Le principe du travail des jambes
Le principe du travail des jambes
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00:00Un principe que je veux vous montrer, par exemple quand vous voulez travailler les jambes pour
00:08muscler, j'ai constaté qu'il y a des coachs, il y a des gens par exemple sur les réseaux
00:16sociaux qui donnent des cours et quand ils montrent l'exercice par exemple des tractions,
00:23qui est ça, ou bien ça, tout dépend de ce que vous voulez faire, soit là, soit là ou soit là,
00:37vous savez d'où ou là, parce que tout dépend de ce que vous voulez travailler sous le corps. Mais
00:43il y a ce que les gens font, tout le monde fait, c'est ce mouvement-là, ce mouvement-là en se
00:50penchant comme ça, et puis on fait ça, ça, ça ne va rien travailler, vous savez d'où sous votre corps,
00:59c'est d'où si, parce que j'ai constaté que la plupart des gens, ils font l'effort en descendant,
01:07ça ne sert à rien de faire l'effort en descendant, puisqu'en descendant on ne travaille rien, je
01:14vais essayer de vous montrer ça en deux ou trois mouvements, attendez, je vais le montrer.
01:20Prenons par exemple le cadre de la musculation, si je veux faire du bloc, si je fais flou,
01:47et quand je descends je fais ça, avec la musculation ça va travailler un petit peu, mais ça ne va pas travailler
01:59comme on veut, puisque si à chaque fois je fais flou, et puis je descends, et flou,
02:10et vous comprenez, il y en a qui font exactement ce mouvement, donc on frappe, ils montent, donc ça
02:16ne travaille rien, vous comprenez, quand vous soulevez une charge, une charge quand vous vous
02:24mettez comme ça en descendant, c'est pour bloquer comme le cheval, c'est pour que vous bloquez, pour ne pas
02:30vous faire mal, mais ça ne sert pas à muscler, mais ça sert à résister, quand vous descendez avec, par exemple,
02:38pendant le marché, si vous faites du squat, quand je suis comme ça, quand je fais le
02:46mouvement comme ça, ça ne sert à rien, vous comprenez, donc je suis comme ça là, juste pour bloquer,
02:54pour arrêter, pour déposer, pour toucher, et c'est en remontant, c'est en remontant là, regardez,
03:01c'est quand je vais faire ça, c'est pas juste je fais ça, vous comprenez, ça ne travaille rien comme ça,
03:10vous comprenez, donc quand vous faites le squat, vous êtes dans la position, et quand vous montez,
03:19ce n'est pas les jambes, vous savez d'où, ce n'est pas avec, ce n'est pas avec mes jambes,
03:25le squat, c'est les jambes tendues des deux côtés, il faut que nous mettions les jambes tendues,
03:31bien tendues, et vous descendez, c'est avec le lumbar, c'est quand je vais faire, c'est ni,
03:39j'ai mes doigts avec mon bras, c'est en faisant, vous voyez ce mouvement là, en faisant le mouvement avec l'air,
03:47vous voyez, un, et là, c'est ça, vous voyez, c'est ce mouvement là, vous voyez, je prends,
03:56appuie sur mes jambes, et hop, vous voyez, donc vous savez d'où, je vais faire le cours, un cours là,
04:07je vais faire un cours, mais comme avec la pierre, c'est difficile qu'on a la barre, c'est mieux,
04:11parce qu'on est comme ça là, donc ça permet vraiment de se lever, bien tendue, avec la pierre là,
04:17c'est un peu difficile, mais vous comprenez ce que je dis, pour comprendre, parce que vous pouvez
04:24vous blesser criavement aussi comme ça, donc si vous faites ça, si vous faites les choses d'une
04:32n'importe quelle manière, vous savez d'où, dans la position, quand vous prenez bien, c'est au niveau,
04:38c'est ici là, c'est cette partie qui travaille là, ça, c'est là, c'est ça, c'est cette partie là,
04:45c'est comme si vous faites comme un toboggan, c'est comme le toboggan, vous voyez, c'est ça,
04:50comme le toboggan, je descends, hop, et hop, je soulève, mais en prenant bien, en prenant l'appui
05:00sur chaque jambe, comme ça là, pour tirer, vous comprenez, pour que mon dos soit bien stable,
05:07j'appuie bien, quand je monte, j'enfonce bien, tendu, hop, je prends l'appui, et là je monte,
05:14vous voyez, là, ici là, appuie, et vous montez, si vous ne prenez pas l'appui sur les jambes,
05:21bien pour pouvoir faire, vous voyez ça là, pour pouvoir monter bien comme ça, vous ne pourrez pas,
05:29donc vous allez faire l'effort avec votre colonne vertébrale, votre colonne vertébrale,
05:35votre hanche, avec vos épaules, et vous allez vous esquinter, vous voyez, donc,
05:41vous savez d'où que vous avez des dix, donc pour ne pas trop solliciter les dix de la colonne
05:49vertébrale, comme ça, du machin, donc il faut bien bloquer, vous voyez, quand je descends là,
05:55je hanche bien, vous voyez, et hop, vous voyez, mouvement ici là, à partir de là, de côté,
06:04hop, vous voyez, là, c'est ce mouvement là, au niveau lambert, qui va permettre de bien,
06:11de bien exploiter, et ne pas me faire mal, si je fais comme ça, si je fais comme ça là,
06:19comme les Jaipons, je fais comme si je soulève, c'est mon bras qui soulève, c'est pas avec mon
06:25bras, le mouvement, le bras ne soulève pas, le bras tient, le bras, le bras tient juste
06:33simplement comme ça, et c'est le dos, c'est le lambert qui tire comme ça, le bras ne fait rien,
06:38vous voyez, là, hop, vous voyez, et c'est, et c'est pour comprendre le principe, la même façon
06:46que vous faites depuis qu'en haut, si je descends flou, ça sert à rien, vous voyez, si je remonte
06:54flou, ça sert à rien, donc, je vois des gens qui font ça, et puis font ça, ça, et puis ça,
07:01ça ne peut pas travailler, qu'est-ce que ça va travailler sur votre corps, si, si, par exemple,
07:08je commence à y, je descends comme ça, oui, là, ça travaille, parce que là, vous voyez, je ne fais
07:12pas trop vite, et quand je remonte, vous voyez bien, hop, je ne remonte pas, vous voyez bien la
07:19différence, quand je descends, regardez là, les parties de mon corps, le haut de mon corps ne
07:25bouge pas, regardez, le haut ne bouge pas, et hop, là, regardez bien, et hop, si je vais en avant,
07:36pareil, moi, je remonte, hop, vous voyez, donc, ce que j'essaie de vous expliquer, pour travailler les cuisses, il faut
07:50prendre l'appui sur les pieds, si vous n'êtes pas bien, par exemple, vous prenez bien, on appuie bien,
07:58parce que si je ne suis pas bien, on appuie ici, par exemple, je me mets comme ça, puis je fais ça, comme ça,
08:04puis je fais ça, ça ne sert à rien de faire ça, ça, c'est la comédie, quoi, ça ne sert à rien,
08:14ça, vous n'aurez pas de résultat, parce que ça ne sert à rien, ça, c'est une peine de temps, donc, pour travailler,
08:23vous prenez une ligne, bien horizontale, vous mettez les pieds, vous mettez la hauteur des épaules,
08:35puisque la hauteur des épaules est un petit peu légère, et de là, ce qu'il faut faire, quand vous
08:43descendez, il faut aller diagonalement, ou verticalement vers l'avant, vous comprenez, donc, quand vous êtes bien là,
08:51vous voyez les fessiers, regardez bien, là, regardez, donc, mes fesses, c'est bien machin là, parce que je suis bien dans la position,
09:01bien, bien, bien, vous comprenez, donc, quand je descends bien, comme ça, je monte, vous voyez, donc, je monte bien, vous comprenez, hop,
09:08et là, ça travaille, parce que là, mes jambes, regardez bien, mes jambes sont, ça travaille, c'est pas ce que je fais là,
09:15parce que si je fais ça, je tombe, ça me freine, donc, c'est pas, si vous faites comme ça, dès qu'on touche, vous tombez, donc, je vais donc,
09:28il doit, vous devez faire une contraction des muscles, parce que si vous ne faites pas de contraction musculaire,
09:38la contraction musculaire, justement, c'est ce qui va vous permettre de prendre du masse, de développer votre muscle, si vous faites ça, comme ça, par exemple,
09:49si vous ne faites que ça, il n'y a pas de contraction, le muscle ne travaille pas, donc, pour qu'on soutienne bien votre muscle, il faut contracter,
09:58et c'est la contraction qui fait travailler le muscle, vous comprenez, et, pareil, quand vous soulevez le, quand vous faites les haltères, c'est la contraction,
10:06s'il n'y a pas de contraction, il n'y a pas de travail musculaire, donc, c'est normal que, quand vous allez en salle, il n'y a pas de prise de masse, vous ne prenez pas de,
10:18regardez-moi, ça fait plus d'un an, j'ai pas, dernièrement, j'ai commencé à faire des petits machins, je me suis pas encore mis, mais, après, quand vous travaillez,
10:29regardez mon bras, quand vous travaillez, parce que c'est, ça fait quelques jours que je fais ça, là, et c'est pour vous montrer, c'est pas pour dire, je soulève les poils, non,
10:38c'est, je veux dire, donc, si, si vous ne faites pas un travail avec la contraction musculaire, conjectionnez le mix, mettez le mix en ébullition, par exemple, je vous explique,
10:50ça, c'est, c'est important, parce que, quand vous êtes là, vous êtes bien là, si vous mettez, vous pouvez mettre le dos à un mur, vous mettez le dos à un mur, si vous n'arrivez pas, vous mettez, vous collez votre dos sur un mur, un truc,
11:08et de là, quand vous êtes ici, là, il faut comprendre, il ne faut pas faire les trucs comme, il ne faut pas, il ne faut pas soulever le, le machin, comme ça, vous comprenez, il faut, il faut serrer, justement, et s'en serrant, et en contractant le mix, que vous regardez, vous allez bien travailler, comme ça, vous comprenez,
11:27et quand vous allez redescendre, regardez, ça va bien, je mets mes deux fesses, vous voyez, ça va bien tirer mon avant-bras, vous voyez, mon avant-bras va bien se tirer, regardez bien, mon, mes épaules, c'est bien tiré, et quand je vais faire ça, vous voyez, et je vais redescendre, je peux faire, ici, là, je peux faire le travail en redescendant, je peux le faire en descendant, je vous explique pourquoi, parce que,
11:52regardez, je descends lentement, je fais un travail de résistance qui va travailler mes avant-bras, vous comprenez, parce que mon bras est collé, si mon bras est comme ça, je fais ça, et je fais ça, regardez, c'est pas le même, donc,
12:10j'essaie de vous inculquer le principe, je fais de la musculation, avant, j'étais, j'étais, j'étais, mon dos, mon corps, mes pecteaux, mes abdos, bon, je fais plus ça, bon, ça n'a pas trop intéressé, moi, quand j'avais 20 ans, 22, 23, 24, 25 ans, j'étais, les gens, ils me connaissent, j'étais, mais, ce que je fais, de vous faire comprendre, je regarde les gens,
12:37quand ils font la musculation, c'est pas collé, si c'est pas collé, il n'y a pas un bon résultat, c'est plus vous collez, et vous amenez le coude vers l'intérieur, plus, si vous voulez travailler un truc un peu plus comme ça, ça dépend de le mix que vous voulez travailler, vous aurez plus de résultats visibles, vous savez, donc, athlétiques,
13:01un jour, un jour, je vais, je vais, bon, je suis là, demain, je ne vais pas m'emmener à l'hôpital pour faire ça, si j'avais une voiture, je vais emmener, carrément, je vais faire un bel entraînement pour vous montrer comment développer, parce que, il faut comprendre qu'il y a, il y a deux choses qu'il faut comprendre pour développer les mux,
13:24le premier,
13:27vous savez tout, c'est le sommeil,
13:29le plus important, c'est le sommeil,
13:31deuxièmement,
13:33protéines,
13:35la protéine,
13:37sans ces deux choses là,
13:41quand je dis protéines, glucides,
13:43tout ce qui est protéines, glucides,
13:45nutriments,
13:48je parle naturellement,
13:50pour le développement musculaire,
13:52la protéine,
13:54c'est vital,
13:56sinon, il n'y a pas de développement,
13:58parce que, même si vous soulevez long,
14:00mais vous ne prenez pas suffisamment de protéines,
14:02il n'y aura pas
14:04de développement musculaire,
14:06parce que les mux ont besoin
14:08de protéines pour pouvoir croisser,
14:10et de glucides,
14:12c'est ça, c'est comme ça, ça fonctionne,
14:14donc, si,
14:16si vous ne connaissez pas ces principes là,
14:18vous allez vous esquinter
14:20la santé en soulevant de plus en plus long,
14:22et vous prenez très peu,
14:24si vous ne mangez pas de viande,
14:26ou de végétarien, tout ça,
14:28et bien, il faut bien
14:30une autre source de protéines,
14:32mais la meilleure protéine,
14:34c'est l'animal, ou bien les oeufs,
14:36vous récupérez le blanc des oeufs,
14:38le blanc des oeufs,
14:40c'est très bon,
14:42donc, moi, ce que j'essaie
14:44d'en faire comprendre,
14:46bon, je ne fais plus trop
14:48les trucs comme ça, parce que,
14:50avant je faisais,
14:52mais il faut comprendre, comme je vous dis,
14:54pour travailler ça,
14:56que ce soit pour avoir
14:58des fessiers,
15:00il faut contracter,
15:02donc, si, quand vous faites l'exercice,
15:04les cuisses ne sont pas contractées,
15:06les fessiers ne sont pas contractés,
15:08les moulins ne sont pas contractés,
15:10il n'y aura pas de résultat,
15:12vous allez passer toute votre vie là,
15:14ce qui aurait été de la même manière,
15:16vous allez rester pareil,
15:18parce que, je mets de compte
15:20toutes choses, il faut, par exemple,
15:22il faut que je gonfle mes muscles,
15:24et pour que ça se dégonfle,
15:26c'est en gonflant des machins,
15:28que ça travaille,
15:30vous comprenez, puisque ça a une ébullition,
15:32si je ne fais pas ce travail là,
15:34pour que ça, vous voyez comme ça là,
15:36pour que ça,
15:38c'est là que ça va travailler, regardez là,
15:40ça travaille, si je fais juste ça là,
15:42ça travaille, regardez, ça ne travaille pas,
15:44regardez, mon muscle est mou,
15:46ça ne travaille pas,
15:48c'est pour ça qu'il faut coller,
15:50puis mettre bien l'ébullition,
15:52pour que ce soit dur, pour que ça fasse,
15:54vous comprenez,
15:56ça puisse faire la contraction,
15:58il faut que ça se contracte,
16:00et quand vous allez mettre la chambre,
16:02le centre de gravité va faire descendre le poids
16:04comme ça, et quand vous allez monter,
16:06vous allez sentir le poids sera
16:08deux fois plus long, la façon que je vous montre,
16:10le poids de 5 kilos,
16:12devient 10 kilos,
16:14parce que comme vous êtes comme ça,
16:16vous n'avez pas de trucs pour vous aider,
16:18vous savez, il y en a qui
16:20balancent leur corps comme ça, vous pouvez monter,
16:22donc vous n'avez pas ça,
16:24donc vous êtes comme ça,
16:26donc tout le truc se fait avec l'avant des barres,
16:28et le muscle,
16:30comme ça là, et quand vous faites ça là,
16:32vous descendez, vous montez
16:34bien, bien, bien, et vous ne montez pas vite,
16:36vous comprenez ?
16:38Donc,
16:40bonjour,
16:42et c'est là que
16:44je vous dis que
16:46c'est là que vous allez prendre la masse
16:48musculaire, je dis que
16:50que ce soit pour les pecto, il faut
16:52contracter, si vous ne contractez pas
16:54les pecto,
16:56vous n'allez jamais avoir des pecto,
16:58pour les abdos pareil,
17:00si vous ne contractez pas, parce que tout le travail
17:02se fait avec des contractions musculaires,
17:04si il n'y a pas de
17:06contractions musculaires, il n'y a pas de développement
17:08rapide, donc
17:10moi je vais
17:12aller, je vais couper ça,
17:14je vais
17:16je vais
17:18je vais
17:20je vais
17:22je vais
17:24je vais
17:26je vais
17:28je vais
17:30je vais