Stanchezza autunnale, ecco cosa fare in 5 rimedi naturali!

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00:00Mal d'autunno. Come curarlo con alimentazione e rimedi naturali.

00:09Il mal d'autunno è un disturbo molto comune e frequente che si manifesta quando le temperature

00:15iniziano ad abbassarsi, le ore di luce diminuiscono e tende a cambiare anche la consueta routine

00:20quotidiana. Questo disturbo è una sorta di depressione stagionale che può colpire in

00:25forma più o meno lieve e che comporta vari sintomi come ansia, sonnolenza o insonnia,

00:31affaticamento, malessere generale, tristezza, deconcentrazione e stress.

00:36Le possibili cause del mal d'autunno. La comparsa di questa sintomatologia ha una spiegazione

00:42scientifica. Durante la bella stagione il corpo, infatti, è maggiormente esposto alla

00:48luce solare che stimola la produzione di serotonina, nota anche come «ormone della felicità».

00:54Al contrario, con l'arrivo dell'autunno diminuisce la portata di tale esposizione

00:59e aumenta la secrezione di melatonina, ovvero l'ormone del rilassamento. Mangiare bene,

01:05in modo sano ed equilibrato, aiuta ed è un primo passo per ridurre stress e affaticamento.

01:10Per ovviare al mal d'autunno, infatti, è importante optare per un regime alimentare

01:16vario e adatto al proprio stile di vita e alle proprie necessità.

01:20Ma come si può curare questo disturbo stagionale a tavola? Consumando quotidianamente cibi

01:25che contengono o stimolano la produzione di sostanze che aiutano il buon umore.

01:30Vitamine del gruppo B. C. E. Gli alimenti ricchi di vitamine del gruppo B, soprattutto

01:37la B12, C ed E, hanno un forte potere riequilibrante ed energizzante per il corpo e per la mente.

01:44Via libera, quindi, a uova, formaggi stagionati, yogurt, latte e latticini in generale. Ma anche

01:51ad agrumi e a frutta e verdura di stagione. Per stimolare la concentrazione e la memoria

01:56è importante portare in tavola cibi ricchi di triptofano, un precursore della serotonina.

02:02Questo amminoacido, infatti, migliora l'umore e aiuta a superare periodi di stress.

02:07Una buona accortezza in tal senso, dunque, è mangiare con regolarità la pasta.

02:13Ottima fonte di energia, carboidrati e triptofano. I semi oleosi, come mandorle,

02:18noci e pinoli, apportano fibre, acidi grassi essenziali e vitamina E. Inoltre,

02:24contengono minerali come magnesio e potassio e oligoelementi. L'ideale è mangiarne 5-6 pezzi

02:31al giorno, magari abbinandoli ad alimenti contenenti grassi monoinsaturi, proteine o

02:36cibi ricchi di Omega 3. Combattere il mal d'autunno con i rimedi naturali. Per ridurre ansia,

02:43depressione e stress può essere utile trascorrere più tempo possibile all'aria aperta. Il contatto

02:50diretto con la natura, infatti, è già di per sé un ottimo rimedio naturale contro il malessere,

02:55così come passeggiare o semplicemente tenere aperte le tende per far filtrare la luce quando

03:00si è in casa o in ufficio. Ben vengano anche tisane ed infusi a base di erbe rilassanti per

03:06conciliare il riposo, come camomilla, passiflora o biancospino. Oppure quelle allo zenzero,

03:13all'arancia e alla cannella che aiutano a dare una sferzata di energia al sistema immunitario.

03:17Di contro, va limitato il consumo di caffeina e l'utilizzo di tablet e dispositivi elettronici

03:23prima di coricarsi. Dormire adeguatamente, infatti, è fondamentale per combattere stanchezza e

03:30debolezza stagionale.