Aujourd'hui le Dr Kierzek revient sur la santé mentale et les effets de la sédentarité au travail. Plusieurs études ont montré que casser la position assise toutes les deux heures permet de réduire le stress et d'augmenter la productivité.
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00:00Allez, on ouvre tout de suite la page santé avec vous, Docteur Gérald Kierzek. Bonjour.
00:04Bonjour.
00:05Bouger, c'est bon pour la santé, mais de quelle santé parle-t-on de toutes les santés, y compris la santé mentale ?
00:10Quand on parle bouger, on se dit « tiens, c'est bien pour la santé physique, c'est bien pour son cœur, c'est bien pour son corps, mais un esprit sain, c'est important aussi, l'esprit sain dans un corps sain ».
00:18Justement, l'esprit, on en parle et la santé mentale, on en parle. Et c'est une campagne qui est lancée par une marque célèbre de basket.
00:24Ah oui ?
00:25Asics, vous connaissez toutes les baskets, qui lance une campagne en disant « bouger au bureau ».
00:29Alors, ils ont pris une égérie, c'est Brian Cox.
00:32C'est Succession.
00:33Succession, oui, bien sûr.
00:34Succession, le roi Lee, l'acteur écossais. En fait, il est derrière un bureau, c'est assez marrant, un peu austère à gauche.
00:39Et qu'est-ce qu'il fait ? Hop, il passe devant le bureau, il fait une pause, et il a évidemment des baskets.
00:44Et il fait une pause de 15 minutes toutes les deux heures.
00:47Et en fait, ce n'est pas uniquement un coup marketing.
00:50Évidemment, c'est un coup de pub.
00:51Oui, c'est ça.
00:52C'est une vraie étude sérieuse ou c'est juste un coup de com ?
00:54Ce n'est pas que ça.
00:55Il y a une étude derrière, et ce n'est pas la première.
00:57Ils ont mené plusieurs études, et notamment sur la sédentarité au boulot.
01:01C'est vrai qu'on est tous derrière un bureau.
01:02Regardez-vous, vous devriez faire la présentation, trois heures de télématin.
01:05Vous devriez, à un moment donné…
01:06Bon, vous vous levez de temps en temps, vous faites des pauses.
01:08Mais on devrait le faire un peu debout, parce qu'ils ont mené…
01:12On n'est pas comme Brian Cox sur le bar.
01:14Je ne sais pas, vous êtes en short avec les baskets ?
01:16Non, mais vous devez vous y mettre.
01:17Ce n'est pas mal, vous pouvez marcher.
01:18En fait, c'est une vraie étude, et c'est une opération qui s'appelle The Desk Break.
01:22L'idée, c'est de casser la position assise au bureau.
01:25Ils ont étudié, ça fait plusieurs années qu'ils étudient,
01:28et en fait, bouger, prendre une pause toutes les deux heures, par exemple,
01:31quand on est derrière un bureau, ça permet de réduire le stress de quasi 15 %,
01:34d'augmenter la productivité de 33 %, la concentration de 28 %,
01:39bref, ça fait du bien à son cerveau, ça fait du bien à sa santé mentale.
01:43Ça confirme des études qui étaient déjà, alors par ASICS ou par d'autres,
01:47mais qui étaient déjà publiées,
01:49et quand on fait une représentation graphique de ce qui se passe dans le cerveau,
01:52regardez, à gauche, le cerveau, après 4 heures de travail au bureau,
01:55à chaque fois qu'il y a des petits points bleus, c'est du stress.
01:58À droite, on fait une pause après 15 minutes d'exercice au bureau,
02:01regardez, il y a moins de points bleus, c'est-à-dire qu'on est en décompression,
02:04bref, ça fait du bien pour la santé mentale,
02:06et ça, c'est quelque chose qui est assez peu connu,
02:09on le pense, encore une fois, pour notre corps et pas forcément pour notre tête.
02:12Et vous, docteur, justement, quelles sont vos recommandations ?
02:15J'en pense du bien, alors j'en pense qu'on peut, ça peut être une bonne opportunité
02:18pour aller se lancer le défi avec les réseaux sociaux,
02:21Laura va suivre ça, peut-être,
02:23mais ASICS lance un challenge avec The Death Break,
02:26et vous mettez le hashtag Death Break à chaque fois que vous faites une pause,
02:29et l'idée, c'est de prendre en photo votre chaise vide du bureau,
02:31parce que si elle est vide, ça veut dire que vous, vous êtes debout,
02:34et puis moi, j'en pense qu'il y a 5 conseils qu'on peut appliquer au quotidien.
02:37Premier conseil, c'est justement de faire des pauses,
02:39c'est de faire, ça y est, il participe déjà aux challenges,
02:42je crois que ça commence pas tout de suite, mais bon, vous pouvez déjà poster.
02:45Tiens, on dirait Julie Arnaud, regardez ses photos, vous avez vu,
02:48qui est debout avec un petit bar.
02:51Prenez l'habitude de vous lever, allez, 5 à 15 minutes,
02:54toutes les deux heures, un peu comme en voiture.
02:56Ensuite, préférez les escaliers, ça c'est tout bête,
02:58mais plutôt que de prendre l'ascenseur, on prend les escaliers.
03:00Est-ce que vous connaissez le co-walking ?
03:02Pas le co-working, le co-walking, c'est de faire des réunions, en fait, debout,
03:07plutôt que de s'enfermer, vous voyez,
03:09quand vous faites les réunions de préparation de télémat,
03:12on pourrait les faire en marchant, et ça c'est très bien.
03:14Sous la pluie, c'est sympa.
03:15Ça peut être à l'intérieur.
03:16Quatrième conseil, il y a des systèmes réglables, de bureaux réglables,
03:20donc ça permet de faire un coup assis, un coup debout, un coup avec un tabouret,
03:24bref, c'est plutôt pas mal, et puis vous pouvez en profiter pour faire des étirements,
03:28on peut vous étirer à chaque fois, et ça c'est plutôt pas mal,
03:30faire des petits mouvements d'épaule, des petits mouvements au niveau du cou,
03:33ça va vous faire bouger, ça va faire du bien à votre tête,
03:36et ça va oxygéner votre cerveau.
03:38On a noté tous les conseils, n'est-ce pas Julien ?
03:40Exactement, on va les mettre en plus grande application dès maintenant.