BOURR_
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  • il y a 4 mois
⚠️ MEAL PREP -20€ pour 5 repas ⚠️

Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.

INGRÉDIENTS:

- 700g de viande hachée 5%
- Ail
- Oignon
- 1 citron
- 500g de boulgour
- Oignon jeune (optionnel)
- 2 oeufs  (optionnel)
- 360g de petits suisses
- Tomates
- Concombre
- Persil
- Menthe

Macros pour 1 repas (Macros entières en fin de vidéo ):

→ 675kcal / 63g de prot

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⏱️ Temps de préparation : 20min  

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Category

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Sport
Transcription
00:00Eh mais c'est beau !
00:02Qu'est-ce que tu fous là ? T'es bien bronzé toi !
00:04Frérot j'ai fait n'importe quoi en vacances et n'importe quoi en vacances niveau bouffons que tu me sauves là !
00:08Vas-y ça tourne bien j'allais justement à Carrefour, suis-moi !
00:10Let's go !
00:11On va prendre 700 grammes de viande hachée 5%
00:13Bon la base hein, ail, oignon, de la menthe et du persil
00:16Des tomates cerise, 360 grammes de petits suisses
00:19500 grammes de bulgur, du paprika et du cumin, bien sûr on n'utilisera pas tout
00:24Un beau citron et un énorme concombre
00:27Il y en a pour 19 euros et 89 centimes
00:29Je te laisse enregistrer et t'abonner pour plus d'idées mille traites, maintenant on va cuisiner
00:32Alors on part sur des boulettes kefta et du taboulé pour un peu moins de 700 calories
00:35Tu vas commencer par assaisonner ta viande avec du sel, du poivre, du paprika, du cumin, de l'ail et tu viens couper un oignon
00:40Salade tomatée sans oignon, mets de la sauce sur les frites !
00:43Et ce qui va faire le goût des boulettes ça va être le persil et la menthe que tu viens hacher très finement et que tu viens rajouter à ton mélange
00:48Après moi j'ai rajouté deux oeufs pour bien lier la farce mais t'es pas obligé
00:51Tu rajoutes de l'huile, tu mélanges bien et tu vas utiliser ta main pour former les boulettes
00:54Et logiquement tu vas pouvoir en faire 25
01:00Maintenant on s'occupe de la sauce où tu mélanges tes 360g de petits suces avec du sel, du poivre, du persil, de la menthe, de l'ail et du citron
01:05Tu gardes un peu de persil et de menthe que tu viens mélanger au boulgour avec un concombre coupé en julienne
01:09Tu rajoutes tes petites tomates cerises, un peu d'oignon, du sel, du poivre et tu viens presser la deuxième moitié de ton citron
01:14Tu mélanges bien et moi je rajoute de l'oignon jaune et du cumin pour donner un petit peu de goût
01:17T'as plus qu'à préparer tes 50 nans avec ton taboulé et les 25 boulettes, soit 5 par mille prebres
01:21Je te remets les macros ici et ce qui est stylé c'est que tu peux le manger aussi bien froid que chaud
01:26Je parle du taboulé hein
01:29Dinguerie