Reprogrammer son cerveau c'est possible ! Je vous parle de la méditation, de la gratitude et de la visualisation.
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00:00Les neurosciences nous montrent que nous pouvons reprogrammer notre cerveau pour le bonheur.
00:04Ce n'est pas de la pseudo-science, les IRM le montrent, nous pouvons changer.
00:08Nous pouvons reconfigurer notre cerveau pour avoir une vie meilleure.
00:12Lorsqu'on entraîne son esprit avec la méditation, nous observons des changements structurels et fonctionnels dans le cerveau.
00:18Ce qui souligne la plasticité cérébrale, c'est-à-dire la faculté de notre cerveau à se restructurer en créant de nouvelles connexions.
00:2610 minutes par jour de méditation de pleine conscience suffisent pour observer un épaississement du cortex préfrontal sur l'IRM,
00:32une région liée à l'attention et à la prise de décision.
00:36La densité de la matière grise dans l'hippocampe augmente également, c'est une région clé pour l'apprentissage et la mémoire.
00:43Encore plus fascinant, nous observons une réduction de la taille de l'amidale,
00:47une structure du cerveau qui joue un rôle dans la réponse au stress et à l'anxiété.
00:51On m'avait vendu la méditation comme une arnaque.
00:53En attendant, les symptômes de dépression diminuent, l'anxiété diminue, le stress diminue,
00:58souvent avec une efficacité comparable aux médicaments ou aux thérapies comportementales.
01:03Pour les personnes qui ont connu une dépression, la méditation réduit considérablement les risques de rechute.
01:08Même pour les douleurs chroniques, les programmes basés sur la pleine conscience sont associés à une réduction de l'intensité de la douleur,
01:15ainsi qu'à une diminution de la détresse émotionnelle liée à la douleur.
01:19Les effets bénéfiques sur le système immunitaire ne sont désormais plus approuvés.
01:23Les niveaux d'anticorps en réponse à des vaccins augmentent.
01:26L'activité des cellules immunitaires s'améliore avec une réduction des marqueurs inflammatoires.
01:30Et comme si ça ne suffisait pas, nous observons même une régulation du système nerveux autonome avec une diminution de la pression sanguine.
01:37Les personnes qui pratiquent la gratitude, une attitude basée sur la pratique régulière et intentionnelle de reconnaître les choses positives que nous possédons,
01:45augmentent significativement le bien-être subjectif, l'optimisme et la satisfaction de vie.
01:50La gratitude est associée à une diminution des symptômes dépressifs et anxieux tout en améliorant les relations sociales.
01:56Lorsque nous prenons le temps de dire merci pour toutes les belles choses que nous avons dans la vie, notre santé mentale s'améliore.
02:02Nos comportements prosociaux comme l'entraide s'améliorent et nous renforçons la qualité des relations interpersonnelles.
02:08Elle permet de mieux faire face aux événements stressants et aux traumatismes, augmentant la capacité à rebondir après des expériences négatives.
02:15La visualisation positive, souvent sujet à débat, peut avoir une influence positive sur la réalisation d'objectifs futurs.
02:22La visualisation mentale ne garantit pas que les événements se produiront,
02:25mais elle peut influencer certains facteurs psychologiques et comportementaux qui augmentent la probabilité de succès,
02:31tels que la motivation, la confiance en soi et la préparation mentale.
02:34Si vous voulez atteindre un objectif précis, les études suggèrent qu'il vaut mieux visualiser le processus,
02:40en imaginant les actions nécessaires pour atteindre un objectif, que de visualiser simplement le résultat final.
02:45Dans un contexte sportif, visualiser les mouvements physiques précis que vous devez effectuer est plus bénéfique que simplement imaginer recevoir une médaille.
02:53Bien sûr, il est intéressant d'imaginer à la fois le processus et le résultat final.
02:58Attention à la visualisation trop optimiste sans planification.
03:01Les personnes qui se concentrent uniquement sur des visualisations extrêmement positives,
03:05sans prendre en compte les obstacles ou les difficultés, peuvent devenir moins motivées à entreprendre les actions nécessaires.
03:11C'est ce qu'un chercheur appelle le fantasme positif non réaliste,
03:15qui peut créer un faux sentiment de satisfaction et diminuer les efforts entrepris.
03:19L'approche qui semble être la plus efficace consiste à combiner la visualisation positive avec une technique appelée contraste mental.
03:27Ça implique d'imaginer un résultat positif, puis de visualiser les obstacles potentiels.
03:31Cette stratégie permet non seulement de maintenir la motivation, mais aussi de renforcer la préparation aux efforts qu'il faudra fournir.
03:38Cette technique améliore la probabilité d'atteindre des objectifs en activant les processus cognitifs liés à la planification et à la résolution des problèmes.
03:47Aujourd'hui, nous avons accès à des recherches solides qui montrent que nous avons la capacité de modifier certains programmes qui nous freinent.
03:53Nous disposons même de méta-analyses qui correspondent au type de publication scientifique ayant le plus haut niveau de preuves.
03:59Reprogrammer son cerveau n'est pas illusoire.
04:01Désormais, vous le savez et c'est le principal.