DIETA delle gambe snelle, ecco gli esercizi da fare in una sola settimana per tonificare tutto
DIETA delle gambe snelle, ecco gli esercizi da fare in una sola settimana per tonificare tutto
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00:00È tempo di vacanze e ferie, e torna l'incubo per molte donne della gambe.
00:05L'adipe localizzata su cosce e polpacci è il cruccio di molte soprattutto in vista della
00:10prova bikini.
00:11Ora, senza farla diventare un'ossessione, la buona notizia è che è possibile avere
00:16delle gambe snelle e senza cellulite in una settimana seguendo dei semplici ma validi
00:22consigli.
00:23Attività fisica e una sana alimentazione, la combo perfetta per raggiungere l'obiettivo.
00:29Ecco quindi la dieta delle gambe snelle.
00:31Dieta delle gambe snelle, i consigli.
00:34Senza dubbio, la prima regola è quella di seguire una dieta equilibrata, bere tanta
00:39acqua e svolgere una regolare attività fisica giornaliera.
00:43Anche mezz'ora di passeggiata al giorno può aiutare, purché sia costante e a passo sostenuto.
00:49Per evitare l'odiato effetto della pelle a buccia d'arancia, il principio fondamentale
00:55è eliminare le scorie dall'organismo.
00:58Se il microcircolo non funziona al meglio e non smaltisce le tossine, infatti, le cellule
01:03adipose si infiammano e si formano i tanto odiati anestetismi cutanei, in primis la cellulite.
01:10Per sgonfiare e snellire le gambe bisogna quindi abbinare una dieta sana e drenante
01:16a esercizi mirati.
01:17Come tutte le volte, ricordiamo che prima di affidarsi a una dieta fai-da-te è sempre
01:23consigliabile rivolgersi al proprio medico.
01:26Ma vediamo più da vicino in cosa consiste la dieta delle gambe snelle.
01:30Innanzitutto, come già detto, le nostre abitudini devono cambiare, meno calorie, mangiare cibi
01:37specifici e bere tanta, tantissima acqua.
01:40Partiamo quindi dall'acqua.
01:42Bisogna berne circa 2 litri al giorno, favorisce la circolazione sanguigna, il sistema linfatico
01:48e la peristalsi intestinale.
01:50Ma vanno benissimo anche tisane infusi.
01:53E' risaputo il potente potere drenante del De Verde.
01:57Ugualmente bevande a base di betulla, equiseto e ginseng accelerano il metabolismo, aiutano
02:03l'eliminazione delle tossine e depurano grazie alle loro proprietà diuretiche.
02:08Cosa mangiare, però?
02:09Nel regime alimentare per avere gambe snelle non devono mai mancare frutta, verdura, legumi,
02:15semi oleosi, noci, pistacchi, pinoli, mandorle, semi di zucca, semi di sesamo e noci brasiliane.
02:23Cereali integrali, pesce, olio extra vergine d'oliva, estratti di frutta e verdura e poca
02:29carne facilita il drenaggio e lo snellimento nei punti critici del corpo.
02:34I cibi alcalinizzati sono fondamentali per asciugare le gambe.
02:38I micronutrienti, vitamina C, vitamine del gruppo B, vitamine E, vitamina K, zinco, magnesio,
02:46potassio e calcio, di cui sono costituiti questi alimenti, combattono l'invecchiamento
02:51precoce delle cellule, proteggono dai radicali liberi e migliorano la salute in generale
02:57del corpo.
02:58Prediligere anguria, ananas e cetriolo per l'effetto diuretico, così come anche il tè
03:03verde, l'aglio, il pompelmo, lo zenzero, il peperoncino e la soia, non salata, che contribuiscono
03:10ad attivare il metabolismo e possono esservi d'aiuto nel caso in cui vogliate anche dimagrire.
03:17Da evitare assolutamente il sale, che facilita la ritenzione idrica, e anche gli snack, patatine,
03:23popcorn, grissini, panini industriali, pizza, kebab, dolci, torte fatte in casa, biscotti,
03:29merendine, gelato, dessert.
03:31Cibi sott'olio, tonno in scatola, cetriolini, funghetti, cibi surgelati, alcolici, cereali
03:38raffinati, bibite gassate e anche troppa carne non fa bene.
03:42Da preferire piuttosto pollame e pesce, contengono proteine che non apportano grassi, ma aiutano
03:49lo sviluppo e la tonificazione della muscolatura.
03:52Menù della settimana della dieta delle gambe snelle, lunedì.
03:56Appena svegli, uno bicchiere di acqua e limone.
03:59Colazione, tè verde o caffè.
04:01Uno yogurt bianco magro, senza lattosio.
04:05Uno tazza di frutti di bosco, uno cucchiaio di fiocchi d'avena.
04:10Spuntino mattina, uno piccola banana.
04:13Pranzo, pesce spadamarinato, insalata di cetrioli e pomodoro, una fetta di pane integrale tostato.
04:20Merenda, 3 albicocche, 5 mandorle.
04:23Cena, insalata di sedano e carote, riso integrale al pesto di rucola.
04:28Dopo cena, uno tisana drenante di achillea millefoglie.
04:32Marted.
04:33Appena svegli, uno bevanda di acqua e limone.
04:36Colazione, tè verde o caffè.
04:38Uno bicchiere di latte di avena e una fetta di pane tostato, con una cucchiaino di olio extravergine di oliva.
04:45Spuntino, uno spremuta di pompelmo.
04:48Pranzo, petto di pollo ai ferri marinato con succo di limone ed erbe aromatiche.
04:54Insalata di valeriana, pesche e noci.
04:57Una fetta di pane integrale tostato.
04:59Merenda, 2 fette di ananas, 2 noci.
05:02Cena, pasta fredda alla caprese, zucchine alla menta.
05:06Dopo cena, uno tisana di tiglio.
05:09Mercoled.
05:10Appena svegli, uno bevanda di acqua e limone.
05:13Colazione, una tazza di caffè d'orzo, un vasetto di yogurt magro, 4 biscotti secchi e 150 g di pere.
05:21Spuntino, un succo di ananas.
05:23Pranzo, 80 g di riso condito con olio, zucchine saltate in padella con cipolla e un cucchiaio di formaggio.
05:31Insalata mista, tisana di biancospino.
05:34Merenda, una mela e 30 grnoci.
05:37Cena, 200 g di filetto di merluzzo o platessa cotti alla vapore oppure 100 g di ricotta di mucca.
05:44Verdure miste, fagiolini, zucchine, al vapore, una fetta di pane integrale.
05:49Dopo cena, tisana di biancospino.
05:52Giovedi, appena svegli, uno bevanda di acqua e limone.
05:56Colazione, una tazza di latte parzialmente scremato con caffè d'orzo, 2 cucchiai di fiocchi di cereali,
06:03150 g di ananas.
06:05Spuntino, frullato preparato con una mela e acqua.
06:09Pranzo, 50 g di lenticchie secche lessate con aromi a piacere,
06:13insalata verde condita con succo di limone e una tisana di tarassaco.
06:18Merenda, spremuta di un pompelmo.
06:21Cena, 120 g di pollo arrosto.
06:24Insalata mista con germogli di soia, peperoni e carote, una fetta di pane integrale, 150 g di prugne.
06:31Dopo cena, tisana di tarassaco.
06:34Veinerdi, appena svegli, uno bevanda di acqua e limone.
06:38Colazione, tè verde o caffè, uno bicchiere di latte di mandorle, 3 biscotti secchi.
06:44Spuntino, uno pesca.
06:46Pranzo, involtini di pesce, spatola con crema di pomodorini e menta, una fetta di pane integrale tostato.
06:53Merenda, uno piccola banana, una cucchiaino di pinoli.
06:57Cena, insalata mista, polpette di quinoa e salmone.
07:00Dopo cena, uno tisana drenante di ipocastano.
07:03Sabato, appena svegli, uno bevanda di acqua e limone.
07:08Colazione, una tazza di latte parzialmente scremato, 4 fette biscottate e una mela.
07:14Spuntino, succo di mirtillo.
07:16Pranzo, 120 g di costata di manzo o maiale alla griglia, insalata mista, una mela cotta al forno, 150 g tisana di betulla.
07:26Merenda, un pompelmo spremuto.
07:28Cena, una pizza con rucola e ricotta, peperoni, zucchine e melanzane alla griglia e 150 g di frutti di bosco.
07:37Dopo cena, tisana di betulla.
07:39Domenica, appena svegli, uno bevanda di acqua e limone.
07:43Colazione, tè verde o caffè, una porzione di ricotta fresca, una fettina di pane tostato.
07:50Spuntino mattina, 3 albicocche.
07:52Pranzo, insalata di pesce e valeriana, sardine sour.
07:56Merenda, uno centrifugato di ananas e finocchio, un cucchiaino di semi misti.
08:02Cena, insalata di radicchio e pinoli, hummus di ceci, una fettina di pane integrale tostato.
08:08Dopo cena, uno tisana drenante di ciliegio.
08:12Ma come abbiamo già detto, l'alimentazione da sola non può dare ottimi risultati alla dieta,
08:17infatti va abbinato anche lo sport, necessario per tonificare, drenare e snellire le gambe.
08:24La camminata a passo sostenuto, da eseguire due o tre volte alla settimana,
08:29è una delle attività sportive migliori per snellire e tonificare le cosce.
08:34Ma anche le lunghe pedalate all'aperto sono sicuramente utili.
08:38Ora che è estate, il nuoto è un grande alleato per il benessere delle gambe,
08:42soprattutto per snellire le cosce.
08:45L'uso delle pinne ne amplifica gli effetti.
08:48Ma ci sono anche degli workout da poter fare in casa ottimi contro il grasso e la cellulite sulle cosce.
08:55Ecco quindi degli esercizi a corpo libero che saranno necessari per avere delle gambe magre e toniche,
09:01fermo restando che se avete la possibilità a seguire un corso di Pilates,
09:06sarebbe la soluzione perfetta per allungare i muscoli e tonificarli.
09:10Lo squat è l'esercizio per eccellenza per rassodare le cosce.
09:15Affondi, anch'essi molto utili per tonificare gli arti inferiori.
09:19Step up, esercizio che prevede l'utilizzo di un gradone o di una sedia.
09:24Curtsy and kick, step knee up, scissor and squat, leg up, magari con cavigliere.
09:30Tutti da fare 10 per gamba per 3 ripetizioni.