• el mes pasado
Transcripción
00:00de la salud.
00:02Casi siempre le ayudamos
00:04a saber a usted cómo comer bien,
00:06cómo nutrir su organismo,
00:08que sean alimentos saludables.
00:10Aquí estamos siempre para servirles en eso
00:12y mucho más como esto que les vamos a enseñar.
00:14Porque Jenny lo que tiene aquí es un cerebrito.
00:16De mentiritas.
00:18Sí, de mentiritas.
00:20Aquí lo tenemos.
00:22Y la intención de hoy es que sí, le enseñamos siempre
00:24cómo nutrir su cuerpo, pero hoy queremos
00:26enseñarle cómo nutrir las hormonas
00:28que le dan bienestar, y en ese caso
00:30aquí es donde se segrega la oxitocina,
00:32la serotonina, la dopamina
00:34y las endorfinas.
00:36Usted se está preguntando qué son esos
00:38o cómo yo las puedo
00:40nutrir para comprender mucho mejor
00:42este tema. Jenny, yo me voy a ir para acá.
00:44Preparamos cuatro estaciones.
00:46Vamos a comenzar por la estación de la dopamina
00:48que me voy a acercar a saludar a Marce.
00:50¿Cómo estás, Marce? Bienvenida.
00:52Muchas gracias.
00:54Estábamos bien con esto de que la dopamina,
00:56la serotonina, las endorfinas,
00:58todo esto nos ayuda, son hormonas de la
01:00felicidad, ¿sí o no?
01:02Nuestro cuarteto de felicidad.
01:04Maravillosamente y hermoso
01:06en nuestro cerebro y como muchas
01:08veces esto nos ayuda a nosotros
01:10a comprender por qué a veces
01:12tenemos bajonazos, donde no
01:14nos sentimos bien, pero también donde
01:16hay esa necesidad
01:18eufórica de estar muy bien con nosotros
01:20mismos, ¿verdad? Pero es un cuarteto
01:22maravilloso en el cual vamos a sacar el provecho hoy.
01:24Y este es, entonces, la primera estación
01:26de la... Sí, la dopamina.
01:28La dopamina. La dopamina, bueno,
01:30primero que todo, activa el sistema
01:32de refuerzo y recompensa, la dopamina.
01:34Si yo en este momento me como un pedacito
01:36del suspiro, voy a sentir
01:38una felicidad enorme y quizás
01:40si no tengo control, puedo
01:42comerme todas las...
01:44todos los suspiros. Es cierto, es cierto.
01:46Porque cuando uno... Y también eso tiene que ver
01:48con que los niños siempre quieran
01:50dulce también. Sí, bueno, esto activa
01:52el placer. Entonces, si hablamos
01:54del placer, hasta el placer de dormir,
01:56el placer de comer, el placer
01:58de comprar, que hay que tener mucho cuidado
02:00porque la dopamina, si se activa
02:02en demasía, podemos tener patrones
02:04obsesivos compulsivos en compras,
02:06en actividades
02:08que a veces nos pueden generar
02:10una irregularidad en nuestra vida, ¿verdad?
02:12Entonces, sí la tenemos que tener sumamente
02:14bien controlada, precisamente porque
02:16la dopamina dura muy poquito
02:18en nuestro cerebro, muy poquito. Ah, ¿por qué?
02:20Dura muy poquito porque
02:22activa el sistema de refuerzo y recompensa.
02:24Entonces, la persona, cuando se siente
02:26placentera a eso, a comer algo
02:28dulce, hay una posibilidad
02:30que después quiera comer algo más.
02:32Entonces, ¿qué es lo que sucede?
02:34Hay un problema
02:36donde no se sacia ciertas...
02:38tal vez ciertos alimentos, y por eso
02:40hay muchas personas que tal vez tienen un
02:42postre en la refrigeradora
02:44y dicen, me voy a comer un pedacito.
02:46Pero después resulta que a los
02:48cinco minutos va y se...
02:50Y después ya quieren otra
02:52cosa, precisamente por el sistema,
02:54como lo decíamos, de refuerzo y recompensa.
02:56A mí me gustaría nutrir
02:58la dopamina de algunos
03:00de mis compañeros. Vean, esos son sus espíritus
03:02que muy amablemente nuestra compañera
03:04Carmen nos compartió. Deliciosos.
03:06Vea qué rico.
03:08Así que yo me voy a acercar. ¿A dónde estoy?
03:10Aquí, con Chinito.
03:12Estoy aquí. Voy a acercarme
03:14a Julio, que
03:16estoy segura que él quiere
03:18nutrir la hormona de la felicidad.
03:20Se llama dopamina. Chinito.
03:22¿Verdad? Aquí tengo
03:24a mi compañero,
03:26Alejandro López, más conocido. No, no lo voy a decir
03:28como le decimos aquí mejor.
03:30Y, ¿verdad? Rico.
03:32Voy a ayudarle a nutrir también
03:34la dopamina, compañero.
03:36Buenos días. La hormona
03:38de la felicidad aquí está.
03:40Y Juancito, nuestro jefe de piso.
03:42Si...
03:44Si el jefe de piso anda para acá y para allá,
03:46¿ustedes creen que merezca nutrir
03:48la dopamina? Venga, toma. Te voy a dar.
03:50Se lo merece, porque desde que uno llega
03:52está corriendo. Ahí está.
03:54Marce, entonces la dopamina
03:56se puede nutrir... Ahí veíamos
03:58una pantalla. Dormir bien.
04:00Por eso es que dejamos esta cama
04:02también aquí, porque la parte
04:04de dormir a veces uno se la salta.
04:06Ah, no. Tres horitas, cuatro horitas y ya.
04:08Pero dormir bien nutre la dopamina.
04:10Y cuando hablamos de dormir bien,
04:12cuando hablamos de las ocho horas necesarias,
04:14el que el cuerpo necesita su descanso
04:16ahora es suficiente para estar bien,
04:18¿verdad? Pero bueno, si lo hablamos
04:20ahora que ellos están comiendo el
04:22suspiro, hay una posibilidad que ahora les diga,
04:24me regala otro. Ajá.
04:26Porque ya se activó la dopamina.
04:28¿Quiere otra? Yo le doy otro bolito.
04:30Es que dijo, ya le iba a decir. Tome, claro.
04:32Ella quedó como el
04:34camarógrafo más feliz de buen día.
04:36Bueno, esto es con respecto
04:38a la dopamina. Hemos escuchado
04:40también sobre
04:42otra de las hormonas que yo quiero que ustedes
04:44también conozcan, que se llama
04:46endorfinas. Yo la escucho
04:48mucho porque generalmente
04:50se activa cuando uno está haciendo ejercicio,
04:52Marce. Sí, pero tiene otra función
04:54muy importante.
04:56¿Cuál? Las endorfinas
04:58se les llama el analgésico
05:00natural. ¿De verdad?
05:02Es el analgésico. Las endorfinas
05:04ayudan cuando una persona está con mucho dolor.
05:06Incluso ahora que nuestra
05:08compañera va a hacer ejercicios,
05:10muchas personas que tienen problemas de neuropatía,
05:12a veces tiene el
05:14umbral quizás muy bajo
05:16y posiblemente hay un problema con las
05:18endorfinas, porque las endorfinas, al ser
05:20un analgésico contra el
05:22dolor, inmediatamente nos puede ayudar
05:24por ejemplo cuando una persona
05:26quizás tuvo un golpe, ¿verdad?
05:28O cuando hace ejercicios,
05:30ella inmediatamente se activa. Las endorfinas
05:32son sumamente necesarias, incluso
05:34a la hora de un parto,
05:36o alguna situación que la persona esté pasando
05:38por un dolor, pero el hecho
05:40de tener endorfinas en nuestro cuerpo
05:42y regularlas, sumamente necesaria
05:44para poder también tener un buen
05:46estado anímico. Vean y está en pantalla
05:48ejercicio, quemar aceites esenciales,
05:50comer chocolate negro,
05:52mirar una comedia, y aquí está con nosotros
05:54Gloriana Fonseca. Glory, bienvenida.
05:56Usted nos estaba preparando
05:58ahorita para hacer un ejercicio.
06:00Un pequeño ejercicio
06:02en realidad creo que lo más importante
06:04es siempre movernos actualmente
06:06como vemos el día a día
06:08siempre vamos acelerados, y hay que
06:10a veces bajar revoluciones para poder activar
06:12todo este tipo de hormonas, entonces
06:14los ejercicios son de peso corporal
06:16son muy sencillos, hasta con ropa
06:18así lo podemos hacer, hasta en la oficina lo podemos hacer
06:20entonces es, sentadillas
06:22es uno, siempre
06:24tratar de activar
06:26así, hasta con tacones
06:28y de hecho es más fácil con tacones, les cuento
06:30ese secreto, ¿verdad?
06:32es súper sencillo porque la movilidad
06:34del tobillo actualmente siempre
06:36pasa súper tiesa, entonces
06:38conforme hagamos
06:40sentadillas con tacones nos va a beneficiar
06:42otro ejercicio muy sencillo es
06:44estirar, a veces hay que sacar
06:46un rato para liberar un poco
06:48y es muy sencillo llegar
06:50estirar brazos, hacia
06:52el frente, cuentan
06:54de 10 a 15 segundos
06:56también pueden aflojar brazos
06:58igualmente en tren superior
07:00pueden agarrar la cabecita
07:02de un lado, relajarla
07:04respiran profundo
07:06y cuando respiran profundo, relajan
07:08voy bajando
07:10lentamente el brazo y van a sentir
07:12como el cuello se estira un montón
07:14más, ¿verdad? y lo hacen unas
07:1610 repeticiones
07:18exhalando siempre hacia abajo
07:20obviamente un lado, el otro
07:22y quitando el estrés
07:24del día
07:26hombros hacia atrás
07:28a mí la parte
07:30de los estiramientos me encanta un montón
07:32aquí nos daría mañana seguir
07:34haciendo ejercicios, pero creo que lo
07:36más importante es recalcar es
07:38si trabajamos ejercicios como sentadillas
07:40siempre vamos a trabajar
07:42músculos grandes, si trabajamos
07:44estiramiento nos vamos a relajar
07:46un poco más y a la vez vamos a poder
07:48liberar este síntoma
07:50endorfinas liberamos cuando nos movimos
07:52es un analgésico natural para el dolor
07:54y bueno, obviamente cuando las personas
07:56han hecho ejercicios que dicen no le duele
07:58está generando tantas endorfinas
08:00que ese dolor se minimiza
08:02cuando ustedes vayan a
08:04correr, a caminar, ahí está la hormona
08:06entonces que ustedes van a trabajar
08:08a nutrir las endorfinas, cositas básicas
08:10hasta caminar, ¿verdad?
08:12salir a trotar
08:14salir un ratito
08:16al jardín, ¿verdad? y con solo
08:18estar en contacto con el ambiente
08:20hasta eso me permite a mí hacer
08:22actividad física, otro ejercicio
08:24muy sencillo para principalmente
08:26adulto mayor es la natación
08:28la gente piensa que ir a hacer natación
08:30es solo ir a nadar
08:32pero hay un montón de ejercicios en el agua
08:34que podemos realizar hoy en día a día
08:36y eso me ayuda muchísimo a liberar
08:38ok, aquí tenemos
08:40nuestra cámara, Glory, que tal vez nos puedas
08:42enseñar para todas las señoras que están en la casa
08:44un último ejercicio, no sé quién está ahí
08:46en sonido, pero incluso hasta
08:48la música que nosotros usamos, ¿verdad?
08:50puede ser hasta una liberación
08:52de endorfinas
08:54algo como más movido, ¿verdad?
08:56¿qué podemos hacer?
08:58un circuito, tres ejercicios
09:00muy sencillos, vamos a pasar
09:02de sentadillas, chicas, en la casa
09:04chicos también, porque hay más
09:06que se está moviendo en casa
09:08diez sentadillas
09:10ahora, hacia adelante
09:12y hacia atrás me muevo
09:14hacia adelante
09:16y hacia atrás me muevo
09:18hacia adelante, hacia atrás
09:20vamos, siguen ahí
09:22tres, dos
09:24uno, y este lo voy a hacer yo
09:26porque ustedes andan en tacones
09:28y vamos a hacer jumping jack
09:30que es muy sencillo
09:32me permite generar un poco
09:34más de activación cardiovascular
09:36y les va a ayudar muchísimo
09:38este ejercicio lo van a hacer durante
09:4030 segundos y los tres
09:42tres veces, ¿qué les pareció?
09:44me parece muy bien
09:46súper sencillo, dinámico, van a sentir
09:48cómo las revoluciones les aumentan
09:50y van a pasar un excelente día
09:52pero algo interesante, ya activamos
09:54dopamina y endorfinas en este
09:56momento, las dos juntas
09:58si vamos ahora a la otra estación
10:00vamos a activar otra que también
10:02vayan a la otra estación, si quieren
10:04Marcia, yo voy a quemar aquí el aceite
10:06esencial porque es parte también
10:08de las endorfinas, gracias, Gloriana
10:10ahí aparecen también tus contactos más adelante
10:12ahí está Jenny, pero no te
10:14me vayas porque esta es la estación
10:16la hormona oxitocina
10:18y entonces cuando uno piensa en oxitocina
10:20uno piensa en abrazos
10:22¿qué tiene que ver la oxitocina con los abrazos?
10:24abracémonos
10:26ay, que lindo
10:28pero esos abrazos
10:30que les lleguen a uno, no como ese que uno hace
10:32como bueno, ¿cómo es este abrazo?
10:34¿cómo es?
10:36eso que de verdad uno lo siente en el alma
10:38que uno siente esta conexión
10:40emocional, precisamente
10:42eso es lo que hace la oxitocina
10:44como lo decía, es la hormona
10:46del abrazo, la hormona del amor
10:48¿verdad? ¿por qué esta hormona
10:50es tan importante? porque cuando nosotros
10:52segregamos oxitocina
10:54de una manera muy adecuada
10:56bajamos los
10:58niveles de
11:00la hormona del cortisol
11:02entonces se ha
11:04podido entender que la oxitocina
11:06contrarresta el cortisol
11:08de lo importante que es
11:10para bajar los niveles de ansiedad
11:12para bajar los niveles de estrés
11:14y ahí en pantalla estamos viendo acariciar
11:16una mascota, abrazar a alguien
11:18cocinar, que bonito cocinar
11:20con intención, ¿verdad? y agarrarse
11:22de las manos, claro que es la hormona del amor
11:24bueno, abrazar un familiar
11:26a una amiga, ¿cuántas veces vemos
11:28una amiga? ay, no la queremos soltar
11:30¿verdad? y decimos, ay, que lindo
11:32verla, como me encantó
11:34leer un libro, curiosamente
11:36¿verdad? también hay una segregación
11:38porque aparte de la dopamina
11:40¿verdad? la dopamina
11:42también es una hormona
11:44que nos hace sentir
11:46muy felices, ¿verdad?
11:48y que nos hace sentir
11:50muy felices
11:52y que nos hace sentir
11:54muy felices
11:56y que nos hace sentir
11:58muy felices
12:00y que nos hace sentir
12:02muy felices
12:04y que nos hace sentir
12:06muy felices
12:08y se habla de un chocolate
12:10mayor al 70%
12:12por el cacao, ¿verdad? que tiene muchos
12:14nutrientes, tiene muchas
12:16sustancias que son importantes para nuestro
12:18cerebro. Ahora el único problema es que cuando
12:20vamos a cámara no vamos a saber si andamos chocolate
12:22en los dientes
12:24pero va a estar feliz
12:26pero vamos a estar muy felices y ustedes van a saber porque
12:28es que tenemos chocolate en los dientes, entonces
12:30acariciar una mascota también, es el momento
12:32de conectar con ellos. Acariciar
12:34un gatito, una mascota, por eso es
12:36que cuando uno ve a una persona que realmente
12:38le fascinan los animales
12:40la persona está haciendo una segregación
12:42una explosión de
12:44oxitocina increíblemente y puede
12:46ser que esa persona esté siempre
12:48en un estado de bienestar también
12:50porque como baja los niveles de cortisol
12:52claro, vive
12:54tal vez menos estresada
12:56más feliz, más tranquila
12:58y bueno, yo creo que esto nos ayuda a nosotros también
13:00para vivir una vida plena, que es lo que
13:02andamos buscando todos. Y cocinar con
13:04atención también, ¿verdad? Cuando uno está
13:06conectado con, voy a
13:08cocinarle a mi familia, a ese
13:10ser querido, voy a hacer algo
13:12rico para mí mismo, para mí misma
13:14yo creo que eso también nos hace conectar
13:16con el placer y con el disfrute
13:18claro, y es delicioso cuando alguien
13:20está haciendo una comida
13:22bueno, que quizá la disfruta con solo
13:24el hecho de estar haciéndola y ver a las otras
13:26personas como realmente también
13:28lo disfrutan, ¿verdad? Bueno
13:30ahí también vamos a ver esa
13:32explosión de dopamina, en ese placer
13:34sobre la comida. Ay, que rico, bueno
13:36nos acompañas porque eran cuatro
13:38son cuatro hormonas, ya llevamos
13:40la dopamina, ya llevamos las
13:42endorfinas, la oxitocina
13:44y caemos aquí con la serotonina
13:46y nuestra querida Polet Villafranca
13:48bienvenida Polet Cubitos, abrazando
13:50ay, que rico
13:52encantada, encantada y feliz
13:54de la hormona que me tocó. La serotonina
13:56hablemos de la serotonina. Bueno
13:58la serotonina nos activa a nosotros
14:00nuestro estado anímico
14:02una de las hormonas más
14:04importantes que nosotros
14:06una de las hormonas más importante
14:08que nosotros tenemos
14:10y que lamentablemente cuando tenemos
14:12niveles bajos de serotonina
14:14podemos tener problemas de depresión
14:16de angustia, de estrés, de ansiedad
14:18¿por qué la tenemos que activar? Bueno
14:20porque eso nos ayuda a nosotros a regular
14:22nuestro estado interno
14:24y nuestro estado externo
14:26como nos vemos también
14:28nosotros en nuestra vida, incluso
14:30la serotonina nos ayuda a nosotros
14:32a tener una muy buena autoestima
14:34una autoestima sana, saludable
14:36y ahí en pantalla y para eso
14:38nos acompaña hoy Polet, tenemos como nutrir
14:40la serotonina, tomar sol, salir
14:42a caminar, meditar y hacer
14:44ejercicios de cardio que también estaba
14:46asociado a lo que estábamos viendo
14:48pero justamente la parte de meditación
14:50y respiración están muy
14:52conectadas. Y es que respirar es lo único
14:54que podemos hacer consciente, inconscientemente
14:56y normalmente no lo hacemos, entonces hoy vamos
14:58a aprender a respirar de dos maneras
15:00entonces agarren el pito que más les guste
15:02voy a poner esto aquí, permiso, un toquecito
15:04el azulito
15:06yo quiero el amarillo
15:08yo voy a agarrar el pink
15:10y vamos a soplarlo fuerte
15:12porque es la práctica para la respiración
15:14vamos a hacer fuerte
15:16sin miedo
15:18vamos a hacer
15:20uno, dos, tres
15:22otra vez
15:26ok, entonces
15:28sacamos todo el aire
15:30de la pancita, es una respiración
15:32diafragmática, ahora, ¿cuál es la tarea?
15:34vamos a inhalar
15:36rápido, vamos a sacar
15:38como el pito
15:40como el pito, una vez más
15:44esa la podemos hacer antes de iniciar el día
15:46es una respiración para activarnos
15:48activar la serotonina y demás, ahora
15:50hay una que nos mete
15:52como un estado de relajación y esta es una de
15:54nuestras favoritas, yo siempre la recomiendo en sesiones
15:56vamos a inhalar en cuatro
15:58vamos a sostener en siete y vamos a botar en ocho
16:00por la nariz, despacito, listas
16:02ok, ¿cómo es? inhalo en cuatro
16:04yo voy contando, inhalamos en uno
16:06dos
16:08tres, cuatro
16:10sostengo en siete
16:12seis, cinco
16:14cuatro
16:16tres, dos
16:18uno, y botamos en ocho
16:20siete
16:22seis, cinco
16:24cuatro, tres
16:26dos, uno
16:28y quiero que lleven su atención
16:30a los pulmones, nada más
16:32como se llenan de aire
16:34botamos
16:36una manita en el pecho
16:38otra en la pancita, una respiración
16:40profunda, y que se llene
16:42la pancita de aire, ok
16:46lo hacemos una vez más, vamos a inhalar
16:48en uno, dos
16:50tres, cuatro
16:52sostenemos en siete
16:54seis, cinco
16:56cuatro, tres
16:58dos, y uno
17:00la respiración nos conecta
17:02nos devuelve al presente
17:04libera serotonina
17:06y creo que es una herramienta
17:08gratis que podríamos hacer
17:10en cualquier momento del día para poder
17:12pues también estar
17:14en el presente y descansar también
17:16la serotonina también nos genera
17:18una neuroplasticidad
17:20al generarnos neuroplasticidad
17:22en el cerebro nosotros generamos rutas
17:24neuronales, entonces nos va a hacer pensar
17:26mejor, esta oxigenación
17:28que nos hizo poner riquísimo
17:30y aparte de eso se ha comprobado
17:32que si nosotros entramos en estado
17:34de gratitud
17:36el cerebro entra en un estado
17:38más pasivo y de agradecimiento
17:40agradecer
17:42tres cosas por día es maravilloso
17:44y si se puede más, obviamente
17:46agradecerles a todas, Taisita
17:48que andan repartiendo hormona de la dopamina
17:50y tenías aquí
17:52andan repartiendo por todo lado amor
17:54entonces les agradecemos muchísimo
17:56tenías algo que contar?
17:58vamos a regalar este libro
18:00a todas las personas que nos están viendo
18:02las seis hormonas que van a revolucionar
18:04¿cuáles nos faltaron? cortisol
18:06y testosterona
18:08esas dos hay que repasarlas después
18:10la persona que se gane este libro
18:12lo va a agradecer para toda la vida
18:14va a tener una explosión de todas las hormonas
18:16que estamos hablando hoy
18:18muchísimas gracias Mari
18:20por acompañarnos
18:22por enseñarnos de esto
18:24yo creo que ojalá que este espacio
18:26con estas cuatro estaciones le hayan funcionado
18:28y usted haya tomado nota
18:30porque poquito a poco uno puede ir haciendo la diferencia
18:32un día a la vez
18:34pequeños hábitos
18:36hábitos atómicos