• 2 settimane fa
In questa puntata di Vivavoce Sport e Salute in onda su Radio Roma News  (canale 14 del digitale terrestre a Roma nel Lazio e in Streaming www.radioroma.tv )                   
Parliamo di Alimentazione e di Atletica Leggera-Velocità...

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Trascrizione
00:00conoscenza.
00:03viva voce, sport e salute.
00:08Conduce Mattia Fontana. Questo
00:10programma è offerto da Morris
00:12Lacroix, concessionaria per
00:14Roma e provincia, Gioielleria
00:16Grande, WWW punto Gioielleria
00:19Grande punto it. Un saluto a
00:22tutti voi telespettatori.
00:24Benvenuti e ben tornati nello
00:26spazio dedicato allo sport e
00:28allo spazio dedicato allo sport
00:30e allo spazio dedicato allo
00:32spazio dedicato allo spazio
00:34dedicato allo spazio
00:36dedicato allo spazio
00:38dedicato allo spazio
00:40dedicato allo spazio
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01:14dedicato allo spazio
01:16dedicato allo spazio
01:18dedicato allo spazio
01:20dedicato allo spazio
01:22dedicato allo spazio
01:24insomma l'alimentazione fai da te
01:26adesso con l'aimento di internet
01:28è un caos
01:30tutti si improvvisano a biologi
01:32a nutrizionisti e poi ci sono i
01:34fassimiti sull'alimentazione
01:36a lei la parola dottoressa
01:38proprio come hai detto tu prima
01:40purtroppo ad oggi i social sono sempre
01:42parte della nostra vita, sempre più presenti
01:44e così anche le bufale
01:46purtroppo ce ne sono di tutti i colori
01:48una che poi ultimamente gira
01:50è l'acqua e il limone al mattino
01:52è una cosa
01:54che in realtà è utile
01:56nel momento in cui uno deve drenare
01:58i liquidi quindi soffri di confiore
02:00alle gambe, alle caviglie
02:02è utile perché comunque sei disidratato
02:04l'unico modo per bere è acqua e limone
02:06beviamo acqua e limone al mattino
02:08però fa bene l'acqua e il limone?
02:10fa bene se hai problemi intestinali
02:12quindi regola la peristalsi intestinale
02:14però diciamo che a livello di
02:16smalto dentale
02:18e stomaco diciamo non è molto
02:20positiva la cosa
02:22il limone in effetti è così
02:24dottoressa lei con i suoi pazienti
02:26alimentazione senza restrizioni
02:28e cosa suggerisce ai suoi pazienti?
02:30perché non devi mangiare
02:32sì diciamolo io sono promotrice
02:34di un'alimentazione veramente senza restrizioni
02:36senza proibizioni perché
02:38un protocollo nutrizionale che priva
02:40una persona di un determinato
02:42alimento ovviamente non è sostenibile
02:44perché a un certo punto è come se ci fosse
02:46un richiamo di quel determinato alimento
02:48visto come proibito e quindi uno
02:50a un certo punto interrompe
02:52il percorso nutrizionale e ricomincia
02:54con le abitudini alimentari
02:56che prima aveva lasciato
02:58quello che io propongo ai miei pazienti
03:00è un protocollo che sia sostenibile a lungo termine
03:02che vada proprio a costituire
03:04uno stile di vita sano
03:06e che ovviamente faccia sì
03:08che appunto le abitudini alimentari
03:10che il paziente acquisisce
03:12vengano mantenute il più lungo possibile
03:14certo, allora è vero dottoressa
03:16che ci sono dei protocolli, una linea da seguire
03:18però io penso che sia anche
03:20un fattore soggettivo
03:22magari io posso non mangiare
03:24e ingrasso lo stesso
03:26posso mangiare tanto, posso ingrazzare
03:28e posso anche non ingrassare
03:30quindi penso che per voi sia anche un po' complesso
03:32anche un po' difficile poi individuare
03:34che tipo di alimentazione
03:36lei può applicare a quel tipo di paziente
03:38esatto, ma infatti durante la prima visita
03:40la cosa fondamentale è porre
03:42al paziente una serie di domande
03:44anche personali
03:46relative sia all'aspetto clinico
03:48quindi diciamo sottoporre
03:50il paziente a domande relative
03:52a patologie o comunque
03:54alla sua fisionomia, fisiologia
03:56per capire appunto quello che è
03:58il meccanismo e come adattare il più possibile
04:00il protocollo nutrizionale
04:02alla loro vita
04:04e lo stesso ovviamente andare a toccare
04:06quelli che sono i gusti personali
04:08e le abitudini di vita
04:10le faccio una domanda un po' provocatoria adesso
04:12allora, l'è successo
04:14che magari non ha ottenuto risultati
04:16con un paziente?
04:18allora è successo
04:20è successo una volta
04:22io sono sincerissima guarda
04:24è successo ma perché in realtà
04:26non si erano andate a valutare
04:28a livello metabolico tutti gli aspetti opportuni
04:30infatti diciamo
04:32ad esempio a livello tiroedeo
04:34non era stata valutata la funzionalità
04:36e quindi non si capiva perché il paziente
04:38non arrivasse
04:40immagriva il primo mese
04:42e poi il peso restava in stallo
04:44e quindi dopo opportune
04:46valutazioni si è capito che effettivamente
04:48a livello tiroedeo c'era un po' un rallentamento
04:50ecco quindi un motivo c'era
04:52esatto, sempre un motivo
04:54sempre un motivo
04:56l'alimentazione per un atleta
04:58questo è molto importante
05:00è una cosa che viene
05:02sicuramente lui anche sarà
05:04molto informato al riguardo
05:06adesso tocchiamo questo argomento
05:08non mi ha fatto una testa così con l'alimentazione
05:10è giusto
05:12però purtroppo non da tutti gli atleti
05:14si sente questo
05:16aspetto perché molte volte
05:18viene sottovalutata la cosa
05:20dice si vabbè mi alleno
05:22allora raggiungo
05:24in realtà la combinazione perfetta sarebbe
05:26allenamento corretto e ovviamente
05:28alimentazione che sostiene l'allenamento che uno fa
05:30si però voglio dire dipende dallo sport
05:32l'alimentazione la può applicare
05:34dipende dallo sport
05:36ogni sport mette in atto
05:38un determinato
05:40sforzo
05:42che coinvolge determinate parti del corpo
05:44diciamo uno sport rispetta
05:46un altro
05:48spostiamoci appunto sullo sport
05:50Oliver che rapporto hai
05:52con il cibo? insomma tu mangi un po'
05:54a rotta di collo no? non hai problemi
05:56si ho un metabolismo
05:58veloce già di mio però comunque
06:00seguo
06:02l'alimentare da un bel po'
06:04poi toccheremo questo argomento
06:06senti come hai capito che l'atletica
06:08sarebbe stato poi il tuo sport nel futuro
06:10perché sei un grande campione
06:12ancora no un grande campione
06:14però per noi si
06:16grazie
06:18diciamo che quando ero piccolo a scuola
06:20mi hanno sempre
06:22cercato di indirizzare
06:24sull'atletica no?
06:26si
06:28ho cominciato a fare il nuoto da piccolino
06:30poi facevo le gare
06:32della scuola senza mai allenarmi
06:34li vincevo sempre quindi
06:36mi hai detto se tanto mi da tanto
06:38probabilmente 2 più 2 fa 4
06:40mi hanno diciamo non costretto perché
06:42mi piaceva ho cominciato a fare
06:44sempre più gare però ancora non mi allenavo
06:46non mi allenavo ancora
06:48quindi
06:50diciamo che da piccolino ho cominciato
06:52a 15 anni ad allenarmi
06:54prima non mi allenavo facevo solo gare
06:56e non ti sei mai stancato da allora no?
06:58no anzi conosco gente
07:00che ha cominciato pure prima
07:02da 6-7 anni
07:04qui si discontra poi la passione no?
07:06perché chiaramente se poi non smetti
07:08vuol dire che
07:10però il calcio no ad esempio
07:12mi piace tanto ma non ci gioco
07:14più
07:16parlando di allenamenti
07:18voglio dire gli allenamenti chiaramente
07:20si è sempre affiancato all'allenatore
07:22però ci si può anche allenare da soli
07:24oppure no?
07:26diciamo che per atleti del nostro livello
07:28bisogna essere affiancati
07:30visti da un allenatore
07:32ci corregge
07:34tecnicamente l'atletico è molto
07:36difficile
07:38il gesto della corsa è apparentemente facile
07:40ma in realtà
07:42c'è dietro tanto lavoro
07:44tanti video, tante correzioni
07:46sin da piccolo
07:48non si arriva mai alla perfezione
07:50adesso ci sono i video e poi ti puoi correggere
07:52l'errore sei più tu che lo vedi
07:54l'allenatore
07:56comunque visto che mi hai chiesto
07:58se sto da solo, mi alleno da solo
08:00quando devo fare cose
08:02abbastanza semplici
08:04l'allenatore c'è sempre sia in palestra
08:06sia in pista
08:08indoor o outdoor?
08:10perché dareggiare outdoor
08:12penso sia più bello
08:14io preferisco outdoor infatti
08:16perché comunque sei all'aperto, sei più a contatto
08:18ma poi c'è anche la stagione calda
08:20è un po' più bello
08:22ti alleni comunque col caldo
08:24è difficile preparare l'indoor
08:26comunque stando qua
08:28ti alleni d'inverno col freddo
08:30è più complicato per noi velocisti allenarci
08:32senti a febbraio campionati assoluti
08:34dei 400 metri indoor
08:36però perché 400
08:38visto che tu sei un 200 metrista
08:40ho sperimentato una stagione
08:42ho provato a fare i 400 indoor
08:44in accordo con il mio allenatore
08:46e sono andato anche bene
08:48perché sono arrivato undicesimo
08:50agli assoluti nei 400
08:52ci siamo qualificati
08:54in 16
08:56però comunque è molto ristretto
08:58ormai il parterre
09:00che va a partecipare agli assoluti
09:02l'hanno fatto proprio per una questione di immagine
09:04quindi
09:06ho fatto la preparazione per i 4
09:08i campioni italiani per i 4
09:10sono andato undicesimo
09:12sono soddisfatto
09:14mai fatto i 400
09:16ci vedremo alle olimpiadi
09:18è il sogno di tutti
09:20poi pochi ci arrivano
09:22dottoressa
09:24lei è stata sportiva anche lei?
09:26assolutamente
09:28ormai ho 12 anni
09:3012 anni di atletica leggera
09:32e 6 di ginnastica artistica
09:34poi lei ha detto
09:36fammi vedere un po' l'alimentazione
09:38devo andare sempre meglio
09:40perché è un po' legato
09:42ma io infatti ho scoperto
09:44la passione per l'alimentazione
09:46proprio con l'atletica
09:48a livello agonistico dovevo sottopormi
09:50nell'alimentazione corretta e da lì è nato proprio l'amore
09:52quindi ho detto vai
09:54voglio fare la stessa cosa
09:56adesso basta, lei non gareggia più?
09:58attualmente no, però non vedo l'ora di riprendere
10:00soprattutto distanze un po' più lunghe su strada
10:02che mi piace anche tanto
10:04e quindi magari è anche più sostenibile l'allenamento
10:06uno riesce un po' più a dedicarci
10:08certamente
10:10la dieta mediterranea
10:12allora io voglio toccare un po'
10:14questo argomento
10:16prima di andare in pubblicità
10:18la dieta mediterranea come stile di vita
10:20e come è composta
10:22perché tutti ne parlano però in realtà
10:24forse non tutti ma molti
10:26non sanno in realtà come è composta
10:28la dieta mediterranea
10:30che cosa c'è all'interno
10:32poi dicono mangia tutto
10:34però come al solito non è proprio così
10:36la dieta mediterranea
10:38la dieta mediterranea ovviamente nasce da quella che è l'alimentazione
10:40dei popoli che vivevano lungo il Mediterraneo
10:42a livello di qualità
10:44già da 2010
10:46risulta essere patrimonio dell'UNESCO
10:48questo perché?
10:50perché a livello di composizione
10:52è varia, equilibrata e bilanciata
10:54come è fatta?
10:56predilige soprattutto cereali integrali
10:58frutta secca di ogni tipo
11:00semi oleosi
11:02olio extravergine d'oliva come grasso buono
11:04insomma per eccellenza
11:06e molto importante ovviamente sono le verdure
11:08e la frutta che devono essere incluse
11:10e vengono
11:12ad essere privilegiati
11:14soprattutto le carni più magre
11:16soprattutto quelle bianche
11:18e il pesce azzurro
11:20quindi c'è una riduzione dei formaggi
11:22latticini e carni rosse
11:24all'interno della dieta mediterranea
11:26c'è anche la pizza
11:28quella ci sta sempre
11:30quella ci deve stare nel piano alimentare
11:32una volta alla settimana forse
11:34però uno si toglie
11:36quella soddisfazione
11:38comunque i sacrifici si fanno
11:40e ci segue un'alimentazione
11:42piuttosto
11:44lineare ed equilibrata
11:46molto bene lasciamo lo spazio
11:48a tra poco
11:50di nuovo in studio di nuovo insieme
11:52amici di Viva Voce Sport e Salute
11:54e amici di Radio Roma News
11:56Oliver
11:58insomma spostiamoci sullo sport
12:00in realtà
12:02in cuor tuo qual è la distanza
12:04che preferisci perché magari uno è
12:06bravissimo a gareggiare
12:08sui 200 metri però magari
12:10puoi essere un centometrista che magari
12:12ti piace di più
12:14a me piacciono tantissimi i 100 metri
12:16più di tutti gli altri?
12:18anche più dei 200
12:20però vedi se sei portato
12:22secondo me ho
12:24le qualità per i 100 metri
12:26non sono uno sprinter da 60 metri
12:28che è proprio uno scattista però
12:30comunque ce l'ho le qualità anche perché
12:32il mio miglior tempo ce l'ho nei 100 metri
12:34anche se sono un duecentista
12:36non ricordo male tu avevi un po'
12:38tra virgolette un limite nello
12:40spunto iniziale ma recuperavi bene
12:42probabilmente la tua disciplina
12:44è un po' più
12:46sono abbastanza ibrido
12:48vado bene in molte distanze
12:50cioè io ho fatto anche i 60 metri
12:52ai campionati italiani
12:54in batteria con Jacobs
12:56e comunque
12:58stavo progredendo bene poi ho avuto
13:00questa parentesi adesso penso che però riprenderò
13:02dove l'ho lasciato
13:04insomma i 100, i 200 e i 400
13:06però i 200 è più quella
13:08che ti si addice insomma
13:10poi diciamo che i 200 li puoi preparare
13:12se sei un centometrista come me
13:14che comunque sul lanciato si esprime bene
13:16i 200 li puoi preparare anche
13:18facendo i 100 metri insomma
13:20ovviamente chi fa solo i 100 è un po' più
13:22diciamo facile
13:24la preparazione è un po' più breve
13:26perché poi nei 200 metri magari è un po' un calo
13:28serve
13:30un'aerobica importante
13:32anche per fare i 200 bene
13:34sei versatile 100, 200, 400
13:36ho fatto tutto finora da 60 a 400
13:38quindi se mi fai arrabbiare
13:40ti corro dietro non ti prendo
13:42se mi fai arrabbiare ti corro dietro non ti prendo
13:44no neanche nei 500 penso li prendi
13:46neanche nei 1000
13:48sempre questo
13:50insomma la velocità è una bella cosa
13:52è uno sport bellissimo
13:54mi piace tanto
13:56parliamo ancora di alimentazione
13:58dottoressa
14:00bellissima domanda
14:02la differenza tra perdita di peso
14:04e dimagrimento
14:06perché queste sono due cose parallelamente cisse
14:08esatto
14:10invece uno pensa che in realtà sia la stessa cosa
14:12quando in realtà non è così
14:14perché per perdita di peso intendiamo semplicemente
14:16il calare del numero
14:18della bilancia
14:20e in realtà quello che viene perso
14:22nella gran parte dei casi può essere
14:24liquidi, massa grassa o massa magra
14:26però in realtà se uno non fa
14:28esame come quello della bioimpedenziometria
14:30non può saperlo
14:32quindi la perdita di peso è semplicemente l'ascesa del numero
14:34sulla bilancia
14:36sì perché magari in agosto fa caldo
14:38questo suda, butta fuori i liquidi
14:40ah che bello ho perso il peso ma non è proprio così
14:42esatto
14:44e invece quello su cui magari dobbiamo puntare
14:46durante un percorso nutrizionale è l'effettivo dimagrimento
14:48per dimagrimento si intende
14:50proprio la perdita di massa grassa
14:52e questa può essere valutata
14:54esclusivamente con la bioimpedenziometria
14:56in quanto tempo secondo lei
14:58una persona può dimagrire?
15:00ad esempio nel mio caso
15:02allora diciamo che
15:04quello che io consiglio sempre
15:06metto sempre il paziente
15:08lo metto sempre in guardia
15:10non pretendere insomma di venire qui
15:12e perdere 10 kg in un mese
15:14perché è impossibile
15:16poi non sarebbe neanche poi del tutto giusto
15:18salutare
15:20quello che si consiglia anche secondo
15:22le linee guida della sana alimentazione
15:24è la perdita di mezzo chilo
15:26barra un chilo a settimana
15:28quindi parliamo tra i due e quattro chili al mese
15:30che secondo me sono corretti
15:32anche perché
15:34assolutamente
15:36quello velocizza il tutto anche a livello metabolico è molto sano
15:38il movimento riesce a regolarizzare
15:40glicemia, insulina, trigliceridi
15:42quindi molto buono
15:44ma lei a casa voglio dire
15:46cosa fa? sta attento magari a suo fidanzato
15:48quello non mangiarlo, quello no
15:50quello si
15:52non è un problema di dottoressa
15:54no no no assolutamente
15:56ovviamente gli do delle indicazioni
15:58perché essendo un atleta
16:00però
16:02come dico io
16:04ognuno deve guardare nel suo piatto
16:06perché magari sei al ristorante
16:08e lui dice voglio questo
16:10e tu magari vorresti dire qualcosa
16:12e non lo dici
16:14è un pensiero negativo
16:16uno deve viversi l'alimentazione con serenità
16:18la convivialità non deve essere persa
16:20l'alimentazione
16:22vegana vegetariana
16:24allora questi sono diciamo due protocolli
16:26molto validi
16:28che soprattutto nell'ultimo periodo stanno entrando
16:30molto più nelle case delle persone
16:32e sono validi
16:34perché in realtà molte ricerche
16:36scientifiche hanno evidenziato effettivamente
16:38che sono positive
16:40riguardo soprattutto magari le neoplasie
16:42quindi insomma l'aspetto
16:44oncologico, le malattie cardiovascolari
16:46c'è una prevenzione che
16:48questi protocolli appunto
16:50danno
16:52e sono importanti anche perché appunto
16:54migliorano l'aspetto metabolico
16:56sempre parlando di glicemia anche la pressione arteriosa
16:58viene mantenuta più stabile
17:00secondo lei
17:02l'alimentazione potrebbe sostituire i farmaci
17:04un giorno?
17:06beh oddio no
17:08la cosa importante è che vada di pari passo
17:10come l'integrazione
17:12è importante ma non è necessaria
17:14perché qualcuno sostiene che magari col tempo
17:16l'alimentazione potrebbe un po' andare a sostituire
17:18i farmaci
17:20si dice sempre
17:22vediamo l'alimentazione come una medicina
17:24il cibo è la nostra medicina in realtà è vero
17:26però magari uno cerchiamo
17:28con l'alimentazione di prevenire eventuali patologie
17:30così da non ricorrere al farmaco
17:32quello sicuramente
17:34l'alimentazione
17:36te l'ho fatta questa domanda
17:38però te la rifaccio perché tu ad esempio quando vai
17:40al ristorante mangi punto
17:42oppure visto che hai
17:44questo trasporto verso l'alimentazione
17:46nel capire
17:48non mi faccio
17:50privazioni
17:52io ho seguito un programma di alimentazione
17:54di un nutrizionista
17:56del nostro team per tre anni
17:58ora sto cercando
18:00ho trovato un po' un equilibrio
18:02mi interesso molto di alimentazione anch'io
18:04studio, leggo
18:06mi sono bilanciato
18:08le cose sono abbastanza autodidatta
18:10di me stesso però le cose che
18:12servivano le ho imparate
18:14non è che mi privo di mangiare
18:16mangio bene
18:18però quando devo andare al ristorante
18:20mangio tranquillo non mi privo niente
18:22poi non è che vado al ristorante tutti i giorni
18:24anzi
18:26Com'è la vita d'atleta agonista?
18:28un po' diversa rispetto ai tuoi coetanei
18:30perché chiaramente fai più sacrifici
18:32immagino
18:34l'atleta agonista è faticosa
18:36impegnativa, ci alleniamo
18:38tantissime volte a settimana
18:40forse anche troppo
18:42c'è un periodo in cui ci alleniamo anche 12-13 volte a settimana
18:44per il riposo insomma
18:46il riposo
18:48il riposo è importante
18:50appunto la sera tu hai le 10 e mezzo a dormire
18:52io durante la preparazione
18:54le 10 e mezzo sio a letto
18:56perché mi sveglio presto la mattina
18:58mi sveglio presto la mattina
19:00tipo alle 7 sempre
19:02quindi devo andare a dormire presto
19:04poi dopo gli allenamenti che facciamo
19:06è ovvio che serve anche il riposo
19:08la vita d'atleta agonista
19:10finché non la provi
19:12non riesci a capire
19:14è disciplina
19:16non è allenarsi 3 volte a settimana
19:18è molto
19:20serve molta costanza
19:22spostiamoci ancora sull'alimentazione
19:24molto importante
19:26mangiare la frutta dopo i pasti
19:28ecco voglio dire
19:30questa cosa perché girano un po' queste voci
19:32però non devi mangiare la frutta
19:34dopo i pasti
19:36io devo dire la verità
19:38io la banana dopo la mangio
19:40tranquillizziamo il pubblico
19:42la frutta la potete mangiare
19:44quando volete
19:46non c'è nessuna contraindicazione
19:48l'unico aspetto a cui far
19:50più che altro caso
19:52è a livello di digestione
19:54cioè se uno ha una digestione lenta
19:56oppure una patologia intestinale
19:58che sia la colite
20:00insomma il morbo di Crohn
20:02il colon irritabile
20:04in quel caso la frutta dopo i pasti
20:06potrebbe creare un certo
20:08fastidio però qualora uno
20:10non avesse questi problemi
20:12può tranquillamente mangiarla
20:14è sempre meglio mangiarla
20:16dopo i pasti perché
20:18i zuccheri contenuti nella frutta
20:20possono se mangiata da sola
20:22creare un picco glicemico
20:24poi non sono lavorati
20:26sono puri
20:28sono zuccheri semplici
20:30quindi se accompagniamo la frutta
20:32con grassi buoni
20:34rallentiamo l'assorbimento
20:36degli zuccheri quindi la glicemia
20:38viene mantenuta più stabile
20:40abbiamo pochi minuti
20:42avremo un miliardo di domande
20:44da porvi
20:46l'importanza degli spuntini
20:48pre post allenamento
20:50e quanto tempo prima
20:52prima di gareggiare
20:54gli spuntini pre allenamento
20:56sono fondamentali
20:58per far si che l'atleta
21:00possa affrontare un determinato sforzo
21:02di solito ci sono diverse
21:04combinazioni di spuntini
21:06in base all'orario
21:08che abbiamo a disposizione
21:10prima di iniziare l'allenamento
21:12di solito si danno zuccheri semplici e raffinati
21:14ad esempio un panino
21:16insomma pane bianco con la marmellata col miele
21:18tra i 30 e i 45 minuti prima
21:20un'oretta prima
21:22anche un'oretta e mezza si può optare
21:24magari per una cosa un po' più ricca
21:26che siano yogurt con dei cereali
21:28altrimenti rischiamo anche
21:30che rimane un po' tutto sul tavolo
21:32un'oretta e mezza
21:34se uno ha a disposizione più di due ore
21:36si può anche optare per un pasto completo
21:38ad esempio il pranzo
21:40si dista così
21:42il post allenamento è fondamentale
21:44per andare a ricostruire il muscolo
21:46che è stato usurato dallo sforzo compiuto
21:48andare ad idratarsi correttamente
21:50perchè ovviamente l'allenamento
21:52porta a disidratazione e perdita di liquidi
21:54e ovviamente anche i carboidrati
21:56sono importanti per ridare quelle energie
21:58che sono state spese
22:00quindi andare a ricostruire le riserve di glicogeno
22:02molto bene
22:04gli ultimi 20-30 metri che siamo quasi in chiusura
22:06ho bisogno di sapere anche queste piccole cose
22:08che non sono poi piccole
22:10negli ultimi 20-30 metri come reagisci mentalmente
22:12se hai un calo
22:14perchè magari dici non ce la faccio
22:16succede tutto talmente in fretta nelle gare
22:18che diciamo che non hai il controllo
22:20della situazione
22:22diciamo che la gara è istinto
22:24è istintiva
22:26quando ti alleni stai attento a queste cose
22:28quando gareggi l'unica cosa che devi fare
22:30è pensare a dare il meglio di te
22:32basta, tutto quello che hai fatto in allenamento
22:34l'hai assimilato
22:36lo devi attivare
22:38lo devi applicare
22:40io cerco sempre di restare
22:42decontratto
22:44perchè più stringi
22:46e ti contrai per cercare di raggiungere
22:48uno che sta davanti
22:50o uno che ti sta passando
22:52uno deve pensare alla propria gara
22:54deve avere un po' i paraocchi
22:56tra virgolette
22:58e andare avanti per la sua strada
23:00dottoressa, due domande al volo
23:02i sensi di colpa
23:04del cibo e l'età
23:06l'età conta o non conta?
23:08allora, come prima cosa l'età conta
23:10tanto, perchè ovviamente
23:12in 60 anni vado un po'
23:14un po' a rilento si può dire
23:16non ci offendiamo
23:18basta che lei non mi dà 70 anni
23:20no, ci mancherebbe
23:22andando avanti con l'età ovviamente
23:24l'organismo rallenta un po'
23:26la sua funzionalità
23:28uno tendenzialmente più che costruire massa muscolare
23:30andando avanti con l'età
23:32piano piano magari la perde
23:34perchè quando arrivi a una certa età
23:36tu non lo sai che sei già arrivato
23:38a una certa età e pensi di essere sempre il trentenne
23:40ma non è proprio così
23:42360 gradi nella vita
23:44ovviamente perdendo massa muscolare
23:46il metabolismo rallenta
23:48anche il cibo, vedere il cibo come un supporto
23:52siamo proprio giunti al termine
23:54grazie Oliver per aver accettato
23:56ancora l'invito, grazie dottoressa per essere stati con noi
23:58ma è davvero tutto, il tempo a nostra disposizione
24:00è terminato, alla prossima puntata
24:02grazie a tutti voi
24:18www.gioielleriagrande.it

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