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00:00On a souvent des trucs pénibles à faire, comme écrire un rapport, réviser un cours, gérer un souci administratif,
00:04qu'on n'a pas le courage de faire et qu'on repousse indéfiniment, jusqu'à nous en trouver pénalisé.
00:08Pour surmonter cette flemme, il y a un genre de négociation que vous pouvez faire avec vous-même,
00:11qui consiste à vous dire que vous allez faire seulement les 5 premières minutes d'une de ces tâches.
00:15Je prends l'exemple du rapport, ça peut être juste de vous installer devant l'ordi, d'ouvrir le fichier, et de taper seulement les premières lignes.
00:19Ce qui arrive assez souvent, c'est qu'une fois qu'on a commencé,
00:22on continue plus longtemps que les 5 minutes qu'on s'est fixé, voire on finit la tâche dans la foulée.
00:26Pourquoi ? Parce que l'effort nécessaire pour se mettre au boulot est bien plus grand que l'effort nécessaire pour juste continuer une fois qu'on s'y est mis.
00:32Autrement dit, rien qu'en vous y étant mis, vous avez fait le plus dur,
00:35et il suffit souvent de ça pour venir à bout de tâches qui hantent votre to-do list depuis toujours.
00:39Pour que ça marche par contre, il faut éloigner autant que possible les sources de distraction, je pense notamment à votre téléphone,
00:42parce que si vous sortez de votre travail, il vous faudra refaire le gros effort de vous y remettre.
00:47C'est notamment en ça que les personnes souffrant de troubles de l'attention sont désavantagées,
00:50ayant de fait bien plus souvent besoin de reproduire ce gros effort pour venir à bout des mêmes tâches.
00:54Au passage, ce truc-là ne fonctionne pas que pour le travail.
00:56C'est valable aussi pour le fait de se mettre au sport, de manger plus sainement, d'arrêter de fumer.
00:59Souvent, ce sont les premiers jours les plus pénibles, mais une fois qu'on en a pris l'habitude, le plus dur est fait.
01:04Ça devient de plus en plus facile aussi longtemps qu'on ne craque pas.
01:06Sinon, il faut recommencer ce gros effort du début, qui est le plus difficile.