En TVNotas te decimos cómo organizar menús saludables de 1,800 calorías diarias, prepararlos en poco tiempo y ahorrar. Te los puedes llevar al trabajo y comerás delicioso y sano.
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00:00Si quieres cuidar tu salud y comer más sano, pero te quejas porque no tienes tiempo para hacer las compras y planear tus menús,
00:08estos tips de la sección Te Vigorízate y de tu revista Tevenotas te van a encantar y te prometo que te van a hacer la vida más sencilla.
00:15Ahorrarás dinerito y lo mejor es que solo requieres dedicarle un ratito, un día.
00:21Planear tus comidas te aporta beneficios como mejorar tu salud,
00:25pues controlar los ingredientes y porciones va a aumentar tu energía y va a mejorar tu estado de ánimo.
00:31Ahorrarás dinerito, no gastarás en restaurantes o comida rápida, comprarás a granel y aprovecharás las ofertas.
00:38Paso número 1. Haz una lista de las compras de la semana.
00:41Aquí viene lo bueno, pues la lista la vas a hacer por grupo, es decir, lo que consumirás en el desayuno, la comida y cena, y los snacks saludables para las entrecomidas.
00:53En tu revista Tevenotas te sugerimos un plan súper detallado semanal con dietas de 1800 calorías diarias,
01:00lo que incluye en el desayuno smoothie saludables que combinan plátanos, fresas, arándanos, espinacas, yogur griego, leche de almendras, proteína en polvo y 10 almendras por porción.
01:12Las comidas incluyen platos completos con proteínas como pollo y pescado,
01:17verduras como lechuga, pepinos, aguacates, champiñones, col y jitomate, cebollas para un piquito de gallo súper delicioso,
01:26además tortillas de maíz para acompañar.
01:29Las cenas son ligeras, incluyen proteínas como pollo, carne de res, zanahorias, apios, brócolis, calabacitas, garbanzos y arroz integral.
01:39Los snacks saludables son manzanas, uvas, nueces, yogur griego, zanahoria, apios, jícamas, humos distribuidos en diferentes horas del día.
01:48Paso número 2
01:49Para el desayuno, lava y c*** las frutas, mételas al congelador en bolsas individuales, cada mañana saca una bolsita y de volada vas a preparar tu smoothie.
01:59Paso número 3
02:01Para el plato fuerte, un día a la semana prepara la proteína.
02:05En tu revista consentida te sugerimos tacos de pescado, ensalada de pollo, wraps de pollo, vegetales y quesadillas de espinacas con pollo y champiñones.
02:16Un super tip, guarda por separado las proteínas y los vegetales.
02:21Paso número 4
02:22Para las cenas ligeras, prepara la proteína, lava y desinfecta la verdura y guárdala por separado.
02:28El plan que te sugerimos incluye un caldo de huesos, sopa de vegetales con filete asado, arroz con pollo y ensalada de garbanzos y verduras.
02:38Paso número 5
02:39Los snacks. Lava, desinfecta y separe en bolsitas los snacks y guárdalos en el refri, para que cuando tengas un poquito de hambre ya estén más que listos.
02:50Listo, ahora sí, ya tienes tu plan semanal de comidas ricas y saludables.
02:56Así que, ¿qué esperas? Corre por el nuevo número de tu revista Tevenotas y checa más consejos para un estilo de vida saludable.
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