Rutina de ejercicio en Jelou!
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00:00buena vibra porque llegó el momento arrancó la semana y hay que darle un fuerte aplauso porque
00:05va a ser una semana especial. José sobre todo a los hello lovers a levantarse de ese sofá a
00:14levantarse de esa cama para que mejores la postura eso es lo que hoy vamos a entrenar
00:19con José Trainer y Noelia Coach así que hello lovers pare todo deje de cocinar y vamos a iniciar
00:25así es así que anímate a entrenar con José Trainer y Noelia Coach hoy vamos a hacer una rutina
00:34espectacular vamos a hacer una rutina de postura muchas las personas que caminan de esta forma
00:40hoy vamos a regalar esta rutina pero igual todos podemos hacerla mamá papá hijo todo el mundo
00:47puede realizar esta rutina fácil sencillo y práctico no importa la edad no importa lo primero
00:53que hay que hacer siempre empezar con el calentamiento empezamos con un leve trote eso
00:58ahí inhalamos y exhalamos venga venga eso movíamos receta levas a rodillas mírame de la
01:05ito ahí unos un minuto dos minutos en este ritmo si ves que te cansaste baja la intensidad vuelve
01:11y repítelo pero lo más importante es el precalentamiento así es aquí está ok segundo
01:18ejercicio algo que siempre estamos haciendo sola solita y imaginaria y va a eso se mira
01:24mueve la muñeca la muñeca esa vuelta mira en estos ejercicios es bien importante que no lo haga
01:31esta forma saca pecho tira los hombros hacia atrás mira hacia el frente ahí muy bien eso entre unas
01:3910 o 20 saltitos después bien si estamos listos y te tengo un regalo para ti a ver diga ya como
01:46no podemos traer mancuernas hay las pesadas que las mancuernas toma nota en casa agarra dos
01:54botellitas de agua o dos botellas vacías de lo que tenga ponle agüita y de una vez empieza a
01:59utilizarlas como si fueran mancuernas pesitas o lo que sea fácil para eliminar las excusas
02:04exactamente vamos a arrancar con el primer ejercicio separamos las piernas a nivel de las
02:10caderas flexionamos todo el cuerpo hacia adelante estiramos los brazos algo bien importante vamos
02:16a sacar pecho estiramos los hombros hacia atrás y vamos a elevarlo individual en este ejercicio
02:22presta atención nada de recta recto ahí manteniendo siempre la mirada hacia el frente y cuenta de cada
02:30mano 15 repeticiones 1 venga a ver cómo te va a ti 1 eso está bien importante los codos que vayan
02:40casi pegado al cuerpo baja y sube nada de esto pégalo pegado el cuerpo si mirar al frente saca
02:47pecho eso muy bien recuerda que son 15 repeticiones también eso lleva la cuenta segundo ejercicio
02:56vamos a pararnos recto esito pegamos las piernas elevamos los brazos mancuernas arriba y esto
03:03vamos a elevar rodillas aquí vamos a contar 12 de cada pierna importante algo siempre importante
03:12de ladito estira los brazos arriba lo más que pueda eso mira hacia el frente mirada hacia arriba
03:19hacia el frente arriba elevación de rodillas brazo bien arriba sube rodillas eso siempre que la
03:27espalda se mantenga recta es importantísimo que trabaje esto con constancia y disciplina
03:33así que lo repita constantemente constantemente porque así como no va a fortalecer esto vendría
03:37siendo el core lo que se llama el core algo bien importante repítelo repítelo repítelo repítelo
03:43repítelo hasta que vas a ver que vas a empezar a mejorar que más que más tercer ejercicio separamos
03:48las piernas y vamos de lado a lado sacando pecho saca pecho mira hacia el frente este ejercicio me
03:54encanta realizarlo es porque porque trabaja dos zonas trabaja la zona abdominal y también me
04:00mantiene la espalda recta evitando una mala postura eso de izquierda a derecha pues eleva los hombros
04:05y eso puede elevar los hombros lo puedes tener pegado al cuerpo no importa pero lo más importante
04:11aquí es que mantenga tu espalda recta mirando hacia el frente giras de cala y vas a contar 15
04:16de cada lado agradecidos con ustedes jose trueno y también noeli coach síganlo y siempre cuando
04:22digamos aquí en hello aquí viniste a levantar ese cuerpo perezoso como un oso es porque es momento
04:28de que tú inicies de una vez así que bueno gracias tu red social jose trainer con doble
04:34n y la tuya noélico entonces a una pausa para publicidad este es lo primero en tu vida ya lo
04:41saben no se muevan