Armoniza Tu Ser 19 de agosto 2024

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00:00Les informo que las altas temperaturas y la sequía han provocado el cierre de algunas plantas hidroeléctricas por falta de agua.
00:10Esto, aunado a la saturación del sistema eléctrico, ha conducido a una serie de apagones en las ciudades
00:17donde el uso de ventiladores, aires acondicionados y sistemas de refrigeración ha aumentado.
00:24Especialistas afirman que es necesario utilizar otras alternativas generadoras de electricidad.
00:49¿Qué pensarías si te dijera que el mar no solo es un lindo paisaje?
00:53También puede ser nuestra alternativa como generador de energía eléctrica.
00:57Hay cuatro formas en las que podríamos obtener energía del mar. Ahora te platico sobre cada una.
01:11Cuando el viento sople en la superficie del mar, se producen movimientos ondulatorios
01:16sobre los que se colocan convertidores para captar y transformar la energía.
01:24¿Alguna vez escuchaste hablar de las corrientes que se forman en el mar?
01:28Esas masas de agua que luego nos van arrastrando hacia adentro.
01:31Bueno, pues esas corrientes marinas originadas por el crecimiento de la marea
01:36constituyen otra forma de generar energía eléctrica mediante turbinas que convierten la cinética,
01:42o sea, la corriente de agua, en electricidad.
01:54¿Cuál crees que es la temperatura del agua en el fondo del mar?
02:06Si pensaste fría, así es. Y en la superficie que está más expuesta al sol, es más cálida.
02:11La diferencia de estas temperaturas se aprovecha con una máquina térmica para convertirla en electricidad.
02:18Esto se conoce como energía por gradiente térmico.
02:21Y así también hay por gradiente salino, que significa que si el agua dulce se mezcla con el agua salada,
02:28es decir, la de río con la de mar, esta composición química genera iones,
02:34que a su vez producen también electricidad.
02:38Así que la misma calma que nos produce estar en la playa, observando el ir y venir de las olas,
02:44debiera provocarnos a ver que esa inmensidad de agua es también una fuente de energía eléctrica.
03:08Un guión de Leonardo Santiago, con información de Luisa Santillán, para el portal Ciencia UNAM.
03:14Los saluda, Mónica Genis.
03:24Radiosfera, una producción de la Dirección General de Divulgación de la Ciencia, UNAM.
03:33Escríbenos al correo...
03:49Y recuerda que la ciencia está en todo.
03:53UNAM, la Universidad de la Nación.
04:02Amplitud modulada, XECJC, transmitiendo la mejor información desde Ciudad Juárez, Chihuahua,
04:09con mil watts de potencia, con sus estudios en José Borunda, 1178, Colonia Partido Romero,
04:16Código Postal 32030, una estación de NET, Información Total Multimedia.
04:27NET, Información Total Multimedia, presenta.
04:33Los pensamientos, sentimientos y emociones detonan tu grado de felicidad e infelicidad.
04:40Y existen diferentes alternativas que te permiten bienestar físico y emocional.
04:45Aquí te brindaremos la información que necesitas para alcanzar el equilibrio de alma y cuerpo.
04:50Nuestra instructora de yoga, Karuna Rivera, te acompañará en este viaje que...
04:55¡Harmoniza tu ser!
05:03Hola amigos, ¿cómo están? Gracias por sintonizar Radionet 1490.
05:07Yo soy Karuna Rivera y estoy aquí para compartir contigo el programa Harmoniza tu ser.
05:12La intención de nuestro programa es brindarte información sobre diferentes alternativas que te permitan generar bienestar.
05:19Ya sabemos que los pensamientos, sentimientos y emociones influyen sobre nuestro grado de felicidad e infelicidad.
05:26Para lograrlo, invitamos a diferentes especialistas y terapeutas que nos comparten su conocimiento y experiencia sobre los temas que elegimos para ti.
05:34El día de hoy vamos a platicar sobre la menopausia.
05:38Y yo soy la que voy a desarrollar este tema compartiéndote mi propia experiencia.
05:44No sé si a ti te ha pasado, mujer que nos estás escuchando, que la palabra menopausia ya trae cierta ansiedad o preocupación en nuestra vida.
05:54Ya sea porque nuestras madres, abuelas, amigas o vecinas nos hayan compartido un poco sobre la forma en la que ellas están viviendo en estos momentos la menopausia.
06:05¿Qué es la menopausia?
06:07La menopausia es ese momento en que la mujer deja de menstruar y que ya tiene por lo menos 12 meses sin el flujo menstrual.
06:17Una vez que estos 12 meses no has menstruado, se puede decir que ya entraste a esta fase de la menopausia.
06:24En algunas ocasiones podemos tener pausas entre un mes y otro, pero eso no se considera menopausia.
06:31Se considera que hay una transición hacia la menopausia.
06:35En algunas ocasiones pueden pasar 6 meses entre menstruación y menstruación y tú piensas que ya entraste a la etapa de la menopausia, pero no es así.
06:44Tiene que ser exactamente 12 meses entre la última vez que menstruaste y el momento en que se cumplen los 365 días de que ya no hubo sangrado,
06:58entonces ya podemos considerar que estamos en la fase de la menstruación.
07:02Ahora, para poder llegar a esta fase de la menopausia, tuvimos que pasar por una etapa de transición.
07:09Esta etapa de transición varía, así como también varía el tiempo en que estás en la menopausia o en la posmenopausia.
07:18Cuando estamos en etapa de transición, podemos tener ciertos síntomas que nos van a estar indicando de que algo está pasando en nuestro cuerpo, específicamente a nivel hormonal.
07:31Por eso es importante que la mujer reciba de forma periódica revisiones con su ginecólogo para poder hacer todos los estudios y análisis necesarios para garantizarte que tienes salud vaginal, salud en tu aparato reproductor femenino,
07:53que todo eso esté en equilibrio para evitar, por ejemplo, quistes o evitar enfermedades, ya sea de flujo vaginal o algún tipo de erupción o algún tipo de lesión que puedas tener.
08:07Para poder tener bebés y no lo has conseguido o si lo hayas conseguido, si no tenemos nosotros una experiencia en este autoconocimiento, en este interés por conocer cada vez más, no solamente sobre tus procesos, sino los procesos de la mujer en general,
08:25entonces cuando llegues a la fase de la menopausia vas a ignorar muchos de los síntomas que puede que ya los hayas tenido con anticipación en una etapa de transición y que los hayas ignorado porque no le diste el tiempo suficiente a este aspecto de tu vida para analizar cómo estabas.
08:43Entonces el día de hoy yo te voy a compartir mi propia experiencia para que si tú identificas algunos de estos síntomas en la etapa de la transición, sepas que ya te está acercando a esta fase.
08:56Para empezar, la edad es muy importante, aunque te voy a decir que platicando con mi ginecólogo, sé de algunas mujeres a las que se les provoca la menopausia o esta recesión de sangrado para poder hacer un tratamiento de alguna patología.
09:15Entonces hay mujeres que desde los 30 pueden estar pasando por esta etapa porque fueron de alguna manera dirigidas a ella para poder equilibrarlas. A ellas también este conocimiento les va a servir.
09:30Creo que uno de los desequilibrios que regularmente se manifiestan en esta etapa de transición son aquellas noches en las que te despiertas y estás empapada de sudor.
09:44Yo creo que las mujeres que están entre los 35 y 45 años ya han vivido por lo menos una de estas experiencias en la noche, que te despiertas, estás mojada, te tocas y no hay temperatura, simplemente te despertó esa condición de tener húmeda tu pijama o húmedas las sábanas donde estás acostada.
10:10Uno se pregunta ¿por qué me está sucediendo esto? Al despertar pues tú obviamente haces lo que tienes que hacer en tu jornada de trabajo y se te olvida que esa noche tuviste esta experiencia de estar empapada.
10:29Estas se pueden ir acercando cada vez más, a lo mejor a un principio vas a tener unas dos o tres durante el año y como son tan alejadas una de la otra uno no le da importancia, pero conforme vamos acercándonos tal vez a los 50 estas se van a manifestar de una forma más recurrente y ya no solamente vas a estar empapada sino a lo mejor va a cambiar un poco el síntoma y ya vas a tener mucho calor.
10:59Este calor se puede alojar en alguna parte de tu cuerpo en especial, a mí por ejemplo en mi caso yo lo sentía en mi rostro, me despertaba la sensación de tener un rostro caliente, una sensación de temperatura que iba avanzando poco a poco desde el cuello hacia arriba y que duraba alrededor de un minuto esta sensación.
11:25Esto puede ser desesperante porque no sabemos qué nos está pasando y generalmente estos síntomas aparecen en la madrugada y pues lo único que puedes hacer en ese instante es levantarte, refrescarte el rostro, lavándote con agua fría para poder minimizar esta sensación que no va a desaparecer,
11:53que simplemente vamos a calmarla pero eso no la va a hacer desaparecer.
11:58Posteriormente conforme van avanzando estos sofocos pueden ir apareciendo los bochornos y en los bochornos ya no solamente vas a sentir calor sino vas a transpirar, vas a sudar y ese calor se va intensificando y se va ampliando, se va generando también en otras áreas de tu cuerpo.
12:22A eso se le dice que el calor se propaga, no se extiende, se propaga porque se puede sentir al mismo tiempo en diferentes partes de tu cuerpo y esa humedad también o esa transpiración también va a ser en otras partes de tu cuerpo.
12:37Al grado que muchas mujeres dicen que es necesario quitarse la pijama y quitarse las sábanas para poder refrescarse un poco, pero tanto los sofocos como los bochornos pues muchas veces afectan tu estado de sueño y una vez que lo sientes y que te levantaste y que te lavaste el rostro o te quitaste la pijama o las cobijas pues se te dificulta volver a dormir y puede pasar una hora, hora y hora.
13:07Una hora y media, dos horas y pues te vuelves a quedar dormida casi casi cuando ya te tienes que levantar. Entonces toda esta situación genera una desesperación, ansiedad, preocupación y se van generando cambios físicos que hacen evidente que algo dentro de ti está en desbalance.
13:26Así que bueno, espero que este tema sea interesante para ti que nos estás escuchando. Puede que seas una mujer que todavía no llega a esta edad y si nos estás prestando atención en el programa del día de hoy, quiero decirte que si tú en una edad más madura deseas pasar por un proceso de la menopausia con la menor cantidad de síntomas posibles o que estos síntomas sean a muy bajo nivel, tienes que preocuparte desde ya.
13:53Si tienes 18 años y nos estás escuchando, créeme que la forma en la que vives, la forma en la que te relacionas con todo este proceso de la mujer entrando por el periodo de la menstruación, esto te va a dar el conocimiento para que tú tengas una buena preparación y en el momento en que tengas la menopausia la puedas vivir plenamente sin que te cause ansiedad y estrés.
14:19Así que quédate con nosotros. Continuamos en Armoniza tu Ser después de una pausa comercial. Vamos a corto.
14:26Tu cuerpo es un templo. Cuídalo. Tu mente es energía. Diríjela. Tu alma es proyección. Represéntala. Armoniza tu Ser.
14:41Estás en sintonía de Radionet 1490. Información total.
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16:50Mejor no las pruebes y no pierdas tu flow.
16:55¡Las de chin! ¡Nos vemos mañana!
16:57Infórmate. Llama a la Línea de la Vida.
16:59Gobierno de México.
17:02Estás en sintonía de Radionet 1490. Información total.
17:13La paz en el cuerpo equilibra la mente.
17:16Armoniza tu ser.
17:18Hola, ¿qué tal, amigos? Aquí estamos en Armoniza tu ser, platicando el día de hoy sobre el proceso de la menopausia.
17:25En el bloque anterior les decía a las mujeres que son de edad entre los 18 y los 35 años
17:31que si nos estás escuchando, esta información también puede ser importante para ti.
17:36Mi maestra de ayurveda dice que como vives desde los 18 hasta los 35, 40 o 45 años
17:45antes de que se presente la menopausia, influye mucho en la forma en la que vas a vivir la menopausia.
17:52Hay personas que se desesperan mucho con tantos cambios tanto físicos como psicológicos y emocionales
18:01y hay un desgaste.
18:02Y muchas veces cuando platicamos con nuestra familia, con nuestras mujeres de nuestro linaje
18:08y nos comparten sus experiencias sobre su menstruación o sobre su menopausia,
18:13vemos que algunas ni siquiera han sentido algún tipo de cambio, no se han detenido a ver qué es lo que sienten,
18:20cuáles son los cambios físicos, mentales y emocionales y simplemente están enfocadas en su día a día
18:27y si tienen calor se soplan con un abanico y si tienen bochorno en la noche se destapan
18:33y no le dan la menor importancia.
18:35Si tienen que tomar hormonas, porque así se los recomienda su ginecólogo, las toman para poder aminorar
18:42todos estos síntomas que trae consigo y entonces empiezan los cambios físicos
18:48y muchas mujeres empezamos a generar peso y acumular grasa en diferentes áreas de nuestro cuerpo.
18:54Después solemos hacer algún tipo de dieta o hacer alguna actividad física para poder recuperar
19:02nuestro peso adecuado para tener salud, vitalidad y energía.
19:07Sin embargo, nunca llegas a tener el cuerpo que a ti te gustaría volver a tener
19:12porque obviamente los cambios hormonales van a influir sobre el estado de tu cuerpo,
19:17el estado de tu mente y la forma en la que te relacionas contigo misma.
19:21Así que si tienes esta edad entre los 18 y 35, quédate a seguir escuchando
19:26la información que te estoy compartiendo el día de hoy.
19:29Hablábamos de la etapa de la transición, son esos síntomas a veces no les damos la menor importancia
19:38porque los tenemos muy de vez en cuando, no son tan repetitivos y eso no te lleva a pensar
19:47que está habiendo en ti algún cambio físico que requiera atención.
19:54Sin embargo, esto es importante.
19:56Ahora, si estamos en una etapa de transición, quiere decir que todavía tenemos periodos.
20:01¿Cómo pueden ser estos periodos cuando estamos en una etapa de transición?
20:07Si tú de forma regular tienes un periodo dentro de 1 a 4 días, quiere decir que
20:18y si esto se va manifestando o se sigue manifestando de la misma forma,
20:24digamos que todavía estamos en una fase en la que la transición no se ha manifestado.
20:32Pero si tú tienes normalmente un periodo de 1 a 4 días y en algunas ocasiones ya no es así
20:40y ya son 6 o 7 días, o si puede disminuir y en lugar de ser de 1 a 4 ya nada más tienes
20:471 o 2 días de sangrado, quiere decir que estos cambios, esta irregularidad en el periodo
20:54ya se está manifestando por los cambios hormonales que estás teniendo ya en tu cuerpo.
21:02Ahora, no solamente la cantidad de días, sino también la cantidad de flujo.
21:08Si tú tienes un periodo de 1 a 7 días y tu mayor flujo empieza entre el segundo y el cuarto día
21:16y después del sexto y el séptimo día, ya tu periodo disminuye.
21:21Y esto es de forma habitual, mes con mes se va presentando de la misma manera,
21:27quiere decir que todavía estamos teniendo un periodo regular y no estamos en la etapa de transición.
21:34Pero si tú tienes un periodo de 1 a 7 días y normalmente tu flujo era del segundo al cuarto día abundante,
21:45pero ahora ya cambió y del uno al séptimo día tienes un flujo muy regular o escaso,
21:53quiere decir que ya hay una irregularidad en tu periodo y que ya hay cambios hormonales que tienes que atender,
22:00que tienes que analizar. Esto no solamente lo vamos a ver en el periodo menstrual,
22:07sino también lo vamos a poder sentir en el estado de la mente.
22:12Ya en algún programa ha estado acompañándonos aquí alguna terapeuta que nos ha hablado del ciclo de la luna
22:19y que nos dice que durante el ciclo de la luna hay cuatro fases
22:24y que en cada una de estas fases nuestra mente es distinta.
22:28Entonces cuando nosotros estamos en un periodo de transición vamos a darnos cuenta
22:34que hay un momento en este periodo, en estas cuatro lunas, en este mes cuatro semanas,
22:43que vamos a tener una mente tal vez más relajada, tan relajada que nos lleva a un estado de tristeza
22:53y tal vez nos puede llevar a un estado de depresión.
22:57Si tú normalmente en tu periodo menstrual no tienes ningún cambio mental de esta naturaleza
23:05y si empiezas a tener algún tipo de síntoma como estar retraída, estar más triste de lo normal
23:13o sentirte sola o llorar por cualquier emoción que estás viendo en la televisión,
23:22en algún programa o alguna experiencia que te están contando y eres mucho más sensible,
23:28entonces quiere decir que ya estamos teniendo también por ahí cambios hormonales que debemos de atender.
23:34Así que como ves no nada más es cuidar tu periodo sino también el estado de tu mente,
23:40la forma en la que vives tus emociones.
23:43Cuando uno está en esta etapa de transición también responde uno más hacia ciertas actitudes
23:52que tienen con nosotros, con enojo, con desesperación y al haber enojo y desesperación
24:01tú misma te vas a sentir mal contigo misma por no poder controlar esa ira, ese enojo, esa desesperación.
24:08Entonces quiero decirte que esto se puede solucionar, tenemos que leer, tenemos que asesorarnos,
24:16tenemos que informarnos sobre los cambios que estamos viviendo en la menopausia
24:20y tenemos que ayudarnos, tenemos que buscar apoyos ya sea en nuestra familia
24:28o también puede ser con algún psicólogo o algún terapeuta que nos ayude a entender
24:34qué es lo que está pasando con nosotros.
24:36Te va a ayudar muchísimo como te decía hace un momento, te va a ayudar mucho tu ginecólogo,
24:41tú le puedes contar estos síntomas que estás detectando, estos cambios de humor que estás teniendo,
24:48estos cambios físicos que también te están pasando para que él te asesore y te diga
24:54si estás en una etapa de transición, en una etapa de renovación o en una etapa ya de plenitud.
25:01Obviamente que el ginecólogo no lo va a nombrar de esta manera,
25:06él te va a decir si estás en la premenopausia, si estás en la menopausia o si estás en la posmenopausia,
25:14si estás en el climaterio o ellos tienen unos términos que te van a explicar
25:19para que tú puedas de alguna manera identificar en dónde te encuentras.
25:25Ahora, la razón de hablar de esto no es sólo para entender en qué consiste la menopausia
25:32o este proceso de transición o de renovación, sino la forma en la que nosotros podemos ayudarnos
25:38para tener una transición más controlada, más equilibrada,
25:45que no nos saque de la persona que hemos sido, de la forma en la que pensamos,
25:51en la forma en la que actuamos, que vivimos nuestras emociones y podamos tener control.
25:56Creo que una de las cosas que a mí en lo personal me ha ayudado mucho
26:01es la práctica del yoga y el conocimiento de la ayurveda,
26:05porque también cuando estuve estudiando estas dos disciplinas,
26:10pues explican mucho el estado de la mente y también los cambios fisiológicos
26:15que vamos teniendo a lo largo de nuestra vida y que tenemos que atender de manera consciente,
26:20con diferentes técnicas para ayudarnos a generar bienestar.
26:25Y como dice nuestra intención del programa, no sólo bienestar, sino felicidad genuina.
26:30Cuando nosotros tenemos estos síntomas en el proceso, en la etapa de la menstruación,
26:36como es inflamación, desgano, apatía o dolor en el área del vientre o sangrado intenso,
26:49muchos ginecólogos nos dicen que tenemos o sufrimos del síndrome premenstrual.
26:56Y existen algunas pastillas que nos ayudan a aliviar unos síntomas
27:02que hacen que esta etapa o este periodo sea un poco menos doloroso e incómodo.
27:10Hay niñas o señoritas que desde muy temprana edad se les detecta este síndrome de su menstruación
27:20y ya de manera habitual tienen sus pastillitas para ayudarse a sentir mejor.
27:25Pero la realidad es que si nosotros conociéramos técnicas para ayudarnos sin necesidad de medicamento
27:33a equilibrarnos y a sobrellevar estos síntomas, pues sería mucho mejor.
27:38Aquí tanto el yoga como la Ayurveda opta por lo natural y con la conciencia bien abierta
27:46acerca del autoconocimiento de nuestro cuerpo y del estado de nuestra mente
27:51para poder sobrellevar estos síntomas y que no sea tan desgastante
27:55y que no nos haga perder la estabilidad o la paz.
27:59Por ejemplo, no sé si algunas de las personas que nos están escuchando,
28:05gente joven entre los 16 y los 35 años que hayan hecho en alguna ocasión yoga
28:13o que en el gimnasio donde ellas normalmente se ejercitan tienen clases de yoga,
28:19acérquense porque hay posturas, posturas que nos ayudan muchísimo a disminuir
28:25estos síntomas que se pueden tener en el síndrome premenstrual.
28:30Entonces, estos síntomas como la inflamación se pueden aliviar con posturas de yoga
28:35donde estás acostada boca abajo.
28:37Si identificas la postura de la cobra y si no la identificas, la puedes buscar en el internet
28:43postura de cobra con los codos en el piso, no con brazo extendido.
28:48Permanecer en esta postura nos ayuda a contrarrestar estos efectos que tiene nuestro cuerpo
28:56con la menstruación como es la inflamación en el vientre y los cólicos.
29:00Así que acostada boca abajo en el piso, te puedes poner un apoyo, una cobijita, un tapete de yoga.
29:07Puedes dejar tus codos flexionados a manera de que el pecho se levante del piso
29:14y la cabeza también pueda ser elevada, ya sea que mires de frente o cierres tus ojos
29:19y te concentres en la respiración. Esto ayuda muchísimo con el síndrome premenstrual.
29:25Ahora, si esta postura ya la hiciste alrededor de 5 minutos, va a tener beneficio.
29:31Si no tienes mucho tiempo y haces 10 respiraciones, también vas a tener un beneficio.
29:36Esto te va a funcionar mucho mejor si lo haces todos los días,
29:40no solamente cuando tengas tu síndrome premenstrual, sino de forma habitual
29:45tú hagas estos ejercicios para ayudarte a equilibrar, sobre todo si tienes el síndrome premenstrual.
29:51Si no lo tienes y en el momento de tu menstruación te quieres colocar en estas posturas
29:57para ayudarte a que ese proceso sea mucho mejor, entonces también puedes adoptar esta postura,
30:04postura de la cobra.
30:05Hay otra postura que también puedes buscar en internet, se llama la postura del bebé.
30:11En el piso, con tus rodillas flexionadas, vas a bajar tu cadera hacia los talones
30:19y vas a bajar la cabeza en el piso con tus brazos extendidos hacia el frente.
30:24Aquí se recomienda que las rodillas estén abiertas y que los deditos gordos de tus pies se junten.
30:30Es decir, que las piernas van a quedar separadas con rodillas flexionadas
30:34y tu tronco va a quedar hacia el frente con la cabeza en el piso y tus brazos extendidos.
30:38Esta es una postura restaurativa, de yoga restaurativo, que te va a ayudar
30:44no solo a los procesos de inflamación de tu vientre, sino también te va a ayudar a equilibrar tu mente,
30:53te va a ayudar con estos pensamientos de tristeza, de preocupación, te va a ayudar
31:00porque tu corazón puede latir cómodamente y puede descansar tanto tu cuerpo como tu mente.
31:06Así que ya sabes, ya tienes dos posturas, la postura de la cobra y la postura del bebé
31:12para ayudarte a contrarrestar estos síntomas del síndrome premenstrual.
31:17Vamos a ir a un corte, no se vayan, continúen aquí conmigo en Armoniza Tu Ser.
31:21Yo soy Karuna Rivera y el día de hoy estoy hablando sobre la menopausia.
31:25Es información importante no solamente para las mujeres de 50 a 60 años, sino para todas las mujeres
31:33porque analizando la forma en la que vivimos anteriormente en nuestra menstruación
31:38o estamos viviendo nuestra menstruación, nos podemos garantizar una buena etapa de menopausia
31:44sin tantos síntomas y sin tanta incomodidad.
31:47Así que vamos a un corte y regresa en nuestro tercer bloque aquí en Armoniza Tu Ser.
31:52Vamos a corte.
31:54Quítale poder a todo lo que te perturba. Recuerda que si no existe en tu mente, no existirá en tu vida.
32:01Armoniza Tu Ser.
32:04Estás en sintonía de Radionet 1490. Información total.
32:16La cuarta sesión de aborto le provocó que su corazón se agrandara.
32:20Gracias a Medichihuahua, nuestro hijo está vivo.
32:23Hoy, los chihuahuenses están respaldados por Medichihuahua, el programa que les brinda atención médica gratuita.
32:30Entra a medichihuahua.mx y afíliate.
32:33Gobierno del Estado de Chihuahua. Juntos sí podemos.
32:40Refritos de la olla.
32:43Charros con queso.
32:46Guisados o con caldo.
32:48Acompañados o como protagonistas.
32:50Son los frijoles el alimento que le pone gusto, toque y nutrición a los platillos.
32:55Por tu salud y su sabor, consume frijol chihuahuense.
32:59Gobierno Municipal de Juárez. Refugio de la Libertad. Custodia de la República.
33:09Estás en sintonía de Radionet 1490. Información total.
33:20La paz en el cuerpo equilibra la mente.
33:23Armoniza tu ser.
34:24El sábado a las 6 de la mañana.
34:26Y el domingo a las 7 de la mañana.
34:28Para que las personas que no pudieron escuchar el programa completo, lo puedan volver a escuchar.
34:33Y si quieren recomendárselo a alguien, pues también lo puedan hacer.
34:37Normalmente los lunes se transmite el primer programa.
34:41Y sábado y domingo repetición.
34:43Así que bueno, estamos con el tema de la menopausia.
34:45Ahorita di dos ejercicios que pueden ser recomendables para trabajar estos síntomas que se manifiestan en el síndrome premenstrual.
34:55Ahora imagínate cómo llegará a ser la menopausia de una persona que a lo largo de su juventud vivió de este síndrome premenstrual.
35:05O si su periodo era irregular.
35:08O si tuvo problemas con su periodo.
35:12O si tuvo que utilizar algún método de influir la menopausia a temprana edad para poder hacer un tratamiento para equilibrar nuestro sistema reproductor femenino.
35:27Así que imagínate cómo sería la menopausia de una persona que vive todas estas situaciones en el pasado.
35:34La menopausia, como ya lo mencioné, va a traer cambios hormonales que van a afectar tu mente, tus emociones y tu cuerpo.
35:43Contándote mi experiencia, yo empecé alrededor de los 50 años a darme cuenta que ya no tenía mis periodos de forma regular.
35:55Y entonces ya me aconsejó mi doctor que tuviera siempre mi calendario, que marcara muy bien los días en los que tenía periodo para poder identificar cuánto tiempo me estaba durando,
36:08cómo era mi flujo menstrual cada cuando se presentaba la menstruación.
36:13Y él me dijo que teníamos que medir y que cuando ya hayan pasado 12 meses después de mi última menstruación,
36:22se podría decir que ya estaba en etapa de la menstruación.
36:25A mí afortunadamente me ha ido bien porque yo siempre tuve un periodo regular y en la etapa de la transición simplemente el periodo se fue acortando.
36:36En lugar de que me durara 5 días como normalmente me duraba, empezaron a durar 3, empezaron a durar 2 y a veces tenía solamente periodos de un día donde el flujo pues ya era mínimo.
36:51Así que tú también puedes ir identificando la cantidad de días que tienes tu menstruación y también el flujo que tienes durante tu menstruación.
37:00Así que bueno, esto es importante identificar.
37:03Una vez que ya tuve los 12 meses después de mi último periodo, vinieron síntomas y la verdad es que los síntomas se han ido apareciendo de una manera muy suave.
37:17Sí tuve sofocos por la noche, sí tuve bochornos y sí he visto cambios físicos.
37:24He visto que mi cuerpo ha estado cambiando a pesar del ejercicio que hago con yoga.
37:29A pesar de correr, mi cuerpo ha sufrido cambios físicos y también he sentido cambios fisiológicos.
37:37Pero nada que el yoga y la ayurveda no me ayude a equilibrar.
37:42Ahora, tanto el hombre como la mujer siempre estamos con esta inquietud de mantener el equilibrio.
37:49Si tú te conformas con el desequilibrio, obviamente que estos cambios que se van a ir manifestando en tu cuerpo cada vez van a ser mayores.
37:58Los síntomas van a ser más intensos y a lo mejor cuando tú quieras hacer algo al respecto, te va a llevar mucho tiempo equilibrarte
38:07o vas a perder la motivación porque no ves cambios tan rápido como tú quisieras.
38:14La verdad es que el cuerpo responde mucho mejor cuando eres una persona constante y disciplinada
38:22sobre las recomendaciones que te pueda hacer tu ginecólogo o algún terapeuta, ya sea un maestro de yoga
38:29o algún terapeuta de ayurveda o algún terapeuta de herbolaria o la persona que más confianza le tengas
38:39y que te ayude de alguna manera a ir sobrellevando estos síntomas que se van manifestando.
38:45Ahora, si yo ya observé que tengo sofocos o que tengo bochornos, que estoy subiendo de peso, que no puedo dormir,
38:56tengo que ser lo suficientemente consciente de analizar de qué manera me puedo ayudar a minimizar esos síntomas que tengo en mi cuerpo.
39:09Si tú nada más todo se lo dejas a la pastilla que te va a recomendar el doctor de hormonas para equilibrarte,
39:15pues te vas a dar cuenta que vas a subir más de peso y que tu cuerpo va a cambiar mucho más.
39:20Ahora, si tú también te aplicas y estudias o buscas información de cómo trabajar tu cuerpo y tu mente,
39:28vas a encontrar que hay alimentos que nos van a ayudar a equilibrar de manera hormonal,
39:34pero también hay alimentos que nos van a ayudar a equilibrar no solamente hormonalmente, sino también emocional y físicamente.
39:43Si yo estoy viviendo de sofocos o bochornos y tomo café, los síntomas se van a ir agravando.
39:50Si yo tengo sofocos y bochornos y como picante, estos síntomas se van a ir agravando.
39:58Si yo durante este periodo de menopausia tengo además de sofocos y sudoraciones,
40:11también estoy subiendo de peso y sigo comiendo harinas, si sigo comiendo azúcar,
40:17entonces esto no va a cambiar y vas a ir aumentando cada vez más de peso.
40:23Así que tenemos que hacer un análisis no solamente de nuestras emociones y de nuestro periodo,
40:29sino también qué es lo que le estamos dando a nuestro cuerpo para alimentarlo.
40:34Ahora, no quiere decir que si tienes sofocos o bochornos tengas que comer cosas muy heladas para poderlos disminuir.
40:43No, solamente yo te aconsejo que te acerques a un terapeuta
40:49para que pueda analizar exactamente cuál es tu naturaleza o tu desbalance.
40:54Casi todos los naturópatas o los terapeutas ayurvédicos se basan en qué proporción de tu cuerpo está más relacionada
41:05con los elementos espacio y aire, cuál con el fuego y el agua y cuál con el agua y la tierra.
41:12A esto se le conoce en ayurveda como doshas.
41:15Una vez que se determina cuál es el dosha que tienes más elevado, cuál es el dosha que tienes más disminuido,
41:22cómo está tu otro dosha o si eres bidosha y tienes dos doshas más o menos al mismo nivel y uno más abajo,
41:29es importante conocer tu naturaleza para darnos cuenta cuáles son los síntomas que se pueden agravar
41:36y de qué manera te puedes ayudar con tu alimentación y tu estilo de vida a disminuirlos.
41:42Ahora, en lo que es el yoga, no solamente tenemos las posturas como las que te dije hace un momento,
41:47sino también hay ejercicios de respiración que nos pueden ayudar a refrescar nuestro cuerpo
41:53y en el momento en que se esté manifestando el bochorno, tú hagas una de estas técnicas de respiración para disminuirlo.
42:01Yo es algo que hice en la primera reflexión que tuve sobre que los síntomas que tenía ya era por la menstruación
42:14que estaba llegando a mi vida.
42:16Entonces, cuando llegaba un sofoco o un bochorno, yo hacía mi ejercicio de respiración.
42:22A este lo vas a conocer si es que investigas en internet como citlalipranayama.
42:29Es como si hicieras un taquito con la lengua y el aire lo aspiraras por ese taquito de lengua
42:36y dejaras entrar aire fresco.
42:38En la fase de la exhalación vas a meter la lengua, vas a cerrar la boca y vas a exhalar como exprimiendo el área del abdomen
42:46para sacar ese calor que se está concentrando tanto en tu hígado como en tu vaso y en tus riñones
42:52y que puede generar desbalance en esta área de tu cuerpo.
42:56¿Cómo saber si tenemos desbalance en esta área de tu cuerpo?
42:59Es muy probable que estés viviendo, si estás viviendo la menopausia, que la grasa se acumule más en esta zona,
43:06ya sea por enfrente o por atrás.
43:08Por atrás vas a observar que se están haciendo pliegues como una especie de llantitas en tu espalda baja
43:15y por la parte de enfrente se va a abultar el abdomen.
43:19Pero más que sea un abdomen duro, va a ser un abdomen como forma de esponjita.
43:27Eso nos está hablando de inflamación, nos está hablando de retención de líquidos.
43:31Así que esta es una forma de ayudarnos con este ejercicio de respiración a refrescar.
43:36Ayuda también que tomes agua al tiempo y que te estés hidratando a lo largo del día.
43:42Puede beneficiarte que tomes agua fresca, no con hielo, agua fresca al tiempo,
43:48que puede ser de jamaica, puede ser de limón con menta o puede ser de hierbabuena.
43:54Estos tecitos o aguas con este tipo de hierbita o de pepino nos pueden ayudar mucho a refrescar
44:01y esta agua la tenemos que estar consumiendo en el transcurso del día.
44:05Así que nos podemos ayudar con la alimentación también a ir contrarrestando los efectos
44:10que generan los síntomas de la menopausia.
44:14Ahora, si ya te tomaste un estudio y el estudio salió que tienes problemas de colesterol
44:19o si tienes problemas de triglicéridos o problemas de azúcar, es importante que te acerques
44:24a un especialista para que te ayude y te dé recomendaciones sobre tu alimentación
44:30y esto te pueda ayudar a ir disminuyendo estos niveles.
44:33Así que vamos a ir a un corte, amigos. No se vayan.
44:35Regresamos. Harmoniza tu ser para terminar nuestro programa.
44:39Así que vamos a corte.
44:41La felicidad no se puede ganar o poseer.
44:44La felicidad es la experiencia espiritual de vivir cada segundo con amor y gratitud.
44:50Harmoniza tu ser.
44:53Estás en sintonía de Radionet 1490. Información total.
45:07La riqueza es una enfermedad muy peligrosa que puede provocar la muerte.
45:11Si sospechas de picadura de garrapata y sientes dolor de cabeza, dolor muscular,
45:15fiebre y escalofríos o peor aún, sangrado leves y erupciones cutáneas,
45:19no pienses. Busca atención médica inmediata.
45:22Si tienes el problema de garrapata en tu hogar, busca ayuda profesional
45:25y comunícate al WhatsApp 656-111-1259 para recibir una brigada de fumigación gratuita.
45:31Si prevenimos, es mejor.
45:33Gobierno Municipal de Juárez, Refugio de la Libertad, Custodia de la República.
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45:59Tú aprendiste a caminar.
46:01El pez dorado saltó.
46:03A leer.
46:048 más 7.
46:06Y a sumar.
46:07Conectarse a Internet es más fácil.
46:09Y nosotros te enseñamos.
46:11Si no usas Internet porque no sabes,
46:13el IEPT te ofrece cursos gratuitos para aprender a usar esta y otras herramientas digitales.
46:20No te quedes fuera.
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46:22El IEPT te enseña.
46:24Instituto Federal de Telecomunicaciones.
46:28Para guiarlos hacia la construcción de un futuro sano y sustentable,
46:31la niñez mexicana recibirá desde edad temprana,
46:33educación para proteger el medio ambiente y usar los recursos naturales de manera responsable.
46:38Para ello, las y los diputados reformamos la Ley General de los Derechos de Niñas, Niños y Adolescentes
46:43y fomentamos que los sistemas de educación nacional creen conciencia sobre el cambio climático
46:48y el uso racional de los recursos no renovables.
46:50Porque México eres tú.
46:52Legislamos para todas y todos.
46:54Cámara de Diputados.
46:55Legislatura de la Paridad, la Inclusión y la Diversidad.
46:59Estás en sintonía de Radionet 1490.
47:02Información total.
47:09La paz en el cuerpo equilibra la mente.
47:13Armoniza tu ser.
47:15Aquí estamos amigos en Armoniza tu ser platicando el día de hoy sobre la menopausia.
47:21Yo sé que cuando escuchamos esta palabra podemos considerar que solamente podemos referirnos a mujeres
47:29que están entre los 45 y los 60 años.
47:33La realidad no es así.
47:35Hay muchas ocasiones en que la menopausia se induce para hacer algunos tratamientos
47:40por algún tipo de desequilibrio, desbalance en nuestro sistema reproductor femenino.
47:45Hay otras personas en las que se presenta a muy temprana edad la menopausia.
47:50Pueden ser 38 o 40 años.
47:53Y es importante que nosotros tengamos conocimiento de cómo ir sobrellevando los síntomas de la menopausia.
48:00No solamente conformarnos con la toma de hormonas para podernos equilibrar,
48:04sino tener el control sobre nuestro cuerpo y nuestra mente con diferentes herramientas y diferentes técnicas.
48:10También con autoconocimiento que nosotros podamos regularnos día a día.
48:14Ayudarnos para tener síntomas cada vez menos incómodos.
48:19Hasta que en algún momento podamos erradicar ese síntoma
48:23y poder vivir esta etapa de la menstruación con mucha libertad y con mucha plenitud.
48:28Que así debería de ser.
48:30Dentro de la literatura que yo he leído para poder conocer más acerca del proceso que estoy viviendo en estos momentos en mi vida,
48:40encontré un título que recomiendo muchísimo.
48:43Se llama La Mujer Renovada.
48:45Y esta nos permite tener una visión nueva y radical y una visión positiva acerca de la mujer y su madurez.
48:55Cuando escuchamos a veces menopausia, da temor y pensamos en la vejez.
49:00Y cuando piensas en la vejez, pues te vas a marchitar.
49:06Te vas a deprimir pensando que a lo mejor ya llegaste a una etapa ya muy avanzada de tu vida
49:12y que estás cada vez más cerca de la muerte.
49:14Vamos a tratar de quitar esta idea porque la verdad es que la muerte nos puede llegar en cualquier momento.
49:21No tiene que pasar forzosamente la menopausia para que podamos determinar que nuestro fin de nuestra vida está cerca.
49:31La verdad es que no.
49:32Siempre se vive y también si por alguna situación tenemos algún accidente, la vida se nos va de la noche a la mañana.
49:42Así que olvídate de que al hablar de la menopausia estamos hablando de la muerte.
49:49No te preocupes por esto.
49:51También hay quienes dicen que cuando llegamos a la etapa de la menopausia, pues la mujer ya nada más se dedica a su casa,
50:01empieza a comer demasiado y empieza a engordar y empieza a desequilibrarse y empieza a tener problemas emocionales.
50:09Y a veces hasta incluso es utilizada la palabra menopausia de forma despectiva para decirte de forma de agresión que no estás bien.
50:21Y a veces si te enojas te pueden decir, es que ya estás en la menopausia, es que ya eres una mujer menopáusica.
50:28Y la verdad es que no, tenemos que quitarle esta connotación a la menopausia.
50:32Y la menopausia nos debe de llegar de la manera mucho más consciente a sentirnos con plenitud.
50:43Porque ya no hay preocupación de que quedes embarazada si tienes una relación sexual,
50:49porque ya no tienes que utilizar algún tipo de dispositivo para no quedar embarazada
50:55o algún método para no quedar embarazada.
50:59Ya puedes vivir mejor tu sexualidad, ya debes sentirte mucho más madura, más plena, más consciente de la mujer que eres.
51:09Si no es así, yo te voy a recomendar que te informes, no solamente con este libro de Mujer Renovada,
51:16hay uno que también me gusta muchísimo que se llama Las reinas sin reglas.
51:21Este libro surgió a raíz de que una persona en Instagram ha tenido muchísima popularidad por todas las recomendaciones que hace
51:34para poder sobrellevar tanto la etapa de la transición como la renovación y la plenitud.
51:40Aunque ella no las menciona de esta manera como la otra autora que te recomendé del libro La Mujer Renovada,
51:47que también es autora del libro del Cerebro de Mujer, esto te va a ayudar y te va a dar muchísima información
51:55sobre cómo sobrellevar esta etapa de una manera mucho más plena.
52:01Y que menopausia no sea sinónimo de decadencia y que menopausia no sea sinónimo de muerte,
52:07que tampoco sea una razón para tener miedo, inseguridad y desconfianza.
52:13Así que tenemos que informarnos, tenemos que documentarnos y tenemos que atendernos.
52:18En el bloque anterior hablaba de que estos síntomas que tiene la mujer también se pueden manifestar de forma fisiológica
52:27y en algún estudio que nos hagan podemos analizar cómo está nuestro colesterol, cómo están nuestros triglicéridos y cómo está nuestra azúcar.
52:36Te recomendaba que fueras a un dietista, que te acercaras con una persona que te dé consejos sobre nutrición,
52:44pero si tú no tienes la posibilidad de acercarte a un nutriólogo o a un dietista para que te dé una guía,
52:53pues te voy a dar recomendaciones generales.
52:56Si tú en estos momentos tu abdomen lo tienes abultado, ya sea por grasa, ya sea por retención de líquidos,
53:04lo más conveniente es que retires de tu dieta todo lo que son harinas, todo lo que son azúcares.
53:11Yo sé que esto cuesta muchísimo trabajo porque estamos acostumbrados durante toda nuestra vida a comer harina y a consumir azúcar en diferentes productos.
53:22Si tú lees las etiquetas de los productos te vas a dar cuenta también cuánta azúcar, cuánta grasa, cuánto sodio traen estos alimentos
53:32y lo más recomendable cuando estamos viviendo ya esta situación de que el vientre está creciendo
53:38o que tenemos estas llantitas en la parte posterior de la espalda baja, tenemos que comer lo más natural posible
53:45para ayudarnos a disminuir pues estos cambios físicos que estamos manifestando.
53:52Las piernas también a veces empiezan a llenarse de celulitis, los brazos empiezan a engrosar también por grasa,
54:00entonces lo conveniente es hacer un ejercicio que sea dinámico para que puedas quemar la grasa.
54:08El ejercicio dinámico pues es un ejercicio aeróbico que puede ser, en los gimnasios tienen escaladoras,
54:17tienen bicicletas, tienen bandas para caminar, estos ejercicios te ayudan muchísimo,
54:24van a elevar tu frecuencia cardíaca, van a generar mucho calor y este calor nos va a ayudar a que toda esa grasa vaya disminuyendo poco a poco.
54:35Así que es importante el ejercicio físico adecuado para poder hacer esto.
54:40Ahora, otra de las situaciones de salud que a veces se manifiesta también en la menopausia, en la postmenopausia es la pérdida de masa muscular.
54:52Si tú además de estar generando grasa ves que el músculo está muy disminuido,
54:57lo podemos notar porque sobre todo en el área de los brazos, en la parte de los tríceps,
55:04se empieza a colgar un poquito esa zona de tu cuerpo, se empieza a caer la piel,
55:11si la tocas se mueve hacia un lado y hacia el otro y también la parte interna de los muslos
55:17y pues estas llantas que se van generando en el área del abdomen.
55:22Si tú tienes esta situación, entonces es importante no solamente hacer ejercicio de cardio,
55:30sino también hacer ejercicio con pesas para poder desarrollar músculo y no perder músculo
55:36de una manera drástica que te va a llevar a tener en algún momento problemas con tus articulaciones y problemas con los huesos.
55:45La etapa de la transición también una forma de reconocer es que empezamos a tener rigidez en los dedos de las manos.
55:55Bueno, decía que uno de los síntomas que también se manifiesta en la etapa de la transición es el dolor en las articulaciones.