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00:00transformar el día. Así que, ¿me acompañan con el episodio?
00:11Si tú no estás bien, nada en tu vida está bien y creo que todavía no hemos
00:18entendido de una manera completa lo que esto significa. Entonces, si nosotros no
00:25estamos bien, nuestras finanzas no están bien, nuestras relaciones no están bien,
00:30nuestra salud no está bien, nuestros procesos no están bien. Entonces, hay ciertas cosas que
00:39tenemos que tener en cuenta en el día a día que tal vez las damos por hechas o pensamos que son
00:45demasiado chicas y que si empezamos a incorporar y masterizar de alguna forma nuestro día a día,
00:53ciertos aspectos, ciertos hábitos en nuestro día a día, nos puede transformar la vida,
00:59nos puede transformar todo. Luego, a mí, como que la parte de hábitos me resultaba
01:06muy incómoda porque yo decía, sí, hábitos, pero era como algo demasiado fijo y se me hacía muy
01:12pesado pensar en algo demasiado fijo. Entonces, he armado una cierta rutina, por decirlo de alguna
01:19manera, que es lo suficientemente, o sea, que en realidad más que rutina, es un sistema que tiene
01:24la flexibilidad de ir cambiando a lo largo de las semanas, los meses, que se va adaptando a las
01:32necesidades de nosotros, de cada uno de nosotros, con los requerimientos que tenga ese día, esa
01:39semana, esos espacios. Entonces, les quiero compartir en este episodio 5 rituales poderosos
01:46que nos van a transformar el día. Y ojo, cuando se transforma tu día, empiezas a cambiar justo ese
01:54día y al día siguiente también, y al día siguiente también, y entonces termina siendo que se transforma
02:00la semana y luego resulta que se te transformó el mes y resulta que se te transformó la vida
02:07completa con estos pequeños cambios, porque resulta que cuando decimos, bueno, quiero cambiar, voy a
02:14cambiar, tengo que cambiar, pero la sola idea de cambiar algo es como abrumador, ¿no? Porque decimos,
02:21sí, tengo que cambiar, pero tengo que cambiar un montón de cosas en mi vida y entonces entramos en
02:27la locura de, ok, ajá, pero ¿por dónde empiezo? Y se nos hace esto, ¿no? Como muy abrumador de sí, pero
02:34tengo que cambiar y luego el cambio tiene esta connotación negativa, ¿no? De, no sé si se fijaron
02:40mucho, que sí es algo que quiero tocar, ¿no? De que a veces se usa esto de cambiar como algo negativo, de
02:48cambiaste, ¿no? Y en realidad para mí yo no entiendo y ni consigo el cambio de una manera en que no sea
02:57para bien, entonces es como que en mi vida no está permitido un cambio que no sea positivo, o sea, si
03:04voy a cambiar algo va a ser para mejorar lo que tengo, ¿no? Entonces como que no entra en mi cabeza
03:09esto de cambiar para mal, ¿no? Entonces justo poder como desglosar, ¿a qué me refiero con rituales
03:21poderosos para transformar tu día? Que es el título de este episodio que luego suena así como boom, ¿no?
03:27Pero esos rituales tienen que estar hechos de una manera tal que te permitan hacerlo con facilidad,
03:34disfrutarlo, que no te tome un montón de tiempo, porque pues yo entiendo y la, o sea, esto que yo
03:41les comparto a ustedes es justo han sido cosas que me funcionan a mí, que la última en este
03:47planeta que tiene tiempo extra soy yo, ¿no? O sea, cero quiero perder tiempo, entonces está armado incluso
03:56para un día que no sea igual a otro, porque yo decía, sí, pero ¿cómo hago para hacer un cambio, para
04:02cambiar ciertas cosas y establecer una estructura en mi vida que me, o sea, al final del día me va a
04:09terminar limitando? Entonces dije no, estructuras no, voy a hacer un sistema que en realidad a diferencia
04:16de la estructura, el sistema te permite ser flexible, entonces estos rituales por llamarlos
04:23de alguna manera me han acompañado ya desde hace varios años y los voy todavía moviendo para un
04:30lado para el otro en tanto me vaya permitiendo y yo vaya requiriendo, entonces se los voy a compartir
04:37para ver cómo les funciona también a ustedes y luego me encantaría que me compartan y me digan
04:43oye Vic, esto a mí me funciona, esto espectacular, incorporé tal cosa, no conoces tal otra, o sea,
04:50compartanme también ustedes lo que van aplicando, ¿sí? Entonces resulta que en nuestro día a día
05:00el hábito, o sea, estemos acostumbrados incluso en procesos neuronales siempre a ir por un mismo
05:07camino y mientras más transitamos ese camino más profundo lo hacemos, o sea, más fácil va a ser que
05:18nos vayamos por ahí, entonces si tenemos cierto hábito, o sea, por ejemplo, esto pasa mucho con
05:21los caminos neuronales, o sea, si yo por alguna manera, por alguna razón, creo un camino neuronal
05:28que me lleva a tener cierta manera de pensar o cierto hábito, me va a hacer cada vez mientras
05:35más lo repita más difícil cambiarlo, ¿ok? Por eso se dice que las personas que son más grandes de edad
05:40se les complica más a la hora de cambiar, de hacer ciertos cambios, ¿pero por qué? Porque esa
05:46neuroplasticidad ya, o sea, no es justamente tan plástica, ¿no? Estos procesos neuronales no
05:53suceden de una manera tan sencilla o tan fácil, ¿va? Hay que cuando uno va a hacer un cambio es
06:00más complicado hacerlo. Entonces, ¿qué pasa con un hábito? El hábito no nos damos cuenta pero nos
06:08moldea, moldea nuestros pensamientos, moldea nuestras emociones, moldea nuestra manera de
06:15ver el mundo, moldea nuestro cuerpo, ¿sí? Moldea muchísimas cosas. Entonces, justamente, además,
06:24por el hecho de ser un hábito, tal vez ni siquiera los tenemos conscientes. Entonces,
06:31simplemente lo hacemos, ¡pum!, porque estamos acostumbrados, porque alguna vez lo aprendimos,
06:36porque en algún lugar lo vimos, lo adoptamos, en aquel momento nos funcionó y hoy lo hacemos
06:44en piloto automático. Y resulta que no nos ponemos a ver si realmente ese hábito que estoy teniendo
06:49me funciona o si tal vez me funcionaría hacer algo diferente. Como les decía recién, cambiar.
06:59Y uno piensa que cambiar es por default, ¿no? Y es muy fácil y cualquiera lo hace. Hay muchos,
07:05este, muchos dichos populares, ¿no? De, sí, bueno, de todo se aprende. Uno de mis favoritos,
07:11favoritos en el sentido negativo, es de todo se aprende. Y yo como les digo, a ver, no, claro que no,
07:18de todo se aprende, no. De todo se aprende si tú eliges aprender. No es que porque viviste y tienes
07:26120 años, eres la persona más sabia del mundo. La cantidad de años, la vejez, no te garantiza mayor
07:34sabiduría. El aprendizaje viene por elección. Entonces, para que esa elección pueda suceder,
07:41tenemos que estar presentes y tenemos que poder decir, ¿sabes qué? En esa presencia, en esa
07:47conciencia, esto me funciona, esto no, lo voy a hacer diferente, ¿cómo lo hago diferente? Entonces,
07:52en este lugar, desde este espacio y con estas premisas que les estoy compartiendo, mi propuesta
08:01hoy es ¿por qué no masterizamos nuestros hábitos o ciertos hábitos? Porque justamente lo que yo no
08:08quiero con respecto a los hábitos es que caigamos en el piloto automático. Pero, sin embargo,
08:13podemos aprovechar la naturaleza misma del hábito y usarla a nuestro favor. O sea, masterizamos tener
08:23ciertos hábitos que trabajen a favor y que no nos limiten, siempre y cuando lo hagamos desde un lugar
08:29de presencia, de conciencia y estemos aware, o sea, estemos como muy conectados con ese hábito y
08:39estemos viendo y constantemente checando si ese hábito hoy nos funciona o si tal vez hoy lo dejamos
08:47a un lado. Es como un hábito a la carta, digamos. Entonces, les voy a compartir cinco rituales,
08:54cinco rutinas que yo me he hecho que me han funcionado espectacular. Para mí, luego lo he
09:01trabajado o lo trabajo mucho con los clientes y la verdad que parecen cosas muy chiquitas,
09:08muy sencillas o hasta muy tontas, pero en esa simplicidad y en esa cosa chiquita y en esa
09:14facilidad que hay para hacerlas, radica el poder de transformar nuestro día. Entonces, los invito
09:22que los prueben y entonces se las voy a compartir. Son uno, empezar con el silencio. Ahora les voy a
09:28explicar todas, pero uno, empezar con el silencio. La dos es muévete. La tres es come limpio. Y ahora
09:39también justo con este punto. Bueno, ya les voy a compartir todos los datos de esto, pero el cuarto
09:45entonces es la nutrición emocional, porque si estamos hablando de comer limpio alimentos, vamos
09:50a hablar de los alimentos emocionales. Entonces el cuarto es nutrición emocional y el quinto es
09:56priorizar nuestro descanso. Entonces vamos a empezar con el silencio. ¿Qué pasa con el silencio y por qué
10:02mi propuesta de empezar un día con un espacio, dándonos espacio, dándonos un poco de silencio,
10:09nos cambia todo el día. No importa cuánto tiempo tengas, pueden ser 10 minutos, pueden ser 15,
10:15pueden ser 20, puede ser una hora, pero te invito a que te despiertes un poco más temprano, sobre
10:22todo si vives con personas, si vives con alguien más, si estás solo tal vez no hace falta, pero
10:28que pongas en tu agenda espacios donde puedas, por ejemplo, cuando te despiertas empezar en silencio.
10:37Nada de me levanto, me levanto justo, agarro el teléfono, ya hay gente, empiezo a hablar, estoy en
10:45la locura, el apuro, la prisa, chao, me voy, adiós, bye, no tengo tiempo ni siquiera, hasta casi casi de
10:52lavarme la cara. No, ponte tantito el despertador más temprano y procúrate un espacio donde puedas
11:00tener silencio. Ese silencio, esa calma, ese minuto, esos espacios que yo te voy a dar opciones de qué
11:07hacer en ese espacio, justo lo que va a hacer es darte aire, darte aire mental, conectar contigo
11:16desde otro lugar, conectar con tu día, con el día que tienes enfrente desde otra manera, limpiar un
11:24montón de cosas que estuvieron pasando mientras dormías, que tal vez no te diste cuenta que
11:28estaban pasando y setear la intención del día de una manera diferente. Entonces a mí me gusta en
11:37estos espacios, en estos 20 minutos donde me levanto antes que todos los demás en mi casa,
11:43donde todo es silencio, donde tal vez ya está amaneciendo o todavía no empieza a amanecer y
11:50conectar conmigo, con mi espacio, con mi para qué, con mi por qué, con adónde voy, con mi visión
12:00y me permite desde ese lugar hacer espacio y limpiar el ruido, limpiar el ruido externo,
12:05limpiar mi propio ruido. A mí me gustan estos espacios hacer journaling, hacer breathwork, o sea
12:13trabajo de respiración. Ojo, muy sencillos, no les digo que tengan que estar media hora respirando,
12:18yo tengo ejercicios de 30 segundos por 3 de respiración que simplemente me conectan y me
12:24traen al presente y los aplico. Breathwork, journaling, tener mi cuadernito y sin un juicio y
12:32sin un script, sin un guión, escribir lo que tengo en la mente en ese momento y adónde quiero
12:38ir hoy o lo que sea, pero sacar de mi sistema, para eso sirve el journaling, hay muchos beneficios del
12:43journaling. Otras dos herramientas que uso mucho en estos espacios es el tapping, que es la técnica
12:50de liberación emocional, que hay que ir presionando ciertos puntos, bueno no hemos hablado de eso en
12:56el podcast, pero me gusta mucho hacer ciertas rutinas de tapping, quita mucha información de
13:02mi cuerpo que estaba ahí atorado y me relaja el sistema nervioso. Y meditación, a mí la verdad
13:09que la parte de meditar, de sentarme a hacer nada y meditar en la nada misma, no me funciona, o sea
13:15nunca me funcionó, sorry, no soy la especialista, no lo voy a hacer, a mí Victoria no me funciona,
13:20entonces obviamente no les voy a decir a ustedes que lo hagan, pero hay ciertas maneras que he
13:26encontrado de meditar de manera activa, por ejemplo con algún audio, con alguna meditación de algún
13:32especialista que me guste, ok, o simplemente a través del journaling, a través del breathwork, a
13:37través del tapping, usar como estos espacios que me traen a mí, ok, entonces esa es una, esa es una
13:45de mis rituales poderosos. Otro de mis rituales poderosos es empezar el día con movimiento,
13:53muévete, ahora me dices Victoria no tengo una hora para ir, ni se más, ni siquiera al gimnasio voy,
14:00no tengo tiempo, no tengo recursos para ir al gimnasio, perfecto, yo te dije muévete, yo no te
14:07dije que vayas al gimnasio, qué tal que pudieras incorporar el movimiento en tu día a día de una
14:11manera más orgánica y entender que tu cuerpo está hecho para moverse y le genera muchísimo
14:17placer moverse, entonces cómo es para ti moverte, qué requieres, sí, dependiendo del tiempo que
14:24tengas, puede ser, puedes estirar, puedes hacer unas posturas de yoga, puedes exactamente ir a
14:32tomar alguna clase de ejercicio o ir al gimnasio o lo que quieras, yo entiendo y descubro el ser
14:38humano está hecho para moverse y mientras sea más de día mejor, ok, por cuestiones bioquímicas que
14:43sólo podemos abordar en otro episodio, pero que te des este espacio de mañana para estirarte,
14:50moverte, para levantar un poco de peso, para sudar tantito, te va a cambiar también completamente el
14:59tono del día, yo sé que hay mucha gente que de mañana no tiene tiempo y lo hace en la noche,
15:05sin embargo yo les voy a recomendar que en la noche no hagan ejercicio porque eso va a alterar
15:09su sueño, ok, no los va a dejar descansar, hacer ejercicio después de las 6 de la tarde les altera
15:15la bioquímica y hace que no puedan descansar tan profundamente, entonces, ok, algo más que pueden
15:22hacer y otra de mis herramientas que les voy a compartir hoy con respecto a este espacio de
15:26moverse, de movimiento es, elijan una canción, piensen en una canción, su canción favorita,
15:32la canción favorita de la vida y pónganse sus auriculares y báilenla, con todo su ser, como
15:41si nadie los estuviera viendo, báilenla, ahora me dicen sí, pero me da vergüenza, te metes en el
15:48baño, pones la llave, te pones tus auriculares, son cinco minutos que te tomas para ti en la mañana,
15:54apenas te levantas y luego me cuentas cómo te sentiste y cómo arrancaste tu día después de
16:00haberte puesto esa canción y haber bailado y haber movido tu cuerpo de esa forma, entonces estas son
16:07estas cositas tan pequeñas y que uno da tan por hecho y que las ve tan sencillas que por eso no
16:13las podemos recibir, no podemos recibir el poder transformador que tiene, pero todas estas piezas
16:18que yo les estoy compartiendo ahora están comprobado que transforma tu día de una manera espectacular,
16:23entonces vamos a pasar al ritual número 3, que en realidad más que ritual es este hábito de comer
16:33limpio y acá me van a decir, ah sí, vi que voy a comer saludable, me encanta, pero yo sí como
16:43saludable, bueno yo te voy a decir algo, ¿por qué no puse 3, 2 puntos come saludable? porque el
16:51término saludable es uno de los términos más chorteados y yo como experta en la industria
16:57de wellness te lo puedo decir del mundo, o sea lo saludable lo vamos a poner siempre entre comillas
17:06y cuando alguien te quiera vender algo saludable, híjole, yo creo que mejor corres, ¿por qué saludable
17:15entre comillas? es un término que está corrompido, ok, me encanta usar estos términos rimbombantes en
17:23mi podcast, entonces exacto, el término saludable está corrompido por las industrias, la industria
17:30alimenticia, la industria farmacéutica que ha marqueteado y nos ha querido vender que algo es
17:37saludable según sus propias preferencias y en base a lo que a ellos les conviene, entonces claro resulta
17:45que no voy a ver si ciertas hasta papitas fritas resultan ser saludables cuando están hechas y
17:53marqueteadas de cierta forma y todo esto está orientado a que nosotros nos mantengamos enfermos
18:00y dependientes de ciertas medicinas y además adictos a la comida, ¿sabían que la comida procesada les
18:09ponen químicos para mejorarles el sabor que los hace adictivos a la persona que los está comiendo?
18:17entonces no les pasa que por ejemplo antes se comían un plato de algo cuando eran chiquitos y ya
18:21se satisfacían y hoy se comen un plato de algo en otro lugar, en un restaurante, en una tienda
18:30de estas de comidas y quieren siempre más y cada vez quieren comer más, bueno las comidas de ahora
18:37están sazonadas con estos químicos que hacen que nos volvamos adictos, entonces mi punto es aquí
18:45come limpio, come comida real y con esto también voy a hacer otra aclaración, una es el término
18:52saludable, es el término más corrompido del universo casi casi y el punto 2 comer limpio no
18:58es igual a comer verduras, entonces yo no les estoy recomendando ser veganos ni vegetarianos
19:04al contrario y esto lo voy a poner muy claro, considero que el ser humano está configurado
19:10exclusivamente para consumir proteína animal y que si en una dieta falta proteína animal, falta carne,
19:18el ser humano no funciona igual, hay muchísimos estudios que respaldan todo esto, no voy a entrar
19:23en detalles hoy porque es un tema que estaría muy bien platicarlo con calma ¿no? pero mi punto con
19:32comer limpio no es nada más comer vegetales, no para nada, comer limpio es comer comida real, comer
19:38si carnes, pollos, pescados, lo más limpio posible, libres de hormonas, libres de antibióticos, orgánicos,
19:47alimentados con pasto, a esto me refiero con comer limpio, si las verduras, las frutas que las comas
19:54también criadas de manera orgánica porque todos los pesticidas y todas estas cosas que le ponen
19:59a las verduras, perdón a las verduras y a las frutas para que, incluso hasta conservadores
20:07para que aguanten toda la cadena, nos la comemos nosotros y nos daña a nosotros, entonces además
20:14todo el resto de productos procesados nos hace muchísimo daño, nos altera el cuerpo, nos altera
20:22el metabolismo, nos alteran nuestras hormonas, nos altera nuestra fertilidad, nos altera el sueño,
20:29nos altera todo ¿saben? entonces comer limpio es uno de los mejores actos de amor propio que puedan
20:36tener y al principio siempre va a costar más justamente porque el cuerpo está acostumbrado
20:43a estos químicos ¿no? entonces no es falta de voluntad ni es que hay algo que esté mal contigo
20:48sino que tu cuerpo está acostumbrado a eso, a esos químicos, entonces de alguna manera se ha
20:54generado adicción y vale la pena hacer esta limpieza, yo tengo un programa que se llama
21:00crea tu cuerpo donde les comparto todas mis estrategias desde estrategias hasta técnicas
21:06hasta herramientas hasta incluso hasta listas de súper para que puedan hacer esto con total
21:10facilidad y sin juicio, luego les pongo acá abajo del podcast en la liga para que puedan
21:19tener más información de este programa y sumarse ¿ok? finalmente dos más cuatro el concepto de
21:27nutrición emocional porque luego es como si como limpio todo está perfecto voy descanso me muevo
21:34todo lo demás pero y la nutrición emocional estar con personas que nos contribuyen recibir
21:41un abrazo estar presentes con las personas con las que queremos estar realmente tener vínculos que
21:48nos llenen el alma tomarnos tiempo aparte está muy mal visto ahora que tengamos tiempo libre pero esos
21:57tiempos libres son el combustible que hace que cuando estemos productivos entre comillas todo
22:04rinda mucho más entonces date estos espacios de nutrición emocional, haz hobbies, haz cosas que te
22:11gustan que tal vez no tienen nada que ver con tu trabajo o con tu proyecto de manera directa pero
22:18cuando los haces se te enciende el alma y ese encenderte el alma es lo que justamente le da
22:24fuego a todo lo demás y hace que dejemos de querer funcionar como seres en partes o sea no somos seres
22:32en partes todo lo que hacemos para todos lados y todo lo que pasa en nuestra vida en el mismo
22:36momento está influenciando todo entonces dejemos de cortarnos en pedacitos por favor y por último
22:44este es uno de mis favoritos cuando lo empecé a implementar me ha cambiado la vida o sea yo
22:51hoy me veo 10 años más joven no les miento tengo fotos que me avalan 10 años más joven que hace
22:59justo que antes justamente por estos estos rituales que les estoy compartiendo y este último que es el
23:05número 5 es uno de los más importantes para esto y este número 5 es prioriza tu descanso Victoria
23:14pero qué aburrida o sea te vas a dormir yo siempre temprano bueno yo ahora porque tengo mi rutina así
23:20tengo mis hijos chiquitos entonces voy me duermo con ellos me levanto temprano para prepararlos
23:27pero bueno cada quien tiene que aplicar esto a los requerimientos de su vida no les digo que
23:33dejen de vivir es más yo ni siquiera dejo de vivir si salgo cuando puedo salir cuando tengo
23:38algún compromiso disfruto la vida no dejo de disfrutar pero priorizo mi descanso y cuando
23:44yo le empecé a dar a mi cuerpo descanso suficiente y descanso de calidad todos los procesos en mi
23:52cuerpo empezaron a mejorar mi todo cambio todo mejor mi humor mi enfoque mis hormonas toda mi
24:00bioquímica mi metabolismo cambió todo es diferente entonces hay dos puntos clave aquí que les dije es
24:07tiempo de descanso y calidad de descanso entonces tengamos en cuenta que para procurar o sea pongamos
24:17en nuestra agenda el tiempo que requerimos ok para descansar procúratelo date las horas y
24:23también ten la higiene de sueño la mejor que puedas para descansar o sea higiene de sueño es por ejemplo
24:33no estar con las pantallas no estar viendo pantallas antes de irte a dormir todo eso altera
24:39tu bioquímica no te deja dormir lo suficiente apagar el wifi cuando te vas a dormir poner tu
24:44teléfono en modo avión todo esto por ejemplo genera contaminación electromagnética y hace
24:51que tu cuerpo no funcione igual en el descanso no es lo mismo entonces todo esto hace a la higiene
24:56del sueño que puedas cuando ya se baja la luz cuando el sol baja que puedas tener en tu casa
25:02luces más bajitas todo eso ayuda a ir preparando tu cuerpo para el momento de descanso así que
25:10todo esto va a ser a la calidad de sueño tener tu cuarto a oscuras esa es otra clave para este
25:17proceso y que esté fresco el cuarto que no haga tanto calor todas estas cosas que te acabo de
25:22decir son un mundo en sí mismos y luego lo platicaremos más pero bueno esas son las cinco
25:30los cinco rituales poderosos que puedo dejarte hoy para transformar tu día obviamente si quieres ir
25:37más allá si quieres darle una vuelta de tuerca y implementar estas estrategias y muchas más te
25:44invito a que entres al crea tu cuerpo con el link que te voy a dejar aquí en la información del
25:49episodio para que puedas acceder ya y empieces a transformar tu día y transformar tu vida a través
25:55del cambio de ánimos muchas gracias por escuchar yo soy victoria gertel los espero en mis redes
26:02arroba victoria gertel y arroba amor a mí cuatro guiones