (canale 14 del digitale terrestre a Roma nel Lazio e in Streaming www.radioroma.tv ) Parliamo di Apnea e di Respirazione
DOVE SEGUIRCI
GUARDACI IN TV SUL DIGITALE TERRESTRE:
Radio Roma News LCN Regione Lazio canale 14 DTT
Radio Roma LCN Regione Lazio canale 15 DTT
ASCOLTACI IN RADIO SU FM | DAB:
Roma 104.0 FM
Latina 87.8 FM
Rieti 91.8 FM
Frosinone 90.8 FM
Frosinone 98.8 FM
SEGUICI SU SITO WEB E SOCIAL NETWORK:
🌎 Sito web: https://www.radioroma.it/
📲 WhatsApp: +39 3202393833
🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@radioromatv
👍 Facebook: https://www.facebook.com/radioromait
📸 Instagram: https://www.instagram.com/radioroma/
🐦 Twitter: https://twitter.com/radioromait
👔 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/radioroma
🎬 TikTok https://www.tiktok.com/@radioromatv
SCARICA L’APP:
iPhone, iPad, Apple Car Play ed Apple Tv sull’Apple Store
Smartphone, Android Auto ed Android Tv su Google Play Store e Huawei su AppGallery
TIMvision, Amazon Fire SticK e WebOS Tv per Samsung LG.
ASSISTENTE VOCALE:
Pronuncia “APRI o AVVIA o METTI o RIPRODUCI Radio Roma” su Amazon Alexa e Apple Siri, oppure “PARLA con Radio Roma” su Google Assistant.
DOVE SEGUIRCI
GUARDACI IN TV SUL DIGITALE TERRESTRE:
Radio Roma News LCN Regione Lazio canale 14 DTT
Radio Roma LCN Regione Lazio canale 15 DTT
ASCOLTACI IN RADIO SU FM | DAB:
Roma 104.0 FM
Latina 87.8 FM
Rieti 91.8 FM
Frosinone 90.8 FM
Frosinone 98.8 FM
SEGUICI SU SITO WEB E SOCIAL NETWORK:
🌎 Sito web: https://www.radioroma.it/
📲 WhatsApp: +39 3202393833
🎥 YouTube: https://www.youtube.com/@radioromatv
👍 Facebook: https://www.facebook.com/radioromait
📸 Instagram: https://www.instagram.com/radioroma/
🐦 Twitter: https://twitter.com/radioromait
👔 LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/radioroma
🎬 TikTok https://www.tiktok.com/@radioromatv
SCARICA L’APP:
iPhone, iPad, Apple Car Play ed Apple Tv sull’Apple Store
Smartphone, Android Auto ed Android Tv su Google Play Store e Huawei su AppGallery
TIMvision, Amazon Fire SticK e WebOS Tv per Samsung LG.
ASSISTENTE VOCALE:
Pronuncia “APRI o AVVIA o METTI o RIPRODUCI Radio Roma” su Amazon Alexa e Apple Siri, oppure “PARLA con Radio Roma” su Google Assistant.
Category
🗞
NovitàTrascrizione
00:00conoscenza. Viva Voce, Sport e
00:07Salute. Conduce Mattia Fontana.
00:09Questo programma è offerto da
00:11Morris Lacroix. Concessionaria
00:13per Roma e Provincia, Gioielleria
00:15Grande, WWW punto Gioielleria
00:18Grande punto it. Benvenuti e
00:22bentornati in questa nuova
00:23puntata, Viva Voce, Sport e
00:25Salute perché lo sport è
00:27sinonimo di salute. Oggi
00:29parleremo in buona sostanza del
00:32mare. Che belle attività, che
00:34bellissimo sport. Con noi in
00:36studio il dottor Massimiliano
00:38Bizozzero, Scienze Motorie. Nel
00:40caso specifico la respirazione
00:42perché è una cosa molto
00:43importante e fondamentale. E
00:45Massimiliano Navarino, campione
00:47di apnea. Beh, anche quello
00:49insomma. Chissà in apnea, in
00:51profondità, che scenari
00:52bellissimi che si vedono,
00:54immagino, no? Soprattutto le
00:55sensazioni. Le sensazioni, se si
00:57entra proprio in un altro mondo,
00:58in un mondo parallelo, insomma,
01:00poi vedrai tutti questi colori,
01:02insomma, una cosa bellissima.
01:04Sì, sì, una cosa bellissima, sì.
01:08Dottore, apparato respiratorio,
01:10a lei la parola, guardi, non faccio
01:12neanche la domanda, gliela pongo
01:13così. Apparato respiratorio è
01:15qualcosa di meraviglioso da
01:17conoscere perché è un viaggio
01:19che fa l'aria dall'ambiente
01:21esterno fino alle nostre cellule,
01:23dove diventa una respirazione
01:25cellulare. Noi respiriamo dal
01:27naso, è molto importante
01:29respirare dal naso, perché
01:31umidifica e purifica l'aria,
01:33quindi sempre il consiglio è non
01:35respirare con la bocca, ma
01:36respirare sempre con il naso,
01:38perché crea un ambiente sano
01:41che poi entra nel nostro corpo.
01:42Scende attraverso il canale
01:44principale, quindi laringe, faringe,
01:46e poi scende verso il polmone,
01:48attraverso la trachea, dove tutto
01:50in un viaggio arriva in un luogo
01:52che, se lo vogliamo immaginare,
01:53potrebbe sembrare un frutteto
01:56con dell'uva. Quindi
01:58quelli che sono i bronchioli,
02:00poi gli alveoli, che sono proprio
02:02creati come degli acini, se noi li vediamo
02:04come degli acini, e sono ricoperti da capillari,
02:06dove c'è, per differenza di
02:08pressione,
02:10l'ossigeno che abbiamo
02:12incamerato dalla nostra
02:14respirazione, passa nel sangue
02:16attraverso i globuli rossi
02:18e l'emoglobina. Immaginate che abbiamo
02:20500 milioni
02:22di questi acini. Immaginate
02:24quanto ossigeno riesce a portare. Ogni
02:26globulo rosso porta più di un miliardo
02:28di molecole di ossigeno, che
02:30entrano nel nostro torrente ematico e arrivano
02:32poi alle cellule, dove questo ossigeno
02:34è fondamentale per farlo diventare energia.
02:36Però, dottore, lei poco fa dice
02:38è meglio respirare dal naso
02:40non dalla bocca, però quando sei un po' sotto
02:42sforzo, un po' la bocca la apri, perché poi
02:44è impossibile respirare sempre
02:46a 360 gradi
02:4824 ore 24 con il naso.
02:50Ma c'è qualcosa, voglio dire, va a inficciare
02:52qualcosa?
02:54Allora, è vero, ed infatti va ad inficciare
02:56qualcosa. Molto importante
02:58nel mondo dello sport, nella pnea
03:00soprattutto, che è un argomento poi di oggi.
03:02Beh, la pnea, però ci sono anche i velocisti
03:04500 metristi,
03:06400 metri, insomma,
03:08anche lì va un po' in apnea. Una apnea diversa,
03:10però...
03:12Respirare con la bocca ci crea un affanno.
03:14Respirare con la bocca, al di là della funzione
03:16di purificazione che ha il naso,
03:18crea un affanno e quindi si va in un
03:20aspetto di iperventilazione.
03:22L'iperventilazione è dannosa, perché si crea
03:24un effetto che
03:26i fisici conoscono tutti di Niels Bohr. Il papà
03:28di Bohr ha creato un effetto Bohr
03:30dove, paradossalmente, più noi
03:32respiriamo veloci, più ossigeno incameriamo
03:34e meno riesce a fare lo scambio
03:36gassoso a livello cellulare. Perché
03:38l'anidride carbonica è fondamentale
03:40che rimanga con delle pressioni parziali
03:42adeguate
03:44per poter effettuare questo scambio gassoso.
03:46Altrimenti i nostri tessuti avrebbero
03:48tanta benzina ma non utilizzabile.
03:50Diciamo che dalla bocca si respira
03:52molto più aria, si ingerisce molto più aria.
03:54In realtà è il contrario.
03:56A livello fisiologico noi siamo fatti per respirare
03:58con il naso e quindi anche a livello
04:00proprio di faringe e laringe, lo spazio
04:02è maggiore e quindi si respira
04:04più lentamente e con maggiore
04:06qualità e quindi siamo un po' più efficienti.
04:08Bene, spostiamoci su questo
04:10sport bellissimo, l'apnea.
04:12Poi colgo l'occasione, voi siete
04:14colleghi, fate parte dello stesso
04:16gruppo, vedo dalle magliette insomma.
04:18Massimiliano fa parte
04:20dello staff, uno degli istruttori dello staff
04:22della scuola e quindi
04:24onorato di averlo qui con me.
04:26Senti Max,
04:28la passione e l'amore dell'apnea
04:30si entra in un altro mondo, no?
04:32Guarda, nasce
04:34da tanti anni. Io nasco come pescatore
04:36sportivo. Poi hai capito
04:38che magari gli animali li vuoi lasciare stare?
04:40Diciamo di nì.
04:42Perché l'istinto primordiale,
04:44quella della caccia, è un istinto molto bello.
04:46L'importante è che il pesce si mangia,
04:48questa è una cosa fondamentale.
04:50Mi cambia tutto nell'anno d'agonismo.
04:52Quando ho intrapreso questa disciplina
04:54che non sapevo neanche cosa fosse
04:56mi è cambiato
04:58qualcosa interiormente, quindi
05:00tutto ciò che riguarda la respirazione,
05:02lo yoga, il conoscersi
05:04mi ha trasformato
05:06nell'apneista puro e oggi sono
05:08veramente orgoglioso di questo.
05:10E' una cosa molto bella.
05:12L'immersione in profondità. C'è differenza
05:14tra l'acqua del mare e il lago?
05:16Perché forse l'acqua del lago è un po'
05:18più pesante, forse?
05:20Diciamo che il lago mette terrore a qualsiasi persona.
05:22Soprattutto ai neofiti o ai ragazzi
05:24che fanno i corsi di formazione.
05:26Si accorgono già dalla prima uscita
05:28che il lago non è così spaventoso.
05:30O meglio, l'acqua dolce.
05:32Perché? Perché dà delle condizioni
05:34simili a quella di una piscina.
05:36Quindi l'acqua calma, anche se non è
05:38chiara. Sì, perché poi il lago ha un po' questa reputazione.
05:40Esatto, che il mulinello
05:42succede qualche cosa. Assolutamente non vero.
05:44Si accorgono subito dopo la prima uscita
05:46che sono sul lago.
05:48E quindi conosce bene la bellezza
05:50anche dell'acqua dolce.
05:52E' più facile sotto aspetti. Quali?
05:54Non essendoci salinità, si scende
05:56più dolcemente, quindi
05:58facciamo meno sforzo.
06:00Diciamo di contro, nella risalita
06:02non essendoci salinità, dobbiamo
06:04pinneggiare un pochino più in maniera energica.
06:06Il mare è qualcosa che
06:08ti alleggerisce.
06:10Il mare sembra
06:12un paradosso per le bellezze che
06:14a sotto ci distrae, dal vedere.
06:16Il lago ci permette
06:18di assensibilizzare
06:20interiormente. Sì, perché il lago sotto è più scuro.
06:22E' più scuro e quindi ci permette di
06:24lavorare solo con noi stessi, quindi non abbiamo
06:26distrazioni.
06:28Senti, il corpo umano lo si può definire una
06:30macchina perfetta subacquea.
06:32Noi manca solo il respirare
06:34sott'acqua e poi saremmo perfetti.
06:36Esatto. Quello sì, perché siamo mammiferi
06:38quindi abbiamo delle
06:40adattamenti fisiologiche, poi parlerà
06:42Massimiliano, proprio sul broadshift.
06:44Questa è una cosa molto importante e ci permette
06:46di scendere sempre in profondità ancora
06:48più elevate, quasi
06:50sconcertanti, in quanto sono arrivati oggi
06:52in profondità. Spostiamoci
06:54ancora su questa materia.
06:56Corretta ventilazione
06:58preapnea e lo sport
07:00in genere.
07:02Come abbiamo detto prima,
07:04ventilare è poi
07:06l'incamerare energia che va nelle nostre
07:08cellule e diventa energia da poter
07:10spendere a livello sportivo.
07:12Respirare in maniera corretta e quindi
07:14con dei giusti tempi ci permette
07:16in varie situazioni di poter
07:18essere più energetici oppure più rilassati.
07:20Quindi una corretta ventilazione
07:22prima dell'apnea è fondamentale perché
07:24andiamo sott'acqua e smettiamo di
07:26ventilare, quindi non possiamo più
07:28respirare. In realtà il nostro
07:30corpo continua a farlo perché nel nostro
07:32corpo le cellule continuano a consumare
07:34aria, produrre alinee carboniche
07:36e poi con lo stimolo che ci dice
07:38torna su a respirare. Quindi una corretta
07:40ventilazione e un allenamento corretto
07:42nel respiratorio
07:44ci permette ad esempio nell'apnea di avere
07:46una tolleranza maggiore alla alinea
07:48carbonica e quindi il nostro cervello
07:50sposterà quella richiesta
07:52di voler uscire a respirare
07:54perché è stato abituato con una corretta
07:56ventilazione. Alice Da Ostia,
07:58quanto tempo è possibile di trattenere il fiato
08:00se si può allenare?
08:02Lo si può allenare, a livello di campionato
08:04del mondo a trattenere
08:06il respiro. Si può allenare quella parte?
08:08Si può allenare, come dicevo prima
08:10si allena la tolleranza alla
08:12alinea carbonica. Quindi l'alinea carbonica
08:14è un gas di scarto
08:16che è un po' quello, se volessimo mettere in una macchina
08:18il tubo di scappamento e dice
08:20dobbiamo eliminare questo gas. È quello che dice
08:22al nostro corpo torna a respirare
08:24perché ti sta intossicando.
08:26Allenandolo in maniera corretta
08:28quindi con ad esempio un allenamento in cui
08:30faccio delle piccole apnee
08:32prolungate nel tempo con delle respirazioni più corte
08:34il nostro cervello si abitua
08:36a dire ok, è un gas di scarto
08:38ma lo posso tollerare più a lungo.
08:40Senti
08:42dottore, quali rischi
08:44si possono correre in profondità?
08:46Perché insomma andare sotto
08:4850, 60, 70 metri
08:50fanno tutti una cosa semplice
08:52però anche quelli esperti
08:54però poi alla fine qualcuno ogni tanto
08:56rimane un po' intrappolato.
08:58Come accennava giustamente Massimiliano prima
09:00il nostro corpo
09:02è una macchina perfetta
09:04ha un adattamento in quanto mammiferi
09:06che è quello dello scivolamento ematico
09:08immaginate negli anni
09:1050, 60
09:12quando Mallorca ha deciso di fare quel regolo
09:14di superare e andare a 50 metri
09:16tutti i medici erano contrari perché sarebbe imploso.
09:18In realtà
09:20tutto il sistema di sangue
09:22si sposta nei capillari e nei polmoni
09:24ed evita che le parti
09:26essendo il sangue un liquido
09:28di non implodere.
09:30Però ci sono comunque dei rischi. Uno
09:32un neofita non si deve buttare a 60 metri
09:34perché come tutte le cose serve un adattamento
09:36quindi per gradi
09:38anche i grandi campioni
09:40super allenati
09:42quando si preparano a un record importante
09:44creano un periodo di adattamento al corpo
09:46perché le pressioni sono molto importanti
09:48immaginate che ogni
09:5010 metri di acqua che
09:52andiamo in profondità è un bar di pressione
09:54in più. A 70 metri abbiamo
09:5680 bar, se immaginate
09:58che una gomma delle macchine va a 2,5
10:00per ogni
10:02centimetro del nostro corpo 80 bar
10:04non sono pochi. Però abbiamo
10:06un adattamento molto
10:08importante, immaginate che il record omologato
10:10supere i 200 metri.
10:12Il corpo umano è veramente una macchina
10:14perfetta.
10:16Bisognerebbe poi studiare
10:18andare bene a fondo e capire. Però per fortuna
10:20ci siete voi insomma.
10:22Max
10:24intanto una domanda anche per te
10:26Fabio da Roma, mio figlio ha 15 anni
10:28a che età è possibile iniziare a fare questo sport?
10:30Allora i corsi
10:32possono intraprendere dai 10 anni in poi
10:34quindi si possono già fare in piscina
10:36in maniera molto serena, graduale
10:38naturalmente quindi non hanno un problema
10:4015 anni già è un ragazzo quindi non ha nessun problema
10:42anzi abbiamo avuto
10:44dei ragazzi di 15 anni, 14 anni
10:46che hanno fatto buonissime prestazioni
10:48cosa che noi facciamo sempre stare
10:50molto calmi
10:52perché comunque l'attenzione
10:54alla sicurezza, la scuola parla
10:56da sé, il nome parla da sé
10:58e questo
11:00aiuta anche il genitore a
11:02stare proprio più tranquilli i genitori
11:04che poi tu sei anche un operatore del 118
11:06quindi insomma in fuori rischi li conosci
11:08molto bene. La sicurezza è
11:10proprio la base della scuola quindi non è solo
11:12apnea ma naturalmente
11:14durante il corso dei corsi
11:16di primo soccorso sia a terra
11:18che naturalmente in acqua quindi insegniamo
11:20come si salva una persona
11:22in caso di incidere. Si chiameranno più che altro sulle spiagge no?
11:24Esatto, sulle spiagge sull'itorale ci siamo
11:26spesso, quello sì, quello sì.
11:28Senti, quante discipline
11:30esistono? Perché anche lì insomma
11:32poi in base all'età, in base all'altezza
11:34al peso oppure in base all'età?
11:36No no, diciamo le discipline sono
11:38tantissime, nello specifico nostro
11:40l'apnea è
11:42l'apnea statica, è quella che diceva
11:44Massimiliano, il trattenere il respiro
11:46che all'apparenza può sembrare
11:48una disciplina molto facile perché trattengo
11:50il respiro ma in realtà
11:52condividere, convivere
11:54senza il respiro
11:56si soffre molto all'inizio, poi si
11:58imparano le tecniche di respirazione quindi il pranayama
12:00che poi Max mi ha dato.
12:02Nella scaletta c'è anche questa
12:04domanda. Esatto, che è molto importante
12:06e poi c'è l'apnea dinamica, quella in
12:08piscina e la disciplina madre, l'assetto
12:10costante. Dopo parliamo ancora
12:12di questo, adesso lasciamo lo spazio
12:14la pubblicità, a tra poco
12:16non andate vita, rimanete con noi
12:18di nuovo
12:20in studio, di nuovo insieme amici di
12:22Viva Voce Sport e Salute e amici
12:24di Radio Roma News
12:26molto bene
12:28Max, continuiamo ancora
12:30sulla disciplina
12:32che tu hai detto c'è una disciplina madre con esattezza
12:34La disciplina madre è la più bella
12:36è quella dell'assetto costante
12:38che in realtà si scende con le pinne
12:40quello che si attacca al filo anche
12:42il filo che si attacca si chiama liner
12:44che in realtà è un cavo di protezione
12:46che usiamo per avere l'allievo
12:48sempre attaccato a un cavo guida
12:50dove noi riseguiamo
12:52discesa e risalita naturalmente
12:54questa è importantissima
12:56è quella più difficile perché in realtà
12:58spreghiamo energia sia in discesa che in risalita
13:00rispetto a altre discipline appunto
13:02che si sceglie. Sì, perché poi uno diceva
13:04tanto risalgo, sì, però ora che risali
13:06il tempo magari è...
13:08Diciamo che noi permettiamo all'allievo di farlo
13:10crescere in maniera serena
13:12cioè dando la giusta profondità
13:14e in maniera graduale aumentarla
13:16quindi stanno sempre in sicurezza su questo lato
13:18ma soprattutto in maniera consapevole
13:20cioè loro sanno ormai qual è il proprio limite
13:22questo è il segreto. Sì, perché ci sono
13:24stati molti professionisti che
13:26magari con un po' il fare
13:28figurati non mi succede nulla
13:30e poi non è proprio così perché
13:32con l'acqua e il mare in profondità non si scherza
13:34ce lo insegni tu, no?
13:36Esatto, quello è molto importante
13:38sapersi riconoscere, ecco, quella è la cosa fondamentale
13:40per non incollare i cibi.
13:42Appnea in profondità
13:44quali sono gli allenamenti fondamentali?
13:46Allora, l'apnea
13:48si allena con l'apnea, io parto da qua
13:50quindi la disciplina del costante
13:52va, la stava dicendo Massimiliano
13:54prima, si allena stando in acqua
13:56tantissime ore finché il corpo
13:58non si abitua a questi adattamenti
14:00soprattutto legati alla pressione e alla compensazione
14:02che cambia in base alle profondità
14:04questo è il segreto principale
14:06poi ci sono esercizi a terra
14:08che possono essere la corsa
14:10da aerobica in aerobico, il nuoto
14:12perché no? Anche la bicicletta
14:14ma principalmente ci si allena
14:16in acqua, questa è la base fondamentale
14:18Anche a secco ma prevalentemente in acqua
14:20Sì
14:22Regolamenti, sicurezza, brevetto, quanto dura
14:24il corso e i costi? Ti ho fatto tre domande
14:26in una, se te ne dimentichi
14:28in una risposta ti riaggancio
14:30Allora, il nostro corso dura
14:32tre mesi
14:34Anche poco poco poco
14:36Di solito dura 10-12 lezioni
14:38noi facciamo durare quasi 24 lezioni
14:40quindi l'allunghiamo
14:42perché comunque ci sono tantissimi aspetti
14:44legati alla sicurezza
14:46al primo soccorso
14:48e tutto ciò che riguarda l'allenamento
14:50L'altra domanda
14:52Era?
14:54Il brevetto
14:56Diciamo che si inizia
14:58dal primo livello
15:00perché a prescindere se uno è bravo o meno
15:02la prima cosa che diciamo durante un corso di formazione
15:04perché vengono sia neofiti
15:06che gente che già pesca o fa
15:08apnea in maniera autodidatta
15:10e diciamo sempre cancellate
15:12tempo e distanza perché l'apnea è
15:14interiore, se si cresce in maniera
15:16serena, quindi ecco perché partiamo sempre
15:18da uno standard di primo livello
15:20si aumenta in maniera
15:22graduale durante gli allenamenti successivi
15:24I costi viaggiano da
15:26380 a 450
15:28più o meno
15:30Io chiedo sempre perché
15:32qualcuno vuole iniziare e magari non ha idea
15:34e in questo caso magari diamo anche
15:36un'idea un po' più precisa rispetto
15:38ai costi e ai tempi
15:40La cosa fondamentale è il certificato medico agonistico
15:42quella è una cosa importante
15:44lo deve solo rilasciare
15:46il medico dello sport
15:48Esattamente
15:50Spostiamoci ancora sul
15:52dottore
15:54I benefici di questo sport
15:56perché comunque dà dei benefici
15:58dà dei benefici
16:00prima di tutto a livello mentale
16:02ecco perché poi toccheremo anche questo argomento
16:04perché è uno sport che ti fa stare
16:06molto con te stesso e ti obbliga
16:08all'autoscolto
16:10con una contraddizione in termini
16:12mi alleno a respirare
16:14per poi andare sott'acqua e non respirare
16:16mi alleno a respirare
16:18per andare sott'acqua e non respirare
16:20è sempre un po' un giochino
16:22è sempre un po' un giochino
16:24però in realtà
16:26questa situazione di allenamento respiratorio
16:28quindi stare un po' con se stessi
16:30poi quando si è sott'acqua si è con se stessi
16:32e si ha una prestazione
16:34che deve essere un godimento per sé
16:36quindi questo è il maggiore beneficio
16:38un beneficio invece proprio fisiologico
16:40è quello di tolleranza
16:42di carboni che accennavamo prima
16:44perché aiuta
16:46gli scambi gassosi e quindi aiuta
16:48a tenere meglio in vita
16:50le nostre cellule
16:52e quindi qui abbiamo un doppio beneficio
16:54quello più mentale e quello fisiologico
16:56diciamo che le tecniche di respirazione
16:58abbracciano anche un ventaglio
17:00molto ampio di situazioni
17:02anche nelle meditazioni ad esempio
17:04la respirazione
17:06il pranayama
17:08il pranayama
17:10io ho i miei scheletri nell'armadio e a volte sbaglio anch'io
17:12ma ci mancherebbe
17:14il pranayama yoga con esattezza
17:16il pranayama è uno
17:18tra i 7 pilastri dello yoga
17:20è quella parte che allena proprio la respirazione
17:22sono le tecniche di respirazione
17:24che nell'antichità
17:26lo yoga è una scienza millenaria
17:28che ad oggi
17:30la fisica quantistica sta dimostrando
17:32anche poi che ci sono dei riscontri effettivi
17:34il pranayama
17:36quindi la parola prana è
17:38visto come un'energia
17:40che ci circonda
17:42ayama è lunghezza o espansione
17:44è una meditazione
17:46le tecniche respiratorie sono tantissime
17:48ce ne sono alcune
17:50che il grande maestro Jacques Mayol
17:52ha portato nel mondo dell'apnea
17:54e l'apnea si è trasformato
17:56da uno sport prettamente
17:58di prestazione
18:00anche uno sport di meditazione
18:02che aiuta poi
18:04e ha avvicinato tantissima gente
18:06poi perchè c'è questo doppio rapporto
18:08in cui posso fare una prestazione e vederne i benefici
18:10nell'immediato
18:12pranayama la parola dice
18:14siamo padroni
18:16del nostro respiro
18:18siamo anche padroni della nostra vita
18:20la respirazione in senso generale
18:22anche nella quotidianità
18:24viene un po'
18:26vista come
18:28non viene vista come
18:30una tecnica fondamentale
18:32anche per la quotidianità
18:34perchè la respirazione butti fuori la tensione
18:36la respirazione è importante
18:38a 360 gradi
18:40anche nella nostra quotidianità
18:42in maniera automatica
18:44in maniera inconsapevole
18:46imparare a respirare in maniera consapevole
18:48ci permette di essere in equilibrio con noi stessi
18:50e questo è molto importante
18:52tanto che a seconda delle tecniche
18:54che possiamo utilizzare
18:56possiamo andare a influire
18:58sul nostro sistema nervoso
19:00sia nella parte simpatica
19:02più accelerante
19:04che nella parte parasimpatica
19:06più tranquillizzante
19:08Max tu sei capace di respirare
19:10si si però la respirazione
19:12penso che aiuta veramente
19:14a 360 gradi
19:16la muscolatura, il cervello, tutto
19:18la respirazione è una cosa fondamentale
19:20che un po'
19:22tutti sottovalutiamo un po'
19:24però la respirazione è veramente importante
19:26possiamo
19:28vivere qualche settimana
19:30senza mangiare, qualche giorno senza bere
19:32ma senza respirare
19:34anche il campione del mondo
19:36la respirazione è importante
19:38anche per smaltire
19:40la tensione, insomma tante cose
19:42si smaltiscono le tensioni nervose
19:44si smaltiscono anche
19:46attraverso le nostre respirazioni
19:48mandiamo fuori la maggior parte delle tossine
19:50del nostro corpo
19:52molto bene, spostiamoci ancora su Max
19:54Max
19:56le attrezzature
20:00rispetto a 20 anni fa sono cambiate
20:02sono migliorate tecnologicamente
20:04perché poi chiaramente l'evoluzione stessa ti porta
20:06ai vari cambiamenti
20:08in senso positivo, e i costi?
20:10Allora mi allaccio proprio a Max
20:12che parlava di Majorca e Maiol, insomma i precursori
20:14e quindi immaginate che c'erano
20:16le maschere ancora rotonde
20:18e le pinne piccoline
20:20ora la tecnologia
20:22è talmente avanzata
20:24con pinne in carbonio
20:26e molto sensibili
20:28Sì, perché ad esempio le pinne quelle un po' lunghe
20:30diciamo che fai anche più in fretta
20:32a scendere, no?
20:34Spesso ci dicono queste cose
20:36ma se hai le pinne lunghe è facile scendere
20:38la pinna comunque va allenata
20:40quindi ecco perché è importante
20:42un buon allenamento per poter
20:44scendere sott'acqua, perché comunque va
20:46spinta a una pala che più o meno è
20:48circa un metro
20:50però voglio dire
20:52le attrezzature e i materiali
20:54sono cambiati rispetto a 20 anni fa
20:56ad esempio, proprio il materiale
20:58in sé non tanto
21:00le maschere per esempio sono tutte in vetro temperato
21:02in silicone, molto morbide
21:04molto adatte ad ogni viso
21:06e la cosa più importante è che una volta c'era una maschera
21:08o due maschere, oggi ce ne sono
21:10talmente tante che vanno
21:12provate sul viso per adattarsi al meglio
21:14Ma un'attrezzatura completa, bombole, non bombole
21:16a parte questo, i costi insomma sono un po' elevati
21:18lì anche, no?
21:20Allora, diciamo noi le bombole no, ce le abbiamo dentro
21:22Certo, però dico
21:24perché ci sono anche i sub con le bombole
21:26Esatto, diciamo che l'attrezzatura
21:28da pnea, quella con le bombole cambia un pochino
21:30perché comunque la muta
21:32un paio di pinne e la maschera
21:34con circa 250-300 euro
21:36si fa un'attrezzatura completa
21:38che dura anni, quindi se tenuta manutenzionata
21:40in maniera corretta
21:42L'apnea senza bombole, intanto per essere precisi
21:44che non è sub ma è apnea
21:46è un'altra cosa, insomma sì, esatto
21:48questo è uno sport anche di crescita
21:50nella vita personale, nella vita propria
21:52esatto, può sembrare strano
21:54però l'apnea va di pari passo
21:56con la vita quotidiana
21:58ci sono molti aspetti dove ci si mette
22:00sempre in discussione
22:02e insegniamo proprio ad uscire
22:04ecco, oggi non c'è la nostra amica psicologa
22:06Katia, che
22:08molto spesso facciamo fare di questi corsi
22:10che aiuta a capire
22:12come si esce dalla zona di comfort
22:14quali sono gli aspetti importanti
22:16per dedicarsi
22:18nell'impegno, nel trovare
22:20sempre l'obiettivo, che molto spesso
22:22durante un corso sono molto
22:24motivati, perché hanno quell'obiettivo
22:26una volta preso il cosiddetto brevetto
22:28spesso si rilassano, invece è importante
22:30sempre dare simulazioni
22:32stare sul pezzo, come si usa a dire
22:34sì, sì, molto bene
22:36per chi ama l'acqua, più bello di così
22:38è infinito
22:40dottore, training mentale
22:42abbiamo ancora un minuto e mezzo circa
22:44l'aspetto mentale in tutti gli sport è fondamentale
22:46perché poi di fondo è la nostra
22:48concentrazione e come ci approcciamo alla prestazione
22:50vale dalla scuola fino alla
22:52prestazione in apnea, dove ancora di più
22:54in assoluto è importante
22:56essere centrati su di sé perché si va
22:58in un ambiente che per quanto possa essere
23:00bello è comunque un ambiente ostile
23:02perché si va nelle profondità dell'acqua
23:04e noi siamo adattati per andare in acqua
23:06ma non fatti per stare in acqua
23:08quindi l'aspetto dell'allenamento
23:10mentale è un aspetto che sempre di più
23:12nello sport prende piede
23:14ci sono persone esperte, psicologi
23:16dello sport che
23:18allenano gli atleti a prepararsi
23:20alla performance e anche
23:22al percorso allenante
23:24gli atleti sono affiancati da nutrizionisti
23:26da psicologi dello sport
23:28se pensiamo che sono due nuove figure
23:30il coach respiratorio
23:32perché la respirazione aumenta fino al
23:343-4% la prestazione
23:36e l'aspetto mentale insieme a tutto
23:38quello che è la classica allenamento
23:40perché ormai nell'allenamento si è fatto quasi tutto
23:42dottore siamo quasi in chiusura, qualche
23:44consiglio per gli amici a casa
23:46per chi volesse cominciare, anche giovani
23:48allora venite a fare l'apnea
23:50perché vi posso garantire che
23:52da un semplice sport, un divertimento
23:54diventa una vera filosofia
23:56di vita
23:58un consiglio anche per lei dottore
24:00respirate con calma e con il naso
24:02una lunga respirazione in ingresso
24:04e ancora più lunga in uscita
24:06mi piacerebbe spiarti per vedere se tu in realtà respiri dal naso
24:08tranne quando ho la maschera
24:10sempre dal naso
24:12logicamente, molto bene
24:14amici di Viva Voce Sport e salutami
24:16il nostro tempo è terminato
24:18grazie a tutti voi che ci avete seguiti
24:20e grazie anche a Chiara Proietti in regia
24:22grazie a tutti voi, alla prossima puntata
24:24grazie