Comment fabrique-t-on une habitude ? - Ca va mieux en le disant - Vidéo Dailymotion

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Avec Jean Doridot, docteur en psychologie, fondateur de l’application Zenfie et auteur du livre Le bonheur est une science exacte (Larousse)   Retrouvez nos podcasts et articles : https://www.sudradio.fr/    Nous suivre sur les réseaux sociaux   ▪️ Facebook : https://www.facebook.com/SudRadioOfficiel   ▪️ Instagram : https://www.instagram.com/sudradioofficiel ▪️ Twitter : https://twitter.com/SudRadio  ▪️ TikTok : https://www.tiktok.com/@sudradio?lang=fr  ##CA_VA_MIEUX_EN_LE_DISANT-2024-07-06##

Transcript

00:00Sud Radio, ça va mieux en le disant, Jean Dorido.

00:05Bonjour Jean. Bonjour Clément, bonjour à tous.

00:08Docteur en psychologie, fondateur de l'application Zenfi,

00:12vous allez nous parler ce matin de comment des habitudes,

00:15comment construire une habitude.

00:17Jean, demain ce sont les Françaises et les Français qui vont voter

00:21pour le second tour des élections législatives.

00:24Alors il y a les personnes pour qui voter est une habitude bien ancrée,

00:28et puis il y a celles pour qui voter est encore une habitude à construire.

00:32Alors Jean, est-ce que la psychologie sait comment naissent

00:35et comment se construisent les habitudes ?

00:38Alors écoutez, elle étudie la question en tout cas de la psychologie,

00:41ça c'est un fait parce que c'est vraiment la science du comportement,

00:44les habitudes, ça peut profondément changer l'existence

00:48parce qu'un comportement devient complètement automatique,

00:50il n'est plus nécessaire de faire preuve de volonté,

00:53et les habitudes ça peut vraiment tout changer en bien

00:56ou parfois en mal, faire du sport, manger équilibré,

01:00les étudiants qui passent leurs concours, leurs examens en ce moment,

01:03justement prendre l'habitude de travailler ses maths, sa physique, son anglais,

01:07et évidemment la base pour créer une habitude c'est la répétition,

01:11mais pas seulement la répétition, et puis il y a toujours cette question essentielle,

01:15répéter un comportement pour qu'il s'automatise.

01:17D'accord, mais encore faut-il savoir pendant combien de temps ?

01:21Et bien c'est là justement Jean, il y a ce fameux chiffre,

01:25ce chiffre de 21 jours, c'est vrai cette histoire ?

01:28Est-ce qu'en 21 jours une habitude peut s'installer ?

01:31Aïe, aïe, aïe, aïe, aïe, aïe, aïe, aïe, aïe, aïe, aïe, aïe, aïe, aïe, aïe, aïe.

01:32Oh cher Clément, non non ça n'est pas du tout validé par la science,

01:36je vous remercie d'évoquer parce que c'est une légende urbaine

01:40on pourrait dire assez solide, en fait ça vient d'un livre

01:43qui est paru dans les années 60, un chirurgien plasticien,

01:47monsieur Maxwell Maltz, il a observé ce monsieur

01:50que lorsqu'il faisait des opérations plastiques sur ses patients,

01:53eh bien en moyenne il leur fallait 21 jours pour s'habituer à leur nouveau

01:58visage, leur nouvelle physionomie. Et il a un petit peu, on va dire, généralisé ce

02:03résultat et c'est devenu quelque chose d'assez ancré dans le développement

02:07personnel, on va dire, cette idée qu'en 21 jours ça y est vous répétez pendant

02:11trois semaines, 21 jours et ça y est c'est automatique. Et en fait non, une étude a

02:15été réalisée par exemple en 2009 par une équipe britannique dirigée par la

02:19psychologue Philippa Lally et ils ont proposé à plusieurs sujets de

02:24justement accomplir une activité physique quotidienne ou alors de mieux

02:29s'hydrater. Ils ont suivi ça au fil du temps et il a fallu figurez-vous pour

02:33que les comportements s'automatisent entre 18 et 254 jours. C'est long, c'est

02:41très très long, Jacques-Clément joue la corde. La moyenne est à 66 jours donc c'est un

02:46fait, il faut pas se mentir, on est quand même très très loin de cette fameuse

02:50légende des 21 jours. Alors comment fait-on pour qu'une habitude s'installe

02:54plus facilement ? Alors le premier point évidemment c'est la motivation. Vous

02:58savez qu'on distingue la motivation intrinsèque de la motivation extrinsèque.

03:01Alors évidemment intrinsèque c'est quand ça vient de vous donc ça c'est quand

03:04même la base, il faut aller vers des comportements qui vous font vraiment

03:07envie. Et puis quelque chose qui marche très bien aussi c'est de relier

03:11l'habitude que vous cherchez à créer à une activité qui vous fait plaisir. C'est

03:16la fameuse récompense. Écoutez par exemple un podcast qui vous plaît, dessus de

03:22radio sur l'application par exemple, en même temps que vous faites votre séance de sport et

03:27comme ça votre cerveau va associer les deux. Et puis le troisième point c'est

03:31évidemment de faire en sorte d'installer l'habitude dans votre quotidien, de lui

03:36faire une place dans votre routine habituelle déjà existante parce que là

03:40les neurosciences ont prouvé qu'il y a des connexions cérébrales qui se font

03:44entre l'ère dédiée à la mémoire et l'ère précisément dédiée à la création

03:49d'habitudes. Donc motivation récompense associé les

03:53nouvelles habitudes aux anciennes mais alors concrètement est-ce que pour aller

03:56pour aller voter demain par exemple ça donne quoi ? Alors qu'est ce que ça

03:59pourrait donner pour aller voter demain ? Prévoyer par exemple d'inclure le

04:04petit crochet par le bureau de vote au sein de votre sortie traditionnelle

04:07dominicale et puis peut-être associer au fait d'aller voter une récompense.

04:13On n'ose pas conseiller des sucreries mais enfin bon s'il y a quelque chose qui

04:16vous fait plaisir et que vous pouvez vraiment associer en même temps que le

04:19fait d'aller voter ça vraiment ça vous aidera. Et puis évidemment vous

04:23souvenir que c'est quelque chose d'essentiel pour vous. Il y a le devoir

04:27extérieur et puis vraiment d'aller puiser en vous ce qui vous fait vibrer

04:30par le fait d'aller accomplir ce beau geste citoyen

04:35qu'est le fait d'aller voter. Et les bureaux de vote ouvrent demain à 8h.

04:41Merci beaucoup Jean Dorido, docteur en psychologie, fondateur de l'application

04:47Zenfi, vous êtes aussi l'auteur du livre Il y a de la magie en vous chez

04:52Duneau. Merci Jean. Merci Clément.

Comment fabrique-t-on une habitude ? - Ca va mieux en le disant

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