⚠️ MEAL PREP -20€ pour 5 repas ⚠️ - Vidéo Dailymotion

BOURR_

⚠️ MEAL PREP -20€ pour 5 repas ⚠️  Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.  INGRÉDIENTS:  - 700g de viande hachée 5%  - Ail  - Oignon   - 1 citron  - 500g de boulgour - Oignon jeune (optionnel) - 2 oeufs  (optionnel) - 360g de petits suisses  - Tomates  - Concombre  - Persil  - Menthe   Macros pour 1 repas (Macros entières en fin de vidéo ):  → 675kcal / 63g de prot  .   .  ⏱️ Temps de préparation : 20min     .  .   DM pour coaching et programmes  .   Like ❤️   Donne ton avis    Enregistre pour donner la force   .  .  . .  .  .  .  #food #fitfood #gomuscu #healthy #healthyfood #regime #mangersain #healthylifestyle #miam #fitness #healthycorner #gymbro #eggwhites #gym #recipe #celebratesport #nutritionsportive #nutrition #recette #eggs #gyros #kefta #bienmanger #meatballs #diet #dietetique #dietfood #padthai  #mealprep

Transcript

00:00Eh mais c'est beau !

00:02Qu'est-ce que tu fous là ? T'es bien bronzé toi !

00:04Frérot j'ai fait n'importe quoi en vacances et n'importe quoi en vacances niveau bouffons que tu me sauves là !

00:08Vas-y ça tourne bien j'allais justement à Carrefour, suis-moi !

00:10Let's go !

00:11On va prendre 700 grammes de viande hachée 5%

00:13Bon la base hein, ail, oignon, de la menthe et du persil

00:16Des tomates cerise, 360 grammes de petits suisses

00:19500 grammes de bulgur, du paprika et du cumin, bien sûr on n'utilisera pas tout

00:24Un beau citron et un énorme concombre

00:27Il y en a pour 19 euros et 89 centimes

00:29Je te laisse enregistrer et t'abonner pour plus d'idées mille traites, maintenant on va cuisiner

00:32Alors on part sur des boulettes kefta et du taboulé pour un peu moins de 700 calories

00:35Tu vas commencer par assaisonner ta viande avec du sel, du poivre, du paprika, du cumin, de l'ail et tu viens couper un oignon

00:40Salade tomatée sans oignon, mets de la sauce sur les frites !

00:43Et ce qui va faire le goût des boulettes ça va être le persil et la menthe que tu viens hacher très finement et que tu viens rajouter à ton mélange

00:48Après moi j'ai rajouté deux oeufs pour bien lier la farce mais t'es pas obligé

00:51Tu rajoutes de l'huile, tu mélanges bien et tu vas utiliser ta main pour former les boulettes

00:54Et logiquement tu vas pouvoir en faire 25

01:00Maintenant on s'occupe de la sauce où tu mélanges tes 360g de petits suces avec du sel, du poivre, du persil, de la menthe, de l'ail et du citron

01:05Tu gardes un peu de persil et de menthe que tu viens mélanger au boulgour avec un concombre coupé en julienne

01:09Tu rajoutes tes petites tomates cerises, un peu d'oignon, du sel, du poivre et tu viens presser la deuxième moitié de ton citron

01:14Tu mélanges bien et moi je rajoute de l'oignon jaune et du cumin pour donner un petit peu de goût

01:17T'as plus qu'à préparer tes 50 nans avec ton taboulé et les 25 boulettes, soit 5 par mille prebres

01:21Je te remets les macros ici et ce qui est stylé c'est que tu peux le manger aussi bien froid que chaud

01:26Je parle du taboulé hein

01:29Dinguerie

⚠️ MEAL PREP -20€ pour 5 repas ⚠️

Category

Transcript

Recommandée