Existe-t-il un temps de vacances minimum pour notre cerveau ? - Ca va mieux en le disant - Vidéo Dailymotion

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Avec Jean Doridot, docteur en psychologie, fondateur de l’application Zenfie et auteur du livre Le bonheur est une science exacte (Larousse)   Retrouvez nos podcasts et articles : https://www.sudradio.fr/    Nous suivre sur les réseaux sociaux   ▪️ Facebook : https://www.facebook.com/SudRadioOfficiel   ▪️ Instagram : https://www.instagram.com/sudradioofficiel ▪️ Twitter : https://twitter.com/SudRadio  ▪️ TikTok : https://www.tiktok.com/@sudradio?lang=fr  ##CA_VA_MIEUX_EN_LE_DISANT-2024-07-13##

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00:00Sud Radio, ça va mieux en le disant, Jean Dorido.

00:05Bonjour Jean.

00:06Bonjour Laurence, bonjour à tous.

00:07Docteur en psychologie, créateur de l'application Zenfi, alors mon cher Jean, pour ce premier

00:11grand week-end de départ en vacances, pour ceux qui le peuvent d'ailleurs, vous allez

00:16nous parler de notre cerveau, parce qu'il existerait peut-être un temps de vacances

00:21minimum pour notre cerveau, c'est ça ?

00:22Écoutez, oui Laurence, exactement.

00:24C'est un sujet sur lequel les chercheurs en psychologie étudient parce qu'ils se posent

00:28la question de savoir combien de temps il faut à votre cerveau pour réussir à se

00:33ressourcer pleinement, recharger les batteries, comme on dit, et ils sont plusieurs les chercheurs

00:40à avoir développé le concept de jauge-ressource.

00:43Oui, c'est un petit peu comme un réservoir d'essence pour les fameux moteurs thermiques.

00:49Vous savez, c'est un concept qui peut parler en fait à tout le monde, c'est cette expérience

00:54selon laquelle il faut un certain temps de vacances avant de vraiment se requinquer.

00:59Décompresser, déconnecter.

01:00Voilà, exactement, on a bien le sentiment, ce n'est pas immédiat, et en fait, il semblerait,

01:08ma chère Laurence, qu'il faille un minimum de dix jours de vacances pour que votre cerveau

01:14parvienne vraiment à refaire complètement le plein d'énergie.

01:17C'est marrant, je pensais plus à dix jours, non mais si, mais comment ils ont réussi

01:23à trouver ce chiffre ?

01:24Alors, comment ont-ils fait pour trouver ce chiffre ? En fait, il y a une psychologue

01:28qui travaille sur le sujet, madame Lisa Letessier, qui explique ce concept dans un entretien

01:35qu'elle a accordé au magazine Cerveau et Psycho.

01:38En fait, la zone qui doit se reposer quand vous êtes en vacances, c'est le cortex préfrontal,

01:43c'est la zone du cerveau qui est juste derrière le front, parce que c'est vraiment cette

01:46zone du cerveau qui est mobilisée toute l'année pour ses tâches cognitives exigeantes, gérer

01:52un planning, prendre des décisions, contrôler les émotions, tenter de ne pas exploser sur

01:58tout le monde quand ça vous agace par exemple, c'est une zone ultra sollicité en fait, c'est

02:03le cerveau qui fume, c'est le cerveau qui chauffe et du coup, durant toute l'année,

02:08vous êtes en réalité dans ce que les chercheurs appellent le mode concentré et en vacances,

02:13vous allez justement faire en sorte de mettre ce cortex préfrontal au repos pour passer

02:18dans ce que les chercheurs appellent le mode par défaut, vous savez ce mode qui est propice

02:23à la rêverie et qui va développer justement la créativité, qui va réactiver la mémoire,

02:28vous vous surprenez de repenser à des trucs comme ça et du coup, deux choses, il va falloir

02:33déjà un certain temps pour que ce cerveau concentré passe en mode par défaut parce

02:40que c'est pas immédiat, c'est pas un interrupteur, donc mettons 3-4 jours et puis une fois qu'il

02:44est au repos, ce mode concentré, que vous êtes en mode par défaut, il va aussi vous

02:48falloir 3-4 jours pour justement passer cette étape qui peut parfois provoquer un certain

02:54spleen, on dit voilà je me relâche, donc beaucoup de sommeil et puis limite une humeur

03:01moyenne en fait, parce qu'il y a tout qui vous tombe dessus, qui vous revient et du

03:04coup, 3-4, 3-4, à 6-8 et enfin, voilà quelques jours pour vraiment recharger pleinement

03:11les batteries.

03:12Alors Jean, ça veut dire que si par exemple, on ne prend que 8 jours, qu'est-ce qui se

03:15passe dans notre cerveau alors ?

03:16Alors du coup, c'est plus exigeant, toutefois bien sûr, ça fait énormément de bien 8

03:21jours de vacances, simplement ce sera l'occasion à ce moment-là de mettre en place en amont

03:26de votre départ, ce qu'on pourrait appeler des bonnes pratiques déjà dans votre quotidien

03:31avec typiquement des pauses, des activités qui vont aider votre cerveau à basculer en

03:38mode par défaut, parce que de toute façon, c'est toute l'année que le cerveau a besoin

03:42de se reposer justement, pour ne pas être en surchauffe, parce que cette fameuse jauge

03:46ressource, et bien en fait, elle s'use et du coup, si vous mettez en place ces bonnes

03:50pratiques, et bien vous irez moins taper dans la réserve, moins souvent, ça se rechargera

03:55progressivement et du coup, c'est comme ça que vous pourrez profiter pleinement de ces

03:598 jours de vacances.

04:00Qu'est-ce que c'est que ces bonnes pratiques clairement ?

04:02Et bien, c'est des pauses régulières, ce n'est pas nécessaire forcément de faire

04:06de longues pauses, une équipe de chercheurs…

04:08Des petites siestes, des micro-siestes…

04:09Ah, les siestes, c'est génial ! La micro-sieste, c'est le top ! Typiquement, ça peut être

04:12ça, c'est une équipe de chercheurs roumains qui a montré qu'en fait, l'idéal, c'est

04:172-3 minutes de pause, donc c'est vraiment la micro-micro-sieste, toutes les 90 minutes

04:22et ce serait…

04:23Toutes les heures de la nuit ?

04:24Ah ouais, c'est beaucoup !

04:25Et bien oui, ce serait apparemment le rythme idéal, de toute façon, on le sait, regardez

04:26même les profs, ils voient avec les étudiants, quand il y a des heures de cours magistraux,

04:30le cerveau, au bout d'un moment, il ne marche plus, voilà, donc il faut faire des

04:34pauses, pas forcément longues, courtes, régulièrement, toute la journée.

04:38Alors, forcément, là, on parle de ceux qui ont la chance de partir en vacances, il faut

04:41rappeler qu'il y a 40% des Français qui ne partiront pas encore cet été, ça veut

04:44dire comment on se fait justement lorsqu'on reste chez soi ou autre, quand on ne parle…

04:48Voilà, il n'y a pas le dépaysement pour se ressourcer aussi…

04:51Alors, il n'y a pas de dépaysement, je dirais, mécanique, justement, il n'y a pas ce

04:55dépaysement mécanique des vacances, en revanche, c'est un fait que, dans la mesure du possible,

05:01si vous ne partez pas en vacances, effectivement, réussir à mettre un peu de dépaysement,

05:05ça veut dire quoi ? Ça veut dire changer la routine du côté d'Yann, parce que le

05:07cerveau, à la fois, il aime la routine et en même temps, ça lui fait du bien, ce côté

05:11tout nouveau, tout beau, des nouveaux rythmes, peut-être un nouveau trajet pour aller au

05:15job, écouter de la musique différente, faire une playlist de l'été, vous voyez, afin

05:21que, justement, vous ayez ce petit côté, malgré tout, de « c'est pas quand même

05:25la période, c'est pas comme d'hab quoi, c'est quand même l'été, c'est quand

05:29même une période spéciale, la trêve, justement, et si vous pouvez, voilà, vous

05:32trouvez des moments de plaisir, encore une fois, des activités qui vont vous ressourcer,

05:37qui vont vous gratifier, bricolage, cuisine, macramé, couture, etc., ça fait du bien.

05:43Oui, vive la couture ! Il y a de la magie en vous, c'est ce qu'il faut se rappeler,

05:47l'été, ici aussi, enfin, c'est dans votre livre chez Duneau, merci beaucoup mon cher

05:51Jean, et on se retrouve le week-end prochain, avec plaisir.

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